50岁以后少锻炼，才是最好的长寿方！国家级老中医都认同~

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医 徐再春教授不这么认为，他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说，

“人生有一傻，没病吃药最傻。”

“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

这套“懒人长寿法”，现在开始~

休息才是最好的锻炼

1.小憩20分钟：让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

2.喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

3.伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4.吃健康零食，让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5.简单运动，让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6.晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

7.发呆5分钟，让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

最容易犯的5个运动错误

1.走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2.速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4.严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5.靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

112岁“中国最美老寿星”张明珠

长寿方，人人可复制

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。图为老人一百岁时的照片

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于 1905 年。2011 年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106 岁（2011 年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

1.爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2.癌症就是“不死之症”，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过 3 次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

3.睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

6.“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

我才27岁，就开始严重的掉头发了，怎么办

生活中，掉头发的问题困扰着许多人，掉头发严重怎么办?想完全阻止头发掉落这事儿不太现实，因为头发再好的人，每天也会掉头发，这是新陈代谢的必然结果，但是掉头发多到一定程度就明显有问题了。这里告诉我们：每天掉头发超过100根就是不正常脱发。100根是多少呢?给你个具体方法，其实不用数，有一个耳机线粗细那么一缕头发，大约就是100根。正常梳头，梳一次下来如果能掉个十多根，那么有很可能你一天掉头发就会超过100根。

掉头发严重怎么办?是什么原因呢?导致掉头发的因素很多，归结起来，总共有四大类：脂溢性脱发(雄性脱发)，心理(压力)原因，营养的原因，还有遗传因素。接下来到了关键的部分了，说一些解决的方案——掉头发严重怎么办，如何解决呢?

1、剃短发不失为一个好选择。

为什么这么说呢?第一，可以减少外力损伤，短发减少了牵引性脱发的可能性;第二，短发使营养供给更集中，营养集中之后更有利于头发生长;第三，这也是一个心理上的作用。很多人觉得剃短头发就是重新开始，心理感觉掉头发少了，头发长得快了，就比较轻松，心理越轻松，头发长得越好，一开始可能只是心理作用，到最后就是实实在在的效果了，这也属于安慰剂效应。

2、缓解压力问题

咱们总是说，掉头发多是因为你精神压力大、精神紧张、抑郁了，所以头发短时间内才掉的这么厉害。有人觉得这个说法我听得太多了，有毛用?压力该大还是大，不是看看文章就能解决的。这话不假，但是，你还是要想办法解决，不然会出事。

先不说掉头发不掉头发的事情，每天顶着这么大的压力，过得开心吗?一辈子就这么有限的时间，但总被负面情绪折磨得几乎发疯，这样得日子，不改变你就真疯了。怎么解决压力，这是心理学的范畴，所以也可以给大家一些建议。

改正你的作息。身体状态会影响情绪，这个最基本的道理你一定要懂。你晚睡、睡眠不足就容易情绪变差、易怒，因为你的神经系统受到影响了，有时候可能自己都“控制不住”。所以，试试按时睡觉、每天运动、饮食健康，你做的这些事看似和精神因素无关，其实最有关系。

3、对头部按摩。

每天对头部按摩2~3次，每次2~5分钟，不仅能够有效缓解压力，还可以促进头部血液循环，有利用头发营养的供给，同时在配合使用黑乐雅，还能刺激毛囊活性，强健发根，何乐而不为呢。

4、解决饮食问题

下面给大家推荐一些有利于头发生长的食物。

第一种食物：杂粮粥。此前大力推荐过的东西，食材一般是黄豆、黑豆、绿豆、薏米、糙米等，口味清淡营养丰富，经常饮食太油腻的人可以通过这个调节一下，还有养发生发的作用。

第二种食物：醋泡黑豆。央视节目推荐的一个养生民间偏方，能长寿、黑发、生发。其实也不一定要醋泡黑豆，单独吃黑豆也是很好的，黑豆有天然抑制激素的功能，是公认的“生发之王”。

第三种食物：核桃。坚果一类的食物对头发生长很有好处，这其中又以核桃最理想——低脂肪、高营养，富含维生素E等，每天吃一些坚果，头发的营养也会加强。

当然，没有那些食物是万能的，重要的是饮食习惯需要发生真的改变，记住饮食三个“不”：不油腻、不甜食、不挑食，这样的习惯有利于健康，也有利于头发。

以上这些都和掉头发严重息息相关，如果每一点都做的很好，那么掉头发严重的问题就不会轻易的找上我们的。

谢谢欣赏，你的点赞是对我最大的支持。我是一名植发医生。遇到头发（脱发，掉发等）方面的问题。欢迎来咨询。

50岁以后最好的活法是什么？

俗语讲“人到五十知天命”，通俗讲就是人到了50岁，已经过完中年了，开始进入老年了，但又不是老年人。一个人过完了半生，可以总结一些事情了，也能预知一些未来，所以叫知天命。我具体表述一下：

1.如何理解“知天命”。每个人都希望长命百岁，所以50是一半的年龄了，随着身体以及寿命数据的总结，在人们过了50岁后，面对身体的衰老，年纪的增长，他们对未来的寿命也看淡了。最坏的结果就是50多岁就离开人世，一般结果就是活到七八十岁，最好的结果就是活到百岁。而在古人眼中一个人能活到70多数就算是高寿，所以知天命就是知晓自己的寿命。当然，知道自己的命运，并不是等死，不过，知天命不是让你什么也不做，就等着命运的降临，而是让你全力以赴的为长寿做努力，却不问结果顺其自然。也就是不给自己心理压力，不勉强自己，保持积极的好心情，避免徒增很多烦恼，影响寿命。医学研究发现，很多人之所以患病，就是因为长期情绪低落，承受的心理压力太大，一直勉强自己做严重超出个人能力的事情，导致身心疲累被疾病缠身。

