注意！这7道月子餐，让宝妈增乳又减重！

产后新妈妈们都希望尽快恢复苗条的身形,但又怕因此会影响新妈妈自己身体的恢复和宝宝的成长。

我想要的未来，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。

但是我们可以在月子期间的饮食上动脑筋呀，今天就给姐妹们分享几道月子里增乳又减重的食谱！

1、青木瓜肋排汤

功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法：

1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。

2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.

3、洒上葱花、盐即可盛出。

2、香菇萝卜汤

功效：利尿去水肿。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。

做法：

1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。

2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

3、鲈鱼汤

功效：排毒消水肿、通乳。

食材：鲈鱼一条，老姜一块

做法：

1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。

2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。

4、麻油猪肝

功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。

食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量

做法：

1、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。

2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。

3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。

4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。

5、加盐炒匀，起锅。

5、香甜米粥

功效：促肠胃蠕动，防止便秘。

食材：大米150克、龙眼肉100克、水适量、红糖适量

做法：

1、将大米与桂圆肉放入水中，加盖泡1小时。

2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。

3、熄火，加入红糖搅拌后即可食用。

（放入红枣、葡萄干也很不错）

6、甜椒杏鲍菇

功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

食材：杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。

做法：

1、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。

2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。

3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。

4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。

7、木耳炒莴苣

功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。

食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。

做法：

1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。

2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。

PS: ……

产后如何保证母乳，又能让你越吃越瘦！

首先呢，做个自我介绍，我是张雨洁，也是两个女孩的妈妈！2008年接触瑜伽，2009年考取了高级瑜伽导师资格证！我自己也曾经在产后胖到136斤（比原来的体重增长了30斤），后面我通过饮食调理+科学产康运动，在3个多月的时间成功的减掉了30斤，也帮助了很多宝妈用这套饮食原则减重成功！现在就让我们一起来学习和应用起来吧！
? ?在分娩后，准妈妈升级新妈妈，哺乳，新妈妈产的第一要务！刚开始新妈妈还没有精力关注自己，后面开始发觉自己好像憔悴了，身上的肉也多了，肩颈也开始不舒服了，很多新妈妈想减肥，又顾虑还要给宝宝母乳？是不是很多新妈妈会说：“等我断了母乳，就去减肥”这话对孩子是不公平的，因为妈妈身上的肥肉是自己孕期和哺乳期饮食营养不合理造成的，而不是宝宝带来的。
? ? 很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。分析一下乳汁的成分就知道了。

? ?乳汁里究竟有什么呢？1%的蛋白质，有5%的乳糖，有钙，有各种维生素，还有数量可变的脂肪。 由于哺乳期间制造乳汁需要相当多的营养成分，母乳妈妈的蛋白质，各种维生素，矿物质供应都比孕前高出很多，比如钙标准增加了20%，锌标准增加了53%，维生素b1b2的标准增加了25%，维生素c增加了50%，蛋白质标准提高了27%，所以不建议哺乳期妈妈采用过低能量的减肥食谱，否则可能因为食物不足，营养不良而影响哺乳效率和质量

? ? 如果每天供应1800卡路里的能量，比轻体力活动哺乳妈妈推荐的2300大卡数值已经低了500大卡，这个能量水平足以满足减肥的需要。

那我们来一起了解哪些食物是既满足我们人体的营养又有助于我们瘦身！

碳水化合物的功能：

节约蛋白质，调节脂肪代谢，促进恢复，维持中枢功能，保护免疫力，功能！

糖与运动的关系：中强运动，碳水化合物为主要原料！

碳水摄入不足： 体力不支，运动能力下降，大脑疲劳，影响脂肪代谢

碳水的食物：

蛋白质的功能：

构成和修复组织，调节生理功能，功能！

蛋白质缺乏

肌肉萎缩，骨质疏松，出现皱纹，毛发变细易脱落，免疫力低下，容易疲乏，水肿

脂肪：构成生物膜，储存及提供能量，帮助脂溶性维生素吸收，提供必须脂肪酸

脂肪摄入过多的危害：

引起肥胖，诱发多种慢性病，

酮体堆积，运动能力下降，疲劳提前发生

影响蛋白质，铁其他营养素吸收

了解了三大营养的好处和缺乏，我们再来了解我们的身体的Bmi..这个指标来判断我们到底需要减脂还是塑形！

以上就是我们的能量入口，知道身体需要吃什么了，那接下来就需要知道每个人身体需要吃多少量（也就是卡路里）？每个人的需要能量标准是不同，因为每个人体质也是不同的，以国际BIm来测试，，Bmi：是什么？是常用的衡量肥胖和健康程度的基本准则，中国成人标准：18.5-23.9

