90岁老人，骨骼年龄40岁，养骨秘诀不是多运动，而是这2件事

导语：我们都知道，人老了之后，身体各个部分的功能都会下降，其中骨骼的健康下降最明显。骨质疏松是老年人非常高发的一种疾病，研究发现，50岁以上的老人，患骨质疏松症的概率为19.2%，特别是老年女性，患骨质疏松症的概率高达51.6%。所以女性老了之后，十个可能有八个都患有骨质疏松症。

但是如果平时坚持养骨，骨骼的年龄可能比实际年龄更小，比如我们下面说到这个老人。

90岁老人，骨骼年龄40岁

广西巴马是著名的长寿之乡，有非常多的长寿老人，胡奶奶就是巴马人，今年已经90岁高龄了，家中五代人住在一起，非常的热闹。胡奶奶虽然是高龄老人，但是一点都看不出，面色非常红润，而且手脚非常有利，经常下地干活，有时候连年轻人都自愧不如。

都说人老了之后，手脚会经常抽筋，还会弯腰驼背，但是胡奶奶却没有。前段时间，家人带胡奶奶去医院做了体检，发现她的骨骼依然很健康，相当于一个40岁的骨骼年龄，骨密度是-0.5，相比于很多老年人，已经非常高了。连医生看到了胡奶奶的骨密度，都忍不住夸赞。

年纪那么大，骨骼还能保持这么健康的人真的不多，这样还要得益于胡奶奶十年如一日的养骨经验，骨骼不好的老人可以多学习一下。

养骨秘诀不是多运动，而是这2件事

第一件事：健康饮食

首先，胡奶奶从小就没有挑食的习惯，每天的饮食都会保持营养均衡，经常喝一些牛奶、骨头汤来补钙，平时也会注意维生素D的补充，经常吃一些新鲜的蔬菜、乳制品、豆奶、谷物、鱼肉等。

长大之后，同龄人都喜欢喝可乐、吃炸鸡之类的垃圾食品，但是胡奶奶很养生，基本很少碰碳酸饮料、油炸食物等伤骨的食物，所以骨骼健康一直保持得很好。

其实有一段时间，胡奶奶也经常出现腰酸背痛、手脚僵硬的情况，后来她坚持补充丑骨力肽，补充骨骼所需的骨胶原蛋白、钙质、维生素D、维生素E等营养，不仅提高了骨骼的硬度，还提高了骨骼的韧性，让手脚变得灵活有力。

第二件事：经常晒太阳

胡奶奶老了之后，每天早晚都喜欢躺在家门口晒太阳，这样做可以促使皮肤产生活性的维生素D，有了它才能帮助骨骼更好地吸收钙质，不然就是你天天补钙，骨密度也很难提高。

晒太阳也是有讲究的，不能晒太久，也不能选择阳光强烈的时候晒，早晚的阳光是最合适的。一般春季的时候，每天可以晒20-30分钟的太阳；夏天的时候，阳光比较强烈，晒5-10分钟就可以了；冬天的阳光比较柔和，可以晒30-60分钟。

结语：骨质疏松已经严重威胁老年人的健康，严重地会导致胯骨骨折，致残率和致死率很高，所以中老年人一定要像胡奶奶一样，平时注意骨骼的养护，提高骨密度，让自己可以享受幸福的晚年。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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