走路时多加一个动作，赶走6种疾病！

踮脚尖，别看只是一个小动作，

却是一种古老的养生方法！

它不但能增强大腿力量，

还改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状！

走路踮脚，好上加好研究证明，走路有利于骨骼、肌肉和关节健康，因此，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。

但是，一味地暴走并不适合上了年纪的人群，那么，中老年人又该如何在走路中获益呢？

全国首批名中医陈彤云在98岁高龄时还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。

平时，陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

让我们看看她是怎么走的：

所谓健康就是“一起吃饭，不如一起出汗！”

其实，除了学会“走路”，中老年人平时多多踮脚，功效多到您意想不到。

01保护心血管踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。

02保护膝关节久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖哦。

03消除疲劳踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

04强健骨骼肌肉脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。

05防腰痛快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

06促进血液循环踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。

3种踮脚尖的锻炼方式踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！

01走路踮脚每次走路时有意识地踮脚30~50步，而后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

02坐着踮脚两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。

03躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

小贴士：走路健身并非越多越好，对于中老年朋友来说，专家建议：

身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；

膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；

如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。

踮脚要循序渐进，

千万不要用力过猛。

久坐不动时，

最好1小时左右做一次踮脚运动，

可使下肢血液回流顺畅。

走路不仅能治各种杂病，还能减肥瘦身，谈谈我走路多年的那些变化

文|杜举红

走路不仅能治各种杂病，还能减肥瘦身，谈谈我走路多年的那些变化

走路不仅能治各种杂病，还能减肥瘦身，我坚持走路6年，给我带来的变化令我吃惊，本篇文章开门见山重点分享自己多年走路的心得，希望对大家有用。

中医有句名言：“气为血之帅”。想要让人体的血流动起来，一定先要让气动起来，使气带动血运行。大家有点医学常识的都知道：人的十二经脉起始于足部，人体的五脏六腑都与足部有着密切的联系，人体的小小足底，聚集着人体几百个神经位，他们都有各自的“相连接的通道”，可想而知，小小的足底是对人体有多么的重要。

首先给大家分享我走路多年来发生的那些变化。

当年读初中的时候，从初二开始，我开始经常生病，特别是感冒，初二的第二学期开始，天天感冒药不离身，在学校，身边的同学都不喜欢靠近我，他们都不跟我坐在一起，因为我身上都带有一股浓浓的药味，班主任还把我安排座在最后排，那时我的成绩每次排在班级后3名，就是因为生病原因，导致白天学习精神很差，晚上瞌睡睡不好，所以每次考试成绩都排在最后面，当时为了感冒可以说什么感冒药都吃了，就是没多大效果，爸妈都把我没办法了，初三下学期开始，我坚持上学放学走路回家，每天坚持走路2小时，坚持一段时间后，没想到很少感冒了，成绩也开始慢慢好转，初中毕业时勉强考上一所普通高中。

在读高中时，因为离家远选择坐校，高一、高二这两年我的生活环境就是学校、宿舍、厕所三点一线，因为很少走路，这两年我的学习成绩排在班上后10名，而且这两年也经常生病，成绩一直上不去，眼看就要高三了，在这样下去大学的梦想就要泡汤了，读高三时我毅然选择租房，当时离学校有30多分钟的路程，每天上学、中午、放学都选择走路回宿舍，上高三上半学习天天坚持走路，后来我的成绩开始有所好转，期未考试时我的成绩名次排在班上前10名，高三下学期，我改进了学习方法，每次放学回宿舍的路上，我都会延长走路的时间，边走路边回忆当天所学的知识、边思考问题，整整坚持3个多月，我的成绩上升到班级前5名，而且每天的学习精神非常好，就因为这半学期的冲刺我考上了本省的一所财经本科院校，在大学期间我依然坚持这种走路的习惯，大学毕业后顺利进入一家国有银行工作。

在我生活当中总有这样一个怪的习惯：我喜欢走路，走路时不喜欢跟其它同学在一起，独自一人边走路边思考问题，因为他能带给我很多灵感，让我享受人生。

后来我翻阅很多中医资料，原来走路能给我们带来诸多好处。

我查阅中医相关资料，人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。当人走路时能给各个脏器进行按摩，同时还使人体经神放松，当你工作与学习压力很大时，不访试着边路边思考，忽然之间能给自己带来很多惊人的变化。从健康角度来看，行走对人体系统生理机能有很大的促进作用。在循环系统方面，行走使肌肉节律性伸缩，有助于促进下肢静脉和淋巴回流，从而消除下肢淤血，增强心脏功能。所以说，那此心脏病患者整天卧床是不可取的，他们应该选择适当的走路更为有益。

现在社会很多消化系统出问题，各种消化系统杂病，而且有不少直肠癌的患者很多，光是这种病我身边就好几个，实现生活中为什么这么多，我有一个朋友是当地一家大型医院消化科的主治医院，有一次吃饭聊天时他分享一个秘密：其实解决消化系统不良的最佳方法就是多运动、多走路。后来我想道理真是这样的，胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘、食欲不振等各种症状，通过走路锻炼就可以得到改善。

