并不是所有的走路都可以降血糖，关键要落实这5点，血糖已降到底

"快走"强度为大约6分钟一里地的速度，行走中不妨碍交谈。快走的好处可以增强心脏，提高氧气消耗，对身体各器官都有好处，如何快走可以有效降血糖？

一、注意监测血糖

血糖太低或者太高不适合快走，太低容易出现低血糖，应注意加餐，血糖太高进行运动容易引起头晕。

二、 迈步要大，着地用力

尽量摆动双臂，可以带动全身肌肉，增加细胞对糖分的吸收，从而降低血糖，步子迈的大，增加下肢血液流通，可预防糖尿病足。

三、固定运动时间

每人情况不一样，如果固定每天几点进行快走，到时间就立马开始，时间一般保持在半个小时以上最好。

四、 距离固定

找一个固定的路段大概3000米，只要开始了，就要坚持下去，一定能有所收获。

五、固定速度

每次走路的速度尽量保持一致，不要这次快下次慢，一个锻炼周期为3~6个月。

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糖尿病患者避免这8个运动误区，降血糖效果更好

糖尿病患者运动不仅可以增强体质，而且可以增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并发症，因此深受糖友的喜爱。 然而，如果陷入以下8个运动误区，降血糖效果就会大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正确的运动方法。 糖尿病患者运动的8个误区 误区一：空腹运动有效降血糖 清晨时空腹运动易诱发低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹运动。 进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。 误区二：运动强度越大，效果越好 糖尿病导致患者身体机能不如以前，剧烈运动不仅不能降低血糖，反而会增加身体负担，因此应该避免剧烈运动。 误区三：只坚持一种运动方式 大多数中等强度运动属于有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等，虽然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但长期坚持未免枯燥乏味。 糖尿病患者应将有氧运动与抗阻运动相结合，如跳绳、登梯、举哑铃登，不仅可增加运动乐趣，降血糖的效果会更好。 误区四：天气热可以不必运动 炎炎夏日，本来就已经热得一身汗了，相当于消耗了热量，有些糖尿病患者就认为没必要再运动，这是不对的。 虽然气温高时基础代谢增加，但并不能代替运动，停止运动仍然会影响血糖的控制。 但要注意选择在早晚气温不太高的时间段运动，避免中暑。 误区五：做家务就是运动，不必再另外运动 不少人觉得自己做了家务就是运动，没必要再花时间去外面运动。 其实做家务和运动是不同的两种行为，家务劳动看似也活动了，但因此经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳。 而运动是一种全身性的活动，能令身体变得更健康，从而延缓衰老，正如噪音和音乐都是声音，但是听起来效果不一样。 误区六：预防运动后低血糖只需要带糖果就可以了 运动可能会造成低血糖，因此不少糖友带着糖果在身上，以防发生低血糖。 如果血糖高于2.8mmol/L时，吃点糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不稳定的。 因此，一定要注意监测血糖，调整用药，预防低血糖。 误区七：只要运动就好，无需规律 规律的运动可以帮助增加胰岛素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，预防心血管病。 若是不规律运动，那仅仅只能帮助控制前一餐的血糖，对其他时间段的血糖控制无帮助。 误区八：累的时候不必运动 如果你感觉很累，可能是因为血糖控制不好，这时候更需要加强运动。 还有一种情况是，这种累只是一种心理作用，是患者对自己的潜意识里的暗示，只有努力放开，就会让这种感觉消失。 糖尿病患者应该如何科学运动 选择合适的运动项目 根据自己的年龄、病情、性别、体能和自己的兴趣选择适当的方式，以有氧运动为主，如: 健身操、太极拳、跳舞、扭秧歌、散步。 运动时间 运动要有规律，清晨锻炼以在餐后1小时为好。 注射胰岛素的患者, 避免在大腿或者上肢活动剧烈部位注射胰岛素，以免影响胰岛素的吸收。 皮下注射时间与运动时间应至少间隔1小时。 运动强度及频率 运动要因人而易。 有运动习惯的患者，每天坚持运动；没有运动习惯的患者, 运动强度要由小到大。 运动量的「 ”度”可以用 170 减去年龄，常作为运动中的适宜心率。如患者年龄56 岁，运动适宜心率为 170-56=114 次/分钟。 运动安全 运动前选择合适、宽松的衣服和鞋袜，随身携带血糖仪、求助卡、及含糖食品，以便随时救助。 运动后不要立即洗澡, 注意补充水分。 在运动前中后要注意监测血糖，避免低血糖。 在运动中如果出现头晕、心慌、呼吸困难、大汗淋漓等症状时, 应立刻停止运动并监测血糖, 服用含糖食物，5分钟后再监测1次，直到血糖恢复正常。如果没有缓解，要立即到附近医院就医。 运动后的评价 运动适宜:运动后有微汗, 身体有发热感, 感到轻松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢复, 患者感到对运动感兴趣, 血糖下降。 运动过量:运动后大汗、头晕、胸闷气短, 短暂休息后难以恢复, 血糖升高, 次日周身乏力, 无运动欲望。 运动不足:运动后身体无发热感、不出汗, 脉搏无变化或在 2分钟内恢复, 血糖无明显改变。 总而言之，糖尿病患者的运动治疗要量力而为，科学而行，既不可半途而废，也不能忽视禁忌。 作者：楚门 精品推荐 许樟荣(原)中国人民 *** 第306医院 糖尿病基础知识100问 许岭翎北京协和医院 如何驾驭胰岛素，达到最佳控糖效果 《糖尿病之友》杂志社 破解餐后高血糖，食物血糖生成指数 《糖尿病之友》杂志社 糖尿病一周专用食谱免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

