四种食物“自带”黄体酮，过了45岁的女人不妨多吃点

女性在年轻时，身体机能和颜值样貌都处于巅峰状态，随着年龄的不断增长，女性到了45岁后，体内的黄体酮素就会分泌不足。

一旦体内缺乏黄体酮素，就会出现月经不规律以及睡眠质量差等不良问题，甚至还会让皮肤状态越来越差，也会出现记忆力减退等现象。

衰老是我们每个人都无法避免的，不必为了眼前的事而感到焦虑，我们只需养成良好的生活习惯以及饮食习惯，来延缓衰老速度即可。

我们可以以食补的方式来帮助身体延缓衰老，不仅能增强体质，还能为身体补充黄体酮素，让自身看上去更显年轻。接下来就为大家推荐4种自带黄体酮的食物，45岁过后的女性适当吃一些，或许能让身体状况更好。

01四种食物“自带”黄体酮，女性45岁后，适量吃有好处

1、鹌鹑蛋

别看鹌鹑蛋的个头很小，但它却是一种营养价值丰富的食材，其中的蛋白质和微量元素丰富，也要比其他蛋类更高一些。

若能每天吃3~5个鹌鹑蛋，就能为身体补充黄体酮素，就能让皮肤状态更好，整个人看上去也会更有气色。

2、鱼肉

鱼肉中的叶酸含量丰富，其中还含有维生素B2以及维生素B12等多种营养元素，适当吃鱼肉还能起到利尿消肿的作用，而且鱼肉中的脂肪含量较低，即便吃得再多，也不容易让身体发胖。

鱼肉中含有镁元素，适当吃一些，对于养护心血管健康很有帮助，常吃鱼肉还能有效预防高血压以及心肌梗塞的出现。

鱼肉中的维生素a、钙、铁、磷等物质丰富，适当吃鱼肉还能养护肝血，养精蓄锐。

3、核桃

核桃中含有较多的磷脂，适当吃核桃能达到健脑益智的作用，还能促进大脑发育，提高自身的记忆。除此之外，核桃中的维生素E和孕酮素丰富，这两类物质对于延缓衰老很有益。

过了45岁后的女性朋友不妨适当吃核桃来保养肌肤，让自身看上去更显年轻。

4、蜂王浆

提到蜂王浆可能大家就比较熟悉了，蜂王浆中的营养物质特别丰富，适当食用蜂王浆，能起到延年益寿以及提高人体记忆力的作用，还能帮助恢复神经细胞，保持体内激素水平的稳定性，还能达到延缓卵巢衰老的作用。

蜂王浆对于女性来说可谓是不可多得的补品，适当吃蜂王浆能让肌肤更光滑，也能淡化脸上的细纹和色斑，让肌肤状态看上去更好。

02雌激素不足的女性，对身体健康有什么影响？

1、损伤皮肤

2、情绪异常

3、骨质疏松

4、引起肥胖

5、月经紊乱

03不想雌激素快速流失，这几件事要避免

避免经常喝浓咖啡浓茶

咖啡中含有大量的咖啡因，过量饮用咖啡必然会影响睡眠质量，也会扰乱人体正常的生物钟，也会对内分泌造成影响，使的雌激素大量流失。

避免过度疲劳

过度疲惫也会消耗人体气血，对于女性来说千万不能过于疲劳，女性本身就是以气血为本，倘若体内气血不足，将会加速衰老症状，导致雌激素大量流失，所以我们在平时一定要注意劳逸结合，保持充足的体力才是延缓衰老的关节。

脾气暴躁

如今社会中不管是男性还是女性，他们都承担着非常繁重的工作压力和生活压力，这种双重压力就会给人带来焦虑和抑郁的心情，所以脾气也会变得异常暴躁。

压力过大就会让身心处于紧绷状态，无疑会让雌激素减少分泌，出现内分泌失调的问题，平时一定要保持一个平稳的情绪，避免情绪波动太大对身体造成影响。若想呵护身体健康，调整好自身情绪也是很关键的。

5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人过了50岁，要舍得吃

黄体酮又称孕酮激素或黄体激素，是卵巢分泌的具有生物活性的孕激素。在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，为维持妊娠所必需。#爱乐 养生 #

黄体酮是人体激素的一种，其分子结构是C21H30O2，主要来自于卵巢，属于卵巢分泌而出的含有生物活性的激素。

黄体酮可以起到保护女性子宫内膜的作用，同时在怀孕的时候，黄体酮还能够起到保护胎儿，使其正常生长发育的作用。因此，女性朋友一定要注意对于黄体酮的适量补充，避免造成缺失。

