孕期多吃这四种食物有助于胎儿发育~

含叶酸丰富的食物叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。

代表食物：普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸，动物肝脏中、牛肉中也比较多。

推荐食谱：牛肉蔬菜浓汤

材料：牛肉100g，芹菜50g，西红柿1个，土豆50g，洋葱50g，黄油、面粉、盐、胡椒各适量。做法：1、牛肉切成小丁。土豆、洋葱去外皮，与芹菜茎分别切成小粒。蕃茄在热水中浸泡2分钟后剥去外皮，切成薄片。2、牛肉丁在沸水中汆烫2遍，加清水约1000ml，用火煮30-40分钟至八成熟。3、中火加热锅中的黄油，稍有热气即放入面粉，改小火不断翻动、碾碎小面块炒匀。4、面粉炒出香味并呈金黄色时，依次将洋葱丁、土豆丁、芹菜丁和番茄片放入，一同翻炒2分钟。

5、加入已经煮过的牛肉和牛肉汤，改大火烧沸后，调入盐、味精并改小火慢炖15分钟（过程中要每隔5分钟充分搅动1次），食用前调入黑胡椒粒即可。

含铁丰富的食物宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。

代表食物：动物的内脏如肝、心等

红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

小贴士：植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能靠这些来补铁。蔬菜中菠菜的铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。

推荐食谱：小白菜鸡肝粥

材料：鸡肝100g，小白菜1颗，剩饭200g，盐适量。

做法：1、新鲜鸡肝泡水2小时以上，去除毒素。2、锅中水烧开，放入鸡肝焯熟，捞出，去除表面的血末。3、将鸡肝切小块。4、将剩饭倒入锅里加适量水大火烧开。5、小白菜洗净切碎。6、锅开后，转小火，放入鸡肝，搅匀略煮1分左右。7、再放入小白菜碎搅匀，撒入一点点盐调味，关火即可。

含钙丰富的食物钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

代表食物：奶类（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海产品等。

小贴士：骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的用处。但是，妈咪也不能盲目补钙，若补钙过多，容易使新生宝宝患上高钙上血症，表现为囟门过早关闭、腭骨变宽而突出、主动脉缩窄等畸形。

推荐食谱：咸肉豆腐汤

材料：豆腐200g，平菇150g，咸肉60g，油、盐、香油各适量。做法：1、将咸肉用温水清洗几遍然后切成丁状，豆腐冲洗后切成边长为2cm的正方体，平菇清洗后，有手撕成小块。2、将豆腐放入沸水中焯1分钟，然后捞出待用。3、将咸肉丁冷水下锅，煮开后转小火再煮5分钟，然后倒入豆腐。4、锅开后，加入平菇，小火煮2分钟，然后加入适量的盐继续煮至平菇熟透。5、关火后加少量鸡精，最后倒入几滴香油，轻轻搅拌即可食用。

含蛋白质丰富的食物蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。特别是对于孕反应剧烈的准妈妈，需要特殊补充。一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

代表食物：奶类、蛋类、鱼虾禽肉等荤菜、豆类及其制品、粮谷类、蔬菜。

推荐食谱：瑶柱虾米蒸蛋

材料：鸡蛋4个，瑶柱、虾米各适量，油、盐、酱油、葱各适量。做法：1、将瑶柱、虾米泡软。2、将鸡蛋打散，加入水、少量盐，继续将蛋打均匀。水大概是鸡蛋的2.5倍。3、将鸡蛋上的浮沫过滤掉，加入瑶柱、虾米。4、盖上保鲜膜，放入锅中隔水蒸约5-7分钟。5、用油将葱花在锅里轻炒一下。6、加上酱油，淋上葱花即可。

温馨提示：

月子餐食谱顺产月子餐食谱

孕期吃哪些食物就可以帮助胎儿迅速成长？

孕期吃哪些食物就可以帮助胎儿迅速成长？

孕期可以吃鸡蛋，水果，核桃等来帮助胎儿迅速成长。

1.鸡蛋：

鸡蛋是孕妈妈更为关键的营养成分来源于之一，对胎宝宝大脑发育十分有协助。鸡蛋关键含有身体所必要的8种碳水化合物，丰富多彩的大豆卵磷脂及其钙，磷，铁等，孕妇吃鸡蛋有利于小宝宝大脑的生长发育。妈妈们可挑选多元化的方式来制做鸡蛋，与别的菜肴相组成，如鸡蛋蔬菜泥等，防止让自身厌倦一种烧蛋方式。必须特别注意的是，由于鸡蛋不容易消化吸收，因此一次不必吃太多量，制做层面也需要细致一些。

