糖尿病早起一次，7天血糖不稳定，几点起床最科学才能让全天血糖达标？

糖尿病人早上起床时间对于全天血糖有很大的影响，掌握好了，血糖会相对稳定些，所以平时要多注意作息时间的调整。糖尿病人起床时间，与常人会有所区别，建议早上6：00-6:30之间起床，起床之后稍作休息，测量空腹血糖，吃早餐。糖尿病人过早起床，比如5点多就起床，多部分出现在50岁以上，并且喜欢晨练的糖尿病患者，对全天的血糖的稳定性非常不利，并且在白天会感到身体疲乏，引起血糖波动。不光是这些，还对心脑尤其的大脑，没有任何好处，时间长了，还会出现大脑疲惫，缺氧等问题，糖尿病患者本身容易出现心脑方面的问题，所以在早期方面一定要多加注意了。培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。最后在说下，晚上的睡觉时间，建议晚上9点以后不再进食和减少饮水，并且上床休息，最好是在晚10点进入睡眠状态，这样对于第二天的起床时间也非常有利，既不至于早上过早睡醒，又保证了充足的睡眠时间。最适合糖尿病吃的主食，连吃15天血糖恢复正常，保证身体所需营养全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？

这位朋友对于餐后血糖控制的目标想设定在7.0mmol/L以内，这个要求可是够高的。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一个方面之一，但合理设置血糖控制目标，也是非常重要的一个方面。

通常对于2型糖尿病患者，对于病程长短不同，年龄不同，血糖控制的目标也各不相同。对于65岁以下的糖尿病患者，控制血糖的目标，在保证不发生低血糖的前提下，一般要求餐后2小时血糖能够控制在7.8mmol/L以内即可，而如果是65岁以上的老年糖尿病患者，一般餐后血糖的控制范围可根据身体情况适度放宽，一般说来，控制在11.0以下，也是可以的。

因此，如果您是年纪较轻的新发2型糖尿病患者，比如还未超过40岁，身体各方面状态不错，希望通过生活调节来控制血糖，那么设定一个较为严格的标准，比如说控制餐后血糖不过7，是完全合理的，如果您是多年糖尿病患者，年龄比较大，身体情况也不那么好，需要服用多种药物才能控制血糖达标的情况下，想要单纯通过饮食调理来控制餐后血糖7以下，这个标准设定就不那么合理。

除了餐后血糖以外，糖尿病患者在血糖监测的过程中，还需要注意定期检查糖化血红蛋白水平，糖化血红蛋白水平反映了近2~3个月以来的血糖整体控制情况，一般说来对于糖尿病患者来说，糖化血红蛋白的整体控制水平应该在6.5%以内，而对于老年糖尿病患者，可适度放宽至7.0%以内，而对于新发糖尿病，年龄较轻，身体状况较好的糖尿病患者，则可以尽量的在避免低血糖风险的前提下，将其控制在6.0以内为佳。

这位朋友问怎么吃才能控制餐后血糖到7以内？看来应该糖尿病情况应该不算严重，对于较为严重的糖尿病情况，单单靠饮食调理，往往是难以控制好血糖水平的。

糖尿病患者的饮食调理，主要还是控制好2个方面，一是饮食结构，而是饮食摄入量。

饮食结构的控制和调整非常重要，一般说来，新鲜的蔬菜，低糖的新鲜水果，五谷杂粮，豆类，脱脂的奶类、蛋类等都是糖尿病患者饮食可以适量多吃的饮食，而对于高糖的饮食应该尽量少吃，肉类则可以适量吃，尽量选择饱和脂肪酸较少的去皮的禽肉、鱼肉等白肉食用更佳，在烹饪方式上，也要注意尽量减少烘焙、烧烤，油炸、油煎等方式，尽量减少食物营养流失的前提下，减少油脂的摄入。

除了控制好饮食结构，饮食量的摄入控制也是很重要的，糖尿病患者到底吃多少，是一个非常个性化的问题，比如说身材较瘦，活动量也较大的朋友，为了避免身体的低血糖风险和能量供应，可以适当的多吃点；而如果是身材肥胖，而本身日常活动量又较低的朋友，则应该更多的控制摄入，这对于改善体重，控制血糖，都是重要的方面。控制饮食摄入量，做到吃进去的“糖”（这个糖并不是真正的糖，而是指各种来源的碳水化合物等产糖物质）与身体对于“糖”的利用的平衡，才是饮食调理控制好血糖水平的基础和重点。

除了饮食上的合理调整和控制，通过生活干预控制血糖还有一个非常重要的方面，那就是坚持合理的运动锻炼，合理的安排运动锻炼，保持用氧运动和抗阻运动结合，坚持运动，每周运动锻炼时间不少于4天，这样才能够有助于血糖的进一步控制，在饮食调理和运动控制的同时，还要定期的监测血糖水平变化，如果血糖通过严格生活控制能够达标，可以先不用服药，但如果血糖通过严格自律的生活调理并不能达标，该用药，还是要及时的就医，根据医生给出的用药方案，合理用药加强血糖控制。

糖尿病虽然是一种终身疾病，但也是可控性的疾病，只要严格执行“五驾马车”控制好血糖，糖尿病患者的生命是不受影响的。

前提是血糖达标：空腹血糖7mmol/L左右，餐后2小时血糖在10mmol/L左右，糖化血红蛋白在7%以内。

每天水果总量在4两之内在两餐之间吃。选择不易使血糖升高的水果，像西红柿、黄瓜（它们是蔬菜[灵光一闪]），柚子等，尽量避免像香蕉、红枣及所有干果类食物。

如果血糖控制不理想，建议暂时不要吃水果，不要在餐后立即吃水果。

运动应以不感到疲劳为宜，建议慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。为避免低血糖的发生，最好选择再餐后进行，并携带糖块。

