超全30天坐月子食谱，顺产、剖腹产都有！赶快收藏！

月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产的，为产妇提供足够的营养，月子期间的饮食很重要。

坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础。中国传统历来重视坐月子，大家坚信月子坐好了，以后少得病。

要高于257才需要照光治疗。

不少家长感觉：大热天里，穿上纸尿裤不透气闷着就更热了，容易红屁股，对生殖器发育也没有好处。首先，纸尿裤是透气的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以红屁股，主要还是大人护理不当导致的，长时间没有更换纸尿裤，又或者pp没洗干净以及没有干爽就穿上纸尿裤，更容易让宝宝长尿布疹。所以，夏天也可以穿上纸尿裤，只要你能帮助宝宝勤换，其他问题不必太担心。另外，夏季是训练宝宝自主上厕所的好时机，抓住机会哦。空调非常容易造成孩子着凉、生病？但其实，大热天不吹空调，闷在室内，谁都会不舒服。而且宝宝的体温调节能力本来就比大人弱，他们往往会比大人更加难受，而且危害更大。既影响睡眠不利于生长发育，又容易长痱子，还容易中暑。所以，空调是可以开的！只要把室内温度调在27-28度左右，让室内外保持5-7度的温差，空调不对着宝宝吹，并且定期彻底清洁，那么宝宝就不容易生病。另外，如果实在担心宝宝着凉，可以给他穿上棉质、薄款的连体衣。家有宝宝的，总会有几条开裆裤。平时在家里、在安全的环境下穿穿也就算了，可是不少家长带宝宝去游乐场、商场等地时也穿着它！这样真心要不得！穿开裆裤的危害非常大：1、不卫生，容易引发外阴炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康问题；2、不安全，宝宝的私处容易被外界物体碰、撞、刺、夹、烫、擦及蚊虫叮咬等；3、不文明，既没有尊重宝宝自我保护意识的形成，忽略了对个人隐私的保护，也忽略了早期性教育的问题。所以，别再把开裆裤当成万能裤了！

下面这些理论知识，月嫂不要觉得不重要，我只要会做菜就行了。因为这些理论知识让月嫂的思路更清晰，针对不同产妇的身体体质进行调整。

同时面试的时候心里更有底，给产妇做阐述的时候更有理有据，有条理。所以下面的知识对于月嫂来说很重要，一定要仔细看完。

要高于257才需要照光治疗。

不少家长感觉：大热天里，穿上纸尿裤不透气闷着就更热了，容易红屁股，对生殖器发育也没有好处。首先，纸尿裤是透气的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以红屁股，主要还是大人护理不当导致的，长时间没有更换纸尿裤，又或者pp没洗干净以及没有干爽就穿上纸尿裤，更容易让宝宝长尿布疹。所以，夏天也可以穿上纸尿裤，只要你能帮助宝宝勤换，其他问题不必太担心。另外，夏季是训练宝宝自主上厕所的好时机，抓住机会哦。空调非常容易造成孩子着凉、生病？但其实，大热天不吹空调，闷在室内，谁都会不舒服。而且宝宝的体温调节能力本来就比大人弱，他们往往会比大人更加难受，而且危害更大。既影响睡眠不利于生长发育，又容易长痱子，还容易中暑。所以，空调是可以开的！只要把室内温度调在27-28度左右，让室内外保持5-7度的温差，空调不对着宝宝吹，并且定期彻底清洁，那么宝宝就不容易生病。另外，如果实在担心宝宝着凉，可以给他穿上棉质、薄款的连体衣。家有宝宝的，总会有几条开裆裤。平时在家里、在安全的环境下穿穿也就算了，可是不少家长带宝宝去游乐场、商场等地时也穿着它！这样真心要不得！穿开裆裤的危害非常大：1、不卫生，容易引发外阴炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康问题；2、不安全，宝宝的私处容易被外界物体碰、撞、刺、夹、烫、擦及蚊虫叮咬等；3、不文明，既没有尊重宝宝自我保护意识的形成，忽略了对个人隐私的保护，也忽略了早期性教育的问题。所以，别再把开裆裤当成万能裤了！

01、月子餐的进补阶段

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：

第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺管通畅;

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌;

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

月嫂同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

02、月子餐食谱推荐

1、住院期间饮食（顺产）

2、住院期间饮食（剖腹产）

剖腹产后6小时内应禁食，等待手术6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食，刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物。

3、产后月子餐

● 产后第一阶段月子餐

（出院后1-7天）

●产后第二阶段月子餐

●产后第三阶段月子餐

●产后第四阶段月子餐

03、产后坐月子饮食的一些问题解读

1、产后宜多喝汤?

