90岁老人，骨骼年龄55岁，“养骨秘诀”不是运动，而是这2件事

导语：我们都知道，人到了一定年龄之后，身体的各项机能都会有所下降，尤其是骨密度下降最为明显，因此有很多老年人都容易患上骨质疏松。

有研究发现：50岁以上的老人，患骨质疏松的概率为19.2%，尤其是女性，当步入中老年之后，患骨质疏松的概率高达51.6%。

所以女性老了之后，很有可能会患上骨质疏松症，不过如果平时坚持养护骨骼，那骨骼的年龄可能会比实际年龄会小，比如我们下面介绍的这位老人。

『案例分享』

广西巴马是我国著名的“长寿之乡”，王奶奶的就是其中的一个长寿老人，如今已经90岁了，身体一直十分硬朗，有时在家待着无聊，还会下地干活。

令人羡慕的是：王奶奶并没有像其他老年人那样拄上拐棍，她的腿脚十分利索，步伐也很稳健，看起来就像中年人一般。

前几天王奶奶还做了体检，检查结果显示，王奶奶的骨密度是-0.5，也就是说相当于一个55岁的中年人，看到这样的结果，就连医生都忍不住惊叹，王奶奶的骨骼状况实在是太好了。

0190岁老人，骨骼年龄55岁，“养骨秘诀”不是运动，而是这2件事

1. 常晒太阳

对老年人来说，经常沐浴阳光，可以很好的养护骨骼，因为人体在接受紫外线照射时，可以分泌维生素d。

而维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，帮助身体平衡钙磷元素，让我们远离骨骼类疾病。

2. 良好的生活习惯

现在有很多人非常爱美 ，往往“只要风度不要温度”，即使在寒冷的天气，也会穿的很单薄。露脚腕，露肚脐更是家常便饭。

长期下去，寒气就会进入人体内，从而对骨骼造成一定的影响，年龄大了就会引发关节炎，骨质疏松等疾病，但是王奶奶从小的生活习惯非常好，就算在炎热的夏天，也经常会穿长袖长裤，因此，王奶奶的骨骼也会比较健康。

02医生推荐的养骨食物

● 牛奶

牛奶的营养价值很高，其中含有钠，钙，磷，蛋白质等营养元素，钙磷占比均衡，平时适量饮用能够促进钙质吸收，养护骨骼。

对于骨骼不好的人来说，平时可以多喝高钙牛奶，其中钙质含量高，有助于维护骨骼健康。

● 黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用，除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

● 海米

海米中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含蛋白质，微量元素的含量也非常丰富的。

专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

● 黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，同时也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素，除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

结语：人在步入老年之后，能有一个健康骨骼非常重要，因此在生活中一定要牢记养骨秘诀，多吃利于骨骼健康的食物，只有这样，我们的的骨骼年龄才会更加年轻。

102岁老人长寿秘诀是吃冰糖，冰糖吃多了对身体有什么好处和坏处？

有一句古话叫做饱暖思淫欲。

人类从出生在这个世界上开始，首先要解决的第一个问题就是温饱问题。如果说温饱问题解决了之后，那么对于大部分人来说，那就是解决自己的人生大事，成家立业。

但是当这些东西都已经完成了自己的追求之后，那么大家追求的只有一样东西，那就是长寿了。

我们可以看到，古往今来，无数帝王将相，他们都追求一个东西，那就是长生不老。所以说这个世界上才会有那么多的炼丹术士去炼就那些长生不老的药。

真正的长寿秘诀是什么？

人类到现在都还没有办法解开这样的问题。很多人认为的长寿秘诀其实并不是他们以为的那样。就像我们今天要讲的这个老年人，他已经102岁的高龄了。

在安徽省潜山市槎水镇槎水村立新组有一位102岁的老寿星王忠。这位老人到现在为止身体都还是非常的好，除了他听力现在有一点点问题以外，他腰部弓背不驼，眼不花心，走的速度虽然说有一些慢，但是依然是非常的稳健，步步生风。