戒烟限酒。长期饮酒不易控制血糖，空腹饮酒易引起低血糖。

体重、腰臀围、血压、空腹及餐后血糖(以上项目需要定期监测，做好详细记录，根据结果随时调整治疗)

糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能、尿微量白蛋白、眼底检查、周围神经及外周血管检查、心电图、胸片(以上检查需要根据病情需要，至少每3--6月检查一次)

另外，还需要定期接受糖尿病知识教育，做好用药方案的记录，如有任何不适，及时就诊。

糖尿病患者可以通过饮食疗法控制和稳定血糖，关键的几点是要注意饮食低脂、低升糖、低热量、低淀粉、低盐、低油、高膳食纤维，以及饮食结构的多样化，多组合。

糖尿病是一种慢性疾病，目前还没有根治疗法，不能完全治愈。饮食疗法是重要的治疗手段。

推荐几种适宜糖尿病患者的主食做法：1、最简单且营养的是藜麦饭，煮15 20分钟后，滤掉汤水，汤水可以在餐前喝，增加饱腹感，减少进食量。

2、藜麦和大米小米一起焖饭，少放大米。 煮出来的三米饭，色泽好看，口感美味，营养丰富。

3、黑豆燕麦饭或黑豆燕麦粥，黑豆和燕麦均需提前浸泡，煮粥那样煮就可以。进食量应该不会多，可以一次多煮点，放冰箱里，下次直接热一下吃。

4、也可以单独吃燕麦仁，我们一般用燕麦仁来煮汤，如燕麦仁排骨酸汤，味道很好，汤菜都有。血糖高的话一次少吃点。

5、黑米饭对控制血糖也不错，不过吃过几次，口感不太好就不再吃了。

6、全麦粉和杂粮面掺一起做馒头，口感很好。

7、买好品质的整粒燕麦，自己把燕麦压成厚片，用擀面杖就可以擀开。和大米小米或藜麦一起焖饭。

日常饮食要均衡多样，各种能吃的食材掺杂在一起搭配着吃，调换着吃，粗细搭配，米面互换，避免饮食单一。

感谢小助手邀请。

控到7mmol/L还真是难，即使是普通人餐后血糖也可以直接升到10以上，血糖不可能在短时间内就降下来，胰岛素的作用也是需要时间的，一般我们测的不是餐后瞬时的血糖，而是餐后1小时，或餐后两小时这两个指标，如果餐后1小时正常来说最好在11mmol/L以下，餐后两小时基本能恢复到7.8mmol/L也就是不错的状态。7mmol/l以下那已经算是临近空腹饥饿状态下可测到的数值。当然的确也有餐后1~2小时血糖控制不好的糖友，糖尿病患者最头疼的莫过于餐后1小时~2小时血糖总控制不稳定，一餐过后隔很长时间都觉得身体不对劲儿，测个血糖还依然维持在13左右，首先餐后血糖的情况因人而异，如果是年事较高的糖友血糖都会有些偏高，如果餐后两小时能控在10mmol/l左右都是能接受的。

如果糖友还想要改善自己的餐后血糖，那么就要注意自己的饮食情况，每一餐最好以清淡饮食为主，烹饪方式清淡，避开油炸、爆炒、红烧等料理习惯，少吃一些麻辣烫、火锅、烧烤形式的食物，多在家就餐，避免总是下馆子和点外卖的习惯，外面的食物为了迎合大家的口味，一般会添加较重的调料，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分，对血糖就会有较大影响；每顿吃个七分饱即可，暴饮暴食也可能造成高血糖的情况。主食的选择上，我们尽量避开“细粮”，细粮其实就是指加工程度较高，麦麸成分损失大量的主食类食物，如我们常吃的白米饭、白面条、精白小麦粉做成的包子、馒头等，由于它们的加工损失了较多膳食纤维，因此消化吸收速度较快，很容易引起血糖飙升的情况。主食我们可以“粗细结合”，在细粮中添加一些粗粮，例如杂豆、薯类食物、坚果类也是可以的，它们能补充损失的膳食纤维，有助延缓食物消化速度，帮助我们平稳餐后血糖。

可多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，它们都是富含膳食纤维的食物，不仅能提供丰富营养，而且有助延缓血糖上升速度。除了避免添加了精制糖的食物，含淀粉/碳水化合物较多的食物也应当注意，例如薯类食物，水果类，这些应当控量食用，如果菜肴中有富含淀粉的食物，如莲藕、土豆、年糕、面条、山药等等，应当适当减少主食的摄入量；水果最好不要在餐后食用，选择两餐之间肚子饿的时候或运动后来吃会是更好的选择。除了含糖食物，糖友还应当注意控制高油高脂食物的摄入，入肉类的摄入适量，每日推荐45~70g，避免过多吃五花肉、肥肉，动物内脏等食物，高胆固醇、高脂食物的过多摄入可能造成胰岛素抵抗，同样是不利糖友控制血糖的。餐后散步是个好习惯，特别是晚餐过后，血糖最容易飙升，而平稳速度较慢，我们可以散步40min~1小时，对平稳血糖是十分有利的。