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浅析：女性黄体酮不足的4个常见原因

【黄体功能问题】： 很多女性身体内部黄体功能不足，主要表现为月经周期时间短，以及在每个月的排卵期后卵子成活度较低，只能维持几天就逐渐萎缩，而一般情况下是排卵后10天左右，卵子没有接受受精的话，才会开始消失。

【多次进行流产手术】： 不少女性并不想要孩子却没有做好避孕措施，导致怀孕后不得不去医院做人流。多次的流产手术不但会对女性的身体和子宫带来严重的伤害，进而导致黄体酮不足。

【子宫内的激素水平异常】： 有些女性的体质天生不同于常人，子宫内膜细胞甾体激素受体异常，即表现为身体对黄体分泌的激素无法快速接受，反应十分慢，从而导致黄体酮不足和子宫内膜发育异常。

【身体过度劳累】： 现代女性都喜欢追求经济和生活独立，为了能够更好的满足自身需求，经常会熬夜加班，投入到极度紧张的工作当中，长此以往就造成了身体营养不良和亚 健康 ，影响到了身体激素的分泌，最终导致黄体酮不足。

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女人黄体酮不足，可能导致出现以下症状：

1、睡眠质量不好，容易导致患者出现失眠多梦的症状。

2、黄体酮还会危害女性的皮肤，导致皮肤没有弹性，容易衰老。

3、黄体酮不足如果没有及时补充和调理，会导致患者出现不孕的情况。

4、是黄体酮功能不足，还可能引起患者体重增加，乳房胀痛等等，影响女性的正常生活，影响女性的身体 健康 。

5、黄体酮功能不足会导致女性出现月经失调的症状，主要表现为月经量少，月经推迟或提前，会给女性的身体带来很大的危害。

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5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人过了50岁，要舍得吃

1、田七

田七对女性的子宫和卵巢有很好的保护作用，还可以排出女性子宫和卵巢内的有害毒素，缓解妇科病。

田七还能够促进体内雌性激素的分泌，在日常的生活中，女性朋友们可以用田七花来泡茶喝，对身体是很有好处的。

2、柠檬

柠檬在西餐中很常见，很多人也喜欢喝柠檬水，它能降低三高，预防痛风，特别是对肝肾有不错的调理。其实女性适量的食用柠檬或者是喝柠檬水，能促进身体的新陈代谢，有效补充体内黄体酮不足。

