血脂粘稠的人，这两个小动作能帮你

正常情况下，我们的血管内壁是很光滑的，血流经过就如同您中了体育彩票一样，兴奋的一路狂奔，一片坦途。但是，由于各种原因，血液中的有很多物质会沉积到血管壁，越积越多，形成了血栓。这就如同烧了一壶含矿物质很多的水，并把壶静置在那块，随着时间的延长，壶底肯定有大量水垢形成一样。

当然日久天长，血栓也会脱落，脱落的血栓就如同那浩瀚宇宙中的一枚陨石，随着血液向心脏方向漂移。如果脱落的血栓漂移到肺动脉那块，并且血栓块足够大和足够多，肺动脉的管腔会被填塞。

而我们最常见的形成血栓的因素之一，就是血脂稠。

血脂稠会引起什么危害？血脂稠其实可以理解为血脂高和血液粘度高的一个统称。这样的血液更容易导致动脉硬化、形成血栓，增加心梗、脑血栓和深度静脉血栓的形成。

我们身体内的血液和管道中的流水一样，如果血流量过浓，会使血液流得缓慢，流通不畅。时间长了就会导致动脉硬化，出现高血脂、高血糖、高血压，继而会造成脑中风、糖尿病、偏瘫、口眼歪斜、冠心病等一系列高危疾病，因此说血脂稠的危害是很大的，应该引起足够的重视。引起血脂过稠的原因主要是长期吸烟、饮酒、摄入高脂肪、高蛋白的食物过多等。

血脂稠怎么办？

用2个小动作打开“血管发动机”，就可让血液流动顺畅起来：1、转脚踝

做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。

功效：人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行。

2、按摩小腿

做法：双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

功效：因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

降血脂，除了对症吃药之外，还得注意饮食的配合1、芹菜

芹菜富含膳食纤维，有助于降低血脂、控制血糖，同时芹菜叶子对预防高血压、动脉硬化也十分有益。

2、吃蘑菇

蘑菇属于低热量，富含不饱和脂肪酸食物，利于血液中总胆固醇含量降低、提高血液循环和提高抵抗力。

3、洋葱

洋葱总富含其他素菜没有的前列素A，属于一种天然的血液稀释剂，可以扩长血管、降低血液粘度、降血脂，协助药物共同预防血栓的形成。

血脂高的人，警惕身体出现哪些异常？

血液是人体重要的组成部分，它为人体提供源源不断的营养物质以及氧份。但，血液粘稠度一定要控制在合理的范围之内，如果过于粘稠，就会粘在血管壁内，加速动脉硬化的出现。此外，高血脂是血液粘稠度元凶之一，很容易诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。增加病变几率。

提到高血脂，人们的第一反应是吃油太多了，确实，油脂若摄入体内过多，就会导致血液中甘油三酯含量超标，诱发血液粘稠。特别是对于油炸食物来说， 反复在油锅内炸，就会导致食物产生较多的反式脂肪酸，对血管产生强烈的刺激，加速脂类物质沉淀。对于经常吃油腻食物的人来说，还会因此诱发肥胖的产生，而肥胖者患上心脑血管疾病的风险是正常人的3倍。

此外，对于血液粘稠的人来说，平时应少吃这3种食物：

食物1：高糖食物，糖是人体的必须能量，但，摄入体内大量的糖分，就会导致身体代谢紊乱，糖分不能够被及时的分解，只能转变为脂肪储存在体内，诱发肥胖的出现，增加心梗的发生几率。

此外，经常吃糖，还会造成体内的电解质失衡，诱发脱水的现象，从而导致血液粘稠度增加，诱发高血脂的出现。甜点、蛋糕、饮料、果糖等，最好都要少吃。

食物2：高胆固醇食物，胆固醇对于人体的健康来说是一把"双刃剑"，胆固醇含量太少，人体就没有足够的能量维持生命机能构建细胞膜，会导致细胞凝固、瓦解。但是若胆固醇大量的堆积，就会形成动脉斑块堆积在血管壁。一旦受到外界刺激，斑块剥落，堵塞血管，就会诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。

