人民日报：警示！晚餐决定你的寿命，这个问题必须说清楚！

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。平时，能保证一日三餐的人不少。

但很多人都是早餐和午餐随便吃点，就等着晚餐时全家一起吃一顿丰盛的；若有聚会，更是在晚上大吃大喝。众所周知，吃与健康息息相关。没错，就是你十分看重的这顿晚餐，决定了你的体重和寿命！

夸张一点说，晚餐吃得不对，四分之一是维持生命，四分之三会“贡献”给医药费。

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科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

晚餐吃错了，以下很多疾病可能就会找上身来。

晚饭决定健康0102030405060708有些人可以不吃晚餐很多人说，晚餐这么“危险”，我不吃晚餐可以吗？

别想了，绝大多数口口声声说不吃晚餐的人，都会在临睡前饿到爬起来啃零食或者加夜宵。

即使您真的能坚持挨饿，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康绝对没有好处。

真正可以不吃晚餐的人，只有这四类。

中午吃多了午饭吃了大餐，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

下午吃多了中午虽然吃得不多，但下午加餐吃的太多，也可以考虑不吃晚饭。

晚上睡得过早一般来说，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

如果你习惯早睡，拉不开睡眠与晚餐的时间，那可以考虑把午饭延后一点吃，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

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体重超标多

对于肥胖的人来说，限制能量摄入，非常重要，可以考虑不吃晚餐。

也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。

小贴士：这里肥胖指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。

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如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。

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毕竟，人在饥饿时，细胞处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，同时器官营养供给不足，更容易导致抵抗力下降。

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此外，晚餐只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。

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这样不仅导致能量供应不足，也会严重缺乏其他多种营养素，造成营养不良。

晚饭应该怎么吃1几点吃？晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食，可以降低患肠胃疾病的风险。

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2吃什么？2 个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。

1 个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。

3怎么做？谨记7个字：少油少盐少酒精，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。

4吃多少？晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。

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晚餐决定寿命，你怎么吃晚餐的？

晚餐决定寿命，你怎么吃晚餐的？营养晚餐讲究三不碰，你碰了吗？

“早吃好,午吃饱、晚吃少”,这里所说的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得这个道理。人的身体健康,依靠的就是我们每天所摄入的食物,我们从食物中摄取各种营养,这样才能使身体更加健康,如果你不吃晚饭,每天摄入的能量不足,你想想,身体该怎样来摄取营养呢?长期不吃晚饭的危害有很多,下面我们就来揭秘晚饭的重要性吧!

如果进食不当,都可能对人体健康造成一定的损害,甚至决定了寿命的长短。晚餐若吃太好,吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,容易造成脂肪肝。

晚餐不要吃太饱

“晚餐七分饱”是我们一直提倡的，但在现实中，若自己做饭，基本只有晚餐能准备的充分些；若外出聚会，也多安排在晚上。所以，很多人的晚餐都会吃得过饱，这样不能及时消化，对身体健康有很大的影响。

晚餐不要吃剩饭剩菜

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

晚餐不要吃油腻过辣的食物

晚餐经常吃荤食的人,比经常吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会致使病情加重或恶化。

晚餐应以简单易消化为主，在睡前五小时进食最佳，所以一般都是5-7点吃晚餐。

晚餐决定癌症患者的体重和寿命！每天这个时间吃，会有3个惊喜

不论对于癌症友友还是健康的“人民群众”来说，吃一直都是一件大事，而说到饮食，除了吃什么很重要外，什么时候吃其实也很重要，却被大部分人忽略了。

在我们每个人的体内都有一个“时钟”，叫做生物钟，身体会按照一定的规律，在不同的时间安排不同的“人体活动”，这种生来自带的功能有助于我们更好的适应环境，同时也可以保证睡眠、消化的健康。而吃晚饭的时间，不但会影响体重，还会影响身体的代谢、心脏的健康、睡眠质量等，那到底几点吃呢？

答案：晚上7点前吃完

晚7点吃晚饭，你将会获得这3点好处

1、保持健康体重

从晚上7点后，身体代谢的速度将会降低，所以在此期间，最好可以少吃，并且不吃高热量的食物。晚上吃的食物，经过一夜的沉积后，大部分会成为脂肪，从而可能会引发肥胖。

如果可以早点吃完，可以给身体预留更多的消化时间，让食物更顺利的被消化，就可以避免脂肪的沉积，也可以更好的控制体重了。

2、睡的更香

有的人总担心晚上会饿，所以总喜欢睡觉前吃东西，但这样会增加胃部的灼烧感，也可能会导致消化不良，最重要的是也会让人难以入眠。因为大量的食物进入到人体后，为了消化食物，身体会处于一个“兴奋”状态，这会干扰生物钟的规律，长此以往，也可能会导致身体的内耗过重，从而致病。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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