对，产后应多补充水分。

不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

2、产后不能喝白开水?

错，应多喝水。

多喝水是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行。

当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

所以要在产后，一定要多增加水分的摄取。

3、产后应忌生冷?

对于从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。

因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

4、产后不能吃蔬菜水果?

这个观点是不对的。

有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。

其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。

且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。

所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能有助于预防中暑。

提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

5、产后忌吃辛辣温燥食物?

对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状；

也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

6、产后要大补?

这种观点是危险的。

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是遵医嘱的康复类的药品。

如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反而可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

提醒：小心补伤!

如果家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。

但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

月嫂姐姐们千万不要自行给产妇吃中药，或含中药的药膳！！！

04、补充

产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维有助于降低胆固醇；

而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以有助于预防便秘。

此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。

因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。

若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

建议可以喝适量红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

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42天最全月子餐食谱，坐月子超全攻略！教你如何科学坐月子

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一、居家环境
房间要保持空气清新，经常通风，室内卫生要及时的清洁，保持干净。妈妈也要保持皮肤和衣物干燥。
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二、身体清洁
1.可以洗澡
月子期间是可以洗澡的，要选择擦浴或者淋浴，产后42天内是不建议盆浴，防止会阴出现感染的情况。剖腹产的妈妈们要等到伤口恢复好了再洗澡，或者是洗澡的时候要贴上防水贴，不能沾水
水温在37度左右或者是稍微热一点为宜。洗澡的时候要注意打开排气扇。
2.可以刷牙
口腔卫生要做到，刷牙的时候要注意用软毛的牙刷。
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三、身体恢复
1.小便产后4-6小时之内一定要去小便，没有感觉的话也要当任务去完成。
2.恶露产后的恶露会持续2-6周的时间，要及时的更换卫生巾
3.伤口剖腹产或者是侧切的伤口都要做好消毒护理，避免伤口感染的情况出现。

4.睡眠要保证充足的睡眠，照顾宝宝影响休息，家人可以多分担一点

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四、母乳喂养

宝宝从分娩之后就要做到给宝宝早接触母乳，早吸吮，勤吸吮，一定要穿哺乳内衣可以适当的给乳房做按摩，保证乳汁通畅。

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五、盆底肌修复
孕期的时候就要控制好体重，产后的话要抓住恢复黄金期42天-6个月待恶露排净后就要做盆底肌修复，盆底肌修复用G动手机应用随时随地锻炼，按照权威科学的锻炼方案坚持打卡锻炼，预防和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。
希望每个妈妈都可以坐一个快乐的月子！