而破损的血管容易破裂，引发大出血，增加脑中风的发作几率。蛋黄、肉类等都是典型的高胆固醇食物，少吃最好。

食物3：酒，饮酒会导致身体交感神经兴奋，从而促使血压升高，其实，喝酒还会代谢出大量的乙醛，抑制血液中的垃圾代谢，加速血液粘稠的出现。

研究表明：长期酗酒者，血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。酒非生活必需品，特别是三高患者，尽量远离。

血脂高的人，身体会出现3种异常，需警惕。

异常1：耳垂褶皱，研究发现，高血脂合并心脏病的患者，74%会出现耳垂褶皱的现象，若两只耳垂均出现了褶皱，多半是由于血脂升高所致。甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。

异常2：脂质瘤，当血液中脂质过多时，会沉淀在皮肤表面，导致皮肤局部隆起，形成黄色脂质瘤。特别是眼睑、手部等皮肤较薄处，更是脂质瘤的"高发区"。

异常3：腿抽筋严重，很多人认为腿抽筋是缺钙的表现，其实不然，当血脂过于粘稠时，也会出现这种情况。胆固醇含量过多，人体无法正常代谢，会聚集在肌肉上，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。特别是在睡觉时，腿抽筋的几率更高，一定要重视。

日常降血脂，坚持3个一，打掉多余胆固醇。

第一个：一份营养

喝点降脂的茶吧，山楂茶、菊花茶、决明子茶等，尤其是菊花配上山楂、枸杞或决明子，这个组合是降血脂的"好帮手"，能够延缓血管老化，抑制动脉硬化进程。

每天饮用一点，不仅有助于维持血脂平衡，而且对高血压也有调节作用。

第二个：一组动作

现代人工作节奏快，长期久坐不动，运动量较少，不利于血脂垃圾的代谢。

给大家推荐3个小动作，工作之余适量的活动，可促进血液循环。

1、耸肩：可以帮助颈动脉血液流向大脑，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。

2、转脚踝：每次30秒可适当转动刺激，能够促进血液运行，预防心血管疾病。

3、下蹲：每次20下左右。主要锻炼下肢，能加速血液循环，加速身体的新陈代谢，增强各脏器和细胞的功能。

第三个：一份睡眠

睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。

【不药博士】简介

博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

血脂高怎么办？这3个症状要注意，教你3招，血脂慢慢降下来

随着生活、工作压力的加剧，经济水平的提高。很多人存在暴饮暴食、饮食不规律的问题，致使高血脂、高血压和高血糖三高现象更加严峻，尤其是高血脂对于人体生命具有巨大威胁，一旦血脂升高就会影响血液流通速度，对身体器官造成损伤，如果长期得不到改善，甚至会产生并发症。所以，一定要重视高血脂问题。

一、高血脂发生时，身体会有哪些症状？

1、头晕乏力

如果一个人患有高血脂，那么人体的血液循环就会受到影响，致使脑供血不足，容易出现头晕脑胀现象。另外，如果经常感觉精神疲惫、身体乏力，胸闷气短，也很有可能是高血脂导致的。因为血液循环不顺畅，会影响人体器官的正常工作，各器官功能也会有所下降，氧气供应不足，就容易发生胸闷乏力等问题。

2、眼睛周围有黄色瘤

如果眼睛周围出现黄色瘤，那么很有可能跟血脂高有关，因为在血脂水平正常的情况下，血液是可以正常输送循环的，身体器官也能够正常的运行。但是如果在血液循环慢或血液粘稠的情况下，就很容易在眼部周围堆积脂类物质，久而久之，就会形成黄色瘤，也就是表明血脂较高。

3、手脚冰凉麻木

如果手脚总是感觉冰凉，可以考虑血脂问题，因为人体在 健康 情况下，血液能够正常循环，手脚应该是保持温暖状态，可能有些人是因身体虚寒导致，但是还有一部分人是因为血液循环慢所致，当血液粘稠之后，血液循环速度会逐渐减慢，手脚自然会感觉冰凉无热感，甚至会有手脚发麻的感觉，所以出现这种问题应及时注意血脂问题。

