日本人不爱运动，却最健康长寿？6个原因值得深思播

每次提到“长寿”的时候，必然是各位最为关注的一个话题，每个人都想长寿，而每个人其实更该拥有一个健康的身体，所以为了身体健康长寿就要养成良好的生活习惯，减少生病的次数，达到延年益寿的目的。

从古至今，健康长寿是一直在讨论的话题，许多的科学家也一直在不断的努力研究长寿的秘诀，健康的饮食，规律的运动似乎是现在公认的养生方法，还有一些其他的养生方式一直在学习中。

据世卫组织表示日本是一个不喜欢运动的国家，但人均寿命却比我们国家高很多。

据世卫组织发布的《世界卫生统计2018年》报告显示，日本蝉联寿命榜第一，平均寿命预期达到84.2岁，其中女性寿命87.1岁，男性寿命81.1岁。

据后来又统计，2020年时，日本人的平均寿命已达到89岁，远远高于世界上其他国家地区的平均水平，他们不喜欢运动，为什么可以健康长寿呢？难道与一日三餐有关系吗？不妨来了解一下。

日本人不爱运动，却最健康长寿？6个原因值得深思

日本人的主食当中包括蔬菜，豆类，水果，鱼类等，而且在一餐当中尽量做到全面的补充身体所需要的营养成分。

此外，关于日本人长寿的方法，之前很多专家都对其进行了研究，并且也从饮食等方面找到了相关答案。

首先日本属于岛国，这也导致日本人非常喜欢吃鱼，很大程度能够与我们主食的食用相比较，根据不完全统计，日本每年每个人所消耗的鱼就达到100多公斤，这是很多人不太能想象到的，往往这些人不会挑食。

②食物的品类比较多

日本人提倡政府提出一天吃30种食材的做法，所以会从各种食物中获取营养，避免出现偏食或者营养不足的问题。

但是日本人每顿饭吃的都比较少，有一点需要大家注意的是，日本人往往食物中的品类比较丰富，一般来说日本人的饮食原则就是多而杂，所以食物量可以少，但是必须保持饮食的品类要丰富。

有时候一天甚至都会吃二十几种不同的饭菜，这时候日本人的饮食特点之一。

③注重原始风味

日本料理非常重视原材料的风味，它的特点是清淡的调味品，很少用很多油，这可以保持原料新鲜和营养价值。

在烹饪时，几乎不使用胡椒和胡椒等香料，非常健康，但在中国食品中，高油、高盐、高胆固醇、高脂肪、的菜比较多，中国食物注重食材的味道而不是营养，喜欢使用大量的调味品，这种方法容易破坏食品原料的营养成分，不利于健康。

日本人经常吃生的食物，例如生菜，胡萝卜，黄瓜等，其他食物主要是通过蒸，煮，煮熟，然后与少许橄榄油混合，以确保营养，在不会被高温破坏的食物中，减少脂肪进入人体，对健康非常有益。

④吃得很少

日本人喜欢节食，他们往往认为，饮食过多会损害身体，所以七分饱最有利于身体健康和长寿，日本人就是遵循了这一原则，菜品样数多，但是菜很少，基本不会超过四五片，这样不仅可以满足身体的需求，还可以控制好体重，预防疾病的发生，所以才造就了日本人的长寿体质。

⑤细嚼慢咽

日本人在吃饭的时候讲究细嚼慢咽，咀嚼时间越长，消化系统传送到大脑的神经越多，饱腹感就会很快出现，自然会少吃，消化道的负担也会减少。

日本是个十分注重餐桌礼仪的国家，认为在吃饭时“狼吞虎咽”是很不礼貌的行为，久而久之就养成了细嚼慢咽的习惯。

随着年龄的增长，胃肠道的蠕动能力下降，细嚼慢咽能减轻胃肠道的负担，避免某些消化道疾病。

因为细嚼慢咽可以把食物尽可能变成小颗粒，这样更容易在消化道中进行消化，一般，随着年龄的增长，人体胃肠道蠕动就会有所下降，而细嚼慢咽恰恰能减轻胃肠道的负担。

⑥爱喝茶

日本人喝茶的习惯，最初是向中国古代学习而来，中国唐宋盛行点茶，明初开始流行泡茶，日本引进后略加改良，便培育出了自己的茶道。

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不管走到日本哪里，几乎都能找到一种饮品，那就是“茶”，日本人已经早已把茶饮融入了生活之中。

