吃南瓜可以帮助减肥,这样吃很有效

吃南瓜可以帮助减肥,这样吃很有效

对于南瓜这种食物，我们大家都是比较熟悉的了吧，我们都知道南瓜是非常好的一种食物了，但是大家知道吗，我们吃南瓜还可以减肥哦，这是很多人都不清楚的了吧，下面就让我们一起看看怎么吃南瓜可以帮助我们起到减肥的作用吧。

南瓜粥

材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。

做法：大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净;南瓜去皮去瓤，切块将所有材料投入电高压锅或电饭煲煮粥模式，放一块黄冰糖和适量的水等成了之后就是金黄喷香的南瓜粥咯。

功效：南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。南瓜的热量比米饭还要低。南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅，因此我们常吃南瓜就可以帮助大家促肠胃，让我们能够减肥成功了哦，而且南瓜虽然吃起来是比较甜的了，但是含糖量是比较低的了，所以完全不会长胖哦。

南瓜饼

材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水。

做法：南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，加入糯米粉，做成南瓜面团把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

功效：南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，因此我们吃南瓜不仅可以帮助减肥了，而且能够去除体内的毒素，帮助我们的身体进行排毒哦。

这就是我们给大家介绍的有关南瓜的情况了，我们可以发现南瓜这种食物在食用的时候好处是很多的了哦，想要减肥的朋友们，完全可以通过吃南瓜来帮助自己减肥了哦，而且不仅可以帮助减肥，对于我们的身体健康来说也很有好处哦。

吃南瓜可以减肥吗

南瓜对我们大家来说是很熟悉的，在平时很多人对南瓜都爱吃，我们经常吃南瓜对健康是有好处的，我们可以通过吃南瓜的方法来帮助补充人体所需要的营养物质，是我们在平时会经常吃的，那么具体吃南瓜可以帮助减肥吗，一起跟着来看看吧。

吃南瓜可以减肥吗

吃南瓜对我们减肥是有好处的，对于南瓜来说，这是属于一种碱性食物，如果说我们在减肥的过程中，大家如果可以适当的去吃南瓜，这样是可以帮助大家起到有效调节身体酸碱平衡的功效产生。这对我们减肥来说有好处，而且在快速减肥的时候，我们是应该注意适当的去补充些微量元素的，这样吃南瓜才可以起到补充维生素的功效，还可以有膳食纤维的存在，同时南瓜的营养是非常丰富的，同时吃南瓜的时候还可以有非常强的饱腹感产生，这样对减肥有好处。

很多人吃南瓜的时候都觉得不能减肥，因为南瓜吃起来的味道是比较甜的，但是实际上南瓜吃起离开是可以起到美容院用功效的，因为南瓜中的糖分是不会容易被我们人体所消化的，也不会直接的转化为脂肪，所以说南瓜是大家可以放心吃的，不会因此而导致我们产生发胖的情况，所以说吃南瓜的减肥功效很不错，这也对我们增强饱腹感同样有好处。

南瓜的热量

对南瓜来说，实际上南瓜中的热量和碳水化合物实际上都是很低的，在每100克的南瓜中，能够产生的热量是非常少的，在南瓜中的8.1千卡是比较低的，所以我们多吃南瓜是不会产生肥胖情况的，而且人南瓜中的碳水化合物、脂肪和蛋白质都是比较会导致我们产生热量的，而对南瓜来说，其中是以碳水化合物为主的一种食物，而且在南瓜果实中，实际上是含有大量的糖类、蛋白质存在的，同时在南瓜中还有多种氨基酸、维生素等营养成分的存在，对人体来说都是有意义的，南瓜是属于一种低脂肪的食物。所以说虽然南瓜含糖量高，但是热了低，所以对减肥的人群来说也可以吃南瓜。

南瓜和红薯哪个更减肥

对于南瓜和红薯来说，这都是我们熟悉的食物，而且吃起来的味道也很不错，大家是可以通过吃这种食物来说起到减肥的功效，而对南瓜来说，减肥的原理是咋爱南瓜中是有丰富的膳食纤维存在，所以大家在吃完了南瓜之后，就可以有饱腹感产生，对促进消化有好处，还可以通过南瓜来让大便顺畅，同时南瓜中的果胶也很丰富，这样对我们保护肠胃健康有好处，这样对我们减肥自然有好处。

对于红薯来说，在其中是含有丰富的淀粉、膳食纤维存在的，同时胡萝卜素以及各种的维生素都很丰富，所以吃红薯的时候营养丰富，同时对人体来说也有好处，对我们促进肠胃蠕动有意义，因为红薯中的膳食纤维是很丰富的，对促进我们排便是有意义的，而且由于纤维素是没有办法在我们肠胃中被吸收的，所以说吃红薯就可以有阻挠糖类转化为脂肪的功效，这样的减肥功效是很出色的，同还可以起到促进消化，增强饱腹感的情况产生。

所以说南瓜和红薯都可以起到减肥功效，效果都很不错。

南瓜的营养价值

南瓜中有维生素和果胶的存在，对我们排毒有好处，而且南瓜中有丰富的微量元素存在，特别是其中的钴元素很丰富，这对促进代谢，缓解三高问题有好处，而且南瓜对促进我们人体血管健康也有意义，是现代人很适合吃的。

可以发现我们吃南瓜对减肥瘦身是有非常多好处的，所以说很多人对南瓜都是喜爱的，上面介绍了南瓜的具体情况，吃南瓜对大家养生是有意义的，所以说如果我们有条件的话，那么南瓜是可以经常吃的，这样对我们健康养生有好处。

南瓜怎么做好吃又减肥?

南瓜西梅蒸。

此道甜品，用微波炉制作，操作简便。南瓜与富含多种维生素的西梅同入馔，配以营养丰富的蜂蜜为调料，南瓜绵糯、西梅酸甜，口感独特热量低，食之有很强的饱腹感，适合各类人群，尤其是减肥控重人群食用。

南瓜的功效：

南瓜营养丰富且全面，含有糖类、维生素、蛋白质等成分，脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜作为高钙、高锌、高铁、低钠食品，有利于预防骨质疏松症和防治高血压。南瓜含有人体所需的17种氨基酸，常食能有效地增强免疫力。

南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，能有效地保护机体免受过氧化物的损害，有一定的抗衰老作用。

南瓜含有生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性物质，能消除和催化分解亚硝胺，而有效地预防癌症。南瓜中富含果胶，能使餐后血糖及血液胰岛素水平下降，以及产生饱腹感，是糖尿病人的食疗佳品。

以上内容参考：人民健康网-南瓜西梅蒸 适合减肥控重人群食用

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