晨起第一杯水，到底喝啥？不是淡盐水、蜂蜜水，而是...很多人都喝错

作为生命之源，每天喝水是再平常不过的一件事。多喝水对身体有着很大的保健作用，尤其是早晨起来喝的第一杯水，有着你想象不到的意义。

早上醒来喝杯水如此重要

★补充水分

经历了一晚上的睡眠，呼吸、排汗等生命活动会消耗体内大量水分，起床后人处于缺水状态，此时喝杯水，可以补充睡眠状态时机体代谢物失去的水分。

★预防便秘

晨起后喝一杯水，有助于刺激胃肠道，促进肠胃蠕动，让肠道变得更加湿润，有利于粪便及时排出体外，起到预防便秘的作用。

★促进血液循环

空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

晨起的第一杯水，喝什么水比较好？

晨起喝什么水一直是大家议论纷纷的话题，其实喝水是个技术活，喝错了或会影响健康。

冰水

很多人喜欢晨起喝一杯冰水，可以起到提神的作用，能让自己迅速恢复清醒状态。

不过，这样喝水并不养生，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，引起胃痉挛，导致腹泻、腹痛，甚至引起胃病。

盐水

早上也不适合喝盐水，由于人在醒后处于高渗性脱水，再喝盐水会加重这一现象。

再者，人体一天摄入食盐量应在6克以内，日常生活中不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

蜂蜜水

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。不过蜂蜜中含有大量的果糖，会引发血糖波动，并不适合血糖高的人饮用。

白开水

其实，早上喝白开水是最靠谱的选择。对比以上三种不同种类的水，白开水安全且健康，既能及时补充水分，又可以降低血液浓度，促进循环。

晨起喝水的注意事项

1

喝到这个量刚刚好早晨的第一杯水，有的人喝好多，有的人却只喝几口，其实早晨起来后喝200毫升左右的白开水，大约是小半杯就好了。注意不要一次喝太多，小口慢慢地喝。

2

不要喝太烫国际癌症研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致癌风险。

我们的口腔和食管表面的黏膜非常脆弱，超过65℃便会烫伤黏膜，诱发癌变，一般建议水温在40℃即可。

3

久置的开水不要喝很多人为了节约，经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置，细菌数量会大量繁殖，容易将细菌喝进肚子，伤害肠胃。

4

用玻璃杯喝水最安全不少人习惯用塑料瓶喝热水，事实上，某些塑料在高温情况下很不稳定，可能会释放出对人体有害的物质，如双酚A（BPA）和邻苯二甲酸。

而玻璃杯在烧制过程中没有化学制品，而且不掉色，用它来装水喝是最安全。

5

不要一边吃早餐一边喝水喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，可能会影响早餐的进食量和食物的消化，导致食物得不到良好的消化吸收。

6

牛奶不能代替水喝很多人早晨刚起来后，可能会喝杯牛奶、果汁，这样既能补充水分，又能补充营养，多好啊。

不过这种做法并不合适，果汁和牛奶都不宜作为清晨的第一杯饮料：

这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

建议喝完一杯白开水之后，再喝其他营养饮品。

这三类人喝水最好加点它

膳食居民指南推荐一天饮水量达到1500ml~1700ml，普通人最好是能够每天保持八杯水的剂量。

不过中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，是不适合喝太多水，否则会出现胃胀、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重者还会出现头晕、呕吐等。

这三类人应少量多次地喝水，还可考虑以茶代水。

气虚质常常感到精神疲倦，少气懒言，面色无光华，气短心慌，神经衰弱，容易出汗，口淡，不想喝水。

?建议：

可用白术（30克白术，500毫升水）或党参（15克党参，500毫升水）煮汤代水喝。

阳虚质比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，夜尿较多。

?建议：

可以喝一些普洱茶，或炖人参汤（10克人参，300毫升水）代水喝。

痰湿质面色淡黄而黯，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。这类体质的人，常感觉很累很倦，身体笨重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。

?建议：

可用薏米（50克薏米，500毫升水）或扁豆（30克扁豆，500毫升水）煮汤代水喝。

早上第一杯水喝什么，怎么喝能补充人体所需营养？

经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。那喝什么水最好呢？答案是：温开水

医学会的一项研究发现：水真的是一种治病良药。其研究成果表明，只要喝水，就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾病：头疼、身体疼痛、关节炎、心跳过快、癫痫、体脂过量、支气管炎、肺结核、脑膜炎、肾脏及泌尿疾病、呕吐、胃炎、腹泻、痔疮、便秘、糖尿病、眼部疾病、子宫疾病、癌症、月经紊乱、耳鼻喉疾病。