穿衣吃饭，劈柴，散步，一天到晚都是忙个不停，有很多的娱乐活动，并且这位老寿星他也谢绝家人对她的照顾，被村民们戏称为102岁的年轻人。

1.老寿星的长寿秘诀那么听到这有一位一百多岁的老人，肯定无数人都想去问他取取经。为什么您能够活到102岁？

要知道一个老人能够活到八十多，九十岁就已经算是高寿了，能活到一百多岁的人还是比较罕见的。

根据这位长寿老人家里儿女的描述，自家老人有一个嗜好，那就是特别喜欢吃冰糖。老人家胃口特别好的时候，三天就能够吃掉一斤冰糖，于是有的人认为这便是因为冰糖的缘故才让老年人如此的长寿。

众所周知，糖这个东西它是一个好东西，因为它能够让我们人体分泌很多多巴胺，让我们感觉到非常的快乐。所以说我们经常会建议我们的朋友在不开心难过的时候去吃一些甜食。因为吃甜食可以让人变得开心，会给人一种兴奋感。

但是我们要注意的是，长期食用甜食一定会让你产生蛀牙，并且最终还有可能会得糖尿病这样的高风险疾病。所以说，这位老年人的长寿秘诀绝对不是吃冰糖，而是另有秘诀。

2.长寿的秘诀我们可以发现，这位老人现如今的情况是五世同堂，他的长女七十多岁，如今与自己的小儿子住在一起。

一年四季，春夏秋冬，不管是严寒还是酷暑，老年人从来都是早睡早起，从来不在床上多呆一分钟。即使是非常冷的寒冬腊月，他也会很早很早的起床下楼去吃早饭。

并且在吃完早饭之后，他还会习惯性地去阅读一些报纸文字。因为年轻的时候读过私塾识文断字，所以说即便是这么大的年龄了，还是保持着喜欢阅读的好习惯。

并且槎水村远离喧嚣都市，在这里民风是非常淳朴的，百姓的生活都是安居乐业。这种慢悠悠的生活加上非常原始的生态环境，让生活在这里的人们进入了一种慢节奏的状态。

或许正是这种慢节奏的生活，才让人们的寿命也不知不觉慢了下来。在当地我们可以看到八九十岁的居民是很多的。

吃完了早饭之后，老寿星便会杵着拐杖去到对外面晚辈的家中去串门，他不像一般的老年人，年纪大了一天就只想待在家里，坐在床上，或者坐在凳子上看电视。他习惯出去活动活动，到处去走一走，对于老寿星本人来说，他的理念就是活动活动，动着就是活的，所以说活动才是老寿星的长寿密码。

等到老寿星在外逛够了之后，他就会回到自己的房间，在他的床头摆着一瓶冰糖。这个时候，他便娴熟地扭开这瓶冰糖，拿出一颗含在嘴里，享受着甜蜜蜜的滋味。

或许有的人会觉得真的是冰糖有这种神奇的作用，当然了，冰糖会让老年人的心情保持愉悦，肯定是起到了一定的作用。

但是我们可以看到这位老寿星他保持了很多良好的习惯，比如说吃早餐，经常运动，一直阅读书籍，阅读报纸来保持自己大脑的活性，这么多原因才是这位老寿星能够长寿的102岁的真正原因。

那么吃冰糖对我们的身体有没有什么好处呢？

3.吃冰糖的好处首先我们肯定要了解冰糖到底是什么，其实冰糖的加工过程就是将白砂糖融化成液体，然后经过烧制去杂质以及蒸发水分后，让它在40度左右的条件下自然结晶制作而成的。

所以说我们完全可以理解为冰糖就是普普通通的糖，只不过它结晶了，冰糖是绝对不具有什么长寿的神奇秘诀。

但是吃冰糖可以为你的身体提供一部分热量，当它摄入身体之后，它就会被转化为碳水化合物，可以给你的身体来供能。并且吃冰糖会让你觉得心情非常的好，因为它是甜食，会刺激你的多巴胺分泌。