糖尿病患者应控制血糖水平，以减少今后并发症的发生，不同人群血糖控制水平有所差异，当然，整体来看， 我们建议糖尿病患者空腹血糖应控制在7.0mmol/L以内，餐后两小时血糖应控制在10.0mmol/L以内，糖化血红蛋白应控制在7.0%以内 ，对于中青年人群，应更严格一些，而对于预期寿命较短者或高龄老人，可适当放宽目标。

有人问，糖尿病患者应该做怎样才能保证自己餐后血糖不超过7.0mmol/L？餐后不超过7.0mmol/L的血糖水平，可以说已经达到正常血糖范围，因为正常人餐后两小时血糖在4.4 7.8mmol/L，超过11.1mmol/L，即应考虑糖尿病。 虽然说7.0mmol/L的血糖水平是很好的血糖范围，但对于糖尿病患者来说，不一定都要达到这一范围，治疗目标还需个体化，当然，如果想达到这个范围，前提是大家必须坚持规范化治疗 。

糖尿病是我国最常见的慢性疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，由于血糖水平持续性升高，目前尚缺乏有效根治办法，如果不进行规范化治疗，病情常常会很快进展，进而出现一系列并发症的发生，严重时甚至可导致死亡，大家必须引起重视。 对于糖尿病的治疗，目前推荐“五驾马车”的治疗方案，应包括教育、饮食、运动、药物和监测，缺一不可，治疗需个体化，长期坚持 。

糖尿病不是绝症，但也绝对不是不经治疗就可以控制的疾病，只要我们正规治疗，都能很好的控制病情 ，大家应从日常生活中做起，做到合理饮食，三餐要定时定量，严格限制每日总热量，少吃高升糖指数食物，如稀饭、糖果、饮料、巧克力等。糖尿病患者要坚持规律运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进，推荐进食一小时后开始，避免空腹运动，也要避免服药后立即运动，以免诱发低血糖发生。糖尿病患者要坚持规律服药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查，并在医生指导下调整治疗方案。

糖尿病患者通常餐后血糖要求控制在4.4~10mmol/L，对于年纪比较小，并且身体状况比较好的人呢，才鼓励餐后2小时血糖控制到小于7mmol/L。所以，首先要看您的年纪和身体状况，如果是年纪比较大，超过65岁，并发症又比较多，血糖控制得过低，可能引发低血糖，而老人对低血糖的感知能力比较差，容易发生危险。

合理饮食确实能够让血糖好很多，当然要首选膳食纤维比较多的食物，绿叶蔬菜占一半左右，适量的蛋白质（鱼、豆腐）和必须的脂肪（植物油、坚果等），然后是粗粮，占到主食的1/3，这些都能让血糖比以往好很多。

单如果只是为了血糖更好而饿着，或者偏食低热量、低营养的食物，那是不鼓励的，长期下来，会损失更多的 健康 。

还有些糖尿病病友的血糖确实通过 健康 饮食已经不能达标了，需要结合运动、二甲双胍等药物才能帮血糖达标，这时，不要排斥药物。生活方式已经做到位了，血糖还不达标，就要借助一些药物，各种方法综合下来，血糖维持正常和稳定最重要。

总之，放松心态，在 健康 饮食的基础上，合理运动、适当用药，不要过于追求血糖是多少，因为焦虑反而会升高你的血糖。

我是徐徐讲糖，祝您更加 健康 ！

如果你说的是餐后血糖控制在7.0以内，这个要求狠高，那么你要做的是1、把空腹血糖控制在5.5以内，2、每餐米面不超过50克，填饱肚子靠蔬菜和肉类，油脂还不能多。3、餐后有氧运动不小于半小时，以慢跑为宜，如果不达标那就加长运动时间，同时做一些阻力锻炼。

首先嘞，餐后7是指峰值还是餐后两小时？这两个还是有很大差别的！

然后找到是谁跟您讲的餐后不能过7，跟他battle。

第三，很在意的话买个动态血糖仪，现在有很多大品牌，先花两周时间，看看自己的日常饮食造成的血糖波动有多大。

第四，如果波动大，可以参考一下调整方式：每餐保证绿叶菜，一般盛菜的盘子半盘先吃完。再吃瘦肉和主食，主食不超过一个拳头，瘦肉大约一副扑克牌大小。吃完半个小时，不要坐下，出去走走。

糖尿病患者要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，这里需要说明的误区：糖尿病患者降血糖，要根据身体的状况进行循序渐进的进行调整血糖，不是降得越快越好、也不是降得越低越好。

已经是糖尿病确诊患者说明空腹血糖：>=7.0mmol/L，餐后2小时或随机血糖>=11.1mmol/L，要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，会出现两个问题：

1、血糖降得过快：由于体内胰岛素绝对或相对不足，能量不能很好地被利用，体内细胞处于饥饿状态而致多食，患者饥饿难忍后又加重高血糖，加剧多尿、多饮、体重下降，劳动力锐减、精神不振。血糖降得过快，会加重这些症状的产生，加大对身体的伤害。

2、血糖降得过低：

低血糖典型症状为：出冷汗、乏力、饥饿感、头晕、心悸、心跳快、手颤抖、手足和嘴唇麻木或刺痛、视力模糊、面色苍白、四肢冷、血压下降、昏睡、神志不清甚至昏迷。若未发现，后果很严重。

不管有没有合并其他基础性疾病，降血糖都是一个循序渐进的过程。胰岛素问题是一个贯穿终生的问题。我们只有遵循疾病的规律，才能更好的解决疾病带来的痛苦和问题。

对于 健康 人来说，餐后2小时血糖的正常值应该在7.8mmol/L以下，一般把餐后2小时血糖8.5的水平，称之为糖耐量异常，将餐后2小时血糖达到11.1以上，可以初步诊断为糖尿病问题。

糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？ 饮食对于餐后血糖的影响较大，所以，科学的饮食对于保证餐后血糖的稳定有重要作用，具体措施有以下几种：

1. 吃饭定时定量，不暴饮暴食

长期暴饮暴食，饮食不规律是导致血糖波动的重要因素。很多年轻人喜欢吃饭时由着自己的性子来，饿了就多吃点，这样就会造成血糖的不稳定，增加了患糖尿病的概率。

2.先吃菜后吃饭

很多人喜欢先吃主食，再吃菜，主食一般是由精制面粉制作而成，升糖速率快，不建议糖尿病患者开始吃大量主食。最好先喝点汤，然后在就餐之前先吃点绿叶蔬菜，再吃饭，养成这样的饮食习惯，血糖更容易被控制。

3.餐后半小时稍微运动一下

不少年轻人吃完饭后习惯葛优躺，也没有平时坚持运动的习惯。人们常说饭后百步走，活到九十九。饭后稍微运动一下有助于血糖的利用。餐后运动不建议剧烈运动，还是建议以舒缓运动为主，比如拉伸、散步、骑行等。

4.服用降糖药

如果平时改善生活方式仍然控制不好血糖，建议服用降糖药。常见的降糖药包括阿卡波糖、伏格列波糖等。α-糖苷酶抑制剂可通过延缓患者肠道对碳水化合物的吸收来降低其餐后高血糖，而且不易使患者在下一次就餐前发生低血糖，从而可达到平稳降糖的目的。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

优质早餐是一天血糖稳定的基石，糖尿病早餐如何科学搭配？

营养师小糖来为大家解答。

首先，糖尿病人一定要吃早餐，切不可因为血糖高就不吃早餐。因为不吃早餐很容易造成低血糖，还会让你在下两餐进食更多的热量，形成两个较高的血糖高峰，造成较大的血糖波动，对病情极为不利。而且糖尿病人早餐不吃，还有可能造成血糖反跳性升高，适得其反。

糖尿病人早餐不宜吃哪些食物？ 1.白粥、白馒头、白面条：升糖速度极快，还不抗饿。

2.各种咸菜：含盐量极高，营养价值低。

3.油炸食物：如油条、油饼、麻团、面窝等，热量很高升糖快，也易造成肠胃不适。

4.糕点及糯米制品：如白面包、蛋糕、年糕、粽子、烧麦等，极易升高血糖。

5.甜包子：如红糖包、豆沙包、奶黄包等。

糖尿病人早餐吃什么食物好？ 1.杂粮及其制品：如杂粮饭、杂粮粥、全麦面包、荞麦面、窝窝头、玉米、麦麸馒头等。

2.某些馅儿的包子：如青菜豆腐包、海带肉丝包、鸡丁豆角包、三鲜包等。

3.低糖蔬果：如西红柿、小黄瓜、草莓、樱桃、苹果、柚子等。

4.奶蛋类：鸡蛋、纯牛奶、原味酸奶等，无糖豆浆也不错。

吃饭对于糖尿病患者的重要性，只有患者自己最清楚。每次吃饭都得小心翼翼，否则稍微多吃点，血糖就失控了，可是吃得少还很容易饿，真的是太难了。

优质早餐是一天血糖稳定的基石，糖尿病早餐如何科学搭配？ 一日之计在于晨，早餐对于任何人都是很重要的，早餐吃得好才能开启一天的新陈代谢，使机体开始正常的运作。而对于糖尿病患者来说，早餐的重要性更是不言而喻。

早餐吃得好，血糖才能稳！

曾有研究发现，对于糖尿病患者来说，如果早餐不吃，更容易导致血糖的波动，还会使得胰岛素反应变迟钝，不利于血糖的管理。所以，早餐必须吃，而且还得吃好，吃得对。最基础的早餐不能吃得太晚，在7点左右最佳；早餐不能过于单一，同样要满足饮食多样化的需求，主食、蔬菜和肉都不能少；早餐摄入热量应占到一天总热量的30%。

糖尿病患者这样吃早餐，血糖才能稳！

首先，有些早餐不适合糖尿病患者。

其次，糖尿病患者最适合这样的早餐。

建议糖尿病患者这样科学搭配早餐！

1、全麦面包50g左右，加一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆，再吃点蔬菜、瘦肉。

2、杂粮粥一碗，加一个鸡蛋，一份蔬菜、一份豆制品。

3、一个菜包子或杂粮菜团子，加一杯豆浆或牛奶，鸡蛋1个。

4、一个窝窝头或玉米饼，一包牛奶，蔬菜和肉类少许。

5、一碗燕麦粥或玉米粥，一个鸡蛋，豆制品一份，蔬菜一份。

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我们以大家最常吃的早餐为例来讲讲糖友吃早餐的技巧。

怎么吃豆浆、油条、煎饼，能让餐后血糖平稳？

我们首先谈谈豆浆、油条的搭配，很多中国人都很喜欢吃豆浆油条的，有些可能还会配点咸菜一起吃。那这个搭配有哪些优点、哪些缺点呢？我们先看看优点，豆浆还是很好蛋白质的来源，但是建议选择现磨原味豆浆。很多便利店买的豆浆，其实是豆奶粉冲的，里面添加了蔗糖。最好能买到一些现磨豆浆。油条可以提供一上午的碳水化合物。缺点：缺少膳食纤维、维生素及矿物质。那我们怎么办？可以增加一点低碳水化合物的水果：比如一小半柚子、半个橙子、一个桔子、半个苹果等。