早上起床后，立马喝一杯水，据说是许多日本人的习惯做法。这一杯水，应该选择什么水？如果让医生选择，他们将推荐温开水，清晨空腹喝一杯温水，老少皆宜的绝对正确选择。

美国《食物与营养科学》的指引指出：医师们推荐早晨喝温开水，可以加入含有多元酚的柠檬片或者茶叶，这有助于减少体内的自由基活性。

早上喝温开水的7大好处，早上这杯温水，能为人体带来更多好处

1增强消化能力：饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。

2改善血液循环：当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。

3有助控制体重：晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。

如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。

4防止排便不畅：许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

5缓解身体疼痛：女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。

6延缓人体衰老：体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

7提高睡眠质量：早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。

但要把这杯水喝好还是有讲究的，早晨一杯水应该这样喝

喝什么温度的水：温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35?55度，入口不觉冷的开水。

怎么喝：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切记一定要将口腔清洁干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

另外喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

喝多少：清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝200毫升的水最佳。

早晨第一杯水不能这样喝

1喝蜂蜜水——错误！早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

2喝淡盐水——错误！喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以，高血压、肾病患者更应禁止。

3喝果汁——错误！果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，让人吃不下早餐。而且人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

4喝碳酸饮料——错误！碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成；其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收，久而久之造成骨质疏松。

早晨第一杯水，您喝对了吗？一日之计在于晨，早晨不仅要吃好早餐，更要喝好这杯温水，长期坚持会让身体加倍健康，还能防治各种疾病，不花一分钱的长寿药，加上现代人生活节奏快，工作压力大，生活不规律，导致营养不均衡，很多人身体已经出现了这样或那样的小问题。

只有均衡的饮食，均衡的营养才能提供身体构造和运转所需的每一个原材料，如同每一个零件都可能影响汽车的质量和使用寿命。另外某些特殊状态下的人群，由于营养吸收少、消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，这时应当重点考虑使用营养补充剂。

那么哪些人需要营养补充剂呢？

准备怀孕的女性：服用400-800g的叶酸补充剂以避免胎儿出现某些严重的先天性缺陷。

孕期或哺乳期女性：需要增加某些营养，尤其是叶酸和铁；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

更年期女性：为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。

减肥者：实施严格减肥方案的人（一天的热量摄入少于1200cal）。由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足，建议服用富含维生素及矿物质补充剂。

素食者：如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。

新生儿：在生长发育快速阶段，维生素D常常不足，但要注意在奶量充足的情况下一般不需要服用钙补充剂，肋骨外翻、枕秃都不是缺钙的特异性症状。

老年人和很少人暴露于日光下的成人：可能需要维生素D补充剂。此外建议50岁以上的成年人从补充剂或来源丰富的食物中摄取维生素B12。

营养吸收不良患者：有些人存在健康问题，如消化或肝脏疾病会影响食欲，或者影响营养素的吸收、利用及排出；手术会提高对某些营养素的需求量；而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。

喝酒、抽烟、喝咖啡等精神紧张、生活压力大的人：这类人不仅容易罹患某些疾病，应急条件下人体内的养分也很容易流失。不过需要提醒的是，虽然维生素、矿物质补充剂是补给方法之一，但根本之道还是要戒掉这些不良习惯。

其他：有时维生素或矿物质被用于满足营养素需要或治疗目的。

早起一杯水，润肠通便？晨起第一杯水如何喝？喝对有益，喝错有害

每当早晨起床后，可能很多人都会有这种症状，发觉口气不清新，而且非常渴，其实这主要是由于休息了一整晚，身体处于缺水的状态，因此如果能够及时的为身体补充水分，是能够给身体带来很多的好处的，但是如果饮水错误的话，反而对 健康 不利。

晨起喝水对身体的影响有哪些？

人体经过一整晚的休整之后，无论是皮肤还是器官的运行，其实对水分的消耗量都是很大的，因此，生理性缺水是晨起的常态，所以，在起床的第一时间，如果能够及时的补充水分，不仅能够养护肠胃，促进蠕动，而且还能够润肠通便，帮助大家缓解排便困难。

而且经过一整晚的休整之后，肠胃内其实已经没有食物了，是属于空腹状态，如果饮水的话，对肠胃能够起到很好的清洁作用，还能够稀释胃酸浓度，使胃部减少刺激，对肠胃的养护是十分有利的。