2.50岁后如何活。50岁以后要学会调整心态，逐渐把身体调整到最佳状态。要学会自嘲，不要把郁闷憋在心里。

3.50岁之后能保持身体 健康 ，是我们最大的期盼……不要想，就一个人吃饭，吃点儿剩菜就好了，多吃点儿新鲜的青菜和水果。

3.做自己喜欢的事情，一定是自己喜欢的，用闲暇的时间去培养一个可行的爱好，读书看报做运动，约几个好友愉悦一下心情，让生活变得 更加有意思。

4.有事业心的人，也许50岁在工作上还可以去打拼，但一定不会那么冲动，那么没有思考，会更加沉稳。因为你的经历积淀就是你打拼的基础，当然要学会培养人，学会放权。给自己50岁后一全新的生活方式，懂得珍惜，学会取舍。用童心般的快乐，青年般的浪漫，中年般的成熟，对酒当歌，人生几何。

人的一生很短暂。50岁以后，已经过完了人生的一大部分，谁都不知道还有多少时间存在于这个世界……

也许某一天，我们会先行离去。留下年迈心疼你的父母，事业无成的孩子……想一想你是不是感觉有点心酸?

想到这里，你是不是感觉什么都不重要……

包裹家里面所有的一切 ，都不是你的……昨天还在为浪费了多少东西而懊悔……前天还在为买贵了东西而生气……

人的一生中有太多的无奈和把握不了的东西……

想到这里，你是不是应该把无奈把握不了的东西放手、放开心中的纠结……

1、50岁以后我们要学会调整心态，把身体调整到最佳状态……能多活多久算多久……

学会想开，也是一种精神思想的释放……

如果到了这个年龄，我们就应该有一种沾沾自喜的感觉，最起码我们还活在这个世界上，比那些先行一步，40多岁就到阎王那里去报道的人强“1亿倍”……

2、50岁之后能保持身体 健康 ，是我们最大的期盼……

人的一生很短暂，不如拿出一些时间来照顾好自己的日常生活……吃饭的时候不要老吃剩菜，也不要糊弄……

不要想，就你一个人吃饭，吃点儿剩菜就好了，多吃点儿新鲜的青菜和水果只能对你有益，使身体更 健康 年轻化……

3、多留出点时间来做点儿自己喜欢的事情……

比如看看书，看看报纸，做点 美食 、出去运动、超市购物……愉悦自己一下心情，让生活变得更加有意思……

所以说我们最重要的就是要想开，人生短短几十年，年轻的时候拼搏过了，50岁以后就要想开不要太累了……

五十岁之后，最好的活法就是10个字……

想开，看开，放开，享受生活……

别再为难自己，人生短短几十年，保持最好的心情。不羡慕别人的辉煌，不喟叹世态炎凉，用平常的心态，经营自己想要的生活……

这种生活也是我想要的生活，但是有的时候做不到……

感谢悟空小秘书的邀请！

过了年我就50了，退休也三年多了，一直在思考以后该怎样活，怎样才能活出真我，活出潇洒，我觉得应该做到以下几点。

1、保持身体 健康 ，锻炼身体。50岁之后，身体上各种问题慢慢就出来了，高血压、心脏病、糖尿病都很常见，在积极治疗的同时加强身体锻炼。同学是医生，专门给我说今后要注意保护膝盖了，少暴走多骑车。我专门买了一辆山地车，去哪都骑着，锻炼了身体膝盖功能也得到很好维护。经过一段时间骑行，我血压一直都在正常范围之内。

2、子女事由他去，不再多操心了。现代家庭老人是忙完儿子忙孙子，接孩、买菜、做饭、打扫卫生成了每天的生活四部曲。总是害怕孩子不满意，一切为了孩子，孩子都30多岁了还不舍得撒手，这样的家庭非常多。没事的时候要多替自己想想，年过半百了，要为自己活，子女的事就交给子女们处理吧，过好过坏都是他们自己的事了，自己要学会舍得。

3、 旅游 。以前都是为了家庭、孩子、工作，忙的是一塌糊涂，从没有出去 旅游 过，退休后自己闲下来了，可以随时出发去看看祖国的大好山河。不怕大家笑话，我们三门峡高铁通行快10年了我都没有坐过，今年我最大的心愿就是坐在高铁去首都北京转转，看看鸟巢，瞅瞅水立方。

4、孝敬老人。双方的父母年近古稀，我没事的时候总是两家跑，帮着修修水管、电路，陪他们去医院看看病，自己动手给他们理理发，尽自己当儿女的责任和义务，陪他们一起慢慢变老。

5、奉献爱心。自己的、孩子的不穿的衣服都洗好叠好，每个星期天送到南山脚下的福利院，帮助护工打扫打扫卫生，给小朋友们讲讲故事做做 游戏 ，让他们感受到来自 社会 上的温暖。

6、到老年大学学习。最近和好几个同事准备一起到老年大学充充电，丰富一下自己的后半辈子生活，学一点新技艺，认识几个说得来的老年朋友。主要目的是不想让自己闲下来，虚度剩下的光阴。

最美不过夕阳红，温馨又从容。50岁以后慢慢就进入老年人序列里了，但大家一定要做到人老心不老，能发挥余热的发挥余热，健 健康 康、从从容容活好生活每一天！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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