而且柠檬还含有丰富的维生素c，能让血液循环更通畅，从而保养卵巢和子宫，远离妇科病。

3、 大豆类

这应该是我们所熟知的含有黄体酮比较多的食物，很多女性朋友非常青睐这些大豆食物，尤其是黑豆，它是一种不可多得的高蛋白食物。

不仅能解毒促消化，还可以促进女性体内黄体酮的分泌，对于女性可能会出现的乳腺增生有一定的治愈作用，我们不妨尝试一下。

4、 玉米

玉米维生素e能促进雌激素分泌，提高女性卵巢功能，增加女性卵泡数量，黄体细胞也增大，提高孕酮分泌。

玉米不仅含有丰富的维生素e，而且天冬氨酸、谷氨酸的含量也很高，有助于防止女性细胞的氧化、老化。 同时可以调理脾胃，缓解便秘，远离肥胖。

5、核桃

核桃是生活中常见坚果之一，具有较高营养价值，其中含有丰富的维生素E，在大家的认知中核桃具有补脑的功效。

其实，核桃当中的维生素E成分能够对皮肤起到保养作用，除此之外，也能促进体内雌激素分泌，从而补充人体所需的黄体酮。

女人平时多吃核桃，有助于补充体内激素，达到保养子宫和卵巢的效果，也能滋养皮肤，延缓皮肤衰老速度。

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女人若想“冻龄”，做好5件事，50岁也有少女感

NO.1 坚持 健康 饮食

健康 的饮食是保持年轻态的前提条件，如果平时吃的不 健康 的话，我们的身材就会发福走形、变差，整个人看上去失去了优雅的气质。

平时吃太多垃圾食品，体内堆积了太多的毒素，皮肤也会变差，自然会比同龄人老得更快。

NO.2 坚持护肤

坚持护肤肯定是每个女性都懂得一点，但是很多人不明白应该怎么护肤。对于年轻女孩来说，我们只需要做好普通的保湿补水就足够了。

而对于年纪比较大的女性来说，我们还需要坚持涂抹眼霜，坚持敷面膜，坚持做美容，从而维持皮肤正常的新城代谢。否则就会老得比别人快

NO.3 坚持保养头发

头发也是保持冻龄感的一个重要因素，很多年龄大的女性都被脱发、长头皮屑所困扰，因此会显得发量很少，从而导致我们的年龄感增加。

那么在生活中就应该保养好我们的头发，定期护理头发，并且多吃些黑豆、黑芝麻等黑色食物，从而令我们的头发变得乌黑亮丽、有光泽。

NO.4 坚持每天泡脚

针对女性来讲，临睡前泡脚可以推动人体中的血液循环系统，提升皮肤的基础代谢。

此外也可以更快的帮身体排除身体内的黑色素和废弃物，有利于维护保养皮肤和瘦身减肥，使你比同年龄人更为年轻。

NO.5 坚持锻炼

俗话说：人的生命在于运动。

通过每天锻炼，我们身体的免疫力会不断提高，身体的新陈代谢也会一直处于一个比较好的状态。特别是对于50岁以上的女性朋友来说，每天坚持一些适当的运动还是很有必要的。

6物或“自带”黄体酮，医生建议：女人45岁后，能多吃就多吃点

衰老是人生的自然规律，尤其是对于女性来说，过了45岁之后，身体各脏器机能逐渐衰退，胶原蛋白也慢慢流逝，人体逐渐出现各种衰老迹象。

其中最明显的莫过于更年期的一系列症状了，不仅严重影响着中年女性的身体 健康 状况，还使得女性的精神状态出现异常，甚至还被称为母老虎，是大多数中年女性困扰不已。

中年女性之所以会出现一系列衰老症状，究其原因还是体内黄体酮不足所导致。黄体酮是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，为维持妊娠所必需。

女性到了中年之后，体内雌激素分泌量直线减少，便会导致黄体酮严重不足，黄体酮不足时，女性通常无法在第一时间察觉得到，但是身体的一些变化却会引起中年女性的不适。

1、睡眠质量不好

导致睡眠质量不好的原因有很多，其中黄体酮也会影响到睡眠，如果女性存在黄体酮分泌不足现象时，就有可能会导致睡眠质量不好，从而出现失眠多梦等症状，这种情况要注意及时补充黄体酮。

2、面色枯黄

女性体内的黄体酮对女性保持身心年轻态有重要的作用，所发当体内黄体酮不足时，会让女性衰老得更快，而且皮肤也会变差，会变得松弛没有弹性，并有面色枯黄的情况。

3、记忆力下降

有不少女性生产后会有记忆力下降现象，其实这种现象很多时候都是由于女性黄体酮分泌不足导致的，因此如女性发现自己有记忆力下降时，要警惕黄体酮不足。

4、其它症状

黄体酮不足可影响生育，会导致女性出现不孕症，或是引起死胎，流产等后果。另外还会伴有甲状腺功能不全、乳房胀痛或是低血糖、阴道干燥、体重增加、月经失调等症状，这些现象对女性 健康 及生活影响都很大。

正所谓药疗不如食疗，饮食 养生 又称为食补，利用饮食来达到营养机体、保持 健康 、增强体质的方法。我国历代医学家都主张饮食 养生 ，不仅能够滋养身体，预防疾病，还能够起到延缓衰老、延年益寿的作用。

那么对于中年女性来说，过了45岁之后，吃哪些食物有助于弥补黄体酮不足呢？不妨了解一下。

1、豆制品

黄豆含有很高含量的孕酮，甚至被誉为“天然黄体酮”，临床医生也建议多吃些大豆或者豆制品，对女性非常好。多吃点豆制品，不仅能够补充黄体酮其中的优质蛋白，还能够补充人体营养所需，可以预防阿兹海默症，提高神经机能和活力。

2、鸡肉

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，黄体酮低的女性经常食用，能够得到明显补充。

3、核桃

众所周知，核桃具有补脑健脑的效果，核桃的营养价值非常高，在核桃中的维生素E，可以促进体内雌激素进行分泌，从而补充人体所需的黄体酮，所以，对于一些体内黄体酮不足的女性来说，常吃一些核桃，有助于补充雌激素，保养子宫 健康 。

4、菠菜

菠菜中也含有孕酮，如果是孕酮缺乏，那菠菜也是不错的选择。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

5、柠檬

柠檬富含维生素C和多种微量元素以及矿物质，能够为人体提供充足的营养，同时柠檬还具有生津开胃、预防感冒的作用，对于黄体酮不足的中年女性来说，在平时可以多喝点柠檬水，既能够促进血液循环，还能有效补充黄体酮。