为此对茶文化也是很浓厚的，许多人喜欢喝茶，喝茶对于健康也是有好处的，茶中的茶多酚和其他抗氧化剂对心血管健康有益。

为什么日本的老人普遍比较长寿？

众所周知，日本是个非常长寿的国家，日本人平均寿命已经达到83.7岁。曾创下世界最长寿老人记录的大川美佐绪享年117岁, 她生前接受媒体采访时曾称,，自己长寿的原因是“吃得好睡得香”。日本NHK电视台曾做过统计, 认同这一秘诀的日本民众高达95%。

在《欧洲营养学杂志》一篇文章中，日本东北大学医学系的研究者们，为了找到日本人长寿的原因，对9.2万名成年人进行了长达18.9年的随访调查。

一、调查结果显示，日本人长寿的原因跟他们的饮食习惯有很大的关系。

1、吃饭吃八分饱

日本的饮食习惯十分崇尚“吃饭八分饱”。日本料理不追求份量而讲求精致，长期文化塑造出的日本人胃口都比较小，肥胖率在国际上也属于较低的梯队。

其实中国也有“饭吃八分饱, 不用把医找”的说法，吃饭八分饱不仅对身体有益，减少血糖波动避免摄入更多热量，还可以减少不必要的浪费，节约食材。

2、饮食清淡，少油少盐

日本料理以少油清淡为特点，虽然存在天妇罗等各种油炸食物，但日常吃的大部分食物都比较清淡，自己做饭普遍少油、少盐、少调味品，其原则是尽量使各种饮食材料保持原味。

同时日本料理很多都是用清蒸、凉拌、水煮的烹调方法进行，可最大程度地保留食物原本的营养，对健康和长寿意义重大。

3、多吃白肉，少吃红肉

日本作为一个岛国，饮食主要以深海鱼类，海鲜等鱼类白肉为主。

日本人非常喜爱鱼类食品，甚至在早餐也要吃鱼，通常一个日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的搭配。深海鱼有丰富的营养，其中omega-3可以降低血脂，舒张血管，有益身体健康。

二、促使日本人长寿的另一个重要原因，是他们优秀的医疗保健系统。

日本的医疗保健系统排名世界第一，医疗费用在发达国家中也处于较低的水平，且覆盖面广，老年人看病压力小，可以获得高质量的医疗服务。

而且日本人非常重视健康，会定期去医院检查，很多老年人稍有不适就去看医生，这意味着能够及早发现重大疾病，从而得到及时的治疗。

tatistica在2021年对全世界所有国家/地区的医疗系统进行排名：日本第一、新加坡第二、韩国第三。

分享一个案例，我姑父在日本做脑动脉手术，两次颅减压手术，头部脑膜移植术，在ICU、SCU住了近三个月，转个人病房六个月，到出院一共花了多少钱，自己又负担了多少钱？

根据表姐提供的信息算了一下，自己花了70.46万日元，约4.22万人民币，实际治疗费用为2142.56万日元，约128.55万人民币，差额由日本健康保险支付。

所以在日本，家里人如果重病，也不会到倾家荡产的地步，而且不需要陪护，一切由医院搞定。

最后说一下睡得好，日本民间认为，晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态，才有益身心。不过日本人大多处于睡眠不足状态,，因为加班加点是常态，能充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

所以日本人长寿主要归功于健康的饮食习惯和强大的医疗系统。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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