冬季养生分体型：偏胖拍手补气偏瘦泡脚补血

冬季，对于寒冷的敏感程度，胖人和瘦人往往截然相反，而在冬季养生时，两种体型的人也有所不同。胖人相对来说阳气偏虚，瘦人相对来说阴虚火旺，冬季养生防病，胖人应补气，瘦人则应补血。

对于体型偏胖的人来说，动起来就是最好的养生方式，而其中以每天清晨起来做下拍手按摩最佳，清晨拍手活动肌体的同时，可以促进体内阳气升发，疏通全身气机，尤其有助于心肺功能保健。

拍手方法为十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，五根手指要用力分开。开始可以轻拍，以后逐渐加重，以双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用，进而达不到养生保健效果。

如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，可拍空心掌。手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌边缘部分，但是效果会差一些，拍打时间应相对加长。

不少瘦人一到冬季就有脚凉的情况。足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经，都汇集于脚部，肾经、肝经与脾经有一个共同之处，那就是肾生血，肝藏血，脾统血，如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、脾功能会受到一定影响，整个人体供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。健康饮食网www. .com

因此，瘦人们应每晚泡脚，同时可以揉捏按摩一番，以促进局部血液循环。另外，晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用温热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的养生作用。

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冬季养生有哪些小妙招？

1、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

7、饮食有节

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

5个冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

你有哪些冬季养生的经验值得分享？

一、多喝水

冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。

在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。

二、注意保暖

在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。

三、早睡晚起

人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。

四、饮食要多温补

冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。

7种不同体质人群如何养生

由于先天资质和后天生活习惯因素导致人体在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之体质。

体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而还影响治疗效果，从而使人体的生理病理过程带有明显的特异性。

体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防及 养生 均有重要意义。体质的个体化调养方案，包括起居调养、药膳食疗、情志调节、动静 养生 和经络按摩保健等。

体质分型基本分为平和质、气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质。其中痰湿体质者不断增加，故重点探讨。平和质无特殊规律、特禀质多是过敏体质，故不以研究。

1、气虚质的概念与对应人群

气虚质体形胖瘦均有，瘦人为多。毛发不华，面色偏黄或晄白，肤色黄，目光少神，鼻色淡黄，口淡，唇色少华，肢体容易疲乏无力，寒热耐受力差、尤不耐寒。

脉象虚缓，舌淡红、边有齿痕，性格一般喜静懒言，食减不化，或喜食甜食。大便正常或有便秘，但不干结，或大便不成形。便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

2、气虚质的 养生 原则

补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。尤以补脾健脾为主。

3、气虚质的饮食 养生

气虚体质，膳食益气，有助于发生胃气，助消化，使气血生化有源。补气用鲜生药；补血用龙眼肉； 补心用莲子肉(去心)；补肝肾用枸杞子；补脾用大枣(如腹满勿用大枣)；补肺用百合；补肾健脑用核桃仁；利湿健脾用薏苡仁、冬瓜仁；行气化痰用山楂；养阴润燥用黑芝麻、柏子仁；理气健脾燥湿化痰少佐陈皮；气血双调，五脏兼顾。

注意尽量少吃油炸食物,少喝汤水，避免给本已虚弱的内脏太大压力。可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、粕米、筱麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉等。

4、气虚质的精神 养生

因为“喜则伤心”“心气虚则悲”，故气虚质应避免大喜大悲、忧思过度，遇事不浮躁，办事不过劳。

1、湿热质的概念与对应人群

形体偏胖或偏瘦，平素面垢油光，易生座疮粉刺，容易口苦、口干、身重困倦。体偏胖或偏瘦,心烦懈怠,眼睛红赤等。长期居住湿地,或长期饮酒的人也多数是湿热体质。一般来讲湿热体质越明显，就越暴躁易怒。

2、湿热质的 养生 原则

疏肝利胆，清热祛湿。最好方法是保持情绪畅达，增加身体柔韧性。饮食肥甘厚腻、嗜烟酒、熬夜最易生湿热，务必戒之。

3、湿热质的饮食 养生

在饮食起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

尽量不吃辛辣油炸食物，尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等。牛肉、羊肉、酒等湿热食物也要少吃。宜食用清化利湿食品,如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维果蔬,能助保持大小便通畅、防止湿热郁积。