推算公式：Kg/（身高×身高）＝18.6，现在你也可以算一下自己的bMI

知道自己是哪一个阶段了，是需要减脂还是减重还是塑型！
经过研究 发现胖妈妈们出现缺铁性贫血的比例，反而比瘦妈妈更高，很多的胖妈妈处于一种胖病贫血的胖病，骨质疏松，胖病蛋白质缺乏在的情况

? ? ? 因为食物的选择错误导致胖妈妈们经常会去选择，那些淀粉多，糖分多，脂肪多，蛋白质低，微量元素低，这三高两低的饮食方式，追求快速减肥的方式有太多的副作用，对身体有很多的危害，那么正确的瘦身饮食方案应该是怎么样的呢？

? ? ? 说到卡路里计算，可能很多人会要称食物，觉得简直太麻烦了，现在我推荐一套非常简单有效的方法，来控制合适的热量摄入（另外推荐一个好用的热量计算的APP薄荷营养师）

美国精准测量推荐，我们每个人都自带一个适合自己的食物称量器， 每个人的手都是最好的食物称

1.把你手圈成一个拳头就是你一顿的主食量，我们可以以选择粗细粮搭配。杂粮馒头，杂粮粥，玉米，红薯

2.我们的手掌摊开手心就是蛋白质含量，瘦的牛羊肉，鸡蛋牛奶。豆腐

3.俩个手捧起来，这里面应该装的是你一天蔬菜的分量，注意蔬菜，叶菜和瓜果类蔬菜，像土豆和芋头山药这种淀粉含量高根茎类食物就要放到主食里面，

4.把手缩起称一个小窝，应该是你每一天所需要的坚果的分量，可以是六或者八个人巴达木，美国杏仁等，我们所需要的营养素全部掌握在你的手心里，用身体来量化饮食，远离枯燥的卡路里计算，再注意烹饪方式，减少外出就餐，就会让卡路里摄入变得更加的可控，是不是很简单很容易操作呢！

? ?但哺乳妈妈的烦恼，也是特别多，想要瘦身又怕因为自己吃的少，奶量不足。妈妈不要担心，因为哺乳期的妈妈其实是更容易瘦身成功，速度也很快，这是因为每天产乳比普通人多消耗500-600大卡，所以只要你按照以上提到的营养饮食结构去吃，再配合适当的运动，相信很快就会瘦下来的。

1.原则一应该是在不减少食物体积的情况下，减少多余的热量 ，如何做到呢？

首先要保证足够的热量，每天要摄入大概2300大卡左右的热量，减脂的哺乳的妈妈一天也不要少于1800大卡，很多妈妈减肥时不吃主食不吃肉，每天饿着自己都饥肠辘辘的，自身的营养都不足，自然也不会有多余的能量来给宝宝产奶了，我们的身体是很机智的。如此一来，奶量自然就会减少了。

? ? 怎么保证妈妈自身的热量需求是保证奶量了一个很重要的前提： 控制烹饪方式很关键，其实是热量控制的一个关键不同的方式 ，使用油脂的量也会。? 使得量也会不同的，大家都知道油脂的热量是非常高的，同样的食材不同的制作方法就会有几倍的一个热量差别，比如说土豆我们把它做成炸薯条，那么每百克呢就是367大卡的热量做成炒土豆丝是115大卡的热量做成蒸土豆热量最低是69大卡，那我们就可以从烹饪方式上下手。将原来的煎炒烹炸改成煮炖，蒸，焖，减少过多的油脂摄入就可以事半功倍的瘦身了

第二个原则呢就是要少吃多餐 。

妈妈们开始的胃口都被撑的很大，那么我希望大家可以循序渐进来缩小胃的体积，建议妈妈们采用五到六餐制，当然我这里所说的五到六餐可不是顿顿大鱼大肉，希望大家在保证早中晚三餐好好吃饭之外，再有两到三次的加3餐加餐，可以吃一个低糖的水果，一份低糖或者无糖的酸奶，一小把坚果。少吃多餐，每顿饭八分饱，不用挨饿就可以轻松瘦身

