90多岁糖尿病人，血糖稳定，没并发症，血管年龄像婴儿，方法很简单

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不管是糖尿病人还是正常人，血液循环代表这个一个人的身体状态的好坏，血液循环通畅，身体状态肯定好，血糖就会平稳，血液循环差，身体状态就差，血糖必然也差。

这位糖尿病患者已是90多高龄了，属1型糖尿病患者，但是从小就知道保护自己的身体，长大了依自己的病情更加注意身体保健，这位高龄糖尿病患者不管是血糖还是其他方面均良好，血管并没有其他异常，身体这么好，肯定有他的原因。

1、喝水

起床一杯水，从来不喝凉水、冰水，过热水、只喝温水，经常是随身带着水杯，让血液经常处于稀释状态，血糖不至于过高。

2、开心

从小糖尿病，好多事情不在放心上，从来都是一副乐观的心态，他认为心情好，血液循环才好，血糖才能稳定。

3、运动

虽说一直注射胰岛素，但从来都是营养饮食，适当运动为基础，他认为运动可以更好的增进全身循环，提高疾病防御力，阻止糖尿病并发症。

4、睡觉

每晚10点即睡觉，绝不熬夜，给自己身体充分的休养时间，认为睡觉是身体自我修复最大的能力，血管和血糖也会得到最有利的自我修复。

5、食物

它经常吃的食物有：山药、萝卜、大豆、认为这两种食物清淡有营养，是低糖饮食不可或缺的，对身体的脏腑有驱浊增气的作用。

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糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证
1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

对于高血糖患者来说，怎么才算血糖平稳？

血糖稳定是很多糖尿病人比较希望的，他们在发现自己患有糖尿病后就会及时采取措施，也都希望自己的血糖能够一直稳定在正常范围内。而有一些糖尿病人在血糖稳定后却不知道该如何判断自己的血糖是否稳定，其实想要知道自己的血糖是否稳定，可以通过一下这几个方面来判断。
血糖控制怎样才算稳定？
一、没有出现低血糖
大多数人都知道高血糖的发生会给身体带来极大的危害，却不知道低血糖等发生比高血糖所带来的危害更严重，可能高血糖发生后所带来的伤害时间比较长，而低血糖它是在短时间内就会让患者身体受到极大伤害的一种并发症。而且在出现低血糖后患者会出现一些低血糖症状，严重还会进入昏迷。另外反复的发生低血糖会导致患者出现神经病变，心脑血管疾病以及死亡的出现。所以糖尿病人要知道如果自己有反复出现低血糖就不算血糖稳定，而如果自己的血糖长期处于正常范围内并且没有出现低血糖的现象，就说明自己的血糖还是比较稳定的。
二、血糖波动不是很大
大多数糖尿病人会发现自己在控制血糖期间容易出现血糖波动大的现象，有时候血糖会上升过高，有时候血糖会下降过低，会导致自己一会处于高血糖一会处于低血糖，高血糖和低血糖双重带来的伤害更容易引起微血管并发症的发生，所以糖尿病人要持续一段时间观察自己的血糖，如果是在持续一段时间内发现自己的血糖波动比较平稳，没有让自己一时处于高血糖，一时处于低血糖的状态就说明已经稳定。
三、血糖值能够达到目标状态
可能很多糖尿病人都会定期监测自己的血糖，但糖尿病人要知道光看平时的监测是不够的，需要看持续一段时间的平均血糖水平，想要知道平均血糖水平就需要到医院进行糖耐化检查，糖尿化检查能够反映出患者近三个月来的血糖平均值，如果这个血糖平均值处于正常的范围内说明血糖近期比较稳定。

糖尿病人晚饭怎么吃，才能控制好血糖？

糖尿病算得上是现代一种很常见的慢性病了。有不少年轻朋友们会认为自己还年轻，现在和他们谈糖尿病太早，其实糖尿病离我们真得很近，一直就在我们身边。

在我国每十个成年人当中就有一人患有糖尿病，而每二个成年人中，就有一个是高血糖者，妥妥的糖尿病的后备军。

而当患上糖尿病后，控制血糖就成了重中之重。糖尿病人总是对于控制血糖非常发愁，一旦饮食上不注意，就会引起血糖波动，让身体受损。

除了在医师指导下进行药物控制以外，糖尿病人应该如何在饮食过程中更好地控制好血糖值呢？尤其是糖尿病人的晚餐怎么吃呢？下面就给大家具体讲一讲。

晚饭时记住这5句话，血糖稳降不升1、晚餐主食选择要注意

血糖是通过糖和淀粉在人体内转化而来的，所以摄入的碳水化合物比重越大，升糖就越快，想要控制好血糖一个很关键的点就是少糖少淀粉。

面食就是含淀粉大的食物，而且在晚上身体对于消化淀粉酶的活性本就不高，如果吃过多的面食就容易导致消化不良。

特别是糖尿病人晚上最好不要吃米饭，馒头，面条之类食物，这样不仅容易影响睡眠质量，还会影响其他器官的功能。

除了这些食物少吃外，如果是吃了红薯，山药，土豆，芋头，藕等含淀粉类的食物，也要相应减少主食的量，要保证碳水化合物在一餐中的总量不可过多。

2、晚餐不要喝粥

因为粥容易消化，不少人喜欢晚上喝粥。但是对于血糖高的人来说，晚上喝粥是件不明智的事情，因为粥里面同样含有大量淀粉和水分，睡前喝粥很容易让血糖升高。

3、晚餐不可吃得过饱

吃得过饱会导致血糖过高，所以血糖高的人晚上一定得少吃点，只吃七八分饱就可以了。有些控制不好食量的人，血糖波动也就大，这样血糖不停的波动对血管的损害是非常大的。所以少吃多餐是血糖高的人一定要养成的一个生活习惯。

4、吃饭不可过快

血糖高的人一定注意进食速度，如果吃饭太快，会让身体在短时间内一下摄入太多的能量，食物在体内堆积还容易让血糖在短时间内迅速升高。

所以想要控制好血糖值，就要养成细嚼慢咽的习惯，可以改变烹饪方法，让食物多一点韧性，增加咀嚼的难度。

一般来说，食物加工越精细，煮得越烂，打得越碎，那么就消化越快，餐后血糖值就升得越快。所以晚餐可以做些不够软烂，需要多咀嚼的食物来吃，这样有助于保持餐后的血糖稳定。

5、餐后少喝水

血糖高的人如果在晚餐的时候吃了比较干的食物，再多喝水的话，就会导致血糖值发生波动，导致血管内膜受伤，使得血管内壁过氧化。

如果糖尿病人血糖过高，还会损伤到小血管，造成肾病，冠心病等并发症的出现，特别是晚上血流速度会减慢，这样还容易形成血栓。所以血糖高的人一定要记住晚上少喝些水才行。

血糖高的人晚餐选择什么食物好呢？1、主食可以选择荞麦面。荞麦面里含有多种矿物质和微量元素，营养价值很高。糖尿病人经常以它为主食，在一定程度上是可以起到降血糖的作用的。而且常吃荞麦面，还可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量。也可以将主食换成没有糖的杂豆八宝粥，也能够起到改善餐后血糖反应的作用。

2、蔬菜可以选择芹菜，黑木耳，胡萝卜等。

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