6、生姜

生姜具有增进食欲，促进新陈代谢，保温身体的作用，是极佳的温热食品。不过由於味道辛烈，不适合单独食用。可用3、4片姜片与2汤匙黑糖热煮成姜汤饮用。

第一、当发现体内的黄体酮偏高时，女性患者可能是出现怀孕的情况，因为当女性怀孕时，体内的黄体酮会随着孕期的变化而不断增高，这种情况说明胎儿是在正常的发育，如果黄体酮过高，也会使胎儿出现畸形。

第二、还有可能是因为身体出现疾病，而导致黄体酮偏高，比如女性患者出现脂质性的卵巢瘤、葡萄胎以及黄体囊肿，或者绒毛膜上皮细胞癌等病症。

第三、黄体酮过高也有可能是因为女性内分泌失调而导致的，除了以上这些原因之外，如果女性平时的生活以及饮食习惯不是很规律，有可能会导致黄体酮过高。

5种携带“黄体酮”的食物，女性可常吃，或能让你白捡很多好处

黄体酮又称孕酮激素、黄体激素，是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素。在排卵前，每天产生的孕酮激素量为 2~3mg ，主要来自卵巢。

排卵后，上升为每天 20~30mg， 绝大部分由卵巢内的黄体分泌，黄体酮可以保护女性的子宫内膜，在女性怀孕期间，孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障，而且能够对子宫起到一定的镇定作用。

另外， 孕酮激素和雌性激素的关系密不可分 ，两者都是相当重要的女性激素，雌性激素的作用主要是促使女性第二性征发育成熟，而孕酮激素则是在雌性激素作用的基础上， 进一步促进第二性征的发育成熟 ，两者之间有协同作用。

无花果

说起无花果，相信很多人都不陌生，这种水果口感软糯，营养价值也很高，深受人们的喜爱。

无花果中含有 苹果，酸，柠檬酸，蛋白酶 等多种营养成分，其中所含有的脂肪酶以及水解酶，等成分也都具有降低血脂，分解血脂的功能，可以减少脂肪在血管壁内的沉积，从而降低血压，预防冠心病。

这种水果对于女性而言 也能够起到补充体内黄体酮素的效果 ，从而降低乳腺和卵巢病变的风险，更能够增强身体的抵抗力，降低疾病几率。

这种水果的成熟期比较短，所以很难购买到新鲜的无花果，大家在选择时也可以购买无花果干。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是众多 家禽蛋粥 ，营养价值比较高的一种，其中富含丰富的蛋白质，能够帮助身体补充所需要的营养，共计给各项机能依次保持正常的运转。

如果女性朋友 体内缺失黄体酮，除了可以通过药物改善以外 ，也能够吃鹌鹑蛋来辅助，鹌鹑蛋中的卵磷脂含量充足，能够有效的促进体内黄体酮的分泌。

不仅如此， 鹌鹑蛋中也含有大量的天然黄体酮 ，适量的食用可以促进调节雌性激素的分泌，从而达到 通乳散结 的效果。

核桃

核桃是非常常见的一种坚果，吃核桃的人最为讲究的就是来补充大脑，因为人们非常讲究以形补形，核桃的形状就与大脑的结构很相似， 不过吃核桃确实有助于补脑健脑。

核桃中含有 维生素E 等多种营养成分，能够帮助清除体内的自由基，从而对抗氧化延缓衰老，对于美容养颜也能够起到积极的调节作用。

若是女性体内缺乏黄体酮，不妨也尝试多吃核桃，可以有助于吸收其中特殊营养成分，促进体内黄体酮并且维持激素平衡，改善黄体酮缺失，有助于降低子宫卵巢疾病的效果。

葛根

葛根中药名，为豆科植物野葛的干燥根，常用于表证发热， 项背强痛，麻疹不透，热病口渴，阴虚消渴，热泻热痢，脾虚泄泻。

对于注重 养生 保健的女性朋友来说， 葛根并不陌生， 有着非常丰富的滋补效果，能为身体补充多种所需营养成分，有助于维持体内雌激素稳定， 缓解黄体缺失等问题， 女性朋友多吃葛根粉，也能够有效促进雌性激素分泌，让你永葆青春靓丽，活力散发。

黑豆

黑豆是豆科大豆属植物大豆的黑色种子， 黑豆蛋白质含量36%， 易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义；

黑豆含有丰富的 维生素、蛋黄素及黑色素 等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整、 延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求 都是必不可少的。

黑豆中含有丰富的大豆异黄酮，这种物质也被称作植物刺激素，女性经常食用可以帮助改善体内黄体酮分泌不足的症状。

以上食物是否有你爱吃的？

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