四种不良习惯或会导致老年痴呆，多数人不当回事，不妨了解下

其实生活当中的一些不良习惯，也会造成老年痴呆的发生概率升高，所以不妨提前了解一下。

四种不良习惯或会导致老年痴呆，多数人不当回事，不妨了解下

011、坚持吃素

生活当中有些人不喜欢吃一些大鱼大肉，在平时会坚持吃素，认为对身体的健康有好处，但是时间久了会出现营养不良，使得身体容易出现各种各样的问题。

而且长时间吃素的话，会造成身体缺乏营养物质，使得体力变差，记忆力减退。

022、过于干净

生活当中有些人特别爱干净，但是这类人在平时也特别容易生病，因为长时间处于干净的环境当中，身体的抗菌能力特别的差，所以身体容易出现问题。

所以说在平时遇到细菌之后就容易生病，其实在平时偶尔生病的话，也不是太大的问题，如果过于讲究卫生的话，也不是特别好。

033、睡眠不当

生活当中很多人的睡眠不是特别的规律，有时候到了晚上的时候经常会熬夜，一天睡几个小时，而有时候也会一天睡上十几个小时，其实这对于身体的健康也是不利的。

如果睡觉过多的话，会造成身体容易麻木，大脑长时间不思考的话，会容易衰老。

所以在平时应该保证良好的作息，尽量不要赖床，空闲的时间应该适当的运动，也可以培养自己的兴趣爱好。

044、吃饭速度快

有些人在吃饭的时候速度非常的快，经常会狼吞虎咽，但是食物得不到充分的咀嚼，进而会加重肠胃的负担，容易引发肠胃疾病。

所以在吃饭的时候应该放慢速度，坚持细嚼慢咽，这样可以促进食物的消化和吸收，减轻肠胃的负担，有利于肠胃健康。

结语：为了保证身体的健康，从年轻的时候就应该多注意保养，到年纪大了以后再保养的话，就为时已晚了，而且养生应该从日常的点滴小事开始做起，尤其是避开以上这几种不良的生活习惯，避免老年痴呆的出现。

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经常做哪三件事的人，容易导致老年痴呆？

前阵子热播电视剧《都挺好》里面的苏大强大家都非常熟悉，他晚年就是患上老年痴呆症，一度引发国人对这个病的关注。其实随着我国老年化趋势加剧，我国老年痴呆患者越来越多，现在我国有老年痴呆患者600万，平均每年增加30万，预计2050年将增至2000万人口以上。

老年痴呆是一种原因不明，表现为智力与认识功能减退和行为及人格改变的行为性退行性神经系统疾病，目前仍处于“尚无理想根治疗法”的阶段。引起老年人发生老年痴呆的因素很多，如吸烟、饮酒、缺乏运动等不良习惯，糖尿病、高血压等基础疾病，低学历、低收入等客观因素。生活中哪些行为可增加此病的风险？世界卫生组织曾发布报告，指出以下三种行为可诱发老年痴呆症：

增加老年痴呆的行为有哪些？

1）吸烟和酗酒：烟草中的尼古丁可刺激大脑相应受体，而这些受体在大脑思考及记忆中发挥重要作用。吸烟还加速脑髓质缺血，引起认知障碍。轻度饮酒可以预防老年痴呆，改善血液循环，但过量饮酒会导致认知功能减退。所以建议老年人戒烟、适量饮酒。

2）久坐不动和独居：有些老年人年龄大了觉得自己胳膊腿脚不灵便就不爱运动，研究表明体育活动、娱乐社交活动（特别是音乐）可以有效刺激脑细胞代谢，提高大脑对外界事物感知程度，降低老年痴呆发病。独居的老人与人交流少，加速脑部退化，良好的兴趣爱好可以愉悦身心、有益健康。建议老人多做一些整体性全身活动和益智活动，如散步、保健操、太极、广场舞、棋牌、书法等活动，但不要运动过量，量力而为，贵在坚持。

3）不良睡眠和饮食：睡眠过多或过少都可能增加发生老年痴呆的风险，良好的睡眠习惯有助于防止认知功能下降，建议老年人睡前热水泡脚，养成正确的睡姿右侧卧位，提高睡眠质量。维生素B和叶酸的摄入可降低痴呆发生风险，建议老人多吃绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、菌类、小米、核桃等食品。

因此，良好的生活方式，包括饮食、睡眠、生活习惯、业余爱好、医疗保健等行为都可降低老年痴呆的发生风险，祝愿天下老年人都有一个健康快乐的晚年生活。

有哪些不良习惯会对大脑造成不可逆转的伤害？

第一个当然就是熬夜了，熬夜越来越成为年轻人的常态，玩手机打游戏唱KTV，不到凌晨绝对不睡觉，熬夜导致黑眼圈脸色暗黄掉头发暂且不提，但其对大脑的伤害绝对是每个人不可小觑的，熬夜会导致脑细胞衰退，在本该它休息的时候你却让它拼命工作，肯定会造成大脑受损，让你第二天昏昏沉沉，头晕脑胀，工作效率和学习效率都得不到提高，大脑是人体最重要的机能，所以年轻人最好少熬夜，保持良好的作息习惯和睡眠习惯。