先喝豆浆过半小时，再吃那水果，最后吃油条。大家会说，我哪有时间等半小时啊，早上时间很短的，那我建议您最好也能间隔至少10分钟。中等体型成年男性一般一根大的油条或2根小的油条，女性半根大的油条或1根小的油条，就够了，切不要因为好吃，就吃2-3根油条。这样餐后血糖肯定会比较高，而且午餐前血糖也容易高的。对午餐后血糖对控制都是不利的。

菜煎饼，就是煎饼里面会卷着豆芽、黄瓜、土豆丝等的煎饼。这种食物相对于前两种已经非常好了，至少它自身会带有蔬菜和鸡蛋，营养还是比较全面的。大家在选择这种早餐时，建议不要加土豆丝、胡萝卜丝这种碳水化合物含量高的蔬菜，建议多加一些豆芽、黄瓜或者韭菜等的蔬菜。

可以在吃菜煎饼之前，先喝牛奶。等喝完牛奶10-30分钟后再吃1个菜煎饼。中等体型成年男性一次建议吃1个；女性建议吃半个。不光营养素的吸收率比餐后喝牛奶要高，而且对胃肠道是有保护作用的。如果天气比较冷，可以把牛奶温一下再喝的。

如果方便的话，吃完油腻的食物后可以喝点陈皮山楂茶或绿茶等。陈皮山楂茶是由陈皮10克、炒山楂10克，用开水冲泡代茶饮。陈皮和炒山楂有消食化滞的作用 。

一日之计在于晨，优质的早餐开启元气满满的一天，糖友们更是如此。

大家都耳熟能详糖尿病管理“五驾马车”，只要好好驾驶好这“五辆”马车，血糖的控制就会平安顺利。这“五骂马车”指糖尿病教育、医学营养治疗、运动治疗、血糖监测和药物治疗。其中“医学营养治疗”也就是指饮食治疗，是糖尿病管理的基础措施，能否遵从是决定能否达到理想代谢控制的关键影响因素。早餐作为一天中重要的一餐，优质糖尿病早餐应该遵循糖尿病饮食原则，要满足热量和营养素塔配两个方面要求。

1.合理埪制总能量，按理想体重摄入适宜热量（不是实际体重），早餐热量占比1/5~1/3。中等体重人群早餐一般在500千卡左右。 理想体重的估算公式：理想体重（ ）=身高（cm）-105。如身高170 ，则理想体重为170-105=65kg。如果体重超过65 或低于65 ，热量供应均按65 算。这样的热量超重者可以减重，而消瘦者尽可能恢复至理想体重。如一般办公室工作人员属轻体力劳动者，理想体重为65 的话，每天能量供给为每公斤体重30~35千卡，即每天总能量为1950~2275之间，以平均2100千卡算，早餐热量占1/4算，早餐应摄入520千卡。想要准确计算热量必须应用软件计算，很麻烦并不易做到，可以用估算方法。520千卡大概是1拳头主食+1挙头水果+1个鸡蛋+1瓶纯牛奶+1小撮坚果。

糖友们可以根据自己情况进行替换和调整。

2.优质糖尿病早餐包括适宜碳水化合物+优质蛋白质+优质脂肪+丰富膳食纤维。适宜碳水化合物。 碳水化合物主要来自主食。糖尿病主食应避免高升糖的精细主粮，如白粥白饭白面白面包馒头等所谓“五白”粮食，而应该选择升糖缓慢的粗杂粮，如燕麦、荞麦、玉米等粗粮，或芸豆、赤小豆、绿豆等杂豆，或红薯、山药、土豆等薯类，或这些粗杂粮与白米、白面混合烹煮的杂粮饭。

优质蛋白质。 优质蛋白质对血糖影响小，而对 健康 而言必不可少。优质蛋白质食物首选鸡蛋、牛奶，这两样食物蛋白质的氨基酸的种类和比例与人类接近，几乎被人体100%吸收。如果身体不适宜吃鸡蛋牛奶，也可以用豆腐、豆浆等豆制品代替，甚至早餐来个大餐，吃鱼、肉等等也可以。

优质脂肪。 拒绝反式脂肪，其他动、植物油都可以，早餐烹调用油控在10g就可以了。享调用油最好花生油、橄榄油或茶油等适当交替使用，适当摄入深海鱼腩、坚果等富含脂肪的食物，这样各种脂肪酸种类均衡，有益身体 健康 ，有利于平衡血脂和血糖。

丰富膳食纤维。 除了前面说的粗杂粮外，蔬菜和水果中都含有丰富膳食纤维，并且蔬菜水果还含有丰富各种维生素。早餐方便的话可以选择一份蔬菜，如果早上比较匆忙，也可以选择一份水果。

小结：优质糖尿病早餐热量应该在全天1/5~1/3，营养素应该包括适宜主食，优质蛋白质来源食物，优质脂肪及膳食纤维。

优质早餐时一天血糖稳定的基石，糖尿病早餐如何科学搭配？其实不仅仅是糖尿病患者的早餐重要，每个人的早餐都很重要，吃好早餐，才会有“元气满满的一天”，只是糖尿病患者的早餐稍微有点特殊，要十分注意升糖指数。升糖指数高的食物主要有几个特点，要么就是糊化的严重，要么就是本身富含糖份过高，包括碳水化合物，而脂肪和蛋白质这些都是可以帮助延缓餐后血糖的，因此搭配这些食物吃最好。