4、湿热质的精神 养生

保证睡眠，静养心神。良好的睡眠有利于水湿的代谢，而因为湿热质的人多见烦躁易怒，净能生水清热，有助于肝胆舒畅。

1、阴虚质的概念与对应人群

形体消瘦、面色潮红、平素口燥咽干、心中时烦、手足心热、眩晕耳鸣，目干涩，视物花，少眠、皮肤偏干，易生皱纹，便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则述诸症更加明显。

虽然形体很瘦，但也会患有高血压、高血脂等。多为先天阴虚、后天精液不足者。症状多为消谷善饥，饮食多而不不发胖。

2、阴虚质的 养生 原则

阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本,阴虚应多食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法，镇定安神，不再消耗阴液。五脏之中,肝藏血,肾藏精。所以以滋养肝肾二脏为要。

3、阴虚质的饮食 养生

应用滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、绿豆、海参、乌贼鱼、螃蟹、鸭肉、猪皮、豆腐、蔬菜、水果、银耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗类等清淡食物。应注意少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品。

1、气郁质的概念与对应人群

气郁体质者中瘦人偏多一些，面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。气郁体质者经常叹气，就是“善太息”。

气郁体质者的性格以内向为主，忧郁脆弱、敏感多疑，性格内向有两种情况：一种是内向的同时，情绪平稳，话不多，反应不激烈，一种是内向话少,但是心里非常敏感，斤斤计较。

2、气郁质的 养生 原则

疏肝理气，补益肝血。肝气郁结是气郁体质直观上的薄弱环节，但是要想肝气不郁结，除了疏肝理气之外，还要使肝血充足。肝主藏血，正因为藏很多血，阴血根基牢,所以才能够支持肝气疏泄。

3、气郁质的饮食 养生

在饮食方面,气郁体质的人比较适合食用橙子、橘子、柏子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰花、茉莉花等食物,而龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血。气郁的人也会上火，在清热的时候一定要小心，不能太凉，尤其是女性。气郁体质的人也可以少量饮酒，但是不能过度。

4、气郁质的精神 养生

学会发泄，勿太敏感。过度思虑，会使脾胃不运、消化不良，出现腹胀、食欲不振、善太息、大便不畅等。气郁体质者最忌七情抑郁持续不解，经常郁闷不开心。

1、血瘀质的概念与对应人群

血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征；胖瘦均见，常见肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩；易烦，健忘，且不耐受寒邪。

2、血瘀质的 养生 原则

宜疏通血气,忌固涩收敛。静心养神配合舒展肝气。适合多进行 体育 锻炼，以助气血运行为原则。

3、血瘀质的饮食 养生

可常选用活血化瘀功效的食物, 如黑大豆、黄豆、茄子、羊血、芒果、香木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等,具有活血祛癖作用的食物、醋可多吃。根据“气滞则血瘀，气行则血畅” 的治疗原则,枳壳、陈皮、柴胡这些理气药物也是很好的补充。

4、血瘀质的精神 养生

血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

1、阳虚质的概念与对应人群

阳虚体质是人体阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。一般都有畏寒，肢冷，喜热饮，面白，舌淡等特点。多形体白胖，肌肉松软，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟。面色白,目胞晦黯,口唇色淡,毛发易落,易出汗,小便清长,平素不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。

2、阳虚质的 养生 原则

补阳祛寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。

3、阳虚质的饮食 养生

阳虚体质的人可多选择味甘、辛，性温、热、平之食物。热性食物如高梁、菜油、豆油、韭菜、南瓜、香椿头、辣椒、大蒜、生姜、木瓜、鱼肉类、猪肚、牛肉、羊肉、海参、羊乳、桃子、李子、龙眼、橄榄等。尽量少吃或不吃生冷、冰冻之品。应以慢补、温补为原则。

4、阳虚质的精神 养生

中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳、易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的 情感 ，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

1、痰湿质的概念与对应人群

胖人多痰湿。“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂脾。”《黄帝内经·灵枢·卫气失常》有言：肉者，身体容大。脂者，其身收小。痰湿体质是肥胖人群最主要的体质类型。

