立冬至，多吃二白，常喝二茶，预防三种疾病，冬季健康少生病！

立冬时节。

立，建始也，表示冬季自此开始。冬，是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。

我国又把立冬，作为冬季的开始。

俗话说，立冬补冬，不补嘴空。

立冬的规矩是吃水饺，素有“北吃饺子南吃鸭”之说，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

所以人们也常说，立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。

那么，立冬时节，如何养生呢？

立冬将至，多吃二白，常喝二茶，预防三种疾病，冬季健康少生病！

立冬将至，多吃二白

1、白萝卜

俗话说，秋后萝卜赛人参，而冬天里的白萝卜，也是养生的上佳之选。

立冬时节吃白萝卜，可增强身体免疫力，并且还有很好的防癌、抗癌功效。

萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，同时还可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

2、山药

山药，是山中之药、食中之药。不仅是保健食品，而且具有调理疾病的药用价值。

它是人类最早食用的植物之一，肉质细嫩，且含有极丰富的营养保健物质。

中医认为，山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效。

立冬将至，常喝二茶

1、蒲公英根红茶

立冬时节，不建议喝太多绿茶；半发酵和全发酵的更为适合。

因为发酵之后，对肠胃没有很大的刺激性。

所以，立冬时节，喝上一杯蒲公英根红茶，最好不过。

经常抽烟咳嗽的人，每天喝点蒲公英根红茶，有杀菌消炎的作用；还有节目曾报道，用蒲公英根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果。

2、普洱茶

普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃；

另外，中医认为，常喝普洱茶，有解毒、消食、去腻、利水、通便、祛痰、止咳生津等功效。

尤其是熟普，热量高又能去除食物油腻，抑制身体增肥，实在是一举两得。

立冬将至，预防三种疾病

一、心肌梗塞

心肌梗塞，是中老年人冬季的高发病。

当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心梗死亡！

预防措施：

1、好习惯

包括戒烟限酒、少吃高盐、高脂肪饮食等等。

高盐、高脂肪饮食会加大心脏负担，使血管壁变薄，从而加速心梗的发生。

饮食方面，要以清淡饮食为主，即三低一高：低脂、低热量、低盐、高纤维素和维生素。

做到按时进餐、饮食有节，避免暴饮暴食，适时补充水分。

2、好心情

有些急性心肌梗死病人，是由于激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化诱发的。

日常的我们要学会放松精神，对任何事情要能泰然处之，不能钻牛角尖！

二、流行感冒

冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，很容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

据统计，老年人肺部感染的死亡率高达36%，所以我们不得不防！

预防措施：

1、时常泡脚

寒从足生，两脚离心脏最远，血液供应较少，并且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。

所以，立冬时节，更应注意泡脚的重要性！

热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

2、保持通风

冬季，大多人为了暖和，会把窗户关的严严实实，其实是一种很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出来的气体都带有病菌，如果不开窗通风把这些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤开窗通风的！

三、关节疾病

冬季，是关节炎的高发阶段。

尤其是一些爱美人士，在寒风刺骨的情况下总是穿着短裙、短裤出门，或者是裸露脚脖、腰部等，这无疑是给关节健康带来了隐患，导致中年发生关节炎的几率增高。

这是因为，关节得不到衣物保暖，就很容易导致寒凉之气侵入小腿和膝盖等组织内。

而人体的膝关节脂肪含量相对来说比较少，易受寒冷刺激，如果不注意保暖，长此以往会导致关节抵抗力下降，诱发关节疾病。

预防措施：

1、注意保暖

关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

冬季转凉，还要防止受风寒侵袭。

出门要记得穿厚一些的裤子，尤其是膝盖，脚部，保暖工作一定要做好。

另外，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发。

所以还要劳逸结合，活动与休息要适度。

2、科学饮食

饮食应营养全面，品种多样，不偏食，不暴饮暴食。严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。

立冬之后，更应注意钙质的补充，多食奶制品、豆制品、蔬菜、鱼虾等。

同时多晒太阳及补充维生素D，以促进钙吸收。

这样，可防止骨质疏松，预防骨关节病的发生。

冬天天气冷，喝什么能让身体暖起来？

冬天喝以下三种茶，可以让身子暖起。 第一种，红茶。冬天寒冷啊，红茶是经过全发酵，茶性温和，还含有丰富的茶红素，儿茶素，一杯热红茶下肚，肚子和首长都是暖暖的，特别适合肠胃不好，体质怕寒的人，尤其是女生啊，一定要热饮，最好是现喝现泡，自己一个人喝的，3到5克就足够了。 红茶推荐：正山小种、金骏眉、祁门红茶、滇红。