二、血脂高的人如何做好调理？

1、 健康 饮食

人之所以会血脂高主要是因为人体中的胆固醇和甘油三酯含量较多，而油炸食品在经过高温翻炸后会滋生大量不饱和脂肪酸，对于身体血管 健康 非常不利，所以建议少吃或不吃油炸食品，少吃胆固醇高的食物。另外，长期饮酒对于血脂 健康 也是非常不利的，经常大量饮酒会对血管壁造成损伤，严重会导致动脉硬化及心脑血管疾病发生。

2、多喝水

患有高脂肪的人必须多补充水分，尤其是早上起床之后，早上起床空腹喝一杯水，能够稀释人体血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环；另外饭后半小时或一小时后喝一杯水能够起到促消化作用，防止血脂在身体当中形成堆积，需要注意的是，血脂高的人千万不能喝饮料，饮料中的糖分较高，很容易引起血液粘稠。

3、多运动

血脂高的人建议每天多进行一些有氧运动，例如游泳、跑步、太极拳等，能够帮助人体减掉多余的脂肪，促进血液流通，清除体内多余垃圾，建议运动之后喝一杯水，能够稀释血液，否则很容易因为身体脱水导致血脂升高，同时也能够预防动脉硬化及血管堵塞引起的心脏病。

担心体内血脂过高？学会这4个方法，每天坚持做，血脂悄悄自己降

导语：生活水平的提升，人们的消费能力也随之提高。但是随着生活的方式改变，不 健康 的生活方式会逐渐影响我们的身体 健康 ，高血脂就是常见的一大难题。而且血管的问题不仅仅是老年人的专属，反而呈现年轻化的趋势。所以我们一定要注意养护血管，注意平时的行为习惯，避免血脂过高的问题。

一、血脂高的人，应该避开这3件事，不给血管添堵，血管会非常感谢你

1、吃油腻的食物

生活水平在提高，人们在饮食上面也不会受到限制。肉类的摄入比以前要多得多，但是对于血脂高的人，应该少吃油腻的食物，因为会导致脂肪在体内的堆积，不容易分解和代谢，严重的话会堵塞血管，影响 健康 。

2、吃糖分过高的食物

提到奶油蛋糕，很多人都喜欢吃。但是吃太多了会给血管带来很大的负担，因为糖分过多，会导致血液内的胆固醇的增加，容易损伤血管，不利于我们血液的流动。所以要避免吃太多含糖量高的食物。

3、经常熬夜

人们为了工作和生活，会经常熬夜。但是熬夜对身体的伤害是非常大的，不仅导致肝功能的下降，还会损伤血管，不利于血管的自我修复。所以想降低血脂含量，要保证充足的睡眠，不要熬夜。

【如果身体出现下列表现，是在提醒你体内的血脂过高】

1、胸口发闷，呼吸变得困难

2、早上起床的时候会感到头晕

3、经常乏力

4、血压升高

5、排便异常，出现便秘的情况

二、担心体内血脂过高？学会这4个方法，每天坚持做，血脂悄悄自己降

1、多吃养护血管的食物

血脂高的人，应该多注意自己的饮食，可以选择多吃养护血管的食物来降低血脂的含量。比如常见的降脂食物有荞麦和桑叶，还能够疏通血管，保持血管的干净通透。

2、坚持锻炼身体

平时多做一些运动，能够提高身体的免疫力，加快全身血液的循环和毒素的代谢，起到养护血管的作用。

3、晨起一杯温水

晚上睡觉的时候，身体会流失比较多的水分，所以我们起床的时候可以来一杯温水，唤醒大脑，还能促进血液的循环和传输。

4、保持愉快的心情

气大伤身，如果一直情绪不定，经常生气，会导致我们的代谢能力变得迟缓，影响内分泌的稳定，所以想保护身体的 健康 ，最好保持愉快的心情。

结语：高血脂现在成为了人们比较头疼的难题，为了身体的 健康 ，一定要及时注意血脂的含量。血脂高的人，应该避开这3件事，不给血管添堵，血管会非常感谢你。

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