更年期女性怎么吃？推荐四款养生食谱

最佳食疗种类

每日摄入适量大豆制品

每日摄入适量大豆制品可缓解女性的更年期症状。大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类 似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。

因此，大豆及其制品是食补雌激素的理想之选，每天应保证一杯浓豆浆或者一份豆制品。

与雌激素相关的营养素还有维生素D。

维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼。如果每天食用1杯牛奶和适量鱼，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。

多吃高钙食物

停经后女性易发生骨质疏松，日常生活中要尽量多吃高钙的食物（如牛奶和豆制品）。在食补的同时，还可以选择补钙制剂。

四款养生食谱

随着女性更年期的到来，体内雌激素水平下降会越来越明显，不妨自制一些饮品和药膳来调理。下面推荐四款养生食谱。

葛根玫瑰茶

葛根 5克，玫瑰花5克，红茶1克混合后，用沸水冲泡，加盖闷制5分钟即可饮用。

百合桂圆安神汤

百合150克，红枣20颗，桂圆15克，枸杞子10克洗净后一同放入锅中，用大火煮沸，再改用小火煲至软烂，趁热服用。此汤适用于伴有心烦、失眠、心神不宁等更年期综合征者。

牛奶山药燕麦粥

洗净去皮的山药50克，燕麦片100克，牛奶500克一同放入锅中，煮至麦片和山药熟烂即可食用。此款粥适合更年期伴有骨质疏松者食用。

香椿豆腐粥

香椿洗净切成末，豆腐在开水中煮后切成末。锅内放入清汤、米饭一同煮。

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更年期如何调理吃什么 分别有哪些

1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

女性更年期适合吃的食物？

女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退，并最终完全不发挥作用的过渡时期，便是更年期。这个时期你要注意饮食调理，下面我带你了解，希望对你有帮助!

1、女性更年期吃海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

2、女性更年期吃奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、女性更年期吃水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

4、女性更年期吃大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、女性更年期吃乌贼鱼

性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

6、女性更年期吃阿胶

更年期妇女阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:“阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血”。《本草经疏》中亦说:“阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
更年期食疗食谱
赤豆薏苡仁红枣粥

食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚。

做法:将所有食材洗净,放入锅中,熬成粥食之。

功效:适用于更年期有肢体水肿、面板松弛、关节酸痛者。

杞枣汤

食材:枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

功效:适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

小麦黄芪大枣粥

食材:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

做法:将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

山药粥

食材:山药30克,糯米50克。

做法:将山药和糯米共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

功效:益气健脾;改善更年期症状。
女人到了更年期怎么办
1、规律生活

在进入到更年期之后,生活一定要保持规律,将劳逸结合起来,这样才能够保证自身有充足的睡眠,但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话,还需要主动进行一些力所能及的家务和工作,这样才能够丰富自己的精神生活,还能够令身体的素质得到增强。

2、心理调养

其次,患者必须要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期来说,是特别正常的生理变化,出现那些症状是绝对不能够避免的。所以,女性千万不能够过于焦虑,并且要解除自身的思想负担,令情绪一直处在乐观和豁达的状态,并且多参加一些娱乐方面的活动。

3、饮食调养

另外,饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物,尽量少吃一些盐,不要抽菸和喝酒,并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜,也可以适当的吃一些水果,这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。

女性更年期饮食如何选择？更年期吃些什么食物好？

女性更年期的时候，体内的雌激素水平会下降，身体会因此出现很多的不同的问题，一些症状表现，女性要懂得如何调理，平时饮食方面，也需要多注意，可以吃些营养食物，那么女性更年期饮食如何选择？更年期吃些什么食物好？下面为大家介绍。
1、更年期吃什么
(1)木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
(2)百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
(3)燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
(4)莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
(5)桑椹
当5-6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
(6)枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
(7)甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
(8)淡菜
有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
(9)鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
(10)牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
(11)乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
(12)蚌肉
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
(13)阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
2、更年期如何保持健康
1、保持营养均衡
每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
2、运动适量
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
3、定期健康检查
更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
4、保持乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

