糖尿病应遵循“六吃、三不吃”准则，这份降糖“名单”让血糖一直稳定

糖尿病控制饮食是治疗糖尿病的重要方法之一，也是不可缺少的，同时也要讲究方法，盲目控制饮食不但会让病情加重，还会引发并发症。现在给大家一个饮食方法，六吃三不吃准则。1、吃高纤维食物，比如整粒的玉米、小麦、豆制品，蔬菜，对长期血糖控制有很好的作用。2、吃蔬菜，冬瓜、黄瓜、西红柿、蘑菇、芹菜、莴苣，低糖、升糖小，减小餐后血糖上升幅度。3、吃富硒食物，鱼类、香菇、黑芝麻、或富硒制品，可调节血糖稳定性。4、吃含钙食物，虾皮、海带，牛奶，瘦肉、或一些钙制品，糖尿病容易缺钙，预防糖尿病钙流失，防止骨质疏松。5、吃含B族维生素食物，青菜类或B族维生素制品，对末梢神经有保护作用，防止出现糖尿病并发末梢神经病变。6、吃清热止渴食物，苦瓜、苦菊、黄鳝、生菜，白菜，甘蓝等，这类食物对体内血糖浓稠度有很好的调节。1、不吃薯类蔬菜，比如，红薯，芋头，煮土豆等这类淀粉含量高，升糖快。2、不吃高糖水果，比如，葡萄、香蕉、红枣、荔枝、龙眼等，升糖迅速。3、不吃高油脂、高脂肪、高胆固醇、熏炸腌制食物，比如，肥肉，炸鸡，肝脏、动物皮脂、腊肉等。根据这份降糖“类名单”糖尿病人多多注意，调整错误的饮食方法，血糖逐步稳定。推荐：血糖高降不下来，晚饭主食就吃它，一周血糖变正常！： 全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖尿病 | 糖尿病的饮食建议

科学饮食的原则！

1．控制总热量，保持“收支”平衡。

2．均衡营养，粗细搭配。

3．少食多餐（一日3-6餐），定时定量进餐。

4．高膳食纤维饮食，帮助减肥和通便。

5．饮食清淡，低脂少油，少糖少盐。

6．限制饮酒，坚决戒烟。

增加饱腹感的小窍门！

1．用餐时，先喝汤，再吃菜，再吃肉。

2．用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽。

3．餐后自己尽快将注意力转到别处，如:出门散步，与家人聊天等。

外出用餐巧控制！

1．外出用餐尽量不吃自助餐。

2．外出用餐通常菜的用油量大，让服务员单独准备一个装热开水的小碗，吃菜前用水涮涮，可防止摄入过多脂肪。

3．如果吃不完，打包并带回家，而不要继续吃。

4．如果爱吃土豆、红薯、山药等淀粉含量高的食物，通常不要超过拳头大小，并从主食中减去相应的量。

您的加餐或零食 健康 吗？

1．推荐食物：西红柿、黄瓜、苹果、梨、无糖酸奶、牛奶、青豆。

2．不推荐食物：薯片、点心、沙琪玛、瓜子、花生。

糖尿病的八点建议！

一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持 健康 体重。

1．要控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。

2．成年人体质指数（BMI）应该控制在18.5-23.9之间，BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

3．进行规律运动，以有氧运动（步行、做操、慢跑等为主）。降糖治疗时避免空腹运动，可在进餐后1-2小时内进行运动。

二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。

每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克。

四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。

六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

注意少油少盐，成人每天食用油25-30克，食盐不超过6克。

七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

进餐顺序：先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。

八、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

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如果有什么与用药相关的问题，也欢迎在评论区提出，大家一起探讨！

