常吃这6种水果，一觉睡到天亮不失眠，省下无数补品钱！

被失眠困扰？不如给自己来个长期的“水果疗法”，改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容，一起来试试吧！

01

葡萄：美容的安眠药

在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

02

香蕉：快乐的安眠药

说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

03

红枣：健脾的安眠药

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏也有很好的保健功效。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此既能有益脾脏，又可加快入睡时间。

04

奇异果：补钙的安眠药

很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，都有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！

05

草莓:养肝的安眠药

俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。

草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。

06

桂圆:补血的安眠药

相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。

水果原来除了能美容养颜、提升免疫力之外，还有助眠安神的功效。有睡眠问题的朋友们，赶紧吃起来吧！

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经常失眠怎么办？整理这7种食物让你一觉睡到天亮！

随着社会节奏的加快，睡眠成为大家关心的问题。如果一个人经常失眠，就会导致精神不佳，从而影响自己的工作和学习。睡眠质量差，工作压力大，都会影响人的健康。

万一失眠了，如果没有太大的生活压力影响到你，那么你可以通过饮食来调节睡眠。那么，我们应该吃什么食物来提高睡眠质量呢？

莲子

莲子中含有钙、铁、磷等矿物质，能补充人体多种微量元素。同时，莲子含有丰富的维生素，适量食用有降火、抗衰老、美容等功效。莲子的营养价值是植物中最高的。取适量鲜莲子，在辛凯泡服，可缓解失眠、抑郁等症状，主要是降火安神。

热牛奶

很多人睡前喜欢喝一杯温牛奶，因为牛奶中还含有大量的色氨酸，可以镇静，减少兴奋。而且牛奶中还含有钙，可以促进色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯温牛奶，不仅可以补充营养，还可以提高我们的睡眠质量。

蛋

蛋类食物对缓解失眠也有一定的作用，因为这些食物中卵磷脂的含量较高，这种元素对人体的神经中枢有很好的调节作用。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼、牡蛎、猪脑等。所以长期失眠的人也可以将以上食材和青菜一起食用。

小米

建议经常失眠的人多吃小米。小米是一种常见的食物，非常适合用来煮粥。小米富含氨基酸，当体内氨基酸供应充足时，还能提高睡眠质量，达到安神助眠的效果。睡眠质量提高，身体才能保持健康。

香蕉

香蕉可以帮助大脑产生一种人体内的化学成分3354血清素。这种物质能刺激神经系统，给人以喜悦、平静和困倦的信号，甚至还有镇痛作用。失眠者睡前吃点香蕉很容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中血清素化学成分的活力，能诱发人入睡。

胡桃

失眠者可以通过饮食来调节，像常见的核桃也适合失眠者食用。核桃含有人体所需的蛋白质、氨基酸和不饱和脂肪酸。食用后可以改善脑细胞的亚健康状态，达到安神助眠的效果，也有助于提高睡眠质量。

龙眼

桂圆性味甘，性温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是桂圆干，都有养心健脾、提神醒脑的作用。如果长期失眠、健忘、神经衰弱，可以多吃桂圆，这是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同时，还能滋补身体，一举两得。

经常失眠或是肝火旺！建议常吃这6样，保肝降肝火，一觉睡到天亮

第一名厨

2小时前

睡眠质量好不好，往往就能反映出身体的状况，到了春季，正是气温回升的时候，有些朋友就会产生 烦躁、睡不着、特别容易上火 的问题。

肝火旺盛就会造成以上的问题，建议平时多吃这6样“祛火菜”，降肝火，养精神，常吃睡得香。

西红柿的营养丰富，是人们最常吃的一种蔬菜，它含有丰富的 维生素和矿物质 ，常常被人们拿来当水果吃，但 脾胃虚寒 的人，切记要 少吃 。

所需食材：西红柿一个，鸡蛋4个，小葱，青椒

调料：食用油，食盐，白醋，鸡粉，胡椒粉

1.西红柿一个在顶部打上十字花刀，放入小盆里面加入开水烫 一分钟 ，先揭去西红柿外皮，再切成薄片，放入盆中备用。

2.取一个小碗打入4个鸡蛋，加入 食盐1克 入底味，再加入 白醋几滴 去腥增香，用筷子搅匀打散，小葱两根切成葱花，青椒半个切成小片。

3.起锅添入少许食用油，倒入鸡蛋液，用勺子搅动，颠锅翻炒，把鸡蛋炒熟以后倒出控油，锅中再添入少许食用油，先倒入葱花爆香，再倒入西红柿和青椒，快速翻炒 15秒 ，倒入炒好的鸡蛋，再翻炒几下，起锅开始调味。