第三点原则：粗细粮搭配吃

那么保证不挨饿，有很强的饱腹感，就要考粗细粮搭配吃这个原则了。粗粮消化吸收慢，饱腹感更强，不会造成胰岛素过大的波动，不会造成脂肪的过度合成，是减脂期非常好的主食选择，那有的妈妈会想粗粮又有饱腹感又热量低，那我减肥的时候全吃粗粮好不好呢？张老师是不建议这么吃的，吃多了会造成肠胀气，很有可每天排出的气体会把老公逼走啦！这是因为粗粮中过多的膳食纤维。加上减脂期可能油脂摄入过少，都会造成肠胀气，还有可能引起便秘的情况，

所以呢，我们凡事不要走极端，完全粗粮完全无油的饮食方式是不合适的，那么关于粗粮呢？建议大家每天可以有一餐以粗粮代替主食就可以了，可以是蒸红薯，煮玉米，蒸山药，芋头是蒸糙米饭都是可以的。

那第四点：我们要注意营养均衡
? ? 保证食物的多样性，保证餐桌上的食物是五彩缤纷的，因为不同的颜色富含的维生素和矿物质也是不同的，餐桌上实物色彩越多，种类越多营养就越均衡，比如红色的番茄富含有非常丰富的番茄红素，紫色的茄子皮总是被大家扔掉，但其实它含有花青素抗氧化橙色的胡萝卜。含有丰富的胡萝卜素，进入人体之后呢会转化成维生素a，对视力有一等等，张老师建议大家每天摄入食物的种类不要少于12种，每周呢达到25种。

第五，要保证充足的钙铁锌 ，

产后妈妈需要有足够的钙来恢复自己的身体，那还要通过乳汁给宝宝提供盖方面的营养，

《中国居民膳食指南》建议哺乳期女性每天的钙要比普通女性多200毫克，达到1000毫克，每天那么奶制品含钙量其实是很高的，吸收率也很高，是非常好的一个钙的来源。那我建议哺乳期妈妈每天早上一到200-250ml的牛奶，下午呢两到三点呢，再来一杯150ml的无糖或者低糖酸奶，晚上运动后呢，在喝一袋200ml左右的牛奶，注意我们补钙的黄金时间是早上和晚上，另外钙和牛奶不要同补，身体也吸收不了造成不必要的浪费！每天一共射入500ml左右的奶，就可以达到钙的建议的一半

? ? 那么剩下的一半儿呢，我们可以通过从深绿色的蔬菜虾皮，豆制品这些食物当中来。考虑因为空气化学等原因，现在的食材营养价值已经不像从前价值那么高了，所以还是建议特别是新妈妈一定再额外补充钙片，至于钙的品牌选择，大家可以选择易溶性好的
? 同时建议大家可以每天有20到30分钟的户外活动，适当的晒晒太阳，可以将身体当中的维生素d的前提转化成维生素d，促进钙的吸收，那么除了钙之外，铁和锌，也是产后妈妈需要注意补充的，我们可以在每周的饮食当中增加两次的动物肝脏啊，每次30到50克左右，每周呢再增加两次深海鱼或者是牡蛎的补充。

第六点：要摄入足够的水分
? 哺乳期的妈妈每天应该摄入不少于大概2升左右的水，少量多次的补充才不会把胃撑大，水呢，最好是白开水，不建议哺乳期妈妈去喝浓茶和咖啡，

第七：不喝油脂过多的汤
? 像猪蹄汤，牛尾汤，鲫鱼汤这一类白白浓稠的汤，是妈妈们经常喝的下奶汤，如果你不是特别瘦弱，不推荐你喝这类汤，像紫菜蛋花汤，醪糟汤，咸汤类都是可以帮助下奶的，

? ? 像这类汤在视觉上给人一种营养非常丰富的感觉，但其实这汤中的营养并非想象的那么多，油脂的含量倒是很惊人，因为如果想熬出白色浓汤，其实只要具备三个条件就可以了，第一是水第二是蛋白质，第三就是脂肪微滴，像猪蹄和牛尾本身含有比较多的脂肪，在炖煮的过程当中呢，水不停的翻滚，让脂肪不能聚合。形成比较小的脂肪微滴，在与汤中的蛋白质结合之后，经过光线折射就形成了白白浓浓汤的效果，那么像熬鲤鱼汤其实是有一些步骤的，我们在熬制的时候，如果想熬成白色浓汤，有一个步骤一定不能少，就是要先用油煎一下这个鱼再加水不停地炖煮，但如果缺少了煎鱼的油，这个汤无论如何也是。是熬不成白色的，所以说呢，汤越白越浓稠，这里面含的脂肪。就一定越高，我们的身体经过千百年的进化呢，是非常智能的，妈妈在孕期其实就已经有很多脂肪储存在自己的身上了，为的就是分泌乳汁的时候可以随时调取来给宝宝提供营养，