除了富含脂肪和蛋白质的食物以外，主食中，可以进行粗细搭配，因为膳食纤维也可以帮助延缓餐后的血糖，有助于血糖的控制，对于糖尿病患者来说，既要满足升糖指数低，又要满足营养满满，建议选用以下食物：

主食： 杂粮饭，杂粮粥都可以，还可以选用杂粮的蔬菜包子，或者肉包子，这样可以更好的帮助延缓餐后的血糖，也能使营养更丰富。可以在搭配一杯豆浆，注意豆浆一定不要加糖，纯纯的豆浆其实更好喝，更醇更香。虽然薯类，南瓜的升糖指数较高，但是可以搭配一些芋头和山药在早餐中。另外还可以再搭配一个鸡蛋。

早餐搭配的菜品： 蔬菜肯定是首选也是建议最好一定要有的菜品，延缓餐后血糖不用说，还可以帮助增强饱腹感，帮之起到控制体重和控制血糖的作用。不过为了更好的给身体提供能量，建议早上增加一些精瘦肉，如果早上吃了肉包子，则不用再加了，具体的肉的量1两即可。

这样早上的饮食可以说是非常丰富了，那么如果想更元气满满，在早餐与午餐之间还可以吃一些加餐，如牛奶／坚果，或者吃一块水果，但是水果一定不要再饭后直接吃，会增加总能量的摄入，容易增加体重。水果选用如：苹果，柚子，梨等等，不过对于一些高升糖指数的食物，也不是不能吃，从血糖负荷的角度来说，也是可以吃的，但是需要注意，一定要少量吃，小口慢吃，以及切小块吃，具体快的大小可参考大拇指第一指关节大小。

提供以下方案：

一、一杯纯牛奶，两片面包、一个煮鸡蛋、半根黄瓜。

二、三茶食燕麦片、半个全麦馒头、四分之一腐乳空心菜。

三、一杯加奶咖啡、一片起司夹火腿、一个西红柿。

四、一碗豆浆、半个油饼或油条、一点小菜、一个鸡蛋。

五、一杯奶茶、一块糖醇点心、一个西红柿。

六、一碗玉米粥、一两小包子。

七、一碗肉味米粉或挂面、半根黄瓜。

以上供参考，也可以做为一周的早餐。

早餐是一天中最为重要的一餐，对于糖尿病人来说，亦是如此。

那么，糖尿病人的早餐应该如何科学搭配，早餐吃点什么才能够让血糖保持稳定呢？

糖尿病早餐如何科学搭配？

糖尿病早餐也要控制好总热量，讲究营养均衡，在保证食物多样性的同时，坚持低脂低盐高蛋白等原则。

1、营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素不可少

2，食物多样化，多吃点蔬菜，适当吃点粗杂粮

当然，有些糖尿病友喜欢吃点南瓜、红薯、山药等淀粉类食物，也是可以用来代替主食的，比如吃100克的红薯，就需要将原本的2两主食适当减少点分量，控制好总热量。

如果条件允许，糖尿病人在早上还可以多吃一些蔬菜，蔬菜大多含糖量低，而且富含膳食纤维，饱腹感比较好，也不会引起餐后血糖快速上升，这样就可以在控制好主食量的同时，不至于太快饿肚子。

至于吃什么蔬菜，大多数绿叶蔬菜，深色蔬菜，菇类等，都是适合糖友的，建议糖尿病友每天至少摄入500克以上的蔬菜，种类当然是多点更好。

糖尿病人的早餐应该尽量保证营养，同时也要注意控制血糖，一些早餐是不太适合糖友的，需要特别注意一下。

糖尿病人早餐不适合吃什么？

1，过于单一的早餐。 有些糖友为了节省时间，可能会不吃早餐或者吃的早餐很单一，比如只吃2个干巴巴的馒头或者吃一个烧饼，一两天并不会影响 健康 ，但长此以往，肯定对 健康 有影响。

2，油腻的早餐， 比如油条、油饼、油炸食物等，对于糖友来说，热量太高而且容易升高血糖。

3，稀粥面汤等， 糖尿病饮食最好吃干不吃稀，对于稀粥以及面汤，都不建议糖友多吃，很容易引起血糖快速升高。

4，富含碳水的早餐， 比如蛋糕、蛋挞、糕点、粽子、豆沙包等，本身就富含碳水，如果还加了糖，那么就更容易升高血糖。

综上所述，对于糖尿病人来说，并没有绝对不能吃的食物，但如果想要吃饱吃好，还不升高血糖，那么在一日三餐上，就要稍微花点心思，尽量不要吃那些会引起血糖快速升高的食物，而选择既有营养，低脂低糖低盐的食物。

