1-10月孕妇食谱，准爸准妈赶快收藏起来

一、怀孕第一个月

主补营养素：

叶酸

理由：

防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

第一个月孕妇食谱

富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

二、怀孕第二个月

主补营养素：

维生素C、维生素B6

理由：

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。

第二个月孕妇食谱

维生素C的来源：

新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

维生素VB6的来源：

在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

当然以上只是理论上的食物，对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈，猫爸的建议还是只要别太出格，爱吃什么就吃什么吧！（出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的，这两点是有本质区别的。举个例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建议多吃的）

三、怀孕第三个月

主补营养素：

镁、维生素A

理由：

促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

第三个月孕妇食谱

镁的来源：

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

维生素A的来源：

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

四、怀孕第四个月

主补营养素：

锌

理由：

防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

五、怀孕第五个月

主补营养素：

维生素D、钙

理由：

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源：

牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

注：不建议打钙针补钙

因为静脉注射钙剂，会使血钙浓度在短时间内大幅度升高，这时人的降钙素会大量分泌，除了部分钙从小便中排出（容易引起泌尿道结石）外，其余会被异常转移：一部分送至骨骼，且主要沉积于骨关节受力较大的部位，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉着于血管，造成血管钙化，久之会引起心血管疾病。

维生素D的来源：

鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

六、怀孕第六个月

主补营养素：

铁

理由：

防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。（尊医嘱，不要在家乱吃。另外，孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些还会非常严重）

七、怀孕第七个月

主补营养素：

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

理由：

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

八、怀孕第八个月

主补营养素：

碳水化合物

理由：

维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。

第八个月孕妇食谱

增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

九、怀孕第九个月

主补营养素：

膳食纤维

理由：

防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。

第九个月孕妇食谱

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

十、怀孕第十个月

主补营养素：

硫胺素（维生素B1）

理由：

避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

第十个月孕妇食谱

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

最后，上面有些推荐的食物曾经上过韵妈孕期禁食榜，所以在这里韵妈想再次解释一下，有些食物我真的只是建议少吃而不是不吃。比如菠菜，含丰富的铁质，具有补血功能，但是菠菜吃多了会影响锌、钙的吸收。所以凡事都要适量，千万不要像孩子他奶奶似的，听说菠菜补血外加菠菜便宜就一个月天天三顿菠菜！

PS: ……

孕妇早期菜谱

孕早期健康饮食菜

包菜和卷心菜是同类食物，营养价值很高，对于孕期通便有很好的效果

用料 ?

有机包菜 ? ?

青椒 ? ?

陈醋是关键 ? ?

孕早期健康饮食菜的做法 ?

青椒和卷心菜同时下锅炒5分钟

请点击输入图片描述

酱油适量，陈醋可以先放，挥发一下就不会那么的酸。

孕早期清汤面

些孕早期的准妈妈孕吐比较严重，难以进食，推荐这款简单的清口小面，做的时候也没有油烟味，准妈妈吃起来也比较清口，适合孕吐严重难以进食的准妈妈们。

用料 ?

挂面 ? ?100克 ? ?

小葱 ? ?2根 ? ?

矿泉水? ? 1.5L（建议用弱碱性水缓解中和胃酸缓解孕吐） ? ?

孕早期清汤面的做法 ?

取干净锅，下水烧开，期间不用放盐，不用任何调料

开锅后下面条，用筷子搅匀

用筷子捞面，然后切小葱放到面上，浇上面汤即可

小贴士

基本面条里边都有盐，做的时候不需要放盐了；孕早期对油烟味比较敏感，建议不用任何东西炝锅，回归食物本来的味道即可。

孕早期早餐

用料 ?

香蕉，草莓，猕猴桃，葡萄干吐司 ? ?

孕早期能量饼

用料 ?

土豆 ? ?半个 ? ?

胡萝卜 ? ?半根 ? ?

洋葱 ? ?四分之一个 ? ?

鸡蛋 ? ?2个 ? ?

粗粮面 ? ?适量 ? ?

孕早期能量饼的做法 ?

备料啦！

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加入鸡蛋

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加入擦好的土豆、胡萝卜丝及洋葱沫搅拌均匀

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撒些五香粉、胡椒粉搅匀

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面糊下锅

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正反两面煎熟

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切巴切吧剁

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适合初期孕妇吃的菜谱

适合初期孕妇吃的菜谱

适合初期孕妇吃的菜谱，在怀孕初期，也是胎儿生长发育的重要时期，因此我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是许多新手妈妈对饮食没有讲究，以下分享适合初期孕妇吃的菜谱

