最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，不妨自查下你合格了吗？

睡眠是每个人的正常生理需求，也是人类生活中必不可少的一部分，人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏将会对人体健康造成直接影响。

从生物学的某种角度分析，睡眠对人体的重要性是毋庸置疑的，忙碌了一天后，如果能美美地睡上一觉，既能放松大脑，又能放松全身。正常成年人的睡眠时间应在7~8小时左右，但也有人觉得，最佳的睡眠时间并不是8小时，每日睡眠时间控制在多长时间才最合适呢？不妨自查一下，看看你达标了没有？

01每天保证充足睡眠是非常重要的，那么人体每天睡多长时间最好呢？

【睡眠时间表】

0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时

1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时

3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时

6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时

14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时

18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时

45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时

65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时

朋友圈的各位朋友们不妨看看，我们不妨观察一下以上的睡眠时间表，看看自己每日睡眠应控制在多少小时才最合理，如果你的睡眠时间长期不达标，请尽早改掉不良的生活习惯以及饮食习惯，避免给身体带来危害。长期睡眠不足容易增加换气脑血管疾病的风险，为了身体健康考虑，尽量将睡眠质量养好。

02睡眠不足会给身体带来哪些危害？

增加患癌风险

长期熬夜不仅会使机体的免疫力降低，也容易使内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子随之减少。

长期熬夜容易让人处于疲劳，精神不振，以及免疫力低下的状态，此时各类疾病将会趁虚而入，也会加大患癌症的风险，经过多项研究显示，熬夜与乳腺癌和结肠癌等疾病有着密不可分的联系，大家若不想让身体患病，请尽早改掉熬夜的恶习。

肝脏受损

熬夜伤肝这句话完全没错，晚上是肝脏需要自我修复的时间，而睡眠时间就是肝脏的修复时间，一旦睡眠不足将会对肝脏造成影响，不仅会损伤肝细胞，也会影响肝脏的排毒解毒工作。

一旦肝脏受损，势必会对全身健康造成影响，也会给身体的其他器官带来隐患。

皮肤受损

长期熬夜会损伤肌肤，让皮肤变得暗黄无光泽，甚至还会让黑色素不断沉积，出现黄褐斑，粉刺以及暗疮等问题，不仅会让肌肤的弹性越来越差，也会加速人的衰老速度，影响个人外貌，甚至会影响到心理健康。

03失眠应怎样改善？

睡前热水烫脚

当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管处于扩张状态，脚部变得通红，这是因为热水加速了脚部的血流速度，让血液循环更通畅了，更多的血液流向下肢末梢血管，大脑才产生了困倦感。

避免开灯睡觉

若想改善睡眠质量，我们就要避免在晚上开灯睡觉，大脑中的松果体分泌褪黑素来保证人体的正常，需要使疲劳机体尽快恢复，如果只是开灯睡觉眼球接触光，炎褪黑素将会停止分泌，影响人体的免疫系统。

选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉时我们一定要选一个舒适的枕头，这样才更方便入睡，一般人在入睡后头部的温度会稍微低几度，如果枕头温度偏高或过低都会影响到睡眠质量，所以在不同的季节我们可以选择不同的枕头，如凉枕或暖枕，这都是有讲究的。

还有枕头的高度，咱们如果喜欢仰卧或侧卧睡觉，我们可以选择10厘米的枕头最佳。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期见。

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