很好，糖友必需吃早餐！

如果晨起后，血糖偏高，请联系医生或营养师，确认头天晚上的饮食、运动和用药情况，以便找到血糖不稳定的原因，及时作出调整。

何谓“优质早餐”？何谓“科学搭配”？

对于糖友来说，优质的早餐，就是能量适宜、营养均衡、血糖友好的“食物组合”。

科学搭配，就是得把“早餐”放入一天的饮食安排当中，甚至放入血糖控制规划的“大局”中，这样吃，才能吃出花样来，吃出新意来。

糖友，首先要摒弃钟爱的饮食。

一般来说，得了糖尿病，饮食通常“不过关”。血糖生成指数高、血糖负荷高的食物，如馒头、大饼、面条、白粥、油条、米粉等，弃之。

糖友，其次要摒弃传统的早餐模式。

白粥+馒头，豆浆+油条，牛奶+面包，果汁+蛋糕，这些传统的早餐搭配，满足了味蕾，满足了肚皮，是血糖“大敌”！

糖友，得学习糖尿病疾病知识，和树立自我“营养意识”。

糖友的优质早餐，这样科学搭配：

事先，与医生、营养师沟通，了解自己的血糖状况、用药情况，测算自己的热量需求——是根据理想体重，和体力活动基本热量数值得来。

若血糖稳定，一日可保持三餐；若不稳定，将每日热量，分配四餐、五餐。

计算出早餐的热量需求，一般占每日总热量的20%-25%。

计算出早餐主食的热量分配，一般占早餐热量的60%——糖友可酌情递减，不足部分，以优先以蔬菜，其次以动物性食物补上。

早餐主食部分，选用含有膳食纤维多的粗杂粮、薯类，荞麦、燕麦、小米、红薯、玉米等极好！如口感不佳，搭配少量精米精面制品一起吃。

菜肴部分，选用热量低的蔬菜150-250克，水果50克，外加50克肉类，或者替换为一个鸡蛋/200毫升牛奶，菜肴烹饪，宜少油少盐，可加少量辣椒和咖喱调味。

糖友吃好早餐，元气满满一上午，精神抖擞一整天！

并不是说早餐吃得合理，血糖控制得好，糖友一整天的血糖就能更稳定，三餐都应当注意改善饮食才能更好地达到平稳血糖的效果。俗话说“一日之计在于晨”，我们习惯安排紧凑的生活和学习在早晨，所以早晨对食物的要求其实也较高，早餐必须提供丰富的营养和能量，而且对于糖友来说不能对血糖造成过大的波动。

一般来说，早餐我们的喜爱选择：牛奶、鸡蛋，因为它们能够提供丰富的优质蛋白，而且它们的蛋白质是食物中吸收率最高的，特别是鸡蛋属于“全蛋白食物”吸收率高达97%，牛奶在94%左右，牛奶和鸡蛋中还富含丰富的矿物质、脂溶性维生素成分，而且碳水化合物含量不算高，牛奶中的乳糖还是缓慢分解糖分的物质，能够为糖友提供饱腹感，而且升糖指数较低，所以蛋奶的选择是糖友的早餐好搭档。如果有乳糖不耐受的糖友可选择酸奶，酸奶将牛奶中的乳糖转化为乳酸，则不会影响消化吸收，但一定注意选择“原味/无糖酸奶”，或自己制作的酸奶，大部分市售酸奶都属于“风味酸奶”，添加了不少蔗糖。

如果不喜爱蛋奶的糖友也可选择富含优质蛋白的鱼虾、禽畜肉来代替，另外可搭配一些大豆制品，如一杯豆浆，几片培根、一块三文鱼等等，不过在料理的时间上和性价比上来说蛋奶是更合适的。豆浆也不可长期代替牛奶，豆浆中的钙质含量不算高，长期饮用可能会有缺钙症状。

主食类食物是个难题，很多糖友认为主食中碳水化合物含量较高，对血糖影响是较大的，所以会刻意撇开主食不吃，其实多少吃点主食，可适当减少，但一定不要不吃，特别是对于服用降糖药、注射胰岛素的糖友来说，舍弃主食很容易造成低血糖，糖友并非不需要葡萄糖，只是糖代谢异常，若有降糖药和注射胰岛素的支持，没有必要不吃主食。主食的选择可选择质粗、富含膳食纤维的食物，减缓食物的消化速度，例如白米饭、白馒头、面条就别吃了，我们可以在细粮中添加粗粮杂粮混合，粗粮杂粮饭，黑米饭、荞麦米饭，燕麦米饭都是更好的选择，馒头包子若有粗粮、杂粮馒头、窝头也是可选的，糖友还可以用薯类食物代替部分主食，如土豆、山药、紫薯，这些食物含不少碳水化合物，但比细粮要少，而且它们又保持了更丰富的膳食纤维，能延缓餐后血糖上升。

为了丰富营养，还可添加蔬菜水果，坚果类食物，果蔬能够弥补缺乏的水溶性维生素，还可增加膳食纤维补充，更有助血糖平稳；坚果可补充不饱和脂肪酸摄入量，不饱和脂肪酸有助改善血脂，能帮助糖友预防并发症。

首先一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐饭，所以早餐要丰盛，但是糖尿病患者的早餐也要考虑到血糖的稳定，所以种类上可以全面考虑：碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、维生素等都不能少。

碳水化合物上可以选择杂粮馒头、全麦面包、这类杂粮的食物，也可以选择拌面、蔬菜包子这类食物。

膳食纤维，主要是在满足维生素的基础上，又能有大量的纤维，调节血糖平稳，所以在选择上可以以清淡的蔬菜为主，比如番茄、黄瓜、凉拌海带，炒青菜等这类，基本不含糖而含有大量膳食纤维的蔬菜。

蛋白质可以选择植物蛋白或者动物蛋白。比如：豆浆、纯牛奶，或者水煮蛋，蒸蛋，这类非油炸的蛋白质。

维生素主要来源于食物中，所以糖尿病患者每天所吃的食物最好是多样性的。

另外，吃不完的早餐，可以留到午餐和早餐之间的加餐食用，避免工作期间出现低血糖的发生。

糖尿病最佳空腹血糖是7以下吗？科学的答案是什么？

空腹血糖是诊断糖尿病的重要依据，也是中老年人群易出现异常的血糖指标，因此需要定期监测。所有测过空腹血糖的朋友均知道测量空腹血糖前不能吃早餐，否则不能反应真实的空腹血糖数值，失去参考价值。但多数朋友可能不知道的是，“空腹”不仅仅是强调“不吃早餐”。