当人体脏腑、阴阳失调及气血津液运化失司时，易形成痰湿，通常肥胖人或以往消瘦现在肥胖的人，多半都是这种体质。

肥胖与痰、湿、气虚等关系密切。宋代杨仁斋在《仁斋直指方》中记载：“肥人气虚生寒,寒生湿,湿生痰……故肥人多寒湿”。说明了肥胖人多痰湿的根本原是气虚生痰。而清代《石室秘录》载：“肥人多痰，乃气虚也，虚则气不运行，故痰生之。”进一步阐述了肥胖人痰湿的形成与气虚的关系。元代朱丹溪首次提出“肥人多痰湿”的观点。

清代叶天士指出：“夫肌肤柔白属气虚，外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿……”阐明肥胖人本虚标实的病理属性——气虚阳虚为本、多痰多湿为标。所有这些医学资料均强调形体肥胖之人,其体质类型多偏于痰湿。

2、痰湿质的 养生 原则

环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

3、痰湿质的饮食 养生

《古今医统大全·卷八十六》谓:"凡肥盛强厚者,自壮至老,衣食与药,并用疏爽。一般而言，痰湿体质民众饮食宜清淡，搭配宜均衡，应适当多摄取能够健脾、化湿、宣肺、通利三焦、益肾的食物。

正所谓“厚酒肥肉,甘口而病形”。肉虽多，不使胜食气。果宜枣柿藕，菜宜韭与萝卜。饮食饥时先进热物，然后并宜温凉及时，勿太食粘滑烧炙煎爆辛辣燥热之味。

痰湿体质者应当饮食有节，忌暴饮暴食或是饮食过量。若饮食不节、饮食过量则脾胃受损,水谷不归正化,便会危害 健康 ,影响寿命。

4、痰湿质的精神 养生

痰湿体质的人体形肥胖，性格温和，大多善于忍耐，也正是因为能忍耐，才会使气闷郁结于胸，久之损伤肝脾气机。脾失运化会加重痰湿，也会使食纳欠佳。

因为肝属木，主疏泄，而脾属土，主运化，五行相生相克，肝木克脾土，于是心情不好会使肝气郁结，肝郁又会使脾失运化，脾胃不和自然就不想吃饭。

人的生命活动要靠从外界摄入的营养物质不断转化为水谷精微的滋养，但脾胃运化失司，这些外来物质不能完全化生成体内水谷精微，转而成痰。故而保持情志的愉快和减少思虑有助于痰湿质的生活。

冬季养生要改掉哪些坏习惯？否则会有什么影响？

? 随着现在人们生活水平的逐渐提高，大部分人们都开始根据这一节的不同选择不同的养生方式，我们要知道在冬季养生的时候一定要保护好我们的肾脏，因为一旦让凉气侵入到我们的肾脏器官，很有可能就会使得我们的身体健康出现一些问题，因此对于我们在冬季养生的时候，一定要改变自身的一些坏习惯，只有这样才能够对我们的身体健康有一定的好处。

? 首先就是我们要知道在我们进行冬季养生的时候一定要改变的就是熬夜的习惯，要知道现在由于随着社会的压力逐渐增大，大部分人都习惯在晚上熬夜工作，可是我们要知道，如果我们在晚上熬夜工作的话，很有可能就会使得我们的人体免疫系统出现一定的问题，同时长期的熬夜还会使得我们肾脏负担加重，而这些情况对于我们冬季养生来说没有任何的帮助。

? 其实就对于我们来说，在冬季养生的时候一定要戒掉喝酒这个习惯，要知道有一些人因为冬季比较寒冷，因此每天就喜欢喝一点酒去寒，可是我们要知道如果在冬季的时候每天喝酒，那么对于我们的身体损伤是非常的大，同时在日常生活当中经常喝酒很有可能就会使得我们体内蛋白质的分解速度加快，进而对于我们的身体健康造成一些严重的影响。

? 最后就是对于我们来说在冬季养生的时候一定要戒掉吸烟的这个坏习惯，要知道如果在冬季养生的时候吸烟，那么对于我们的肺部就有着非常大的危害，同时长期的吸烟对于我们的肾功能来说也有着非常大的危害，因此对于我们的身体健康而言，千万不要在日常生活当中吸烟。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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