晚餐决定体重和寿命，这5种晚餐尽量少碰！

晚上不良的饮食习惯，这些病不请自来～一位美国健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

科学家最新研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯，晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来：

01晚餐与肥胖据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

02晚餐与糖尿病长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

03晚餐与肠癌晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

04晚餐与尿路结石人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。

于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

05晚餐与高血脂症晚餐若采用，高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

06晚餐与高血压晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

07晚餐与动脉粥样硬化及冠心病晚餐的饮食，若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内。

因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭，都是引发心血管疾病的主要原因之一。

08晚餐与脂肪肝晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

09晚餐与急性胰腺炎晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

10晚餐与老年痴呆症若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。

据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

11晚餐与睡眠质量晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

而现在大多数人都是晚上才有时间好好享用一餐，晚餐通常是最丰盛的。

5种不健康的晚餐01加工肉太多烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用过多红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。

此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽量远离烤肉，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

02喝酒过量酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

啤酒虽然浓度较白酒低，进入胃后，可使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕，会加速白酒中的酒精在全身渗透，伤害肝、胃、肠、肾等器官，有人晚餐后大醉不醒，极易在睡梦中出现意外。

03不吃晚餐在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行，这样的饮食习惯不仅不能减肥，反而损害健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

特别是加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。

04太辣晚餐进食麻辣食物有两大坏处：

一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃损害很大；

二是辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，导致入睡晚和睡眠质量不高。

因此，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。

05甜点让腰围变粗甜点多为高糖（或高淀粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力饼干等。

晚上摄入过量的糖或脂肪，运动量较白天却大大减少，易引起肥胖；精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质，经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。

如何打造健康晚餐01晚餐吃到七分饱七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。

当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。

02晚餐宜食清淡很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

03晚餐注重补营养晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

04晚餐千万别太晚根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。

05晚餐最好少应酬中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

晚餐决定体重和寿命到底怎么吃，营养师指出4点

1、定时的晚餐时间。一般建议晚餐时间在晚上6-8点之前完成，太晚吃晚餐，食物无法完全消化会影响睡眠。我们要养成规律的晚餐习惯，如果遇到特殊情况无法准时吃饭，也要先吃一些饼干、面包来垫补一下胃。
2、注意营养均衡。晚餐不要吃得太饱，但要有营养。因为早餐与午餐的准备时间相对于晚餐要短，晚餐有比较充裕的时间去准备，所以我们可以把晚餐吃得有营养点，满足体内营养所需。
3、注意食量。晚餐不宜吃得过饱，会影响肠胃道消化，保持七分饱即可。可以参考这个标准：晚餐蔬菜保证两个拳头的量，主食保证一个拳头，肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。
4、注意烹饪方式。一般吃完晚餐后的三至四个小时就会休息，所以建议晚餐尽可能少油炸、煎烤、辛辣等，可以多蒸煮清炖，避免增加肠胃消化负担引起不适和热量堆积。

为什么说晚餐决定了人的体重和寿命？

说晚餐决定了人的体重和寿命的根本原因在于晚餐与肥胖、高血糖、高血脂症、肠癌等多种人体疾病有关。一日三餐，餐餐重要，并不光是晚餐对人体的生命健康极其重要，按时、科学的食用早餐和午餐对健康是极其有利的。在如今这个普遍追求身材的时代，许多人都比较注重早餐和午餐的摄入和营养，不过为了减肥，许多人从而放弃了晚餐，这其实是十分不理智的一种行为，晚餐的重要性丝毫不亚于早餐和午餐。

有一句老话：?晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。?虽然这句话十分直截了当，不过它所表达的意思和警示之意却是相当有道理的。正确科学的食用晚餐，不光能够保证自己当天晚上和第二天凌晨不会产生饥饿感，更能够为身体正常、健康运转提供足够的营养供应，有人认为，早餐应当十分丰盛，而晚餐随便应付一下即可，其实这种想法并不正确，正确的应当是三餐均衡，假如没有做到均衡，那身体出现的许多疾病都可能来源于此。

晚餐的摄入量与肥胖有着密不可分的关系。根据有关数据显示，百分之九十肥胖之人的肥胖原因都与晚餐有关，他们并不类似上面所说的不吃晚餐，他们而是过度的食用晚餐，或许由于工作的原因，早餐和午餐都是随便应付一下，而到了晚餐时间，他们就毫无顾忌的大吃一通，根本不顾及自己正常的食量范围，大多数情况下，即便已经产生了饱感，他们仍然会不顾一切的继续吃。这些人就是因为晚上食用过多，加上晚上运动量几乎没有，日积月累，从而导致了肥胖。

晚餐与糖尿病、肠癌等疾病的关系也非同一般。不科学、不健康的食用晚餐就容易导致肥胖，而肥胖之人又容易患糖尿病，究其原因，还是由于摄入量过大，导致人体的胰岛素长期过多分泌，从而给人体的胰岛造成巨大的负担，加速了它的老化，进而产生了糖尿病等一系列疾病。不仅如此，晚餐摄入量过多，还会导致摄入的蛋白质无法得到最大程度的消化，久而久之，在肠道细菌的影响下，残留的蛋白质就会转成有毒物质，从而很有可能引起细胞的癌变。

晚餐的重要性不言而喻，过多或过少的是食用晚餐都是不正确的行为。正确的晚餐摄入量应当是保证人体八分饱，而且晚餐的营养要丰富，不说每天大酒大肉，但菜品的种类一定要丰富，条件允许的话，应当每天食用不同的晚餐食物，从而才会给人体提供足够、全面的营养物质。

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