? ?所以哺乳期大可不必大补特补，尤其是这种脂肪含量比较多的汤，摄入过多的脂肪不仅会造成自己身体脂肪的堆积，还会让宝宝长成肥胖儿，影响生长发育，那么如何机智少油的喝汤呢？

第一、有觉知的进食

? ? ? 其实很多人有这种困扰，就是明明自己吃饱了，但就是嘴巴寂寞馋得很，这就是因为你之前的状态都是没有过大脑的，是没有觉知的在进食，尤其是妈妈们又要带孩子又要做家务，吃饭的时间都是挤出来的，一边为孩子一边快速的给自己嘴里面甜食物什么味道啊？咸了淡了根本就没关注，只是机械性的去填为自己，这种没有觉知的进食呢，就会让我们的大脑没有感知到已经吃下了食物，导致你吃饱之后，依旧很渴望食物。

? ? ? 大家其实也可以回想一下是不是自己有过这样的经历，然后你自己再想一想，你已经有多久没有好好坐在餐桌前仔细地品味过白米饭的滋味了呢？米饭放进嘴里米粒在唇齿之间弹压的感觉，经过咀嚼之后淀粉通过唾液酶转化变成麦芽糖散发出来的丝丝甜味。

? ?去有意识地体会这种感受可以让大脑和身体都得到满足，减少没有办法控制的暴饮暴食，你可别不信试一下，你就会发现这个小小改变带来的神奇效果啦！

第二个小技巧：不节食，少吃多餐

? ? ? ? 我们之所以会感到饿和饱，其实都是血糖再刺激我们的大脑中枢神经从而引发的一种感受，当血液中血糖低的时候呢，就会引发下丘脑发生冲动，使胃发出饥饿的感觉，大脑告诉身体你需要吃饭了，你需要去寻找食物，那么你的内心呢就会遵从大脑的指令去寻找可以让血糖快速升高的。那这些食物是什么呢？就是高油高糖高热量的食物，所以呢，不建议大家节食，不要让自己常常陷入饥饿，陷入这种迫切需要觅食的状态。

? ?举个例子，当你晚上下班之后饥肠辘辘的去逛超市，你会在蛋糕甜品柜台前面流连忘返，会在炸鸡猪蹄儿柜台前面迈不开腿，当你饿的时候超市里面所有的食物都是那么的诱人，不管你的减肥意志有多强，都会带一些减肥禁品去结账。那么相对的，当你晚上吃饱了饭再去逛超市，您会发现好像那些高油高糖的食物并没有那么大的诱惑力了，你会理智的去计算吃下他们，你们要付出多少运动才能消耗掉自然的会去选购麦片，蔬菜，酸奶这些健康食材！

? ? 所以节食并不是一个好的控制饮食的方式，他反而会引发你的暴饮暴食。饮食的方式是少吃多餐嘛好，平衡一整天的血糖，不要让他过高会促进脂肪合成，也不要过低会引发对食物过分的渴望，这样才能做好控制一天的热量摄入。

第三点呢，要重视碳水化合物 ，

? ?

如果说最受追捧的减肥方法那一定是不吃碳水化合物法，也就是不吃主食法，短时间内这种减肥方法可能会有一个不错的减重效果，体重秤上的数字很好看，但是你一旦恢复主食反弹是非常快的，人体的热量呢，有60%要来源于碳水化合物，而大脑更是依赖碳水功能，所以如果长期是，落入不足就会造成记忆力下降反应迟钝脾气暴躁甚至永久性的损伤所以我们一定要重视碳水的合理摄入

第四点：不吃过甜的水果

? ? ? 很多人会采用吃水果的减肥法，晚上不吃晚饭只吃水果，张老师也犯过这个错误，在我怀孕第一胎时，经常一顿就吃一两斤的葡萄和水果来代替正餐，所以我在整个孕期胖了36斤，这其实是一个误区其实水果的热量并不高但是大家忽略了gi值这个概念， 食物消化快吸收快是血糖快速升高，分泌胰岛素初级脂肪合成对减肥是不利的，那gi低的食物饱腹感强，消化吸收慢利于瘦身

? ? ?比如西瓜这种大家经常用来代替晚餐的水果，他gi值就很高高达72，显然呢，就不是减脂期的一个好的选择，我们可以选择草莓，苹果，梨，gi值低于50个水果来吃。当然用我们也不能水果来代替正餐，因为水果中80%到90都是水分，上个卫生间我们的位不就都排空了，没有饱腹感，用水果做正餐啊，也相当于变相节食，那我们可以用低gi的水果在两顿正餐之间来做加餐，每天的使用量呢不要超过250克，如果不知道250克有多少，一个大苹果就有300克左右！

