女人45岁后，多吃5种“天然雌激素”，改善气色，比同龄人年轻

对于女性朋友来说，过了45岁后，往往就会导致身体健康出现一些大大小小的问题，而且由于45之后一些人的绝经期也会到到来，所以就会使得女性朋友的衰老加速。这对于女性来说是难以接受的，毕竟对于女性来说，保持自己的身体能够青春美丽很重要，然而岁月催人老，不管怎么说，衰老毕竟是一种我们无法阻挡的过程，每个人都要经历。不过生活中我们可以用一些方法来延缓衰老的过程，具体应该怎么做呢?让我们一起来看一下吧!

其实45岁过后，女性往往老态出现的就会比较快，这往往由于女性体内的雌性激素水平下降过快，所以就会导致这种情况。而生活中男性朋友上了年龄之后往往老的比较慢，这是由于男性朋友的激素下降比较慢，所以生活中看起来似乎就是女性比男性更老一些。所以对于女性朋友来说，生活中要多加注意，给身体补充充足的雌性激素，这样对于女性来说不仅皮肤状态得到改善，还能有助于我们的气色，平时和同龄人站着一起，也更加年轻一些。具体吃那些食物可以补充雌激素呢?让我们一起来看一下。

这些食物平时记得多吃，富含雌激素，或让女性衰老减慢，再次青春

1. 豆类以及各种豆制品

生活中，对于上了年纪的女性来说，大豆以及一些豆制品也是不错的选择，它的里面含有较多的异黄酮，这种物质对于女性来说就是天然的雌性激素，它不仅可以帮助我们体内的雌激素分泌加速，让女性恢复自己的气色和皮肤状态，还有助于补充女性体内的钙元素，由于女性在更年期的时候，往往体内的钙流失比较多，所以这时候补充一些含有钙的大豆和豆制品，可以起到预防女性出席骨质疏松等骨骼相关疾病的问题。所以建议女性朋友平时可以适当的吃一些。

2. 多用葛根泡水喝

虽然说葛根是一种比较常见的中药材，不过它对女性朋友来说，也有不小的帮助，这是因为葛根中含有一种物质，这种物质可以帮助女性朋友体内的雌性激素分泌加速，而雌激素分泌过多的时候，就会使得女性的衰老变慢，同时帮助改善皮肤的状态，所以建议大家生活中要注意，尽量适当的喝一些葛根泡水喝，不过要注意，尽量不要过得的喝葛根泡水，不然可能会导致身体出现一些损害。所以平时注意适当的控制饮用的量，即使葛根对我们的身体好，不过还是要注意，是药三分毒。

3. 多吃红枣

红枣也是生活中比较多见的一种食物，一般来说，大家生活中可能用它来补充我们体内的气血，确实红枣对于我们补充和预防一些缺铁性的贫血还是比较有帮助的，所以有说45岁后，就要注意多吃一些红枣来补充体内的气血。

此外红枣哈可以促进我们体内的血液流通，让气血运转变快，所以也有助于女性平时把体内的有害物质排出我们的身体外面，同时可以帮助我们加速体内的雌激素分泌，所以建议大家平时适当食用一些，缺乏雌激素分，就可以起到不错的缓解效果，皮肤状态改善。人也是越来越年纪。

4. 平时多吃海带类食物

建议大家生活中多吃一些海带类的海藻食物，这些食物虽然说比较常见，不过由于是碱性食物，所以对于女性来说，也有身体健康方面的影响，所以女性朋友生活中最好适量的多吃一些，不仅可以促进雌激素的分泌，而且海带中还含有一些物质——胶质。

这些物质在进入我们的身体后，就可以帮助我们减少自己毒素以及相关的有害物质。让我们的内分泌变得协调，所以内分泌正常了，女性的衰老速度也会变，让你在同龄的人或许更加年轻，所以建议大家生活中。

5. 常吃一些百合

对于女性朋友来说，上了年纪之后，雌激素含量降低，不仅仅会导致出现骨质疏松等疾病，还会导致女性夜晚的睡眠也会受到影响，导致睡眠质量变差，所以建议大家生活中多加注意和小心，尽早的补充体内的雌激素。这种给大家减少绝经带来的损害。生活中我们可以适当的吃一些百合或者泡水喝，百合不仅是一种碱性的食物，可以帮助我们改善睡眠之劳，同时在进入人体后也可以帮助促进雌激素的分泌。

女人越老越要补？医生；45岁之后，建议为身体补充3种营养物质

女人在这个时间段，就要经历人生中最重要的两个阶段，一是更年期，还有就是绝经，这个阶段的到来，就代表着女性衰老已经开始进入加速。我们都知道，衰老是会导致身体和肌肤发生变化，还会引出一些列的 健康 问题，所以不少的女性对于更年期和绝经是又爱又恨。女人在经过这两个阶段之后， 身体会急速缺乏营养物质，肌肤也会变得没有气色，肤色暗沉暗黄，没有光泽，同时还会滋生皱纹，色斑等一系列的肌肤问题。