糖尿病饮食的六个不要

糖尿病饮食应注意：
主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。
（一）主食：多种粗杂粮比精制食品更好。
（二）副食；不可超过主食量。
1、肉类——只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
2、豆制品——如常人食量,重度肾病宜限量。
3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄。
4、奶类——鲜奶每天250克,饮用有降糖作用的奶最好。
5、食油——以色拉油为佳,普通植物油用量每日不宜超过25克。
（三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食。
1、宜多食苦瓜、冬瓜、洋葱、芹菜、嫩南瓜、黄瓜、西红柿、豆芽、大蒜、菠菜（带根）、海带、紫菜及食用菌类。
2、其他绿颜色蔬菜食量不限,大便干者可多吃菠菜。
（四）禁用之物
禁用纯糖，糖果、蜂蜜、普通糕点。
禁用肥肉、动物油、动物内脏、鱼籽、动物脑、骨髓、动物血、油炸食物等。
禁用地下生长的块根类,如：土豆、地瓜、茅芋头、藕等薯类等。
不吃老南瓜。
（五）慎用之物：水果，咸菜，酒类。
答案补充 不宜吃的食物：

1.禁吃甜食和多种水果，因为葡萄糖，蔗糖消化吸收快，食用后将使血糖升高。

2.少吃碳水化合物高的食物，如白薯，土豆等。

3.最好不要饮酒。

宜吃的食物：

1.可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米，小麦，白菜，豆类制品。

2.含糖低的蔬菜。如韭菜，冬瓜，南瓜，青菜，茄子，西红柿等。

3.多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮，海带，排骨，黄豆，牛奶等含钙高的食物可以多吃。

4.富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼，香姑，芝麻，大蒜等，它们能降低血糖，改善病人的症状。

5.富含维生素B和维生素C的食物。如鱼，奶，白菜，豆类以及青菜，青椒，鲜枣等。

6. 此外，南瓜，苦瓜，洋葱，黄鳝等对病人多饮，多尿，多食症状有明显改善作用，有降低血糖，调节血糖浓度的功能，适宜多吃。

另外，鸡蛋可以吃，但每天不能超过1个。

医生：血糖高的人，饮食上需遵循“6项注意”，不能吃得太随便

血糖高是现在困扰不少，中老年人常见的疾病问题。出现血糖高，主要是跟饮食有很大的关系。如果长期不去控制血糖问题，就很容易诱发糖尿病，或者引发其他的并发症。所以对于血糖高的人，一定要有一个 健康 合理的饮食，对血糖控制有一定的益处。下面医生来跟大家谈一谈血糖高的人，需要注意些什么？

血糖高的人，在饮食上需要遵循“6项注意”，不能吃得太随便。

01 控制食盐的量

有不少人会觉得迷惑，为什么血糖高的人要控制食盐的量？大量的食盐进入人体之后，会导致体内的胰岛水平代谢出现异常，促进肠胃对葡萄糖的吸收，导致血糖水平升高。对于血糖高的患者，一般是建议低盐饮食的，在一定程度上可以预防高血压或者其他解血管并发症的产生，也可以降低胰岛代谢的代谢负担，对改善体内的糖代谢和控制血糖都有一定的效果。

一般建议每天食盐量不超过6克，就是啤酒瓶盖去掉里面的胶垫之后的量，一盖即可。

02 减少脂肪食物的摄入

对于血糖高的患者，也要注意减少高脂肪食物的摄入。高脂肪的食物虽然不会直接导致血糖升高，但是会导致体内脂肪代谢出现异常，让血糖的控制不稳定。所以建议减少高脂肪、高胆固醇等食物的摄入。

03 减少高糖食物的量

对于血糖高的患者，平时除了每日的主食之外，是不建议食用过多糖分含量高的食物的，比如常见的蛋糕、果酱、奶油以及糖分高的水果等。这些高糖的食物都是不建议大量食用的，防止出现血糖水平增高的现象，并且对身体的代谢、消化器官也不利，会增加代谢的负担。

04 不建议饮酒

现在有不少人都有饮酒的习惯，对于这种习惯，对身体 健康 很不利。酒精直接进入人体之后，不但会刺激肠胃，还会对肝脏有损伤，从而导致肝脏分解糖原的功能代谢异常，易导致低血糖的情况，并且如果再饮酒之前，食入一些碳水化合物等主食，虽然可以缓和对肠胃的刺激，但是很有可能会让血糖升高。

05 补充适量的蛋白质

对于血糖高的人，平时一定要注意适当的补充优质蛋白，可以适当的食用瘦肉，鸡蛋等。可以帮助补充人体所需的蛋白质，但是对于肾功能出现异常的患者，是不建议大量食用的，以防上入过量的蛋白质，增加肾脏的代谢负担，对身体 健康 不利。