而且这个时候及时饮水，对于血液循环而言，有意想不到的好处，特别是对于女性而言，有利于排除体内沉积的毒素，对肌肤起到滋润作用，让皮肤充满水分。

特别是对于上了年纪的人们而言，早起及时的饮水可以使血液的浓度得到稀释，使血液流通更加顺畅，帮助大家预防心脑血管方面的疾病。

但是大家注意的时候，就是在早晨饮水的时候，要注意选择饮用白开水，不要饮用，像果汁等，含糖量高的呃饮料，因为人们空腹的情况下直接饮用高糖分的饮料，不仅不能对机体起到苏醒的作用，而且人体代谢也会增加负荷，对 健康 而言是十分不利的。

晨起喝水的注意事项有哪些？

不要暴饮，注意水的温度

早晨虽然大家口渴感觉比较严重，但是一定不要暴饮，也不要饮用温度较低的水分，最好是温开水对 健康 最好，因为空腹的时候如果饮用温度较低的水的话，肠胃受到刺激后，很容易出现腹部疼痛或者是拉肚子的，还有就是饮用水的温度不要太热，因为温度太高的水可能会对肠道粘膜遭到伤害，增加人们患癌症的风险。

再者就是一次饮水量不要太多，如果饮水量过多的话，肾脏的负担可能会加重，对肾脏会造成伤害。

这些水都要远离

生水 ，未经高温煮熟的水里面含有的细菌是很多的，所以饮用这种水，可能会出现肠胃不适； 淡盐水 ，在 养生 人眼中是对 健康 有益的，可以帮助大家缓解排便困难的问题，但是淡盐水中含有的钠元素是很多的，因此，如果经常早晨饮用淡盐水的话，可能会加重口干症状，特别是对于血压不稳定的患者而言，起床后最好不要喝淡盐水，可能会造成血压波动。

果汁 ，虽然果汁中含有的维生素很高，对女性的皮肤能够起到养护作用，但是果汁中含糖量太多，人们在空腹的情况下直接饮用它，不仅会导致食欲下降，影响人们的进食量，而且会使肠胃负担加重，使其受到刺激，对消化吸收能力造成影响。

饮料 ，也不要喝，因为碳酸饮料在人体中进行代谢的时候，钙元素会随之排出体外，人体内的水分流失会增大，也会出现缺钙的情况。

因此，最好选择的是白开水，白开水中几乎没有热量，不仅能够及时的补充身体中损耗的水分，还能够稀释血液，使血液循环更加顺畅，尽快的帮助人们的身体清醒。

综上，早晨一杯水，是十分重要的，不仅能够帮助人们润肠通便，而且还能够稀释血液，帮助人体及时补充水分，但是要注意，注意水的温度，水的种类以及不要暴饮，只有正确喝水，才能够帮助大家养护肠胃，强身健体 。

早晨第一杯水，怎么喝才是最健康的？

早起第一杯水，到底应该怎么喝呢~

夜间休息时，我们的身体会通过尿液、皮肤呼吸、排汗消耗大量的水分，晨间我们的身体处于一种缺水的状态。起床喝水可有效补充身体代谢失去的水分。同时，可以降低血液黏度，增加循环血容量。盐水、白开水、蜂蜜水、饮料等等，到底哪种对身体最好呢？

1.淡盐水

并不是所有人都能饮用淡盐水哒，人体摄入过多的钠，会使血压升高，有高血压、肾病患者应禁止饮用淡盐水。世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，我们早上饮用淡盐水只需放极少量的盐即可。

2、蜂蜜水

天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，是人体滋补的上品。蜂蜜的品种也有很多，槐花蜂蜜、桂花蜜、枣花蜜等等，不同蜂蜜有不同的营养价值。早上用温水冲一杯蜂蜜水，有益健康哦~

3、白开水

白开始是我们生活中最为常见的啦~洪忠新表示，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，不用消化就能被人体吸收，能够迅速稀释血液，促进血液循环。早上喝一杯，也是非常不错的选择哦~当然啦，有些朋友不喜欢喝白水，觉得没味道，那喝一杯牛奶、水果汁或蔬菜汁也都是可以的哟。

4、碳酸饮料

碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌，大量饮用后不仅会感觉腹胀，还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱，引发胃肠疾病；而且碳酸饮料中往往含糖量较高，高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。还容易造成牙釉质软化，腐蚀牙齿，还是少喝或不喝为妙。你学会了吗~

