每天坚持慢跑一小时，流很多汗，能减重吗？医生讲出答案

导语：相信有80%的人都认为减重就是减肥，其实这是一个误区，减重和减肥是两个概念，有的人每天坚持做运动，为的就是能够减去身上的脂肪和赘肉，但是每天运动完以后，他们都会上秤称，称出的数量和头一天相比，看看掉了多少分量，如果掉称就会认为，这种运动减肥的方法是正确的。

要想减肥成功，必须知道自己的体脂率，也就是说通过运动看看是否让自己的体脂率降低，肌肉增加，脂肪下降，这样才能够达到减肥的目的。

如果单单的看自己的体重是否减轻，这并不是减肥，在日常生活中，我们能够经常接触到一些，通过锻炼满头满脸都是汗水的人，当他们上秤以后发现自己的体重轻了1~2斤，感觉到非常高兴，认为自己的减肥方法已经有效果了，这只是减掉了身上一部分的水分，与脂肪是没有关系的。

01正确的减重应该是怎样的？

对于体重基数不算太大的人，通过慢跑进行减肥，只要能够坚持住是有效果的，在慢跑的过程中，大家千万要记住，一定要适量运动，千万不要超出自己负荷的运动量，防止关节受到损伤以及韧带拉伤等疾病。

通过锻炼身体进行减肥只是一方面，还要注意合理饮食，在控制饮食量的同时还要远离高油脂高热量的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要多吃些含有膳食纤维多的粗粮，能够促进身体内营养物质的代谢速度，身体内也要适当地增加蛋白质，要保证身体内的营养均衡。

02怎么样才能知道自己的体脂率是否合格呢？

大家都知道，男人和女人的体脂率肯定是不一样的，对于男人而言，如果体脂率保持在15%左右，已经是非常不错了，而女人的体脂率在18%左右也是非常好的，人经过坚持不懈的锻炼，发现体脂率已经慢慢接近于标准，这就说明达到了减肥的效果。

如果身体适应了当前的运动量，体脂率就不会有任何变化，也就是说达到了瓶颈期

经过长时间的跑步，刚开始的时候发现自己的体脂率慢慢地出现了变化，也达到了自己想要的标准，但是长时间的一种形式进行锻炼，比如慢跑，很容易让人达到瓶颈期，也就说明人体已经适应了这种锻炼方法，要想让自己的体脂率继续达标的话，就必须改变运动方法，或者是改变跑步的速度。

在进行有氧运动的过程中，应该适当地加入一些力量训练，这样能够充分的燃烧身体内的脂肪，增加肌肉量，减肥以后让自己的皮肤也会更加紧致光滑，不会出现松松垮垮的折皱皮肤。

03每天慢跑一小时，选择在早上好，还是在晚上好呢？

针对这个问题其实有许多答案，最重要的是跑步的目的，如果想健身减肥，那么选择晨跑，如果想释放压力也可以选择夜跑，可以说无论是晨跑还是夜跑，对身体健康都是有好处的。

但是大家一定要记住，刚吃完饭的时候绝对不能跑步，空腹更是如此。

结语：在选择晨跑和夜跑时，与年龄段也是有直接关系的，也就是说老年人不宜晨跑，可以适当的选择夜跑，但是一定要量力而行。

通过慢跑运动是可以减肥的，但是请大家一定要了解，并不是出汗了，体重下降了，就代表了减肥成功了。

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