剖腹产后坐月子期间，都有哪些食谱推荐呢？

一、剖腹产后第一周食谱

（一）生化汤

营养师推荐：排除瘀血+去除恶露。

材料：当归30克，川穹10克，桃仁5克，炮姜5克，炙甘草5克。

做法：

1、材料洗净入锅，加3杯水，加盖以小火熬煮至汤汁剩1杯，过滤药渣，药汤盛起备用。

2、药渣放入锅中，加2杯水煮至剩8分满，沥出汤汁。

3、混合并调匀做法1和2的药汤。

功效：当归、川穹可刺激子宫收缩，桃仁可活血去淤，炮姜能温经散寒，炙甘草有止痛的功效。生化汤可以帮助剖腹产妇排出恶露，加速子宫恢复。

（二）川七乌鸡汤

营养师推荐：帮助子宫收缩+消肿止痛。

材料：乌鸡半只，红枣6颗，川七15克。

做法：

1、药材洗净。红枣泡水，川七敲碎，乌鸡洗净，切除鸡尾。

2、药材与乌鸡放入砂锅内，加8杯水，隔水炖4小时后加盐调味。

功效：川七有止血散淤、消肿止痛的功效，乌鸡补血补气。此汤能有效改善子宫收缩不良、产后淤血的情况。

（三）芹菜粥

营养师推荐：清热健胃+利尿排便。

材料：大米90克，芹菜3根。

做法：

1、大米用水浸泡30分钟，芹菜去根、切段。

2、捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。

3、米熟后放入芹菜滚煮，加少量盐调味即可。

功效：芹菜有清热、健胃、利尿、解毒等功效。此粥可以帮助剖腹产妇恢复体力，排出多余水分，缓解产后便秘。

二、剖腹产后第二周食谱

（一）艾草羊肉汤

营养师推荐：消除疲劳+大补元气。

材料：艾草叶15克，羊肉150克，红枣10颗，生姜。

做法：

1、材料洗净，艾叶切段，羊肉切块。

2、水倒入电锅内，放入所有材料，加适量水，煮1小时左右，调味即可。

功效：艾草温经散寒，羊肉补虚痨，益气血，开胃，通乳。此汤有利于剖腹产身体康复。

（二）花生猪蹄汤

营养师推荐：促进血液循环+刺激乳汁分泌。

材料：花生60克，猪蹄2个，老姜5片，米酒1大匙。

做法：

1、猪蹄去毛切块，滚水去血水，捞出。

2、所有材料、8杯水和米酒放入锅中，炖80分钟，调味即可。

功效：花生补血益气，猪蹄有助于乳汁分泌。此汤有催乳效果，可使剖腹产妇乳汁分泌充足。

（三）花生薏米汤

营养师推荐：清热解毒+帮助代谢。

材料：薏米80克，花生50克。

做法：

1、材料洗净，薏米加水浸泡至软，花生泡水30分钟。

2、水倒入锅中，小火煮花生40分钟，加薏米续煮30分钟即可。

功效：薏米健脾利水，促进新陈代谢，花生能促进乳汁分泌。此汤可加速产妇子宫的恢复，改善乳汁分泌不足的现象。

产妇饮食禁忌，月子餐30天食谱，产妇能吃豆腐吗

月子餐食谱推荐

荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。

素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。

主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。

早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！你想要一个怎样的月子生活？是容光焕发、调养得宜，还是焦头烂额、手忙脚乱？本文特别咨询专业妇产科医师和护理长，为新手妈咪研拟亲子同室、亲子不同室的月子作息规划，让妈咪评估最适合自己的月子方式，坐一个兼顾育儿与休养的月子！ 为何你需要规划月子作息？ 怀孕是一项令人喜悦的过程。第一胎的孕妈咪，在孕期依然过著两人生活，被家人和准爸爸百般呵护，孩子一落地，马上从喜悦转变成责任，容易让很多妈咪不知如何是好。陈燕菁护理长表示，生育对女性改变较大，第一个改变是角色转换，要从单身或孕妇时期备受呵护的小姐，转变成一手奶瓶一手尿布的全能妈咪，常令许多妈咪觉得措手不及。

再来是母乳哺育的挑战。蔡可欣医师指出，产后胀奶或没奶都十分困扰新手妈咪。大部份产妇产后一开始可能没什么乳汁，约莫2、3天后开始觉得胸部会胀，这时候可试着 *** 胸部，或是感觉胸部胀时用手挤挤看，看能不能挤出一点初乳。乳汁多寡与个人体质和饮食有关系，产妇须多补充汤汤水水的饮品，虽补充水份不见得会有很多乳汁，但水份摄取不够，乳汁就易缺乏。哺乳和育儿皆考验著产后妈咪的体力，一个顺畅的月子作息规划不可或缺，可助妈咪一臂之力。

产后问题多 妈咪手足无措 除了哺乳与育儿的问题外，妈咪须要面对的，还有产后伤口的问题。蔡可欣强调，有打无痛分娩的妈咪，刚生产完可能暂时不会感到疼痛，但当 *** 渐退后，便开始觉得 *** 肿胀不舒服、坐立难安。建议躺着休息， *** 不要用力，并别让骨盆腔施力过多。如果须要坐着，尽量坐在软垫上。此外，若觉得伤口肿胀难受，可先冰敷，待之后伤口会渐渐消肿疼痛感就会减轻。