第五点：要扔掉零食和饮料

? ? ? 零食和饮料看似小小的一罐没有多少课，其实啊，是实实在在的热量炸弹，我们随便翻开一包饼干背后的热量表，每百克基本都会是在200万焦以上，那么千焦换算成卡路里是要乘以0.2391包小小的饼干的热量基本上都是在500大卡左右，相当于一个成年女性全天需要总热量的1/4到1/3，并且注意它只有100克，二两而已。那么更可怕的热量大坑呢，其实就是饮料喝下去他不过几秒钟的时间，但是要想把它消耗掉，可要跑掉好多公里才可以哦，那么张老师呢，在这里建议大家，如果你想减肥的话，要先清空自己的零食柜，扔掉所有的饮料，把它换成牛奶麦片！

第六点就是少吃外事，外出就餐

? ? ?当我们外出吃饭时，我们哪怕是点一份青菜，厨师为了菜品的卖相好看，也会在出锅的时候勾个欠，脸上一些由那么油就是纯脂肪，1克脂肪就是九卡路里，本来我们点青菜就是为了瘦身，增加膳食纤维和维生素，但是这一勺油无形当中提高了这一盘菜两倍或者三倍的热量完全。完全违背了我们的初衷，2016版的《中国居民膳食指南》推荐每天摄入油脂不要超过30ml，很多人对30ml可能没有概念，，大家有没有喝过喜乐或者养乐多那个一小瓶的是95ml，所以还30ml呢，也就是1/3瓶其实非常的少，只是一个底而已，让大家想一想外面饭馆一个菜的油量，如果我们把它都导入到这个小瓶里面是不是90ml都不够装的，明显就是油量超标太多了。

? ? ? 但是很多人工作很忙，没有时间做饭，只能点外卖，只能去饭馆怎么办呢？教大家一个方法：准备一碗热水，太油的菜过水涮一下，大部分的油脂的都会飘在这个水上，一顿饭下来看看这一碗水的颜色，从清澈到满满的一层油脂碗里的油都是你今天这一顿少摄入的热量，是不是成就感满满的呢？当然如果你可以自己在家吃饭或者自己在家做饭，就是减脂期非常好的一个选择了。

第七：吃饭要定量

? ? ? 饭桌上一家人吃一大桌子菜一块子接着一块子不知不觉就容易吃多了，老师建议大家把自己要吃的菜拨到一个单独的盘子里以一餐吃了多少一目了然，我们的胃部呢是一个伸缩性非常强的器官，我们可以把大碗换成小碗，分餐定量就会逐渐将已经成大的胃部缩小到一个正常的状态，妈妈们这些饮食原则，你们都get到了吗？看是琐碎简单经常犯的错误，不要小瞧这一点点的改变，如果你不是一个特别有时间运动的人的话，学好怎么吃，可以让减肥抄近路哦。

经常堵奶可以吃什么

宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？

哺乳期出现乳房硬块，一般多伴有乳腺疼痛，多是乳汁积聚所导致，也就是通常所说的哺乳期涨奶。在哺乳期很多宝妈可能遇到过涨奶的情况，哺乳期涨奶是指乳汁分泌过多，且不能及时排出，而出现的发热、肿痛、乳腺有硬结等情况。通常乳腺表面比较光滑、充盈，一部分女性乳晕也会变得肿痛。在这种情况下，即便宝妈坚持哺乳，宝宝们通常也无法含到乳头，并吮吸到乳汁，从而形成恶性循环，导致涨奶加重。哺乳期涨奶的主要原因是乳腺内的乳汁以及组织充血所致。孕妇在分娩后，体内催乳素分泌增加，促进乳腺乳汁的分泌，导致乳腺导管及周围组织膨胀，一般在产后4天左右达到高峰。一旦产妇在分娩后不能尽早进行哺乳，或者哺乳时间间隔太久，乳汁分泌太多，无法通过哺乳将乳汁排空，便会导致乳汁在乳腺导管内积聚，使乳房肿胀，并伴有疼痛、硬结等情况。

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【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

