一旦出现4个异常，十有八九血脂高了，若一个没有，血脂还算健康

越来越多的人，是在体检时，发现了自己血脂高。

血脂升高，是诱发心脑血管疾病的主要因素之一，不可忽视。

那么，血脂高了，身体会出现哪些异常？又该如何调节血脂健康呢？

一旦出现4个异常，十有八九血脂高了，若一个没有，血脂还算健康

1、头晕、犯困

生活中，偶尔头晕、犯困，都是很常见的，一般属于正常的生理现象。

但是，如果，早起后头晕，午饭后犯困，无精打采，夜间却精神抖擞。

此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

2、出现睑黄疣

睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。

多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。

这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。

3、视力下降

生活中，长时间看电视、玩手机等电子产品，容易导致视力下降。

此外，一旦血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。

所以，无缘无故，视力下降需要格外警惕，最好去查一下血脂健康。

4、听力下降

生活中，听力下降有许多原因，如耳鸣、肾功能减退等。

此外，也需要警惕是血脂升高，引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

不想血脂高，改掉二习，远离三物，做好四件事

改掉二习

1、戒掉烟酒

吸烟吸烟喝酒的人，血脂更容易升高。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓。

而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。

2：熬夜晚睡

长期熬夜晚睡的人， 血脂也容易升高。

熬夜会加剧脂肪代谢障碍，不利于控制血脂，还会增加冠心病等几率。

远离三物

1、甜饮料

不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。

然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。

摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。

肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。

2、过油的食物

过油的食物，虽然比较香，但是不宜多食。

这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。

并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。

3、动物内脏

猪肝、鸡肝等，很多人喜欢吃动物的内脏。

而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。

一旦食用过多，胆固醇摄取过量，不但易导致血脂异常，还会慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。

因此，一定要管住嘴，尽量少吃动物的内脏。

做好四件事

1、食用油，搭配吃

植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。

想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求。

尤其是，苏子油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

食用油，搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。

2、做运动，要坚持

适当的运动，能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动，有益健康。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。

3、心情好，要放松

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。

宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。

4、控体重，管住嘴

超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。

所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。

调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

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