第二个是现在很多人最容易忽视的问题，不吃早餐。随着生活节奏的越来越快，好多人认为吃早餐是浪费时间，这种想法是不对的而且必须要坚决抵制的，长时间不吃早餐会使人体中的血糖减少，造成大脑供血不足，容易使人虚弱无力，面色苍白，因此早餐不仅要吃，还要吃好，要吃富有营养的早餐，每天早起几分钟，为自己做一份营养丰富的早餐，不仅对身体好而且一整天都活力满满，拥有一个好心情。

还有现在的一个最严重的问题，就是过度沉迷于电脑游戏或手游，比如现在风靡一时的游戏，英雄联盟、王者荣耀还有开心消消乐之类的手游，玩游戏需要手和脑的高度结合，会使人的精神状态处在高度紧张的层次，及其容易使人沉迷，而且随着游戏参与的越来越小龄化，许多小学生开始捧起了手机，玩起了游戏，早知道儿童时期大脑发育的黄金时期，沉迷于电脑游戏一定会给大脑带来损害，当你发现你的孩子学习学不进去，大脑拙劣的时候，就会发现玩游戏已经成为大脑的毒瘤了。

自查：老人有8个表现，可能老年痴呆“找上门”，再不检查就晚了

《柳叶刀》公布老年痴呆的12个“祸根”，若符合，劝你尽早改掉

阿尔茨海默症，是我们常说的“老年痴呆症”中的一种，其发病趋势随老龄化程度的加深而逐年走高。

据前不久发布的 《中国阿尔茨海默病患者诊疗现状调研报告》 数据显示：

全球痴呆患者达到5000万，轻度认知障碍患者3877万，预计到本世纪中叶，全球患者将增加到1.5亿以上，国内的患者也将突破4000万人。

可见，如何预防老年痴呆，变得尤为重要，首先需要了解其病因。

《自然通讯》近期发表了巴黎大学的一项研究，研究人员在长达25年的时间里，对 10308名 35—55岁之间的英国公务员进行调查分析，发现 成年人睡眠时间短与老年痴呆症的发病呈正相关 。

研究人员将参与者的睡眠时间划为三类，一类是睡眠时间 小于6小时 ，另一类在 7小时 左右，最后一类 大于8小时 。而后每隔4-5年进行一次随访。

并在随访的数据中得出结论： 每天睡眠时间低于6小时，痴呆症的发病风险增加63%。

这项研究在一定程度上可以证明，充足的睡眠是抵御老年痴呆的有效方式。不过除此之外，还有其它因素也会诱发痴呆。

2017年，《柳叶刀》发表了综合报告，列举了导致老年痴呆的致病因素。其中， 最主要因素是遗传 ，后天因素占35%。

具体来看，包括中年后 失聪 （得病风险增加9%）、 受教育程度低 （8%）、长期 吸烟 （5%）、 抑郁 症（4%），缺乏社交、晚年患糖尿病、高血压及肥胖症（2%）。

2020年，《柳叶刀》在第二份综合报告中又增加了三项患病因素，分别是中年群体 脑部受伤 （3%）、中年时期 长期过量酗酒 （1%）、晚年时期 生活环境差 （2%）。

先天遗传因素虽难改变，但是后天的致病风险，只要加以注意还是可以尽量降低的。此外，老年痴呆的症状也应了解，一旦发现，及时就医检查。

中国老年保健协会阿尔茨海默病分会常务委员兼副秘书长张楠教授 表示，老年痴呆是一种综合征，阿尔茨海默症是其中一个病因。老年人若出现以下10种表现，有可能是阿尔茨海默症的前兆。

1、记忆下降

老人可能忘带钥匙，生活中丢三落四，或对近期参加的活动完全没有印象。

2、计划能力下降

例如家里要招待客人，对于来多少人，吃什么饭菜，哪些人要参加，需要注意什么等情，完全做不好预先安排。

3、完成熟悉的工作变困难

过去做家里的事情得心应手，现在哪怕多炒几个菜都会变得非常困难。

4、分不清地点和时间，空间感出错

不记得在哪里和什么时间，分不清事物的形态和属性

5、语言表达困难

讲述变困难，熟悉的词汇说不出来，表达往往有误差。

6、经常错放东西

将电饭煲放在煤气灶上，错放东西还不会发现。

7、判断能力下降

对于外界各种事务的判断出现错误，且经常犯不合常理的错误。

8、封闭自己，情绪变化

不愿意社交，对什么事情都提不起兴趣；有的人变得喜怒无常，有的人会出现抑郁症状。

若身边的老人出现以上征兆，需要进行 神经系统检查和神经心理测评 ，此外，认知检查、脑电图、神经影像学、PET检查、脑脊液化验、血液化验等也要进行。

首先， 控制体重 ，肥胖会增加糖尿病及心血管病的发病风险。身体质量指数（BMI）应控制在18.5-24之间，相对而言，65岁的老年人该指数可有所提高。

其次， 保护听力 ，注意控制音量和时长。轻中重度听力受损的老人患病风险比正常老人高2、3、5倍

再者， 多用脑、多参加社交活动 ，如看书看报、下棋、打牌等等。还要保证充足的睡眠。

最后，研究显示 坚持锻炼 可降低45%的发病风险，保持每天次30分钟以上的有氧运动，坚持5~7天。

生活中，老年群体可以通过以下问题，了解自己是否有认知障碍的倾向。每个问题只需回答：是，有改变；否，没改变

在八个问题中，如果有两个以上出现了改变，就需要就医做进一步检查了。

只有在中青年时做好预防，以 健康 的生活方式应对，才能降低老年痴呆的发病风险。所以，成年人即刻从饮食、运动以及作息上着手改变吧。

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