快收好的6条降血糖建议，有效控制糖尿病情，坚持就是胜利

1、下肢供血不足，导致发麻

糖尿病发病初期，极有可能出现下肢供血不足，导致患者经常感到脚底麻木，感觉到的温度和疼痛都很差，许多患者都有严重的麻木症状，晚上根本无法入睡。

2、伤口愈合缓慢

伤后伤口愈合困难也是糖尿病主要症状一直，这主要是因为糖尿病患者凝血功能下降，从而延长伤口愈合时间，同时也会损伤神经组织，因此应尽快到医院就诊。

3、体重下降明显

平时吃饭的量明明没有减少，也没有可以减肥，可是体重却下降明显。

由于血糖功能异常，不能够及时将血糖分解成葡萄糖，因此身体能量供应不足，容易导致身体消瘦等症状发生。

正所谓“ 管住嘴，才能控好糖 ”。

已发现，经常锻炼10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白下降0.66%。长期坚持定期锻炼可以明显降低糖尿病患者发生并发症的风险。

体育 锻炼越多，消耗的热量越多，消耗的热量主要是糖。除此之外，锻炼还能提高胰岛素的敏感度，改善血糖控制，有助于减肥。

推荐的锻炼方式有：游泳、快走、慢跑、适当的力量锻炼。

酗酒(女人超过50 g，男人超过60 g)可能会增加人患糖尿病的风险。而且糖尿病人饮酒，可能导致低血糖，也不利于血糖的长期控制。

一些研究发现，与吸烟的糖尿病患者相比，戒烟能使糖尿病、肾病的风险降低30%。

过度睡眠或睡眠不足都会增加食欲，使人想吃高碳水化合物的食物。它导致体重增加，增加了心脏疾病等并发症的风险。

每天晚上要睡7-8个小时，如果出现睡眠呼吸暂停，及时的治疗有助于改善睡眠，降低血糖。

《中国糖尿病防治指南》(2017版)明确指出：所有糖尿病患者应坚持自我血糖监测！

不需要每天测量血糖，主要根据患者自身情况来决定。一般而言，血糖较稳定的糖友可以每周监测1~2天，包括空腹血糖和三餐后血糖。

而且对血糖控制较差、波动较大的糖友，必须每天监测血糖，了解自己的血糖波动规律，进行治疗干预，在血糖稳定后再适当降低测量频率。

糖尿病患者，运动改善血糖有四点益处，这3种运动，有助降血糖

俗话说“生命在于运动”，运动可以消耗能量，消耗脂肪，加快新陈代谢，运动也能够增加人体免疫力，预防一些疾病。但炎炎夏日来临，很多患有心脑血管疾病的中老年人也像年轻人一样不再运动，这无疑不利于中老年人的血管 健康 ，尤其不利于糖尿病患者。

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，也是由于胰岛素缺失或不足而导致身体机能受损，从而引起身体各个器官发生病变的疾病。如果血糖不加以约束，长期下来会使肾脏发生病变，危及生命，因此，控制血糖对糖尿病患者来说至关重要。

糖尿病患者要想控制血糖，运动疗法自然是少不了的，因为运动对糖尿病患者控制血糖非常重要。那么，运动对糖尿病患者有哪些益处呢？

一、运动有助于改善胰岛素抵抗，控制住血糖

二型糖尿病患者普遍存在胰岛素抵抗的问题，胰岛素抵抗会使胰岛素无法发挥作用，从而导致血糖处于高水平状态，而且胰岛素抵抗还不利于人体对葡萄糖的吸收，无法给机体提供营养和能量。因此，减少胰岛素的抵抗，有助于人体对葡萄糖的吸收，运动有助于 改善胰岛素的抵抗，有助控制血糖。

二、运动有助于改善胰岛素受体生物活性

血糖要想正常，一方面是改善胰岛素，另一方面就是改善胰岛素受体活性，运动可以增强胰岛素受体活性，保证胰岛素在浓度较低时进行血糖代谢，增强胰岛素的作用，有助于控制血糖。

三、运动有助于改善躯干组织对葡萄糖的利用

运动是身体骨骼等躯干获取葡萄糖的重要方式之一，运动时骨骼肌摄取葡萄糖的量会增加，细胞膜转运葡萄糖的数量也会增加，能使糖酵解的相关酶活性增强，因此，坚持运动可以使糖尿病患者的耐糖量增强，从而使甘油三酯含量下降，而且运动还能够对胰岛素的敏感性有所增强，调节血糖浓度，使血糖处于平稳状态。

四、运动能够改善机体的脂肪代谢，使糖尿病患者的血脂降低

据研究数据发现，糖尿病患者不只是血糖异常升高，而且血脂也有增高的趋势，运动能够改善机体的脂肪代谢，减少血液粘稠度，增强血液循环，能够使糖尿病患者更好的控血糖。

了解了运动对糖尿病患者的益处，那么，日常生活中该如何通过运动来平稳控制血糖呢？

一、游泳

有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最为适宜的运动，游泳有助于增强机体的耐氧量，使全身肌肉和脏器都得到锻炼，而且游泳还有助于保护关节，提高人体免疫力，有助控血糖。

二、慢跑

慢跑也是一种有氧运动，糖尿病患者根据自身情况来进行慢跑，往往在饭后半小时血糖最高的时候开始最合适，但对糖尿病患者已经出现血栓等情况的人来说，最好不要进行运动，因为这会使栓子脱落，流入血液堵塞血管，从而导致脑梗、心梗等。

三、爬山

爬山对糖尿病患者来说也是一种有氧运动，每天坚持爬山，有助于身体机能以及脏器功能得到增强，使身体的耐糖量增加，从而达到控制血糖的目的。当然，除了这三种运动外，还有散步、跳舞、骑自行车等运动，都有助于降血糖。

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