女人越老越要补？

年轻的时候，身体中含有的营养物质是充足的，所以衰老的速度也是缓慢的，当身体缺乏营养物质的支撑的时候，身体的机能的功能性就会降低，衰老就会展现出来，所以女人到来一定的年纪就要开始补充营养，给身体补充营养，给肌肤补充营养，让皮肤和身体都 健康 ，才能够延缓衰老的速度。

医生；45岁之后，建议为身体补充4种营养物质

1.钙元素

我们都知道身体骨骼最不能缺少的营养物质就是钙物质，它关乎着身体骨骼的 健康 ，也关乎着身体的 健康 ，所以钙物质的缺失，是会导致身体出现骨质疏松，骨质增生，容易出现骨折的现象，平常一定要多注意，经常吃着一些钙片之类的，维护身体的 健康 。

2.铁元素

我们的身体含有着非常多的矿物质元素，其中铁元素是关键，它的缺少和缺失，不仅会导致身体和肌肤出现问题，还影响气色，而年纪稍微大一些的女性就更容易出现贫血的问题，所以对于铁元素的补充是刻不容缓的，平常可以多吃一些含铁元素丰富的食物，像樱桃，菠菜，芹菜等食物都是富含铁元素的。

3.维生素

身体如果缺乏了维生素，那么更年期的营养流失的速度就会更加的快，因为维生素算是对身体的一种保护，任何细胞，任何机能都无法缺少维生素的帮助和支撑，身体常需要的维生素是有着，维生素a，维生素b，维生素e，还有维生素b2还有b6等，关乎着肌肤，器官，还有骨骼，还有发丝等，所以维生素对于身体来说是必不可少的，可以通过一些食物来获取，尤其是水果中，富含的各种维生素是非常丰富的。

4.雌激素

当女人迈进更年期之后，身体的雌激素分泌就会失衡，不仅导致内分泌失调，还会出现燥热，脾气暴躁等问题的出现，所以对于雌激素的补充要及时，可以通过各类豆子中来获取这种物质，维持身体的平衡。

更年期女人，吃什么食物能补充雌激素

每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种ai症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高

女人四十岁后，多吃哪些东西可以补充雌激素？

更年期指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

更年期综合征多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。

更年期综合征出现的根本原因

是由于生理性或病理性引起的卵巢功能衰竭。现代医学研究发现，女性全身有400多种雌激素受体，这些受体几乎分布在女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦体内分泌的雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

更年期对女性的危害，你需要提前了解

1、 血管舒缩症状，会有潮热，头面部的潮红、出汗、心悸、胸闷、血压波动等；

2、 神经精神症状，会出现抑郁、焦虑、情绪不稳定、记忆力减退、注意力不集中、失眠，还有头疼等一系列表现；

3、 骨与关节的症状，反映在膝、肩部、颈部、腰背部肌肉和关节的酸痛容易骨折，容易跌倒；

4、 泌尿生殖道的症状，更年期的女性会出现反复的尿路感染，尿频尿急尿痛，尿失禁，会有阴道的干涩，外阴干燥瘙痒，出现老年性的阴道炎。

5、 月经周期也会变为不规则，出现停经、绝经

6、 皮肤呈现衰老状态，面色发黄，出现黄褐斑，皱纹增加，皮肤失去弹性等

多吃3物补充雌激素，更年期安稳度过

1、多吃富含膳食纤维的食物

由于更年期女性的焦虑情绪会导致其自主神经功效紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便，因此应摄入足量的富含膳食纤维的蔬菜、绿叶菜，豆类等食物。

2、多吃含钙食物

女性进入中年期后身体的骨质会不断的流失，而更年期随着雌激素的减少，钙质流失亦会进一步的减少。钙质食物可预防骨质疏松，而且摄取足量的钙质食物，可使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿和骨骼。如牛奶、豆制品。

3、多吃富含雌激素的食物

由于更年期的"幕后主导"是雌激素，所以缓解更年期症状还是要从它入手，根据临床医学实验，补充适量雌激素对缓解更年期症状有一定帮助。专家建议更年期女性补充鹿酮茸类的激素平衡物质，它可以通过对人体内分泌系统的精细调节，激发下丘脑垂体性腺等一系列的功能，提高雌激素分泌，改善更年期不适。

学会调节心情

更年期对所有女性来说都是一道不容易过的关卡，很多人对此都充满排斥，但它也是我们人生道路中一次难得的宝贵体验，学会用积极乐观的心态去面对，多与家人朋友沟通，及时排解负面情绪。

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