在最后那就是冰糖，它可以美化食物的味道，我们在做一些红烧肉等美食的时候，会选择来炒一个糖色，来美化整个食物的口感与色泽。所以说大家要明白吃冰糖对身体有一定的益处，但是千万不能多吃。

年龄越大，越要多吃肉？建议：55岁以后，这3种肉不妨多吃些

外国有一位医学界的教授写过一本书，叫 《50岁之后，别再粗茶淡饭》 。教授写这本书的目的是为了提醒人们到了一定年龄后，要注重 养生 ，注重平时生活中的营养均衡，预防体内的电解质的紊乱。

各种 养生 教材上都说到吃素才有益身体 健康 ，才能长命百岁。特别是对老年人来言，农民伯伯中的五谷杂粮和蔬菜的营养价值是有限的，像铁、氨基酸、脂肪等这些东西人的身体也是需要。长期吃素会影响老年人的身体出现缺铁性贫血和缺乏各种维生素。

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长期不吃肉身体会出现哪些问题呢？

1、身体营养不良

身体营养不良和平时的饮食有很大的关系，会使人的体重急剧下降，导致青少年生发发育迟缓，使四五十的人慢慢地消瘦不加，还有很多上了年纪的人出现贫血等情况。

在日常生活中，建议自己设置一个合理膳食的配餐制度，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐适量，禁止挑食。养成良好的饮食习惯。

定时补充身体内的微量元素，如：动物肝脏，每周适量运动2次即可，在注重饮食的条件下也要加强运动，预防营养不良的发生。

2、缺铁性贫血

很多人把贫血不放在眼里，不重视贫血，但是贫血在医学角度来讲是一种慢性疾病，每个人的症状表现不同，容易患病人群维持在50岁以上人群，一旦出现皮肤苍白、嘴唇较干、头晕站不住、眼花缭乱等其他症状。

这个时候应多进食动物肝脏、动物血液、深绿色的食物等。增加维生素C的摄入。避免偏食，有利于铁的吸收。

3、加速衰老的速度

肉类含有大量的蛋白质，对皮肤有着很大的作用，如果一个经常不吃肉，会比一个喜欢吃肉的衰老更快一点。国家统计，50岁以上的中老年人因为不吃肉衰老的速度会占20%。

老人吃肉，应该多吃瘦肉，少吃白肉，少吃脂肪肉。每日摄入量应为60~90克。

4、身体免疫力下降

随着年龄的增长，年纪大的人需要的各种营养元素、维生素元素比年轻人要多得多，缺少一个都会导致身体的免疫力下降，长时间不吃肉的话，蛋白质的含量就会降低。

身体缺失的每一种东西都要及时补充，不然体质就会越来越差劲，人体内的抵抗力就慢慢地下降，得上疾病的风险就很大。

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医生建议：55岁后这三种肉可以多吃

1、鱼肉

鱼肉是一种高蛋白食物，营养价值极高，它的脂肪指数很低，不会增加人的体重，而且还比任何肉都容易消化，多吃鱼肉能更好的修复胃黏膜。无论春夏秋冬，鱼肉都是一种非常好的下饭菜。

鱼肉不仅味道鲜美，比猪肉的营养价值高3倍，其肉中含有人体都需要的维生素D、钙、磷，这些物质可以有效的预防骨骼的骨质疏松症。

2、牛肉

牛肉是国内很常见的一种肉品，适量地吃一些牛肉，不但可以强筋健骨，还能增长肌肉，能让肌肉变得更结实。而且还可以促进胃肠道的蠕动，从而有效地吸收达到目的。吃多了还不用担心会长胖，是一种不错的 养生 食品。