适合初期孕妇吃的菜谱1 孕早期（1-3月）食谱

怀孕1个月食谱推荐：

1、番茄烧豆腐：将番茄去皮切片后下锅翻炒，然后加适量清水烧开，水开后放人豆腐块和糖、酱油适量，加少许盐、烧透即可。这道菜即营养又开胃，很适合孕早期呕吐厉害的孕麻麻食用。

2、花仁猪蹄汤：将猪蹄砍成3厘米块，冷水下锅将血水抄一抄，锅置旺火上加入清水适量，下入处理过后的猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放进花生米、生姜，盐继续煨炖两个小时，出锅前撒上胡椒粉、味精即可。

3、清蒸鲈鱼：将新鲜鲈鱼宰杀后处理干净，然后用料酒，葱，姜，蒜，胡椒粉腌渍五分钟，然后放入笼中蒸15～20分钟，最后上桌前淋入酱油，少许食醋，用热油浇在鱼身上即可食用。

怀孕2个月食谱推荐：

1、白萝卜炖羊肉：将羊肉切成小块，白萝卜洗净切成小块，将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火炖1小时，再放入萝卜块煮熟，出锅前放入香菜、胡椒即可。

2、凉拌猪肝：青瓜洗净切成薄片，熟猪肝去筋，切成薄片，然后将香菜和海米处理一下，将所有食材倒入盆内放入盐，白糖，醋，酱油，辣椒油，蒜，姜进行腌渍，装盘即可上桌。

3、白菜奶汁汤：白菜切成条放入水中煮熟捞出，锅置火上放入食油烧热倒入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，最后再放入牛奶，等汤汁烧开后勾入淀粉，淋上鸡油即可上桌。

怀孕3个月食谱推荐：

1、红烧鸡块：将新鲜的鸡肉处理干净，宰成小块用盐，料酒腌一腌去腥味，锅置旺火上放入食用油，将腌渍好的鸡块放入锅内翻炒，很到鸡皮颜色变黄后加入适量清水，然后加入红萝卜，枸杞，大枣一同焖煮三十分钟，等到锅里的汤汁快收干净时勾入欠粉起锅装盘。

2、牛肉土豆丝：将牛肉切成丝用酱油、料酒腌渍，土豆洗净切成丝，锅内下油将牛肉丝下锅干炒后，将土豆丝放入再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。牛肉中富含铁、维生素B2、烟酸等，很适合怀孕早期的孕妇食用。

3、五彩鸡丁：将鸡胸肉切小丁，用盐、砂糖、醋、酱油、清水、生粉调成汁备用，锅烧热倒入油，放入干辣椒和花椒爆香，放入鸡丁炒至变色后，将青红椒粒、甜玉米粒、青豆粒放入，翻炒10秒钟，倒入调好的料汁，出锅前撒上熟白芝麻即可。

注意事项：以上我们分别介绍了怀孕1个月，2个月，3个月时的食谱，这些食谱营养全面而且非常适合怀孕早期的孕麻麻，不但补充了各种营养元素，而且还可以有效的缓解孕吐的症状。孕麻麻可以根据自己的喜好来调味，如果不喜欢吃辣椒或者花椒的，就可以不用放这些，用最好的食材做出原汁原味也是非常不错的选择哦。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

适合初期孕妇吃的菜谱2 一、避免过量食用辛辣食物

我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮，

怀孕早期的饮食禁忌

由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

二、避免过量食用高糖食物

怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。

孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

三、应避免摄入反营养物质

避免反营养物质的摄入对准妈妈和胎宝宝的健康至关重要，

1、精制过的食品

这类食物被食用后，它所消耗的营养素，比它本身为身体提供的'营养素还要多。

2、人造化学制品

现代工业将大量添加剂运用到人类的食物链中，人们很容易被它们的好味道诱惑。

3、煎炸食品

有研究证实，经过高温烹调的食物，会产生一种促进癌症发生的物质——丙烯酰胺。

4、药物

许多药物的副作用也不可小视，抗生素会消灭肠道中的有益菌，阻止B族维生素在体内的作用，还给有害菌铲平道路。

5、有毒元素 危害 接触来源

铝 影响大脑功能和记忆力，影响智力发育 铝罐装食品、铝锅镉 大量积累造成胎宝宝体重偏低，脑容量小 吸烟、加工食品中的精制谷类铅 脑发育迟缓、智商低下，在死胎体内含量高 绘画油彩、油漆尘屑、化妆品汞 阻碍大脑正常功能，严重者使人发疯 被污染的食品(如鱼)、补牙材料二、补钙要适度怀孕的妇女，除需要满足自身需要外，还要供应胎儿所需，故钙的需要量应增加。

中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，每日钙的需要量为800毫克。孕妇补钙要适度，尤其要注意矿物元素之间的平衡，否则容易顾此失彼。

适合初期孕妇吃的菜谱3 孕早期饮食需要注意什么事项

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重

甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

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