哺乳期尤其是初产妇在产后会频繁出现堵奶和乳房结块，有以下几点必须要引起重视，

1、?必须采取口服营养FOBOC【妇百畅】和按摩的方式快速疏通，因为持续的堵奶会导致回奶，后期宝宝的奶就不够吃了

2、?频繁堵奶还是因为乳腺没有完全畅通，并且在乳腺完全畅通之前营养过剩、汤食过多的哺乳期妈妈更容易发生乳腺拥堵，所以产后恢复所需营养还是要通过月子中心专用营养BNSWHO【胞源】，补充血红素，专用产后恢复营养涵盖修复产后损伤、补充孕产流失，富含DHA是由于宝宝大大脑的发育，提升母乳质量的多重营养。不仅营养全面而且避免过多的油脂和热量、避免产后发胖。

3、?乳腺不畅通堵奶结块千万不要耽误，因为它可以迅速引起发烧，原因是支持稍有延误就会发生乳腺炎、发生恶性病变。同时发烧后妈妈就不能再给宝宝进行母乳了需要等退烧以后。会耽误宝宝的营养摄入。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

哺乳期一定要重视乳腺畅通，一定要及时处理和预防。不然会产生两大隐患，一是母乳质量下降，泌乳量减少，不够宝宝食用。二是对妈妈你的身体带来健康隐患。

妇产专家提示：产后妈妈针对于乳腺畅通一定要以预防为主，哺乳期间每周2~3次口服FOBOC【妇百畅】营养，可有效预防乳汁拥堵，预防生殖炎症。

哺乳期堵奶、有硬块马上做这几件事

一、口服通乳专用营养FOBOC【妇百畅】，每天3-5次，快速通乳止痛的作用，能够很好的消痈散结、清除身体炎症，同时净化母乳，提升母乳营养。

FOBOC【妇百畅】哺乳期通乳专用营养，富含有机酸、姜黄素、蒲公英醇、蒲公英素、手性肌醇、胆碱、菊糖、胡萝卜素、单宁酸，表儿茶素和表没食子儿茶精、原花青素、鞣花酸、酚酸、白藜芦醇等物质，?黄酮类化合物、黄酮醇金丝桃苷、五羟黄酮、杨梅酮等多种黄酮醇类、矿物质、微量元素、维生素等多种营养物质，具有通乳散结的功效，可以让乳腺结节或肿块慢慢变小、变软，逐渐慢慢消失，消肿散结，有明显的通乳作用，可以更好地促进产后身体的恢复，在哺乳期服用还具有消炎的药效，治疗乳腺炎效果很好的。

未来需要断奶的宝妈们也需要在断奶期间口服FOBOC【妇百畅】，帮助顺利断奶，避免在断奶期产生乳腺增生或者是乳腺炎。FOBOC【妇百畅】各项成分科学配比，天然植物提纯的精华，作为女性日常保养，可以起到清除生理炎症，保健乳腺健康和生殖健康的作用。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

二、立即调整饮食，降低乳汁的浓度、减少泌乳的数量。非常重要！非常重要！非常重要！

大多数堵奶都是饮食的错误导致的！很多家人为了快速让产后的妈妈快速的恢复身体，也希望快速的大量的泌乳，所以在乳腺没有畅通的情况下，摄入大量的高热量、高脂肪、各种汤汁的催奶食物，使初乳量大而且浓稠，大量的乳汁会拥堵在畅通的乳腺当中，形成结块很难疏通。90%堵奶都是这种情况导致的，切记初乳期的通乳过程，避免走弯路。母乳中脂肪量过大时，脂肪会凝结成小的脂肪粒，而这些脂肪粒会随着乳汁在乳腺管中流动时，堵住妈妈的乳腺管，从而引起乳汁淤积。

出现乳汁拥堵一定要及时的解决不然会发生急性炎症，使妈妈发烧，宝宝不能正常母乳，甚至有更多的健康隐患。专家提示哺乳期间堵奶发生比较频繁每天适量口服FOBOC【妇百畅】营养净化乳汁预防乳汁拥堵是有必要的。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

三、哺乳期乳房出现硬块如果不及时处理大概率会发烧，发烧带标准身体出现了炎症反应，这时候要注意以下几点：

1、帮助乳腺的疏通散结节，加量口服FOBOC【妇百畅】消炎止痛，缓解乳腺炎症，改善泌乳环境。

2、补充母乳专用营养FIBICI，净化母乳提升母乳质量。

3、控制油腻进食，减少泌乳，避免摄入汤、汁、水和高热量食物。停止给宝宝哺乳，频繁热敷按摩、用吸奶器排空乳腺观察乳汁,如果出脓样物质，需要及时就医。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