另一方面，剖腹产妈咪因有麻醉的关系，大概须要平躺8至10小时，这期间产妇除了子宫收缩痛，还有肚皮伤口痛。而且，不管自然产或剖妇产妈咪，都可能于产后1至2天碰到排便的问题，这是因为待产时吃得少，生产完后又卧床休息、没有走动，加上肚子不敢太用力，所以产后几天易排便不顺，这时医师会鼓励妈咪多吃蔬果，如果再不行的话可请医师开一些软便剂。还有，有些妈咪体质不适合吃生化汤之类的中药，若食用中药、含酒或麻油汤品后，发现有异常出血，要特别小心并中止服用。

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基本技能产前学 月子作息才顺 「工欲善其事，必先利其器。」产后问题多如麻，上述问题只是冰山一角。妈咪在拟定月子作息规划的同时，若能于怀孕时先学好月子期间会用到的基本技能，必能度过一个从容、舒服的月子时光。

陈燕菁认为，生产完很累，妈咪可先于产前了解母乳和育儿的知识。各医院都有卫教师可供咨询，并可参加妈妈教室，学习相关知识。建议孕妈咪，邀请准爸爸一起参与母乳哺育实作课程，因在喂母乳部分，准爸爸是很大的支持系统和帮手，且照顾小孩是父母共同的工作，不是妈咪的责任，准爸妈可一起学习如何喂母奶、让宝宝正确含乳，以及喂奶会发生哪些特殊状况等。有些课程会使用娃娃教具辅助，教导爸爸如何抱宝宝，产后亲子同室时，爸爸就可帮忙抱宝宝给妈咪喂奶。

另外，照顾新生儿最基本的工作是换尿布和洗澡，以及观察婴儿哭闹原因并安抚，这些爸妈都可预先于孕期进行学习。陈燕菁说明，新生儿哭闹有多种原因，可能是肠绞痛、尿湿或尿布疹、身上红疹或是肚子饿等，爸妈对常见照护问题要有基本认识，宝宝一出生才不会慌乱，导致月子期间又忙又累。

选择最适合你的月子方式 坐月子的方式有许多种，可选择去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子还包括请自己妈妈或婆婆帮忙、请月嫂、订月子餐等，各种方式各有利弊，没有绝对好坏，最适合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好谁帮忙煮月子餐，若订月子餐也要有人帮忙热饭菜，以及家事有人帮忙做，才不会疲惫不堪。若是爸妈公婆帮忙，也要衡量长辈有无经验及可帮忙的程度，别到时候还是得自己来，乱了月子作息规划。

蔡可欣表示，在家坐月子的优点是比较方便，生活用品不必搬来搬去，亲戚朋友探访、看小孩较有弹性。缺点是妈咪要预先规划好所有事项，有可能发生什么都要自己来的窘况。若无人帮忙照护新生儿、做家事，建议还是选择月子中心。但月子中心要提早订，且收费较高，并会管控访客，因此有些长辈亲戚会对不能随意看宝宝颇有微词，这些都是下决定前须考量的因素之一。

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规划作息这样做 坐月子超轻松 宝宝还没出生时，准爸妈可先想想生产后在医院休养，以及在月子期间，要选择亲子同室或亲子不同室，两者差别主要是宝宝要在妈咪房里，或交由婴儿室护理人员照顾。以下为亲子同室月子作息规划建议，在医院、月子中心、家中都适用。

超完美亲子同室月子规划 08:00 早餐时间

有宝宝的新生活启动！妈咪起床、盥洗，吃早餐与吃药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，就开始哺喂宝宝吧。