第二种，黑茶。深度发酵又烘焙过的黑茶对肠胃没有刺激，并且富含益生菌群，黑茶煮着喝暖胃又暖身。而且冬天很多人喜欢去吃火锅，吃大餐，容易油腻喝黑茶能去油腻。 黑茶推荐：六堡茶（除湿），茯茶（金花有益菌群丰富），熟普洱，老青砖。

第三种，存放3年以上的白茶。因为冬天比较干燥，很多人都会感冒。存放3年以上的白茶口感是很温润的，里面有茶多酚和黄酮类的物质都是对人体降火、降燥很有好处，也可以搭配陈皮、红枣、枸杞，效果就会更好了。 白茶推荐：存放3年以上的贡眉、寿眉。

冬季喝茶有哪些注意事项 冬季尽量避免喝凉性的茶例如：绿茶，白茶，轻发酵的乌龙茶。冬季气温低，喝茶时一定要趁热，不能放凉了再喝。尤其是空腹的情况下，放冷的茶不仅会造成胃里寒冷，而且茶中咖啡碱，茶多酚对肠胃的刺激会让肠胃感到不适。冬季不要喝浓茶。本来冬天寒冷就需要消耗更多的热量。浓茶会使人更容易茶醉。茶醉会造成心跳加快，头晕等症状。另外喝茶利尿，在寒冷的时候会造成频繁的去卫生间，造成不便。

冬天吃什么食物最好，喝什么最妙！

在南方冬天吃食物以下几种食物最好：

1、喝杯黄瓜汁

把新鲜的黄瓜用糖腌制一下，或者直接放入榨汁机中，加点冷开水榨汁。饮用黄瓜汁的时候，如果觉得有点苦涩，可以适量加一点儿蜂蜜，也可以根据个人口味搭配水果如猕猴桃。猕猴桃也有一定的解热止渴功能，二者合用能润口唇，缓解身热、烦渴、咽喉肿痛、口腔溃疡的效果更好。

2、喝些“花茶”

干燥季节大家一定要注意多补充水分，也可以泡些花草茶来饮用保健。例如针对实火可喝些菊花茶、金银花茶来清热;阴虚者则可用麦冬、沙参、枸杞等泡茶饮。虽然说药食同源，但中药性味不同、每个人的体质也有所偏差，所以想用中药泡茶饮的话，最好能先咨询医生，在专业医生指导下使用。

3、常喝冬瓜汤

冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、利尿消肿、高血压等功效。

4、决明子泡水喝

肝火旺盛的主要表现就是眼睛发红、发肿、疼痛、心情烦躁、容易发火;还有些人会感觉两肋胀痛，痛点来回移动;早上醒来口渴的同时，还会感觉嘴里发苦，这时人们可取决明子两小勺泡水喝，如果症状持续存在，可以在决明子中加入少许野菊花。如果眼睛的症状不是红、肿、痛，而是干涩，同时感觉手脚心发热、烦躁、盗汗，要考虑是肝虚火所致，这时就不要用决明子了，而要用枸杞15克，加上少许杭白菊一起泡水喝。每天晚上睡觉之前，还可以吃两勺炒熟的黑芝麻。

立冬应该吃点啥？

立冬要多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参；海带、紫菜；动物肝脏、胡萝卜；芝麻、葵花子。

1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参??

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

扩展资料

立冬进补注意事项：

立冬补冬，不可盲目“进补” 饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

人民网-立冬养生吃什么?立冬多吃温热补益食物

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