这7款瘦身月子餐，让妈妈爱上吃饭，月嫂都在学

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每个女人生完宝宝都很关注身材的恢复，怎样让产妇吃得营养健康又能瘦身减肥呢？下面推荐7款瘦身月子餐，月嫂可以试着做给宝妈吃。

青木瓜肋排汤

乳管。咱

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们都知道新生儿会有一个生理性的体重下降，这是很正常的，如果孩子在10天之后，体重恢复到和刚出生时候的差不多，或者是在整个新生儿期孩子的体重增长达到600克的时候，那也说明孩子在平时的时候是吃饱了。好了，这个就是孩子吃饱的时候会出现的情况，如果你家孩子现在已经满足了这些情况，那就建议家长不要再使劲的喂孩子了，再喂孩子的话，孩子很有可能就会因此吐奶了。为了能让姐妹们清晰简单地初步判断宝宝吐奶的严程度，小缘将吐奶现象分为溢奶和吐奶两种。溢奶：没有呕吐动作，只是随打嗝、腹部或全身用力等出现的没有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的现象称为溢奶。吐奶：伴有呕吐现象，且有痛苦表情的称为吐奶。这样分类的话，绝大多数婴儿出现的是溢奶，属发育中的现象。宝宝溢奶怎么办：在婴儿频繁溢奶的阶段，家长要做好护理。只要婴儿在溢奶时不伴哭闹、咳嗽等现象，溢奶后进食正常，生长正常，就不必担心。基于溢奶的机理，对溢奶明显、次数多的婴儿，家长应通过体位疗法来使溢奶现象得到缓解。体位疗法：家长可以在婴儿吃奶后让婴儿保持相对右侧位，将婴儿床头抬高 15～25 度，以使婴儿全身处于 15 度斜坡面上，这样做就可以有效减少食物反流。拍拍背。

功效：

青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

食材：

肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法：

1、肋排切小块，用滚水汆烫；青木瓜切小块备用。

2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟。

3、洒上葱花即可盛出。

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香菇萝卜汤

功效：

利尿去水肿。

食材：

香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。

做法：

1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。

2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

鲈鱼汤

功效：

排毒消水肿、通乳。

食材：

鲈鱼一条，老姜一块。

做法：

1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。

2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。

麻油猪肝

功效：

补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。

食材：

猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量。

做法：

1、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。

2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。

3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。

4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。

5、加盐炒匀，起锅。

香甜米粥

功效：

促肠胃蠕动，防止便秘。

食材：

大米150克、龙眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。

做法：

1、将大米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。

2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。

3、熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

甜椒杏鲍菇

功效：

杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

食材：

杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。

做法：

1、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。

2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。

3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。

4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。

木耳炒莴苣

功效：

莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。

食材：

莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。

做法：

1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。

2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。

少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律：一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。

很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决这个矛盾的良方。

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乳管。咱

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们都知道新生儿会有一个生理性的体重下降，这是很正常的，如果孩子在10天之后，体重恢复到和刚出生时候的差不多，或者是在整个新生儿期孩子的体重增长达到600克的时候，那也说明孩子在平时的时候是吃饱了。好了，这个就是孩子吃饱的时候会出现的情况，如果你家孩子现在已经满足了这些情况，那就建议家长不要再使劲的喂孩子了，再喂孩子的话，孩子很有可能就会因此吐奶了。为了能让姐妹们清晰简单地初步判断宝宝吐奶的严程度，小缘将吐奶现象分为溢奶和吐奶两种。溢奶：没有呕吐动作，只是随打嗝、腹部或全身用力等出现的没有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的现象称为溢奶。吐奶：伴有呕吐现象，且有痛苦表情的称为吐奶。这样分类的话，绝大多数婴儿出现的是溢奶，属发育中的现象。宝宝溢奶怎么办：在婴儿频繁溢奶的阶段，家长要做好护理。只要婴儿在溢奶时不伴哭闹、咳嗽等现象，溢奶后进食正常，生长正常，就不必担心。基于溢奶的机理，对溢奶明显、次数多的婴儿，家长应通过体位疗法来使溢奶现象得到缓解。体位疗法：家长可以在婴儿吃奶后让婴儿保持相对右侧位，将婴儿床头抬高 15～25 度，以使婴儿全身处于 15 度斜坡面上，这样做就可以有效减少食物反流。拍拍背。

