月子餐--简单又营养的月子餐，一看就会营养美味

月子餐--简单又营养的月子餐，一看就会营养美味

月婆子食谱大全及做法

产后坐月子，分享11道好吃月子餐食谱，营养美味，做法简单不费事

坐月子是大事，坐月子餐也是大事，吃的好不好，直接影响着产后妈妈日后的身体恢复状态，对于那些不要二胎的群体来说，第一胎的月子更应该重视，毕竟“月子病”月子治，所以，还是得认真对待，好好吃饭，不留下病根。有时候伺候月子的人难免会觉得“江郎才尽”，一时间想不出太多的月子餐食谱，没事儿，关注我，每天替你想。今天就先分享11道好吃不贵的月子餐食谱，营养美味，做法简单不费事！

第一道：白切鸡，不一样的鸡肉味道，瞬间提升产妇的食欲。

第二道：鸡汤冬瓜盅，冬瓜洗净挖出中间的瓤不要，把鸡肉炒好，加水煮开，再倒入冬瓜里面，上锅蒸熟即可。很标新立异的一道月子餐呢。

第三道：西红柿炖羊肉

第四道：土豆炖红烧肉，小土豆炖的都成面的了，吃上去莎莎的口感，含有猪肉的香味，很好吃。

第五道：山药片炒牛肉，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。产后吃山药就有一定的纤体的作用，因为山药饱腹感较强但是营养丰富。吃山药还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。

第六道：炒土豆片，土豆切得薄薄的，配合菜椒炒，很好吃。

第七道：香芹 炒羊肉，很是下饭的一道菜。

第八道：白灼虾

第九道：红烧鱼，用番茄炝锅，便让这道清淡的月子餐多了一份酸甜，做法还十分简单。

第十道：炒虾，有河虾还有皮皮虾，简单地一炒就好，营养美味，做法简单。

第十一道：西红柿炖牛肉片，月子期间可以适当吃点牛羊肉，很补身体，一次性别吃太多，避免上火。这道菜用番茄炒的，口感很香，做法简单，营养又美味的一道菜。

哪些美食可以作为月子餐，既清淡又有营养，适合产妇吃？

由于孕妇分娩是一项十分耗损精力的运动，因此孕妇在生完宝宝之后必须动能来补充维生素，让身体恢复的快一些，那也是我们常说的“坐月子”。但因为坐月子是民间风俗，许多新手妈妈在长辈们的照料下，对饮食搭配都是存有许多的蒙蔽，不清楚什么能吃，什么不能吃。「坐月子」一般的菜都可以吃的，仅仅要依据坐月子的“一排二调三补”的流程来开展营养搭配，其实就是「第一阶段以排恶露为主导，第二阶段以调养身子为主导，第三阶段以填补人体为主导」。因而，不可以从月子逐渐就草率的分配月子餐，

也并非越补就会越好，由于月子期内女性身体的独特特性，孕妇的饮食搭配务必遵循以下几个方面标准：口味淡不油腻坐月子期内孕妇目的是为了卧床休息，但如果吃完太油腻的食物，不仅不容易消化，并且还可能会造成乳腺堵塞，奶水被堵在胸部中不出，不利孩子的吮吸，以至于还会继续造成乳房疾病。京妈提议：孕妇要经常吃些白米粥和喝些营养成分营养汤。例如骨头汤、猪肚汤、鱼头汤、蛋花汤等，

那些食材的口味非常好，有利于提高孕妇的胃口，并且可以增进奶水的分泌量。新手妈妈在月子期内除开要多吃肉、蛋、鱼等食品外，还需要多吃一些蔬菜水果，如连藕、金针菜、豆芽、生菜等，这有益于生完孩子妈妈和宝宝的身体状况。莲菜带有木薯淀粉、维他命和碳酸盐，有补脾温胃、行血化淤的作用。产妇适当服用连藕，能够尽早消除身体的积血，提高食欲和协助肠胃消化。此外，还有益于分泌乳汁，推动纯母乳喂养。.豆芽含有充足的蛋白、维和纤维，蛋白能够协助孕妇修补身体内负伤的机构，避免产后大出血；纤维能促进消化，避免产妇便秘。生菜带有较多的是碳酸盐、钙、铁、磷等营养物质，

有清热解毒、活血化瘀和催乳的作用。产妇假如发生尿量减少、分泌乳汁不够，可以试试吃些生菜，能够合理处理这些问题。可以做一些鱼头汤、心灵鸡汤、猪蹄汤、骨头汤等汤菜的食品类，推动奶水排出来。孕妇在这种阶段不但注意饮食层面的调节，需注意心态层面的缓解，必须维持平和的心态，防止心态紧张焦虑、焦虑情绪，降低心理状态压！。?

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