对上一次进食食物的时间也有要求，至少应间隔8小时，所有能提供热量的食物均位列其中，无论是米、面、肉类、蔬菜或水果，还是酒、饮料等食物，在测量空腹血糖前8小时内均不能摄入，否则可能会影响糖尿病的诊断。

当血糖位于6.1mmol/L至7.0mmol/L时，只能诊断为糖尿病前期

当血糖位于6.1mmol/L至7.0mmol/L时，只能诊断为糖尿病前期。那么糖尿病与糖尿病前期有什么区别？从是否发生靶器官损伤来看，糖尿病前期与糖尿病均可造成血管、神经、肾脏损伤，只不过糖尿病前期血糖升高程度不大，靶器官损伤通常较轻。

从病情的进展来看，糖尿病前期通过生活方式干预，部分患者有机会逆转至正常；但糖尿病患者几乎均需药物降糖。因此健康人群需定期监测血糖，早期干预。

绝大多数糖友是忽略了胰岛功能提升的

绝大多数糖友是忽略了胰岛功能提升的，但胰岛细胞功能下降才是导致糖尿病的根儿，单靠药物控制血糖并不会让血糖平稳。所以在控制饮食和改善生活习惯的同时需要早晚补充线油灵芝孢子粉来提升胰岛功能。

刺激胰岛细胞释放胰岛素，并提升胰岛细胞的免疫来对抗自由基和病毒细菌的侵害，这样药物的作用才能显现出来，也就避免了药越吃越多，胰岛素越用越多，但血糖却控制不住的尴尬。

糖尿病患者对于饮食要更加注意，荤素搭配，多摄入膳食纤维来减缓糖的代谢和吸收。最好做到一人一饮食，一人一健康指导方案。

糖尿病人空腹血糖最好可以控制在3.9~6.1之间

糖尿病人空腹血糖最好可以控制在3.9~6.1之间，这属于比较严格的控制标准，不过，因为个人的情况不一样，还是应该具体情况具体分析，只要能降血糖尽量控制在合理的范围内，就是可以的。

对于老年人，年龄超过60岁的糖尿病患者，通过饮食及运动疗法，或配合服用药物，要求可以适当放宽，尽量将空腹血糖控制在在7到8摩尔每升，餐后血糖低于10摩尔每升即可。

特别是病程比较长的老年糖尿病患者，心、脑、肾等重要器官的血管大多已出现问题

特别是病程比较长的老年糖尿病患者，心、脑、肾等重要器官的血管大多已出现问题，如果血糖控制得比较低的话，反而容易诱发一些急性并发症，空腹血糖低于8.0mmol/L，餐后血糖低于12.0mmol/L即可。

每次检测完血糖，都应该记录下来，最好是以横轴表示时间，纵轴表示血糖数值，将记录下来的数值绘制成血糖变化曲线，有利于控糖过程中对饮食、运动、情绪等疗法及时做出调整，达到最好的控糖效果。

糖尿病患者夏天如何控糖？做到这5点，血糖控制好

随着炎热夏季的到来，各种水果纷纷上市，对于糖尿病患者来说，这是一个充满挑战的季节。如果饮食不注意，可能会引起血糖反弹，甚至引起急性并发症。因此，糖尿病患者需要做好控糖工作。

糖尿病患者夏天如何控糖？

1、多喝水

夏天稍微动一下，就会出汗。此外，患者的尿量会增加，从而导致脱水、血液浓缩、血液黏稠以及糖尿病并发心脑血管疾病、中暑或酮症酸中毒。因此，糖尿病患者需要养成积极喝水的好习惯，不要等到口渴了再喝水。喝水的时候要以几次为原则。每次喝200毫升温水或矿泉水，每天的饮水量不能少于1500毫升。避免冷饮，以免收缩血管，甚至诱发脑出血。

2、注意饮食和个人卫生

夏天气温高，湿度大，食物储存不好就会发霉变质。只要不注意饮食卫生，就会引起急性胃炎，这是导致酮症酸中毒的主要原因。同时注意个人卫生，勤换衣服，勤洗澡，积极预防皮肤感染。

3、均衡摄入营养

在夏季，许多糖尿病患者会出现不同程度的食欲不振，但应保证营养均衡，以免发生低血糖。遵循少盐、少油、清淡饮食的原则，以蒸、凉拌或煮的方式烹调食物。多吃蔬菜，可以给人一定的饱腹感，避免饭后血糖升高。

4、坚持锻炼

即使在炎热的夏天，你也应该保持适度的运动。每天锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼4~5次。可以选择打太极拳，跳广场舞或者游泳。锻炼时间安排在早上或晚上，避开炎热的时间。

5、夏天保护好自己的脚

夏天脚出汗多，容易发生足癣。脚气一旦出现，需要积极治疗，以免引起糖尿病足。每天睡前用温水洗脚，然后用软毛巾擦干净。每天检查自己的脚，看有没有红肿、损伤。选择柔软透气的鞋袜。每次穿之前都要检查鞋子里有没有异物。夏天尽量少穿拖鞋。

糖尿病患者夏天要适度吹空调。很多人习惯把空调温度设得太低，室内外温差会引起感冒。空调温度可以在26 左右。在血糖控制好的情况下，可以吃低糖水果，吃水果的时间要安排在两餐之间。另外，夏季的饮食和运动使血糖波动过大，需要定期检查血糖并做好记录，胰岛素要在高温下适当保存。

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