这些月子餐在家就能做，虽不如月子中心吃得好，但能实现母乳自由

家里月嫂每天变着花样给艾丽做营养月子餐，感觉比月子中心伙食好多了，虽然并没有大鱼大肉的进补，每天也就是蔬菜搭配一点肉，一盅炖汤。但是目前艾丽的母乳喂养基本上能满足宝宝的口粮，已经轻松实现母乳自由。而且还有个意外发现，发现喂母乳瘦身挺快的，艾丽才吃下去的营养马上被宝宝榨干了。体型基本上恢复正常，体重还差十斤回到孕前。发现她像是怀了个假孕，生了个天使宝宝。而且孕期没有孕吐，肚子也不显怀。艾丽月嫂做的月子餐，看上去并不如月子中心丰盛，摆盘也不如后者好看，虽不如月子中心吃得好，但是搭配合理，利于下奶，动动手在家就能做，轻松实现了母乳自由，一起跟着来学学吧~

菜单：冬瓜豌豆酿肉+炒丝瓜+枸杞腰花汤+黑米饭

注：丝瓜当中富含蛋白质，维生素和脂肪等营养物质，而且丝瓜还具有通经，催乳的作用。如果在生完宝宝之后，发现母乳不通或乳汁较少，就可以用丝瓜炖汤喝，效果还是比较不错的。同时丝瓜不仅有通乳的作用，还能很好地缓解产后出血和便秘等症状呢。

菜单：三鲜水晶包+南瓜小米粥

注：准备好三鲜材料如虾仁，香菇，鸡蛋，食材可以根据产妇口味调换，切碎加入少许调料搅拌，用温水和面和淀粉，擀薄皮，包入馅料，用蔬菜梗系住，上锅蒸二十分钟就行啦，至于小米粥这种汤汤水水的，总是利于下奶的。

