长期缺乏这种元素，失眠变常态

长期缺乏三种元素，失眠变常态

几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。

如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。

1缺乏色氨酸：入睡难色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。

2缺乏镁：加剧焦虑镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。

富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。

3缺乏钾：睡醒没精神钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。

剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。

内虚还得靠内养，三招找回好睡眠

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。

1胃不和，卧不安中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。

健胃三芽汤：

材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。

做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。

效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。

2心不安，要养心不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

龙眼酸枣仁饮：

食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。

做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

效用：益肾固精，安神养心，理气和中。

3睡不醒，补少阳睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮饮：

食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。

效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

女性身体哪些症状说明缺少元素？女性身体缺少元素的表现有哪些？

不知道细心的女性朋友们有没有发现，有时候自己的身体总是会莫名其妙的出现些小问题和小毛病，例如出现腹痛，乳房胀痛，脸上长痘痘等，殊不知这些症状其实是女性朋友们的身体缺少了一些营养元素才导致的。那么女性身体哪些症状说明缺少元素？女性身体缺少元素的表现有哪些？
问题一：喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素：维生素B6
研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适
到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E
摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠，睡眠质量不高
从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：嗜吃甜食
总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素：钙
经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
问题六：痘痘
每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
缺乏元素：锌
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
以上那些症状都是说明女性的体内缺少了原素，因此女性一定要及时补充原素哟！

现代人缺觉好像成为常态，失去的睡眠能不能补回来？

现代人却就已经变成了常态，很多人说今天熬夜，明天就可以把觉给补回来。当你有这样的想法就是不对的，我们失去的睡眠是不能补回来的，所以我们一定要早睡早起，这样才能有利于身体的健康。如果经常熬夜，反而会影响到身体。

现如今的时候会不管是年轻人嘛还是老年人嘛，他们睡觉都是比较晚。他们睡觉之前都会看一些短视频，或者看一些电视剧。本身下班就非常的晚。再加上这些消遣时间，就会让自己的睡觉时间特别的迟，很多人不过12点基本不睡觉的。有专家说，人们睡觉最好的睡眠时间是从11点开始，这是人体新陈代谢最好的时候。如果你经常熬夜的话，就会有害身体健康。所以我们一定要保证足够的睡眠，只有这样我们才会变得更加健康。

很多人今天不睡觉，觉得第二天就能够把这些睡眠给补回来，你有这样的想法也是不对的。对于这些逝去的睡眠是不能补回来的。而且现如今的人们基本都不喜欢上夜班，上完夜班之后，他会发现自己的身体跟不上，影响到自己的状态。有的人不上夜班，但是他们喜欢熬夜打游戏或者熬夜看电视剧。这样的行为也是不提倡的，这样的行为反而会让自己的作息时间混乱，也不利于身体的健康，只有充足的睡眠，我们的状态才会变得更好。

其实对于那些失去的睡眠是不能补回来的，每天我们都应该有着足够的睡眠，这样精神力才会更好。做事情的时候才会事半功倍。但是现如今却叫已经成为了常态，很多人第二天都是特别的困，干活也没有精神气，就是因为熬夜导致的。

缺觉已经成为了常态。所以我们一定要调戏自己的作息时间，只有这样我们才会变得更好。

体内如果缺乏哪种维生素，可能会导致凌晨失眠？

由于我国经济社会的快速发展，人们的生活水平不断的提高，由此带来的工作压力大，喝酒应酬等因素，导致了很多现代人的睡眠质量不好。在以往，失眠症状都是老年人才有的。由于老年人神经末梢退化，睡眠激素分泌不足才会引起失眠。但是在当下，越来越多的年轻人也开始失眠，不仅失眠，很多年轻人的症状还伴有脱发，身体乏力，精神萎靡，难以集中注意力等等。引起失眠的原因有很多，有一种是由于缺乏维生素引起的。

那么引起失眠究竟似乎缺乏哪种维生素，又应该如何补充呢？

一、失眠是因为缺乏维生素B

B族维生素在众多维生素中是起到帮助睡眠的一种，有维生素B1，维生素B2，维生素B12等等，它们能够促进人体对营养的吸收。更为重要的是，它能够促进人体的氨基酸的组合，进而促进人体氨基酸的合成，是维护人体健康和正常生命机能的重要营养物质，对肝脏的正常工作有着重要的作用，能够促进细胞的再生，对于人体造血和睡眠都有重要的价值。

另外，维生素B族，还能够保持人体神经系统的稳定，保护心脏，所以，若是年轻人身体没有其他异样，但长期失眠就需要考虑是否是因为人体缺乏维生素B族了。

二、那么应当如何补充人体的维生素B呢？

1、服用维生素B族药物

补充人体的维生素最简单直接的办法就是服用相关的维生素族药物。比如维生素片，口服溶剂，冲泡的粉末等等。这种方法最为直接，效果明显。可以到各大医院或专门药店中在营养师的指导下服用相关的维生素B族药物。

2、食用动物的肝脏

肝脏作为动物的解毒器官，其中富含各种维生素，尤其是维生素B群。使用多种方法烹调都可以获得良好的补充维生素B群的效果。能够很好地促进人体的神经系统平衡，对于睡眠有很好的帮助。

3、喝牛奶

牛奶中富含多种营养元素，不仅含有蛋白质，维生素，脂肪等人体必需的营养。同时牛奶中有着丰富的维生素B群，每天喝两杯牛奶，能够很好的促进身体的各项机能良好的工作，并且睡前喝能够快速补充人体的维生素B群，进而增强睡眠质量。

睡眠是人体恢复身体机能，促进身体新陈代谢，维护人体的正常工作的重要手段。所以，保持睡眠质量是非常重要的。假如睡眠质量受到影响，或者长期的处于失眠的状态中，对于人的日常学习和工作有着巨大的影响。研究表明长期失眠有很大概率是由于人体缺乏维生素B群而引起，假如有类似的症状，就需要到医院检查并治疗，在医生的建议下服用相关的药物，比如维生素片等等。另外，吃动物的肝脏和吃胡萝卜也有很好的效果。祝各位都有一个良好的睡眠质量。

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