甩开更年期不适！10大养生食疗，让你50依旧一朵花

【欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡】无论是男性或女性，都得面临更年期生理上的转变与困扰。以女性为例，平均会在四十八岁左右步入更年期，随着卵巢萎缩、荷尔蒙不足，致使身体陆续出现潮红、骨质疏松、睡眠品质不佳、性情不稳定等混乱的状态，说得直接一些，这些其实都是衰老的现象。虽然生老病死是生物必经的自然过程，但还是可以透过食养法克服障碍，延迟老化，减缓不适。 我们每个人都会老，但要怎么老得健康有尊严，是现代人必修的学问。如果活得长寿却不健康，那绝对是痛苦的折磨，连带也把全家人的幸福一起赔进去了。因此，应该更积极地面对老化的过程。舒缓更年期障碍与改善月事不顺，在食疗调养上有着异曲同工之妙，都是借重蜂王浆、山药、牛蒡、当归、榴梿，以及薏仁和黄豆等食材，藉以促进激素的分泌，使初老生活更加悠游自在。 利用食养饮品，对抗更年期障碍 进入更年期后，因抵抗力逐渐下降，易反复感冒、生病，且随着岁数增长，新陈代谢变慢，陆续出现血压、血脂、血糖指数的攀升，甚至罹患心血管等慢性疾病。想克服更年期障碍，可以多运用对症饮料和蔬果汁：? 三合一蜂王浆、山药豆奶在抗衰老的食材中，以蜂王浆居首位，它的酵素最强，能在短期内见效，改善更年期症状。山药和黄豆则含有天然荷尔蒙与植物醇，适量食用能减缓更年期的障碍；饮用的同时能摄取山药的淀粉和纤维，特别适合体质虚弱、能量不足者，既能解渴又带有饱足感。? 牛蒡姜汤、糙米清汤、黄耆红枣枸杞汤牛蒡姜汤和糙米清汤可当作解渴茶饮，牛蒡所含的菊糖，是促进荷尔蒙分泌的精氨酸，能减缓身体衰老的速度；糙米清汤滑润可口，能提供身体细胞重要的保护。而带着淡雅香甜的黄耆红枣枸杞汤属性偏温，对寒性体质的人来说，再适合不过。【欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡】无论是男性或女性，都得面临更年期生理上的转变与困扰。以女性为例，平均会在四十八岁左右步入更年期，随着卵巢萎缩、荷尔蒙不足，致使身体陆续出现潮红、骨质疏松、睡眠品质不佳、性情不稳定等混乱的状态，说得直接一些，这些其实都是衰老的现象。虽然生老病死是生物必经的自然过程，但还是可以透过食养法克服障碍，延迟老化，减缓不适。 我们每个人都会老，但要怎么老得健康有尊严，是现代人必修的学问。如果活得长寿却不健康，那绝对是痛苦的折磨，连带也把全家人的幸福一起赔进去了。因此，应该更积极地面对老化的过程。舒缓更年期障碍与改善月事不顺，在食疗调养上有着异曲同工之妙，都是借重蜂王浆、山药、牛蒡、当归、榴梿，以及薏仁和黄豆等食材，藉以促进激素的分泌，使初老生活更加悠游自在。 利用食养饮品，对抗更年期障碍 进入更年期后，因抵抗力逐渐下降，易反复感冒、生病，且随着岁数增长，新陈代谢变慢，陆续出现血压、血脂、血糖指数的攀升，甚至罹患心血管等慢性疾病。想克服更年期障碍，可以多运用对症饮料和蔬果汁：? 三合一蜂王浆、山药豆奶在抗衰老的食材中，以蜂王浆居首位，它的酵素最强，能在短期内见效，改善更年期症状。山药和黄豆则含有天然荷尔蒙与植物醇，适量食用能减缓更年期的障碍；饮用的同时能摄取山药的淀粉和纤维，特别适合体质虚弱、能量不足者，既能解渴又带有饱足感。? 牛蒡姜汤、糙米清汤、黄耆红枣枸杞汤牛蒡姜汤和糙米清汤可当作解渴茶饮，牛蒡所含的菊糖，是促进荷尔蒙分泌的精氨酸，能减缓身体衰老的速度；糙米清汤滑润可口，能提供身体细胞重要的保护。而带着淡雅香甜的黄耆红枣枸杞汤属性偏温，对寒性体质的人来说，再适合不过。 ? 胡萝卜苹果汁、凤梨苹果汁如出现贫血、头晕、低血压的症状，建议饮用胡萝卜苹果汁。餐前一小时内可以用分离式榨汁机萃取原汁，较不会影响食欲；若离正餐时间较长，可用食物调理机搅打，保留膳食纤维，较有饱足感。又如果是食欲不振、打嗝不断、消化不良的更年期患者，饮用凤梨苹果汁能缓解肠胃的不适。? 净血蔬果汁、高C果汁、回春精力汤净血蔬果汁能净化血液的浓度，依更年期障碍的严重程度，一天饮用一至三回。而高C果汁则能借维生素C提高抵抗力，舒缓疼痛与贫血，则建议一天喝一至二回。回春精力汤强调延迟老化，普遍适用于每个人，可当作早餐饮料。? 欧阳老师的叮咛根据我们临床上的经验，平日注重养生的人在更年期找上门时，并不容易造成困扰，因此，我鼓励大家及早从生鲜蔬果汁入手，现在就打造好身体的基础，快乐迎接生命的另一个里程。 本文摘自《发炎，是救命的警讯！90％的疾病都从发炎开始，养生大师欧阳英最实用简单的88道茶、汤、粥、果汁，让你摆脱疾病的纠缠》／欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡／时报文化

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