4.加入 食盐3克，鸡粉1克，胡椒粉1克 ，上火快速翻炒几下，淋入少许清水，继续翻炒，再淋入少许芝麻油，简单翻炒均匀美味即成。

春天怎么能不吃莴笋呢，它可是代表了春天的味道，在这个时候吃一些莴笋，爽口开胃，享受春天的美好。

所需食材：莴笋一根，洋葱半个，香菜，大蒜，小米椒

调料：食盐，味精，白糖，白醋，葱油，芝麻油

1.削皮的莴笋一根，先切成薄片，再切成均匀的细丝，放入水盆中，洋葱半个切成细丝，和笋丝放在一起，减少洋葱的辛辣味。

2.香菜一小把切成段，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米辣两个切成细圈，和蒜末放在一起。

3.把泡好的笋丝和洋葱倒入漏勺中控水备用，取一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入 食盐2克，味精1克，白糖1克，白醋5克，葱油3克，芝麻油3克 ，用筷子搅拌化开，倒入笋丝和洋葱，颠盆拌匀，放入香菜段再次拌匀，就可以装盘食用了。

泥鳅肉质鲜美， 富含蛋白质 ，还有 多种维生素 ，属于高蛋白低脂肪食品，适合绝大部分人吃，经常食用可以 提高人体的免疫力 。

所需食材：泥鳅一斤，大葱，生姜，大蒜，红椒，青椒，乌江榨菜一包，淀粉

调料：食用油，料酒，胡椒粉，食盐，鸡精，椒盐，孜然粉，麻椒油，芝麻油，香辣酥

1.准备泥鳅一斤左右，洗净后放入盆中，锅内烧一点热水，倒入泥鳅烫一下，盖住锅盖，一分钟后捞出控水，除去泥鳅的内脏，再用水清洗一遍，控干水分，给泥鳅打上花刀。

2.葱姜蒜各一小块拍扁，放入盆中，加入 少许料酒，半勺胡椒粉，两勺食盐，半勺鸡精， 用手抓匀腌制 五分钟 ，红椒半个切成条，青椒半个也切成条，生姜一小块切成片，大蒜几粒切成蒜片，一起放入料碗中备用，准备一包乌江榨菜倒入碗中，红干椒几个切成段放入碗中。

3.泥鳅腌好以后，加入适量干淀粉拌匀，起锅倒入食用油，烧至 六成热 时，下入拌好的泥鳅，改成中火炸 三分钟 ，炸至泥鳅表面金黄酥脆，即可捞出，等油温升至 七成热 时，再下入泥鳅复炸一次， 一分钟 左右即可捞出控油。

4.锅内留底油，倒入葱姜蒜和红干椒爆香，再倒入乌江榨菜翻炒几下，放入青红椒继续翻炒，倒入炸好的泥鳅，加入 五克椒盐，三克孜然粉 ，放入小葱花，淋入 三克麻椒油，加入三克红油，少许芝麻油， 开大火快速翻炒几下，再放入 十克香辣酥 ，简单翻炒几下即可关火起锅装盘。

鲫鱼是人们最常食用的鱼类之一，它的 肉质细嫩，肉味甜美 ，营养价值很高，每100克鱼肉里就含有蛋白质18克，而且它的脂肪含量极低，不管是老人小孩都可以多吃。

所需食材：鲫鱼一条，嫩豆腐一块，生姜，大葱，大蒜，花椒，红干辣椒

调料：食用油，食盐，胡椒粉，料酒，豆瓣酱，鸡粉，白糖，生抽，老抽

1.准备择洗干净的鲫鱼一条，在鱼身两面斜切4刀，注意不要切透，使鲫鱼更容易入味，改好以后放入盆中，加入食盐，胡椒粉，料酒各适量，放入姜片和葱片，用手把调料抹匀，把葱姜放入鱼肚里面，放在一边腌制 10分钟 。