09:30 休息时间

喂完母奶，换爸爸或家人照顾宝宝，妈咪可去解尿，并用生理冲洗瓶装煮沸过的温水，冲洗会 *** 伤口。之后妈咪可跟着宝宝休息或让自己放松一下。

12:00 喂奶时间

喂完奶，再把宝宝放回小床睡觉。

12:30 午餐时间

产后要多喝汤汤水水的饮品及多喝水，喝完之后记得上厕所，并冲洗会 *** 伤口，以及吃药。

13:30 午睡时间

爸爸上场！换爸爸或家人照顾宝宝，抑或是爸爸用餐妈咪顾宝宝，模拟在家用餐、两人分工的情况。若爸爸可以帮忙，此时妈咪就偷空午睡一下吧。

15:00 运动时间

动一动！产后随时可做凯格尔运动。并提醒妈咪，自然产妈咪可做乳部运动、深呼吸运动和抬腿运动，帮助促进循环、产后恢复。剖腹产妈咪当 *** 退后，因不敢呼吸、不敢动，喉咙会有点痰，可在身上抱一颗枕头，重复做咳嗽、深呼吸的运动，有助于身体慢慢坐起来。运动完来吃个点心，补充能量。

15:30 喂奶时间

宝宝饿了，可以喂奶罗！

16:00 放松时间

宝宝去洗澡罗！此时是医院或月子中心婴儿室的宝宝洗澡时间，在家坐月子可请家人帮宝宝洗澡。妈咪可趁这空档吃点心、小睡，或者看书、看电视。让自己心情放轻松、吃好、睡好，乳汁才会源源不绝。

18:00 晚餐时间

妈咪快乐吃晚餐、吃药时光。

19:00 喂奶时间

宝宝哭了，准备喂奶罗！

19:30 走动时间

爸爸顾小孩，妈妈在病房、房间走动一下，伸展一下筋骨。

20:00 点心时间

吃个晚点心，补充一下喂奶能量，顺便上个厕所。

21:00 洗澡时间

传统观念不能洗澡，乃因从前水质不够干净，而且浴室大多不在房里，走出去会吹到风，容易感冒。现在不管是自然产或剖腹产后都可以洗澡，一方面生产会流很多汗，另一方面身上仍残留许多血水和消毒剂，洗一洗较干净。

22:00 喂奶时间

睡前可让宝宝吃饱一点，晚上不易起来哭闹、讨奶。

23:00 就寝时间

忙碌又充实的月子一天结束，好好睡觉、养足精神，准备迎接明天的挑战。

咨询／部立双和医院附设产后护理之家护理长 陈燕菁

整理／游资芸

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！

亲子同室喂母奶最方便

亲子同室，从前又称母婴同室，更名是为了强调家庭的概念，不只有母亲与婴儿。陈燕菁认为，亲子同室有三大好处，包括增加亲子时光、可喂母奶、妈咪能获得休息。值得一提的是，宝宝在亲子同室下，会较有安全感，若宝宝在婴儿室和房间之间推来推去，易产生不明原因哭泣的状况，尤其在婴儿室里，只要有宝宝哭，其他宝宝也会跟着哭，宝宝情绪容易不安稳。

事实上，亲子同室的妈咪与宝宝，24小时都在一起，宝宝肚子饿时随时可喂母奶，加上房间里有床和椅子，坐喂或躺喂都十分便利。由于自然产产后，会 *** 有伤口，而剖腹产产后，腹部有伤口，在医院婴儿室中坐着喂宝宝，可能会很不舒服，且坐久血液循环不好，容易产生水肿的问题。另外，剖腹产伤口疼痛，可考虑橄榄球式哺乳法，较不会触及伤口。

宝宝同房 可以亲喂、躺喂为主

陈燕菁强调，月子期间尽量以亲喂母乳为主。一出生就亲喂宝宝，不但可训练宝宝含乳，也能 *** 初乳分泌。若出生后就请医院杯喂宝宝，可能导致宝宝不会含乳，日后若想再训练难度会增高。此外，建议宝宝出生后2周，应依照宝宝需求喂奶，因为宝宝刚出生，奶量尚在建立阶段，宝宝无法一次全部喝完需求的奶量，一般宝宝约3至4小时喂一次奶，刚出生有时2小时就须要喂一次。若选择亲子同室亲喂宝宝，能按宝宝需求哺喂，让宝宝想喝就能喝，情绪不但较稳定不易哭闹，同时也省去挤乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的时间，妈咪同时能得空吃饭、睡觉、运动，甚至帮宝宝拍照、录影等。而且亲子同室又亲喂的妈咪，较不会有乳腺炎的问题，因为宝宝在身边，一天吸吮的次数可能大于12次，乳线不易阻塞。