菜单：芹菜丝炒胡萝卜丝+蔬菜蛋花汤 +煮西红柿

注：蛋花汤里可以放些产妇喜欢吃的蔬菜，也可以放紫菜。

菜单：肉茄笼

注：这个月嫂做的肉茄笼明显不如月子中心做 出来的颜值高，但是艾丽对它赞不绝口，中间还有鸡蛋，吃着甚美。

菜单：肉丁炒豌豆粒+ 炒生菜+炖老公鸡汤

注：炒生菜上面红红的是彩椒丁哈，倒了一点点蚝油使之上色，炖鸡汤不要用老母鸡，老母鸡容易回奶，下奶要用老公鸡炖汤喝。

菜单：腰果炒黄瓜+小瓜炒鸡蛋+娃娃菜果肉

注：黄瓜月子里不宜多吃，少吃点没事的，它特有的清香能很好地促进产妇食欲。

菜单：杏鲍菇条炒瘦肉+炒西兰花+炖猪脚汤

注：花生炖猪脚是一道效果很好的下奶汤，不仅如此，猪蹄外面含有丰富的胶原蛋白，产妇吃美容养颜。

本文由就是要乐呵原创，欢迎收藏关注，每天学习一道月子餐，花样吃，不重样。

16道月子餐菜谱送给准婆婆，经济实惠又美味，照顾儿媳都不累

当下，男人娶妻生子，坐月子的时候总会面临一个问题，那就是谁来伺候媳妇坐月子，每个家庭情况不一样，所以谁来伺候媳妇坐月子并没有一个标准，对于产妇而言，有的选择的是自己的老公伺候月子，毕竟是人生的伴侣嘛；有的则是自己亲妈伺候月子，因为月子时期毕竟特殊，自己亲妈来亲力亲为能最大程度地降低矛盾，最容易满足；当然啦，有条件的情况下也有不少人选择月嫂或者去月子中心，这些都各有利弊，一般而言还是由自己的婆婆伺候月子的情况居多，毕竟结婚了是一家人了，所以这时候的婆婆就要面临蛮大的压力了，婆媳的微妙关系也会在伺候月子的过程中随时变化，婆婆难当，不过万变不离其宗，只要将心比心地对待，肯定能换来真心。

婆婆们不要为难啦，今天先为准婆婆们解决一个难题，那就是伺候月子的重中之重，做月子餐，只有吃得好，产后妈妈的身体才能更快更好地恢复，自己的宝宝才能吸取更多的口粮茁壮成长，所以先来学习做月子餐吧~月子餐主要讲究少食多餐，荤素搭配，避开韭菜，麦芽等回奶食材，饮食禁食辛辣、寒凉，把握住基本原则，还是很好做的。但是总不能总是吃那么几样菜，菜谱要更换，花样月子餐才能更好地调动产后妈妈的食欲。今天就送给准婆婆16道月子餐菜谱，经济实惠又美味，照顾儿媳都不累。

第1道：冬瓜炖排骨

推荐理由：做法简单，食材准备冬瓜和排骨就好，排骨焯水后直接炖，冬瓜不宜吃太多，吃少量的能够促进肠胃蠕动，消水肿。

第2道： 蛋蒸茄笼

推荐理由：茄子中维生素E含量较高，有防止出血和抗衰老的功效，是补血补铁的好物，切开里面放入肉馅，放在蛋液上蒸熟，成品会很惊艳。

第3道： 炒生菜

推荐理由：生菜中的膳食纤维和维生素C较白菜多，产妇吃能够仟身瘦体。

第4道： 烤蛋

推荐理由：做法很简单，准婆婆好上手，就是碗内打入鸡蛋，加入少许盐，一点点生抽，加入蔬菜碎，放烤箱烤熟，儿媳会爱的噢~

第5道：海鲜菇炖大骨汤

推荐理由：不用放什么佐料光是炖，汤就比较鲜了，产妇爱喝，利于泌乳。

第6道： 麻油猪肝

推荐理由：猪肝中含有大量人体所需营养物质，很是利于产后妈妈身体的恢复。

第7道： 瘦肉炒茄子

推荐理由：有荤有素，爽口小菜。

第8道：番茄肉

做法：把瘦肉切片放入碗内加入少许月子酒，盐，鸡蛋，淀粉，面粉搅拌，水烧开煮熟捞出；锅内放少许油，放入蒜末，葱花爆香，倒入番茄酱，倒入煮好的肉，翻炒上色出锅。

第9道： 可乐鸡翅

注意月子餐对调料把控较严格，但是又不用过于拘泥，可以放入少许可乐做鸡翅，要个味道就行。

第10道： 炒大虾

推荐理由：虾含有大量镁，钙等多种营养物质，还含有卵磷脂，这对促进宝宝大脑发育有着独到的作用。

第11道：炒西兰花

推荐理由：西兰花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，营养丰富。

第12道： 草莓山药泥

推荐理由：这绝对是一道充满少女心的月子餐，产后妈妈难以拒绝。

第13道： 香菇虾球

第14道： 烤五花肉

推荐理由：五花肉脂肪比较多，产妇适量吃，烤着吃较油炸而言更香且更 健康 。

第15道： 手撕烤鸡

第16道：肉末炒玉米粒

推荐理由：玉米含有大量膳食纤维，且口感清甜开胃，配合肉末炒味道更香浓，准婆婆做这道菜，实属加分餐。

其实人都是感情主角，即使婆婆做的饭菜并不算好吃，只要真心待人，有这份诚意在，便足矣。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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