2.香蕉：

3.iPhone：

4.小葱：

5.核桃仁：

孕妇吃什么东西有助于胎儿发育？

引言：在孕期只有制定合理的饮食计划，让孕妈和胎儿补充足够的营养，才能让胎儿的生长发育更健康，智力发展也会比较好。今天小编想分享的话题就是，孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

一、孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

在孕期，孕妈可以多吃一些苹果，苹果有着记忆果、益智果的美称。并且还含有人体所需要的微量元素锌，锌能够促进胎儿的脑部发育，并且能够增强胎儿出生后的记忆。可以适量的吃些动物肝脏，在怀孕以后，孕妈的血容量要比怀孕之前增加很多，血液也会有所稀释。如果不及时的补血，很容易出现缺铁性贫血现象。动物肝脏中含有大量的铁元素，适量的吃一些，能够有效的预防孕期贫血或者早产。可以适量的吃些山药，山药的吃法多种多样，能够做蓝莓山药，能够用山药煲汤，而且山药还能够补肾补气。孕妈吃山药不仅能够促进胎儿的发育，而且能够养胎。可以多吃鱼肉，鱼肉的口感细腻并且含有丰富的DHA，孕期适量的吃一些，能够让胎儿的脑部发育更好，会让胎儿更加聪明，能够降低早产的几率。适量的吃些柠檬，柠檬的口感酸比较酸涩，能够满足孕妇在孕期挑剔的口味，并且能够提高食欲，美白皮肤，让皮肤更加有弹性。

二、结语。

总而言之，在怀孕期间，一定要多吃营养价值高，有营养的食物，最好制定一个饮食计划表。规划自己的饮食，这样不仅能够促进胎儿的健康发育，而且能够减少自身的负担。一定不能吃剩菜剩饭，腌制食品，烧烤，因为这些食物中很可能操作不当，出现变质反应，会影响胎儿的发育。

想要让胎儿健康发育，孕妇可以多吃哪些食物呢？

怀孕后的饮食是补充蛋白质，多吃含维生素的食物，多吃补血的食物。建议孕期多吃坚果，因为坚果对胎儿大脑的生长发育有帮助，比如多吃核桃。或者怀孕期间，也建议多吃海鱼，因为海鱼含有大量的卵磷脂，对胎儿的生长发育也有好处。建议饮食中多喝牛奶。牛奶不仅营养丰富，而且含有钙，可以补充孕期对钙的需求。所以以上是怀孕后的具体吃法。只有这样吃，才会对胎儿的生长发育起到非常好的作用。

在怀孕的不同时期，由于胎儿生长发育需要的营养不同，所以孕期营养也是分阶段的。在早孕期，一般建议孕妇膳食清淡适口，少食多餐，保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，多摄入含有叶酸的食物，并且补充叶酸，戒烟、禁酒。孕早期胎儿生长发育比较慢，需要的营养是比较少的，以新鲜的蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷类等清淡适口的食物为主。如果有孕吐反应，可以少食多餐，口服少量的B族维生素缓解妊娠反应。怀孕中晚期需要适当增加蛋白质的摄入，增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，因为进入中晚期，胎儿生长发育进入快速期，这个时候对营养的摄入需求是增多的。

孕妇在怀孕前期，多吃营养丰富的食物，肉蛋奶必不可少，多吃新鲜的蔬菜和水果。但是大部分孕妇在此期会发生妊娠反应，食欲下降、择食、恶心、呕吐，饮食以清淡、易消化为主，少吃油腻的食物，可以少量多餐饮食。最重要的还要适量喝质量较好的孕妇奶粉、吃核桃，这是有利于补钙、营养大脑的。比较受欢迎的是吃中性水果，如橙子、香蕉、葡萄、苹果等。鱼类含有丰富的蛋白质，也可以多吃鱼，以及瘦肉和猪肝 ，还可以吃豆制品、豆浆、豆奶粉，最好以低盐清淡饮食为主。并注意早期补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形，补充维生素C和维生素E，还可以口服DHA。可以促进胎儿大脑的发育，这些都是对怀孕前期有利的。

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