另一方面，选择亲子同室，因为房内只有爸爸，因此妈咪白天或晚上睡觉时，可选择以躺喂的方式哺喂宝宝，可先喂一边 *** ，等宝宝吸完、放开后，再喂另一边 *** 。由于喂奶是很放松的状态，很多妈咪时常边喂宝宝边打瞌睡，但边喂奶边睡无法察看宝宝的状况，此时若是躺着的状态，就等于直接休息，对产后妈咪来说，这才是坐月子最放松的状态。

亲子同室 爸爸角色吃重

若是妈咪躺喂宝宝，喂奶喂到睡着，这时爸爸的角色很重要，要负责把宝宝放到小床上。宝宝与妈咪必需同室不同床，以防妈咪翻身时压住宝宝呼吸道，造成窒息。若宝宝睡觉过程中哭闹要喝奶，爸爸再将宝宝抱回给妈咪喂奶。

虽然剖腹产妈咪大都选择亲子不同室，但其实剖腹产也适合亲子同室，只要爸爸的支持系统够强大，亲子同室对剖腹产妈咪也不是问题！陈燕菁解释，由于妈咪产后需要24小时尿管，加上伤口疼痛，只要稍微动一下都会痛，但如果此时妈咪选择让宝宝喝配方奶，或是将母乳挤出来给宝宝喝，很可能面临宝宝不会含乳、妈咪胀奶、乳腺阻塞等问题。若剖腹产妈咪选择亲子同室，爸爸必须把宝宝抱给妈咪，并协助妈咪侧躺、宝宝侧躺，让妈咪 *** 大概对准宝宝人中位置，如此一来，宝宝嘴巴一张开，便可直接吸乳。

哺乳有助剖腹产妈咪子宫收缩

剖腹产妈咪产后给宝宝吸乳，对母体也有好处，脑下垂体会分泌催产素，一来可分泌乳汁，二来有助于子宫收缩，对子宫复原有帮助。陈燕菁指出，剖腹产后不能按肚子，通常须吃子宫收缩药剂帮助子宫收缩，但产后立刻哺乳，便能有子宫收缩的功效。但爸爸要支持并帮忙抱宝宝和照顾宝宝，爸爸此时期的协助，也可增加将来照护宝宝的能力。

陈燕菁表示，以往剖腹产产后要躺24小时，现在观念是回病房后便可翻身，若伤口疼痛，可考虑用不同姿势哺喂宝宝，产后以不同姿势喂母乳，会降低 *** 的压力，可让每条乳腺都很通畅，坐着、躺着、侧着任何姿势皆可，只要宝宝含乳姿势正确、妈咪感到舒适即可。

然而，每个宝宝气质不同，也并非每位妈咪的身体状况和个性皆适合亲子同室，蔡可欣坦言，新生儿作息常昼伏夜出，要哭、要醒皆无法控制，如果宝宝状况稳定还好，但若是不好带，一直无理由哭闹不休，而爸妈生产前学习照护婴儿技能又不足，选择亲子同室可能会很累。此时，可考虑以下亲子不同室的作息规划，让婴儿室护理人员来照护宝宝，妈咪获得较佳的休息品质。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！ 超完美亲子不同室月子规划 08:00 早餐时间

月子生活的一天开始罗！妈咪伸一伸懒腰，准备起床、盥洗，吃个早餐，并乖乖吃完医师开的药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，妈咪前往婴儿室喂宝宝，或是请爸爸抱宝宝给妈咪喂，当然也可以请婴儿室护理人员瓶喂配方奶或母乳。瓶喂妈咪这个时间也去看一下宝宝、接触宝宝，与宝宝培养感情。

11:00 休息时间

妈咪挤奶或休息时间，有空记得冲洗一下会 *** 的伤口。在家坐月子的妈咪，需要有家人帮忙照顾宝宝和料理家事、三餐，有些高需求宝宝须要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。