上了一定年纪的中老年人可以多吃一些牛肉，牛肉可以补益气、健脾，还有利于喝水喝的水肿，能起到消肿的重要作用。有利于身体更好的代谢和排毒，加速体内废物的排出。

各位朋友们屏幕前的你们还知道55岁的人还能吃哪些食物吗？可以把你们的体验留在下方的评论区内！

# 健康 科普行#

50岁之后，能做这3件事，说明身体比较健康，是长寿体质

长寿，是人们一直孜孜不倦所追求的。

越来越多的人懂得，钱再多，权再大，没有了健康，其他的都是一文不值。

千金难买健康身。懂得养护身体，保持健康的人，都是聪明人！

50岁之后，能做这3件事，说明身体比较健康，是长寿体质！

1、1分钟做40个仰卧起坐

做仰卧起坐，是年轻人经常做的运动。

有几个朋友能在50岁之后，还经常做一做呢？

仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，同时还考验着人们肾脏的健康程度。

如果在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态。

2、单脚站立，8秒不倒

不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。

3、爬楼梯

50岁以后，如果能够一步迈两级台阶，快速登上5层楼，并且没有非常严重的气喘吁吁的状态。

那么恭喜你，你的心肺功能和体力、腿力都是非常健康的。

想要健康更长寿，谨记：不做三个久

1、久坐

世界卫生组织，曾将久坐，列为十大致死致病元凶之一，且久坐危害仅次于吸烟。

久坐，会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

所以，日常一定要远离“久坐”，可以适当起身活动一下，或运动一下，这样才能让身体更健康！

2、久立

久立伤腰肾！

这是因为，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。

所以，日常不宜长久站立，要早坐、走、站立三者中，进行轮流交替才好。

3、久视

现在的人，可谓算是“低头族”。每天都玩手机，面对电子产品。这对眼睛来讲，是危害极大的！

另外，久视除了会损害眼睛，还会对肝脏造成损伤。

眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏的阴液滋养的。

所以，久视伤肝伤眼，其实是一种恶性循环；日常应少看手机，多看书才好。

50岁以后，想要身体好，三方面要做好！

第一方面：关于饮食

1、少吃20%

据调查显示，那些长寿人群居多的国家，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。

2、茶为伴

喝茶，不仅仅是传统文化的需求，同时也是养生的需要。

日常以茶为伴，不仅能满足味蕾的需求，更能起到养生的作用。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：黄花苗根红茶

黄花苗根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用黄花苗根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水喝。

3、三餐规律一点

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负担，起到养胃的作用。

第二方面：关于睡眠

1、不要熬夜

经常熬夜，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑也有一定的冲击。

经常熬夜者，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝，严重者，还可能出现神经衰弱等精神问题。

2、睡前梳头

在经过了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手指梳梳头部，达到头部微微发热即可。

这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力，同时还能促进更高质量的睡眠！

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

第三方面：关于运动

1、拉筋运动

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

2、按涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一种运动。

研究表明，跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡风险。

青年人，可以选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据自身的情况，选择适量的运动。

如何看待人类寿命上限或为150岁，您认为长寿的秘诀是什么？

近日，新加坡生物科技公司Gero与美国罗斯维尔帕克癌症中心（RPCI）在科学期刊《自然通讯》发表论文， 称人类寿命可达120岁以上，上限为150岁。

吉尼斯世界纪录最长寿的人—146岁

在印尼有一位叫马巴高索的长寿老人，他也是吉尼斯世界纪录保持者，活了146年。老人出生于1870年，在2016年去世，享年146岁。

研究认为，决定人类寿命的因素有二。

一是我们的生物年龄；

二是人体“弹性”，也称自我复原力。

人体是有数万亿个细胞组成，而这些细胞也决定了我们的寿命。通常我们认为，人类的细胞只能分裂50次，过了这个次数就不会有新的细胞产生，如果没有新的细胞，代谢就会终止，当老细胞大量死亡之后，由细胞组成的内脏器官也就会衰竭，最终引发人体的死亡。而人的体细胞分裂平均分裂周期为2.4年。