06 补充微量元素

血糖高的人，平时除了蛋白质之外，也要注意补充其他的微量元素，有不少血糖高的患者，钾元素会偏低，长期不去控制，很容易会导致出现血钾低的情况。在平时可以适当的食用一些香蕉、西兰花等富含钾元素的水果、蔬菜，来帮助补充微量元素。

对于上面所说的血糖高的人，在饮食上一定要留意，不要吃的太随便。如果血糖长期波动异常，很容易导致其他疾病的发生，对身体 健康 不利。

糖尿病饮食应遵守的几个原则

糖尿病的饮食治疗十分重要，它贯穿治疗糖尿病的全过程。轻度二型糖尿病患者，甚至可以通过饮食控制，把血糖降到正常范围。饮食治疗，有着药物无法替代的作用，再配合科学地药物治疗，就能帮助糖尿病患者全面地控制血糖，减少或延缓各种并发症的发生，提高病人的生存质量。

对于糖尿病患者来说，饮食要注意“八条红线”不能碰！

一、按量摄取不宜多。

控制每餐摄取的食物量，如果真的遇到自己想吃的食物，可以多吃一点点，但要控制好总的摄入热量。每日摄入量不超标，血糖的波动就会小一些。

二、坚果食物不能碰。

例如花生和瓜子，他们都是高热量、高脂肪的食品，大量食用十分不利于体重的保持和血脂的控制，也会影响血糖和血压的控制。因此，糖尿病患者要禁住诱惑，尽量少吃这类食物。

三、高糖食物绝不能碰。

如果食物中含有大量的糖分，会直接影响血糖浓度，对病情非常不利。如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、各种果汁、甜饮料以及糖制的各种糕点等，一定管住嘴，远离甜点诱惑。

四、碳酸饮料不能碰。

糖尿病患者不宜饮用含糖的碳酸饮料，如可乐、雪碧等。如果糖尿病患者出汗较多，未及时补水，或喝了大量的含糖饮料，此时非常容易导致糖尿病并发症。

五、高脂食品不能碰。

糖尿病患者容易出现高血脂症，脂肪通过脂质代谢也会部分转化为糖类，所以高胆固醇食物会升高血糖，还会导致糖尿病患者发生多种慢性并发症。含胆固醇高的食物如动物油、黄油、肥肉、动物内脏、肥肉、蛋黄，大部分的油炸食品等，尽量控制摄入量。

六、高盐食物不能碰。

食盐中含有钠，而糖尿病患者体内环境对钠离子的浓度变化十分敏感，当体内钠离子浓度高时，会增加血容量，加重心、肾负担。正常情况下，一个成年人每天食盐摄入量应为6克。糖尿病患者应为4~5克，如合并高血压、冠心病、脑血管病变和肾脏疾病，每天应控制在3~4克，其中包括食用的酱油。一般20毫升酱油中含盐2~3克。

七、软乎食物要少碰。

科学研究指出，吃较软的食物，血糖上升较快。如果将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更容易消化，在人体内会很快转化成葡萄糖，使血糖迅速升高。而且粥熬的时间越长，粥越粘稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖尿病患者最好不要“吃软怕硬”，要“吃硬怕软”，因为口感较硬的食物消化得比较慢，不容易使血糖快速上升。

八、不要饮酒。

据统计，有相当比例的糖尿病患者有饮酒习惯，但饮酒对糖尿病的控制及并发症的出现会带来明显的不良影响。糖尿病患者最好禁饮酒，如果因为工作或应酬必须饮用的话，请记住，只能少量饮用酒精浓度低的啤酒、果酒，并且避免空腹饮用。值得提醒的是，重症糖尿病合并肝胆疾病者，尤其是正在使用胰岛素和口服降血糖药物的患者，一定严禁饮酒。

专家提示：

糖尿病患者喝汤时也可加一些麦片，帮助减少稀粥等的摄入量来控制血糖；

喝牛奶时不妨加点麦片，让一定量的蛋白质与碳水化合物混合在一起，以降低餐后血糖。

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