12:00 午餐时间

妈咪吃午餐和吃药罗。

13:00 喂奶时间

准备出发去喂宝宝，去看看宝宝现在正在做什么？

14:00 午睡时间

宝宝吃完奶很满足地睡着了，妈咪也可以回房间休息小睡一下。

15:00 运动时间

起床后房间做一做轻松的运动，有助于身体与身材恢复。做完运动再吃个午间点心，补充一下能量。

17:00 喂奶时间

妈咪休息足够后，宝宝差不多也饿了，准备再出发去喂宝宝，并抱一抱宝宝，培养感情。

18:00 晚餐时间

喂完宝宝，妈咪回房间觉得饥肠辘辘，刚好月子餐点送来，准备大快朵颐！

19:00 洗澡时间

吃完晚餐，休息一下，追个剧、看本书都可以，放松、消化一下再去洗个澡。

20:00 喂奶时间

宝宝好像又饿了，刚好妈咪也想宝宝了，再出发去喂宝宝。

22:00 睡觉时间

晚上宝宝就交给婴儿室护理人帮忙照顾，妈咪可把母乳挤出来交给婴儿室，或是请护理人员喂配方奶。妈咪由于须挤奶出来喂宝宝，晚上每4个小时要设闹钟起来挤奶，以防奶量减少或乳腺阻塞，因此妈咪要早点睡。

咨询／台安医院妇产科主治医师 蔡可欣

整理／游资芸

家中亲子不同室 须家人支援

亲子不同室与亲子同室月子方式大不同，亲子同室是妈咪24小时照顾婴儿，而亲子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程帮忙，或者入住月子中心请婴儿室协助。其中在家坐月子的妈咪，尤其须要先规划、确认好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，并可担当产妇休息时照顾宝宝的重责大任，否则届时容易手忙脚乱，无法好好休息调养。

瓶喂宝宝后 拍嗝很重要

由于亲子不同室宝宝瓶喂机会较多，陈燕菁提醒，奶嘴较 *** 口径较小，较容易吸到较多空气，喝配方奶相较喝母奶也容易产气，因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小时内，可让宝宝侧躺或稍微躺高一点。妈咪也要学习如何随着宝宝体重去增加奶量，若宝宝还没到喂奶时间就哭闹，也应该思考增量，而不是缩短喂食时间。

月子期间贴心小叮咛 此外，坐月子时还有几点小叮咛，提醒妈咪小心注意。

提醒1：产后不要憋尿

有了宝宝后，由于宝宝随时会哭，妈咪常无法好好上厕所，加上产后会 *** 有伤口、恶露，因此妈咪容易泌尿道感染，尤其在闷热情况下，更容易增加危险因子。所以产后尽量不要憋尿，并要多喝水、多解尿，且时常冲洗会 *** 伤口、在情况允许下洗澡。

提醒2：随时观察宝宝气质

陈燕菁说明，由于每个宝宝气质不同，妈咪在月子期间学习照顾新生儿的过程中，可伺机观察一下自己宝宝的特质。例如，有些宝宝想要喝奶时，会出现咬手指、转转头或哭闹焦躁的征兆；有些宝宝尿湿时，会忽然发出尖叫的声音或是脚一直踢；有些宝宝躺久想换方位，可能会瞬间哭得非常大声，因为宝宝不会翻身，只能以哭的方式表达。每个宝宝个性不同，只能透过爸妈多去接触、观察宝宝才能得知，这些都可于月子期间学习、成长。

提醒3：小心产后忧郁

最后，妈咪必须注意产后忧郁的前兆。陈燕菁强调，产后两周内有2%至10%的机率发生产后忧郁症，并有一半以上妈咪容易产生负面的情绪。因为怀孕的喜悦在生产后，仿佛就停止，取而代之的是照顾新生儿的责任，以及哺喂母乳的无助和徬徨。此时，爸爸的角色十分重要，爸爸的支持，可帮助减轻妈咪的压力，且顺利度过难关。同时，也要提醒妈咪，有快乐的妈咪，才有开心的宝宝！祝福所有产后的妈咪，轻松做好月子作息规划，愉快地展开有宝宝后的全新生活。

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