糖尿病15年，不吃降糖药，血糖常年保持5.0-6.0之间，我只做四点

得糖尿病15年了，那时候才40多岁，刚开始前几年一直吃药，血糖还是想刮大风一样飘忽不定，整个人都失去了信心，工作也丢了，颓废了3个多月，找了个打扫卫生的工作，工资低，刚够家里的开销，总想着怎样才能不吃药，剩下这个钱，没事了就学习，慢慢的通过不断的尝试，总结了一套适合我自己的方法，现在这么多年了，没有吃药，血糖保持的挺不错，也找回了自信，总结下来一共有4方面。

1、饮食控量

早餐一杯牛奶，一份蔬菜，瘦肉3块，自己做的粗粮窝窝头半个。

介绍：早餐的蔬菜基本每天都不一样，肉类也会经常换着吃，窝窝头也会用不同的粗粮做，一个是换下味，另一个是营养不单一。

午餐回家吃或者带饭，二分之一蔬菜，二分之一加红豆蒸的白米饭。

介绍：午餐的主食可以适当放宽点，有时候也会吃一点白米饭、面条、馒头这些，毕竟白天运动量大，基本能消耗掉。

晚餐会吃一些山药、玉米棒、紫薯、鱼肉、排骨、蔬菜这些，主食吃的很少或者不吃。也可以吃培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能稳定。

介绍：晚餐这块有时候吃几节山药吃些蔬菜、吃点鱼肉加蔬菜，或者吃一根玉米棒，冷冻一些玉米粒冬天吃很不错的。

2、控盐控油

家里从新买了油壶和盐盒，油壶装满最少用一个星期，不够就不用油，盐盒装满也用一个星期，不够用就不吃盐。跟一个糖尿病邻居学的。

3、运动很必要

每天吃完早餐和晚餐都会和爱人打一小时乒乓球或羽毛球，为此在院子里修了一个乒乓球台，基本没有间断过，这个很重要，目前血压、血脂都很正常，应该和这个有关系。

4、中医调理

这个是爱人要去的，说是不管血糖保持的再好，年龄在这了，每年喝几服中药调理下总是有好处的，这个因人而异，只是我自己是这样的，血糖保持稳定和这个有没有关系不知道。

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