通乳的科学步骤

第1步、刚生完宝宝或者已经发生乳汁拥堵后，切记一定要清淡饮食，避免汤、汁、水和过多的油脂、蛋白，确保初乳量不多、不浓。

第2步、等待自然下奶，在此之前不要有任何催乳的手段，保证初乳量少且清透，不容易淤积拥堵，下奶更顺利，热敷按摩促进奶孔排奶。全程都需要宝宝反复吸奶-配合吸奶器及时排空乳腺，确定乳腺畅通。

第3步、如果已经发生堵奶需要补充通乳专用营养FOBOC【妇百畅】及时散结止痛，免引起发烧。产后乳腺畅通是关键，只有宝宝处于饥饿状态才能配合吸吮通乳，宝宝刚出生食量不大所以即使没有奶也要宝宝多吸吮，有利于通乳、利于排空乳房。宝宝哭泣急促时可以暂时增加奶粉充饥。吃奶前或者按摩前可以热敷，吃奶后要冷敷，切记按摩后一定要排空乳汁。给乳房热敷，根据热胀冷缩的原理，可以使血液循环加快，乳腺管暂时扩张，让积蓄的奶水更容易吸出来。热敷之后一定要马上喂奶。为了降低乳腺肿胀喂奶或者是排空乳汁后进行冷敷效果会很好。

第4步、确认乳腺畅通、可以顺利泌乳的情况下，再逐渐添加下奶的催乳的食物。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

哺乳期发生堵奶一定要及时处理，千万不可耽误，不然除了结块发烧，给妈妈的身体带来健康的隐患非常危险。发烧是因为身体已经产生了炎症所以发烧后不能给宝宝正常哺乳以外，最糟糕的是有可能会发生回奶，回奶以后再追奶，会非常的麻烦。

产后堵奶是每个月哺乳期妈妈频繁发生的，一定要以预防为主，哺乳期间每周2~3次口服FOBOC【妇百畅】营养，可有效预防乳汁拥堵，预防生殖炎症。

月子中心产后营养指南：

1、?产后恢复，产妇体虚，如果妈妈身体是贫血的，贫血导致抵抗力降低，可能导致或导致反复堵奶。解决方案：补充产妇补血营养BNSWHO【胞源】，涵盖修复产后损伤、补充孕产流失，提升母乳质量的多重营养。不仅营养全面而且避免产后发胖，富含天然的生物血红素铁锌钙，帮助产妇快速恢复健康体质，同时提升母乳质量。避免过多的油脂和热量，产后初期不适合劲补，适合温补。各种肉汤、鱼汤和其他的汤汁都是要确保乳腺畅通以后才能摄入。

2、?乳腺导管不通、发生乳腺结块、发炎发烧、乳腺狭窄（这种情况常见易初产妇）。解决方案：口服哺乳期通乳专用营养FOBOC【妇百畅】哺乳期消炎通乳退烧专用植物抗生素营养，消炎止痛，缓解乳腺炎症，热敷、按摩、反复吸奶。

3、?情绪影响，哺乳期女性情绪不好时容易刺激内分泌系统，更多发生为产后抑郁患者，导致激素异常分泌，影响乳腺组织健康，可能会导致乳腺水肿，引起堵奶。发热等全身症状。解决方案：口服孕产期缓解焦虑的专用营养RSHWHO【渡氧】

4、?乳腺炎发生后需要继续进行母乳喂养的宝妈，可加量补充母乳专用营养FIBICI，净化母乳，提升母乳质量，有效补充哺乳期妈妈的营养流失。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

5、?堵奶后一定要尽早散结，拖延太久会发出现乳腺结块、发烧、严重的可能会导致回奶。除了口服FOBOC【妇百畅】疏通拥堵消炎以外、热敷、按摩、吸奶排空，一定要反复操作，直到乳腺硬块全部化解为止。若已经出现炎症反应，需要积极用抗生素，如头孢曲松等药物进行治疗，或者及时就医。

6、?顺产产后弹性紧致恢复专用营养ACMETEA【紧美】，修复产道子宫，子宫复旧，避免产后机体松弛。

7、?刨腹产产后宫巢修复营养CSEWHO【新巢精皇】、子宫复旧，修复多重组织疤痕。?

8、?产后恢复，月子中心的科学护理方法，产后及时补充专用产后恢复营养PWRH【产美盾】，做为月子餐辅食，一日三次。?