晨起第一杯水，到底应该喝啥？喝水和刷牙，究竟谁先谁后？

陈大爷患有高血脂，他平时有一个习惯，那就是每天睡觉前在保温杯里倒上一杯热水，留着第二天早晨起来喝，有助于稀释血液。可是他的妻子白大妈对这个做法却不赞同，她认为一大早不刷牙就喝水太脏了，细菌都喝肚子里了，还谈什么 养生 保健？所以她都是把牙齿清洁干净后，再兑上一杯淡盐水，喝完后感觉身体非常轻松。

为啥很多人晨起后都喜欢喝点水呢？喝水有什么好处？到底应该喝水？还有喝水和刷牙，究竟谁先谁后？靠谱的答案来了，如果你想知道，那就接着往下看！

一觉睡醒，身体十分缺水，此时非常想喝水，一杯水咕嘟咕嘟几口下肚，感觉整个人都得到了滋养，可是，不同的水带来的效果却不同，如果喝错了，可能会影响 健康 。比如说很多人都会喝的淡盐水，其实不建议大家喝，因为盐水中有很多钠，会提高血液浓度， 影响血压水平，还会带走细胞水分 ，让你越喝越口渴，就像吃了很多咸食，嘴巴很干。

这是因为大家对淡盐水的概念不太清楚，以为一勺盐加一杯水就行，事实上如果不按照比例来，盐的浓度就容易超标，喝了反而会给身体带来坏处。所以， 如果不能准确掌握盐和水的比例，不建议大家喝 。

如果患者有 血压或肾脏上的问题，心脏也不太好 ，在早晨小高峰喝盐水是非常不明智的，不仅容易影响血压平稳，还会增加肾脏代谢负担。这类患者喝白开水即可。

还要告诉大家一点，喝淡盐水不能通便，也不能减肥，不如吃点火龙果，多加运动，调整自己的饮食习惯，才能从根本上解决便秘和肥胖问题。

早起喝水的重要性

晨起时体内的水分比较少，尿液很黄，异味很重，容易形成结石。喝水后对尿路进行冲刷，尿液和血液得到稀释，有助于减少膀胱炎症和血管病变。

再者，缺水的时候肠道会变得比较干燥，不利于清晨排便，建立良好代谢规律。有便秘状况的人，应该在晨起后喝一杯温水，调动肠道的积极性。而且，水分也能滋养肠道和脾胃，更好地吸收营养，开始新一天的水谷运化工作。

最明显的作用就是缓解干燥，一晚上没有张口说话、喝水，嘴巴异常干燥，嘴唇也翘起死皮，此时喝些水能润喉，缓解干痒不适，让娇嫩的嘴唇得到滋养。

从行为习惯上来说，自己怎么开心就怎么开心，不用刻意要求自己先做哪一个，后做哪一个。只要最后达到饮水和清洁口腔的目的就可以。

从 健康 角度来说，刷牙能减少口腔细菌进入肠道。有的人口腔环境脏乱差，晨起后口臭明显，还有牙结石和牙渍，经过一个夜晚的酝酿，口腔中的细菌更多，直接喝水会觉得恶心，影响口感，让人不舒服。

有的人喝水后可能还会想，反正都喝过水了，干脆吃完饭最后一起刷，那么细菌就会跟着食物进入体内，虽说不会引起太大问题，但还是不太 健康 ，最好养成干净卫生的好习惯。

另外，有的人很爱干净，每次吃饭后都会刷牙，这里有一个细节要注意，那就是别立刻刷， 建议等待一个小时 ，可以先漱口。因为饭后牙齿上有什么残渣，此时口腔酸度比较大，刷牙会加重牙齿损耗，破坏牙齿 健康 ，等一个小时后酸碱度平衡了再刷比较好。

“冷热之争”一直是饮水界的争论热点，“ 养生 派”主张温热 养生 ，冷水和冰水都不能喝，会影响肠胃 健康 ，让脾虚寒。而“自由派”则觉得冷热都无所谓，肠胃没那么脆弱，适当锻炼才能增强器官的耐寒能力。

而有的人体质比较好，冷热不忌，那就无所谓了，不是必须热水，自己感觉舒服即可。重要的是完成喝水这件事，及时补充水分，让身体保持正常运行。

喝水这件事其实就是 顺应本心 ，想喝了随时都能喝，不能因为渴而喝，一旦觉得渴了就说明身体很缺水，会影响细胞代谢，总是这样对身体没有好处。建议大家每天早晨在杯子里倒好水，水温不用很烫，想起来就喝一点，出门的时候也可以带上水壶，以便随时补水。

看完文章，大家应该没那么纠结了，总之就是先把牙齿刷干净，然后放心喝水，不用太麻烦，正常的温开水就行，小口慢慢喝，喝完后继续吃早餐、上厕所就可以了。

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