我们知道，人体内有大量细胞来维持人体正常运转，而细胞又是通过分裂的方式来复制自身，简单来说就是“一分二，二分四，四分八”，一个细胞最后可以分裂复制成很多个细胞。

但是，这些细胞并不能无限制分裂并复制自己，而是有自己的生命终点，那么细胞的生命终点是什么呢？

其实这就和端粒有关。

端粒是DNA链条上末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它的存在并没有其他作用，就像是DNA链条末端的一个帽子。

但是端粒会伴随着分裂减少自己的长度，简单来说就是细胞每分裂一次，每条染色体上的端粒会逐渐变短一些。

我们举个例子，假如最开始的端粒是100人民币，在最开始时，一个DNA链条上含有100元，但是细胞分裂一次就会变成两个细胞，而每一个细胞只能拥有50元人民币，接着再伴随着细胞分裂，人民币再次进行分裂。直到人民币不可再分割时，细胞将会激活凋亡机制。因此，端粒又被科学家称为“生命时钟”。

2009年，发现端粒和端粒酶是如何保护染色体的这个成果，让三位科学家获得了当年的诺贝尔生理奖（医学奖）。

1961年美国学者海尔弗利根据实验观察，胚胎细胞分裂的次数是有规律的，而人体的细胞则是分裂到50代时，就会全部死亡，而分裂的周期大约是2.4年。

因此从端粒的因素来看，人类的理论寿命应该是120岁。

但有很多因素影响端粒的长度，2005年，著名医学期刊杂志《柳叶刀》有一篇文章提到：喝酒抽烟会缩短端粒的长度，因此寿命会更少。除此之外科学家也发现，端粒并不是越长越好，比如：癌症的发生就和端粒过长，或者不再缩短有关。

目前的进展是，科学家在实验室已经成功使用纳米技术保持端粒细胞长度，从而使老鼠的脑细胞寿命被延长了3—4倍。另外，通过转基因技术，使人的血管内皮细胞的分裂次数从65次增加到200次以上，突破了“海弗里克极限”(即细胞分裂次数极限为40—60次)。如果按照这样的发现速度和各项技术的成熟，人类寿命的无限制提高就将不远了。

到那时，也许人类再也不会为衰老和死亡而困惑，每个人随随便便就可以活到几百岁乃至上千岁。

当然了，你可能在现实中也听说过有人寿命超过120岁，其实科学研究不排除有个例行为，因为基因是会存在微小的变异。

科学家认为，在120岁至150岁之间，人体“弹性”也就是自我复原力将会完全丧失，届时寿命上限也就随之降临。

随着医疗技术进步及相关生物科技的发展，人类会越来越临近150岁这一生命极限。

既然人体自身的规律给了我们这个寿命范围，按理来说应该是有很多超过这个限制的人么，但实际的情况是接近这个年龄都极为困难，更不要说超过了！事实上我们整个生命历程中有很多因素会造成我们无法达到生理寿命，主要有以下因素：

一、我们的遗传基因本身具有缺陷，假如是手或者脚这些不影响寿命的部位也许影响不大，但如果支撑生命的关键脏器呢？那么生命就如木桶一样，能盛多少水是取决于最短那一块的长度的！

二、我们的身体细胞因外界的各种因素，比如辐射或者其他因素导致分裂错误积累出现比较严重的问题！

三、除了自身因素方面，还有个人的生活作息，心态健康，交友，以及生活环境都可以对个体生命造成影响。

四、疾病感染而医学未能解除病痛最终导致死亡

五、各种意外事故等导致的死亡等等

当然随着基因技术、克隆技术等的发展。以后人类的器官一定会像汽车零件一样可以更换。而如果，有的人能够像汽车一样，定期体检，重视保养，估计活到200岁也不成问题！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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