2.嫩豆腐一块切成均等的厚片，生姜一块拍扁切成姜末，大蒜两粒切成蒜末，和姜末放在一起，再抓入几粒花椒和红干椒备用。

3.炒锅烧热添入一勺食用油，油温烧至 五成热 时，撒入 少许食盐 ，然后下入腌好的鲫鱼，晃动炒锅，煎至鲫鱼两面金黄色倒出控油。

4.锅内添入食用油，倒入配料炒香，加入豆瓣酱5克，翻炒化开炒出红油，添入适量清水，下入鲫鱼，加入 鸡粉1克，胡椒粉1克，白糖0.5克，料酒5克，加入生抽5克，老抽几滴， 煮至沸腾后下入豆腐块，炖煮 8分钟 左右。

5.最后勾入少许水淀粉，使汤汁更加浓郁粘稠，再淋入 少许香油 ，即可关火起锅装入盘中，撒上葱花点缀，美味即成。

茼蒿在古代可是为宫廷佳肴，因此被称为 “皇帝菜” ， 茼蒿有着 蒿之清气、菊之甘香 ，现在正是茼蒿最鲜嫩的时候，赶紧尝尝“春味儿”吧！

所需食材：茼蒿一把，大蒜，面粉

调料：植物油，食盐，味精，芝麻油

1.首先准备一把茼蒿用水清洗干净，控干水分以后，放在菜板上，用刀从中间切开，放入盆中，盆里加入少许植物油，然后用筷子拌匀，再撒上适量面粉，用手抖散拌匀。

2.锅内烧水，放上篦子，盖上锅盖，把水烧开，等水烧开后，把茼蒿均匀地摊在篦子上面，盖上锅盖，开大火蒸 3分钟 左右。

3.3分钟过后取出篦子，把蒸好的茼蒿倒在干净的案板上，用筷子把茼蒿快速抖散，撒上 少许食盐 ，再用筷子抖散拌匀，装入盘中。

4.准备大蒜2粒，依次拍扁，切成蒜末，放入小盆中，盆里加入 食盐，味精，芝麻油各适量 ，再加入一点温开水，搅拌化开调料。

5.最后把料汁均匀地浇在蒸好的茼蒿上面，美味即成。

苦瓜在民间，有着 “不传己苦与他物”的品质，被誉为 “君子菜” ，它除了可以作为蔬菜食用外，还可以制作成饮料，是 消热消暑 的必备蔬菜。

所需食材：苦瓜一根，猪肉一块，大葱，大蒜，小米椒，青椒

调料：食用油，植物油，食盐，蚝油，白糖，鸡粉，胡椒粉，生抽

1.准备苦瓜两根，先从中间切开，一分四半，再片去内瓤，斜刀切成薄片，放入盆中备用，准备猪肉一小块，先切成薄片，再剁成肉末，放入小盆中。

2.大葱一段从中间划开，切成葱花，大蒜几粒拍扁切成蒜末，和葱花放在一起，小米椒3个切成辣椒圈，放入盆中，青椒半个去瓤切成碎粒，和小米椒放在一起。

3.锅内烧水，加入 一勺食盐和少许植物油 ，水开后下入苦瓜，用勺子翻动几下，使苦瓜受热均匀，焯水 一分钟 左右，即可捞出控水拔凉，摆入盘中备用。

4.热锅凉油，倒入肉末快速翻炒，炒至肉末变色以后，倒入葱蒜末爆香，加入 蚝油3克 ，翻炒化开，添入半勺清水，加入 白糖1克，鸡粉1克，胡椒粉1克，生抽5克， 勾入少许水淀粉，倒入青红辣椒，淋入少许明油，搅拌均匀，即可关火起锅。

以上就是分享给大家，怎么在饮食上防止肝火旺盛，睡眠差的食谱，马上也要到夏天了，快学几道菜备着吧！

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