夏季总犯困富含铁、钾的食物来提神

炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。为何一到夏天就这么困呢？

夏天犯困的原因有很多,其中一种情况是因为出汗多，导致体内钾、铁流失。缺钾时，机体无法合成糖原，供给大脑和肌肉的能量会减少，身体会感到疲倦、无力。缺铁时，身体易贫血，疲乏、困倦是贫血最常见的症状。

所以,及时补充铁和钾，可以有效减少疲劳感。

富含钾的食物

新鲜蔬果是钾的主要来源。另外，黄豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤时放少许紫菜，可增加钾的摄入量。

富含铁的食物

铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，其中非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。因此，对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。而非素食人群通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏补充铁元素即可。

===================================================

1、打开微信--点击右上角“+”--“添加朋友”--查找公众号--搜索“ ”--点击关注即可。

2、打开微信--发现--扫一扫--扫描下图二维码点击关注即可：

夏季天热没精神 多补钾能提神

夏季的时候天气是非常炎热的了，因此我们大家比较容易出现的情况就是提不起神了吧，很多人都是有这样的问题了，而且还有很多人的饮食习惯也不好，这都导致了我们没有精神了，那么应该怎么提升呢，下面就让我们一起看看吧。

不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足，饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣)，喜欢吃腌菜，而且长期用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。

过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾，而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大，势必导致富含钾的天然食物摄入不足，这是我们大家需要去注意的了，这样的食物是我们大家不适合多吃的了。

特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等，而且这些食物能量密度低，营养素密度高，能提供其它多种维生素和矿物质。蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错，这是我们在夏季的时候不能错过的美味食物了哦。

红茶和绿茶中的钾也不少，成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶，为身体补充钾。还有，小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克，也是夏天补钾的好选择，可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点，不仅补钾还可以补充维生素E等营养。

此外，食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法。当然，也有一些人并不适合，肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品，这是我们需要去注意的了，还是要根据我们自己的身体情况来选择合适的方法保健了。

夏季的时候想要提神，那么就要注意补钾了，上面就给大家介绍了补钾的好方法了，可以发现通过饮食来保健是非常好的方法了，对于我们现代人来说很有意义哦，大家要注意夏季的时候注意饮食，这样才能让我们有精神。

为什么夏天容易犯困？这8种食物帮你提神儿解乏

夏天，人们容易昏昏欲睡。为了缓解睡意，可以多吃一些提神的食物。那么夏天困的时候吃什么呢？这里有8种食物可以帮助你缓解疲劳。让我们看看他们。
缓解疲劳和提神的六种方法
1、拳头按压释放疲劳
握紧拳头，斜着放在耳朵后面，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，后仰头部，感觉拳头支撑着头部的力量，会让你感到放松，可以释放疲劳。
2.手指轻弹，赶走疲劳
当你感到头晕的时候，用指尖轻敲(敲打)头部是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后把后脑勺分成左右两个区域，小心轻轻拍打。没有具体的手法，但是用力要轻柔，不然会越敲越晕。
从脖子下部到乳头，可以画一个金三角。可以用手指轻敲这个区域，缓解胸闷气滞，让胸部宽厚，精神饱满。
3、热石按摩颈部舒适
选择一个温暖光滑的石头，最好一侧比较平，放在热水中，让石头有温热的热量，沿着肩颈线慢慢滑动石头，让热量到达肩颈部位，温暖舒适，扫除疲劳。
4.闻一闻精油，清爽爽口。
因为空气沉闷，让人头晕目眩，不知所措，不妨选择树叶精油闻闻。
5.用薄荷醒神，消暑。
盛夏，人们会因为炎热而头晕。涂抹薄荷油或薄荷棒，既能提神醒脑，又能解暑。
6.用粗盐泡脚，恢复精神。
在盆中加入适量的海盐或岩盐，再加入适量的水溶解，水温可以比体温略高2-3度，然后将双脚完全浸泡。渐渐地，我们会发现全身的疲劳正在逐渐消失。专家提醒我们，也可以根据自己的喜好在水中加入适量的精油。
八种提神的食物
1.豆子
铁是产生人体能量的主要介质，它负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕无力。
虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但常吃一些红豆、黑豆或黄豆也能起到补铁的作用，能有效改善疲劳乏力的情况。
2.菠菜
菠菜含有女性更容易缺乏的矿物质&&镁。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
3.金枪鱼
在高蛋白的鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，有助于人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。
4.谷物
人们发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，使人体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物。它的能量释放缓慢且均衡，可以让人体的血糖水平一直保持在一个较高的水平，所以不会很快感到饥饿和精力充沛。
5.脱脂酸奶
很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。如果每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。
6.大蒜
德国一项关于大蒜对胆固醇功效的研究从患者回答的问卷中发现，服用大蒜丸后，他们感觉不累，不焦虑，也不容易生气。
7.南瓜
南瓜可以创造好心情，因为它们富含维生素B6和铁，这可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑中唯一的葡萄糖。快乐燃料。
8.香蕉
香蕉被称为高能量食物，其中含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且还富含钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内。剧烈运动后，人体内的钾会下降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

夏天吃什么提神

犯困的时候，总是难以专心学习或工作，可以多吃一些提神的食物，下面我为大家介绍一些夏季的提神食物，欢迎大家阅读。

夏天吃什么提神 紫菜：

紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决?夏打盹?的麻烦，而且具有?一食多补?的作用。中医普遍认为，食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉，消化功能不好以及脾胃虚寒的人，应慎食或少食。

黑巧克力：

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。

醋：

高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。而且，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。

姜：

在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

牛奶：

喝牛奶可以补充身体的营养，如果在在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

豆制品：

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

橘子：

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的'钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

金枪鱼：

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

毛豆：

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

夏天爱犯困吃什么可以缓解呢？

夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食物中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。 吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。 出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。 新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。 在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。 海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。 在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。 此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。 方法2：吃蘑菇 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 方法3：多吃胡萝卜和甜菜 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。 方法4：吃姜 生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 方法5：吃毛豆 毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。 方法6：补充水分要规律 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄…… 所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 方法7：机体必需奶制品 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。 奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/62851.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 夏天吃姜并不是越多越好

下一篇: 夏天吃什么菜？夏天吃空心菜降糖又防癌