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

9、?孕产期，哺乳期体重管理专用营养，HICIBI【嗨餐吧】， 有效过滤糖分、碳水、油脂的吸收。精准靶向控制肥胖热量进入体内，同时确保其他产后必须营养均衡摄入，避免产后大鱼大肉带来的乳汁拥堵，还可以帮助妈妈的身体及时的恢复，也是专业月子中心必备的产后配套恢复营养。

10、?孕产期，哺乳期提升免疫力、抵抗力，CREWHO【产后增免组合】

11、?产后抗衰专用营养ACMETEA【解码二十一】、基因抗衰W+NMN

12、?产后调经营养CM FERE【迈苛妃】，

13、?产后、哺乳期失眠，多梦，睡觉不足专用营养，RSHWHO【快眠】

14、?为二胎备孕做准备的专用营养DHEA AMH【育巢】

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

哺乳期间产妇发烧用药需谨慎，哺乳期间口服FOBOC【妇百畅】的优势：

清热解毒：FOBOC【妇百畅】对于奶结日久成瘀、郁久化热导致的乳痈，即相当于现代西医学的乳腺炎，也有较好的治疗作用。因奶结郁结成块、久而不散，大量乳汁被拥堵于内，奶结与被堵乳汁一起郁久化热，则发为乳痈。FOBOC【妇百畅】能清解火热毒邪，又能泻降滞气，为清热解毒、消痈散结之佳品。应用FOBOC【妇百畅】治疗乳痈时，可标本兼治、内外合治，因此属于临床治疗乳痈常用的药物之一。

预防乳腺炎：补充专用营养FOBOC【妇百畅】

哺乳阶段的妈妈很容易因为乳腺阻塞或乳房肿胀而不好喂养宝宝，因此导致乳腺发炎、疼痛。FOBOC【妇百畅】具有抗炎的特性，因此经常食用可以有效预防母乳妈妈乳腺炎的风险。此外，?FOBOC【妇百畅】还可以提高免疫力、帮助消化。有活血散瘀、理气解郁、调经止痛的功效，促进血液循环、美容养颜，消除疲劳，平复情绪，保护肝脏肠胃功能，长期饮用也有助于促进新陈代谢，FOBOC【妇百畅】针对症状：乳腺增生、乳腺炎、乳腺结节、乳腺囊肿、乳腺纤维瘤等乳腺疾病。

【宝妈必看！堵奶是什么原因导致的？】

有助于产后恢复：FOBOC【妇百畅】富含丰富的维生素、血红素和铁、锌等微量元素。可以快速的补充孕产期流失营养。不仅可以补血，还有利于人体合成雌激素和黄体酮，对子宫内膜具有保护作用，还能促进乳腺的健康，能够通乳散结，有利于乳腺增生的恢复。FOBOC【妇百畅】含肌醇、多聚戊糖、葡萄糖、半乳糖醛酸及谷氨酸等15种氨基酸，尚含钙、镁、铁等21种微量元素。

堵奶了自己在家怎么疏通？

1、热敷：可用热湿毛巾进行热敷乳房，能够扩张乳腺管，同时促进局部血液循环，使淤积的奶汁疏散排出；

2、按摩：轻柔地按摩患侧乳房，沿乳腺腺管的方向，自外周向乳头方向按压乳房，迫使乳汁排出。同时也可对乳腺相对应的穴位进行按摩，给予一定的刺激；

3、吸奶：通过热敷和按摩后，硬块可有明显变小，此时可让婴儿进行吸吮或使用吸奶器帮助排除乳汁，每次在婴儿吃饱后，将淤积的乳汁用吸奶器吸净，避免再次堵塞乳腺腺管。

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产妇坐月子吃什么好

月子，在医学上实际上指的是产褥期，就是从分娩结束到身体状况恢复至产前的过程。在这个过程中，子宫需要恢复，胎盘剥离之后的创面也需要恢复，因此坐月子对于每个生产完成的女性来说都很重要。那坐月子期间饮食上有什么需要注意的呢?
女性在产后身体比较虚弱，因此对营养的需求也比较大，及时的补充营养不仅对自己身体的尽快恢复有帮助，还对产后宝宝的母乳喂养有很大的好处。
由于在生产过程中，流失较多的血气，因此产后应多吃一些补血气的食物。比如瘦肉、鸡蛋、小米粥等，应尽量以好消化的食物为主，尤其是剖腹产的女性更应当注意产后通气，多吃一些促进通气的食物。
产后一周左右的时间，已经感觉到明显的体力恢复，这个时候就可以多补充一些蛋白质，鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等一些滋补的汤这个时候就都可以拿出来了。不过也要注意均衡饮食，不要为了补身体盲目的乱补或是补充过量。过量饮食导致体重增加，对于产后女性身体恢复并没有什么好处。

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