关于走路的两点体会：

一、走路可以养生

通过查阅各种中医资料及自己的实践经验，我总结一套“饭后走路20分钟”的养生观。运动四肢，其实就是运脾，如果饭后以动助脾（中医认为人类健康长寿与否，与脾胃有直接的关系），吃完饭后走路20分钟，可以助脾胃消化，而且有助于消化吸收，达到养生的效果。唐代著名医学家兼养生家孙思邈在《千金翼方》中提到：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”，他以自身的实践每天坚持走路，最后他活了101岁。

当然，有一个问题还要注意无论中医还是西医他们都提昌饭后百步走，并不是说吃完饭后立即出去散步，而是要休息20分钟左右，才外出走路，而且步伐不应该太快太急，应该慢慢的走路，走后时最好边思考当天的工作，或者与朋友打打电话聊聊天，增近有谊。

二、慢步走比跑步、打蓝球等各种剧烈运动项目都安全，各个部位都能练到

对于每天很少运动及30岁以上的人来说，突然跑步锻炼、打蓝球，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，如果太急可以导致心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统问题出现明显的血氧供应不足的状况，我曾经在网上看见一则消息：台北市一位41岁的警察为减肥而跑步，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，导致引发脑出血而死亡。

因此，对大多数人来说，走路就是一项完美的运动，走路的动作很简单且技巧很容易掌握，基本上不花钱，没有性别和年龄、时空、人数、天气等因素的限制，而且不容易造成运动的伤害，走路还能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身，提神健脑，增强自信。

为了享受生活的喜悦、延长生命的长度，大家都走起来吧！

处暑赶走秋乏小动作有哪些？

处暑过后，你是否常常感到疲困、想睡觉?这就是传说中的“秋乏”。那么处暑后如何赶走秋乏呢?下面，我为大家介绍一下处暑赶走秋乏小动作，欢迎大家阅读。

处暑赶走秋乏小动作1、踮脚尖

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液回圈，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和面板色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

处暑赶走秋乏小动作2、揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

处暑赶走秋乏小动作3、手擦面

每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。

处暑赶走秋乏小动作4、双臂划圈

试试活动下双臂吧。自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

处暑赶走秋乏小动作5、团身滚

身体仰卧，将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

处暑赶走秋乏小动作6、多站立

站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的机率，将比站立工作者高出许多。可试试把膝上型电脑位置抬高20至30厘米，进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。

处暑赶走秋乏小动作7、倒走百步

腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒著走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒著走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液回圈得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

处暑赶走秋乏小动作8、常揉耳

右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可 *** 末梢神经，促进血液回圈，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。不可错过。

处暑赶走秋乏小动作9、冷水洗脸

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高肌体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋乏的目的。

处暑赶走秋乏小动作10、打哈欠

打哈欠一直都被认为是不礼貌的行为，其实打哈欠并不只是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松，唤醒大脑，从而启用人的认知感，增加关注力。因此，要想在清早快速进入工作状态，那就尽可能让自己打哈欠，这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会儿打不出哈欠，那就装着哈欠不断的样子，因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。

处暑赶走秋乏小动作11、伸懒腰

要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

处暑赶走秋乏小动作12、耸耸肩

这样的动作很有效果。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血执行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

处暑赶走秋乏小动作13、深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

处暑赶走秋乏小动作14、多叩齿

闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

处暑赶走秋乏小动作15、绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

处暑赶走秋乏小动作16、 *** 足底

据介绍，足底 *** 的手法是利用食指关节进行足底自我 *** 。脚趾 *** 要由后向前做，对脚趾趾端也进行 *** ;整个脚掌的自我 *** 可握拳用指关节由前向后整体刮按;足心与足跟可重点进行点按。按压双足拇指内侧，这个位置对应三叉神经的反射区，秋乏嗜睡者可多按此处，但睡眠较少的人不要按压这个部位，可根据个人的承受能力决定按压的力度。

处暑赶走秋乏小动作17、转转掌

自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。需要多多练习。

处暑赶走秋乏小动作18、多用舌舔颚

用舌头舔牙齿上颚，可以起到提神、补气、养心的作用。

处暑赶走秋乏小动作19、做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

处暑赶走秋乏小动作20、摇摇头

女性休息的时候可以多试试。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

处暑赶走秋乏小动作21、勤眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。

处暑赶走秋乏小动作25、平躺举腿

走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

处暑赶走秋乏小动作26、扭扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞***在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸***处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

处暑赶走秋乏小动作27、 *** 三穴位

疲劳、睡眠质量差、精神不济，都是秋乏的典型表现。采用自我保健 *** 百会、风池、太阳这三个穴位，可以缓解秋乏的症状。 *** 太阳穴，不仅提神还可缓解头痛。 *** 百会穴，可以提神醒脑、升举阳气。 *** 风池穴，除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。

处暑赶走秋乏小动作28、挺腰板

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳，因此应让自己随时保持挺直腰板的状态，在站立的时候，身体挺直;走路的时候，目视前方;坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10至20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

处暑赶走秋乏小动作29、常捶背

捶背可 *** 背部面板、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏著许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血回圈，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

处暑赶走秋乏小动作30、梳头发

头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，都可以促进头部血液的回圈，在一定程度上减轻秋乏现象。

步行走路的基本姿势是怎样的，有哪些注意点？

走路時，防止內八字，外八字，走路姿势要矫健自然、要抬頭收腹挺胸，充滿自信。 下面有些資料給你參考看看，转载- 正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。- 上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。- 伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。- 脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。- 摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走得美

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