年纪渐长之后是不是力不从心？这些健身养身的运动，你看了绝对不后悔！

随着年纪的增长，我们各个身体机能都在下降。

能坚持下来的运动技能，越来越少……

时常感觉到疲惫……

现如今很多家园小区都会有一块区域是供给锻炼的，那些设备并不是说不适合老人家，或者是人到中年的人。

而是那些设备，更多的比较适合年轻人。年轻人体力好，那些器材能物尽其用。而且人近中年，体力就不如年轻的时候，运动器材能用的也不多。

那么，人近中年之后，应该怎样锻炼才能起到有效的强身健体的作用呢？

第一饭后散步对于身体机能下降，气力不那么足的中老年人来讲，一开始散散步，是最理想的健身起步。

散步能循序渐进地促进血液循环。

通过散步、慢走，能有效地提高肺活量与身体各项器官的机能运转，从而达到不用很累，花费很多力气就能在一开始有健身的疗效。

饭后散步，能促进消化和新陈代谢。晚上和老朋友们搭伴儿去散散步、聊聊天，说一说家长里短什么的，也是不错的选择。

第二气功、太极功太极功夫，是现在在中老年人中普及最多的一项老年运动，往广场或者是公园里面一看，一大早上，至少有三五波的人是在练习太极功的中老年人。

太极功讲究的是‘天人合一’‘呼吸和动作紧密结合’。以呼吸结合动作导引之术，吸引，呼发，气为元帅，手足为兵丁，气尽而式成。

即以气支配动作。

由快而慢，深、细、匀、长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，致中和参天地之化育，守宁静而气血流通。

而气功，择取太极拳、行意拳中简而易学、动作姿势与呼吸能配合的几个式子，让它为气功服务。

通过这种有节奏的活动，能对神经、心血管、呼吸及消化等系统产生良好的影响，所以它能健身强脑，修残补缺，收效较快。

这两种的健身方式，建议大家不妨多学学，不但能起到强身健体的作用，还能有益身心健康，令烦闷的心情一扫阴郁，一整天心情都会棒棒的！

第三下象棋、踢毽子或者打羽毛球下象棋

下象棋这类的‘运动’则是重在心灵和活动脑力。

在日渐网络化的现代社会中，中老年人愈发的寂寞与孤单，有了手机和网络，家中的小辈们就更不会陪伴自己聊天或者是进行什么有意思的活动。

相信中老年人大部分应该都会下象棋，现在每个小区楼下或多或少都会有一些店家之类的人，摆上一个简易的棋盘，三五好友或者路人会一起下着玩。

如果散步累了，也可以去跟着下棋，开发脑力活动的同时，也可以多多认识同龄的朋友，一起有相同的爱好。

打羽毛球

羽毛球也是一项不会伤害身体的运动，适当地打羽毛球，不仅能增强新陈代谢，运动过后也有良好的睡眠质量。

而且打羽毛球还能跟家中的小辈一起，既能拉近彼此之间的距离，也能跟他们有共同的话题，促进关系发展。

踢毽子

毽球（踢毽子），是一项简便易行的健身运动，是一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

「发给第一个你想到的人」

昨天看了一篇文章，说是健身不要去跑步和做无氧运动，会减短寿命的，真的吗？

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...
5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

运动是天天坚持好还是做6天休息一天好?我看到有的健身课程里面不是天天运动的，而是一周有一天休息的。

计划是自己定的了。如果你吃得消的话你可以天天练！
计划不一样或者训练不一样，休息的天数会不一样。
如果你是减脂的话，可以一星期休息一天，让自己的身体也就是肌肉休息一天，不过你还是可以进行慢跑，休息主要是两对肌肉来的，让肌肉休息恢复，这样才会长大。
如果是增肌的话，一般会是练三休一，增肌的话肌肉更需要休息，没有充足的休息时间，肌肉是不会长大的，而且他们练的时候都是一天练一个部位到两个，明天就会换另外一个部位来练，这样肌肉就可以轮流休息!要想增肌还要特别注意营养！
总结：计划自己设定，可以抽一两天让自己去进行一些别的户外活动也不错，主要是坚持！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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