拥有长寿体质的人，往往有4个表现，能占1个，说明你身体很不错！

怎么样可以长寿？相信这是许多人都关心的话题。自古以来，人们就在追求健康长寿，随着医疗的进步，生活水平的上升，人们的预期寿命也变得越来越长。

调查显示，我国平均年龄已达76岁，且越来越多的人有望突破百岁大关，成为真正的“长寿老人”。

科学事实证明，吃得健康、科学、合理的生活方式，是增加寿命的重要条件之一。

拥有长寿体质的人，往往有4个表现，能占1个，说明你身体很不错！

表现1、吃饭不挑，八分饱

俗话说“能吃是福”，这句话不无道理。胃口好的人一般身体状态都很不错，说明自身没有肠胃、口腔方面的疾病。

我们人体获得营养来源的直接方式也是吃，若你吃饭不挑，说明各种食物都能均衡获得，身体也不会缺乏相应营养，继而产生疾病。

八分饱是现代公认的健康饮食方式，一方面减少了过撑导致身体肠胃负担加重，另一方面还不至于让身体过于饥饿，消化负担小，是长寿的好方法之一。

表现2、腿脚有力，精神好

“卧病在床”是不少老人的常态，一旦不能运动，腿脚出现不便，那么身体的各个器官也会萎缩，身体代谢变慢，久而久之，容易招惹上疾病。

而若是你腿脚灵活，经常走动，这样就提高了长寿的概率，因为运动可以降低高密度脂蛋白，降低胆固醇，而且经常锻炼还可以加速身体血液循环，降低心血管疾病的风险。

精神状态好的人也说明你身体还很健康，没有隐晦的疾病，如高血压、高血糖、高血脂、哮喘、冠心病等等。

表现3、睡眠充足，排泄畅

人老了，多多少少会出现一些睡眠问题，但是影响不大，若长期睡眠不足，甚至失眠，这说明身体出了问题。

像一些抑郁症、更年期失眠、甚至神经衰弱等，都会导致失眠的情况。

一般睡眠时间如果达不到7个小时，很容易增加高血压、早亡等疾病的风险，所以，即使是老人，也尽量延长深度睡眠时间。

排泄是身体排出废物的过程，可以带走身体的垃圾毒素，也是证明肠道健康的信号，若排便顺畅，没有经常性的便秘或腹泻的情况，说明你很“肠寿”。

表现4、注意保养，体力棒

无论男女，都需要合理保养自己的身体，因为人身体的部位就像各个零件，若是不注意保养，就会影响使用寿命。

像男人，学会适当减少烟酒的刺激，以免加速对肝脏、肺脏的损伤；像女人，学会适当少生气，减少对皮肤、神经的损害，这样人才能更加长寿。

并且，科学家还做过相应的研究，适当保养，肌肉强壮的男性，死亡率要比其他人低20%-35%。

人到中年想长寿，这三道“寿命坎”，希望你能平安度过！

寿命坎一、肝胆硬化疾病

俗话说：肝脏不好寿命倒，肝脏是人体最大的排毒解毒器官，肝脏负责分泌胆汁，胆囊负责储存胆汁，若是这两个器官出现了问题，则食物的消化吸收，毒素代谢也不会好，那么人的寿命也会受到影响。

如何解决：

1、晨起吃早饭

很多上班族忙于工作，习惯了早起不吃早饭，但是长期不吃早餐不仅会降低大脑功能，容易产生肥胖，还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。

早起时，胃部发出需要进食的饥饿信号，一旦没有食物供应，胆汁也没地方排泄，久而久之造成了胆结石。

俗话说：肝胆相照，胆不好，肝也会受到影响。

2、喝养肝胆茶水

多喝茶水不仅可以滋养肝胆，还可以帮助肝脏排毒解毒，减少结石的发生几率。用小植物泡水喝，功效更佳。

玉米须泡水，研究显示，玉米须有显著增加胆汁分泌和促进胆汁排泄的作用，能使胆汁内有机物和渣质减少，黏稠度、比重和胆红素含量降低，所以可作为利胆药用于没有并发症的慢性胆囊炎或胆汁排出障碍的胆管炎。

寿命坎二、血液疾病

常言道：血管畅通人长寿，随着年龄的增加，人体的血液也不再干净，过多的甘油三酯、胆固醇堆积在血管中，就会加速血粘稠，甚至是血栓的形成，加大心梗、脑梗的风险。

如何解决：

1、饮食清淡

要注意饮食清淡，少盐、少油，多吃蔬菜水果，这样才能够减少身体的负担。如果仍旧吃重口味食物，喜爱咸辣油腻的食物，就会增加心血管方面的疾病。

2、经常勾脚

跖屈

平躺床上，大腿放松，缓缓勾起脚尖，然后尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下。

环绕

平躺床上，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

这两个动作可以疏通下肢血液循环，减少血栓的发生几率。

寿命坎三、烟酒瘾大

人到中年，最离不开的就是烟酒，而对身体伤害最大的往往也是烟酒，吸烟会加速肺癌的发生，酒精不仅会导致肝癌，还会产生酒精依赖，很难戒掉。

如何应对：

1、寻找替代法

大多数人都喜欢用烟酒来消愁，能短暂的缓解痛苦，这是因为烟酒刺激多巴胺的分泌，产生的短暂的愉悦，若是没有持续刺激，人还会陷入痛苦。

这时，最好养成倾诉的好习惯，学会找其他途径释放压力，避免烟酒刺激。

2、运动释放压力

多运动，可促进身体新陈代谢，释放压力，还有利于提高身体免疫力，减少生病的可能。

并且多运动，还利于提高肺活量，促进心肺功能，改善戒烟戒酒的种种不适，运动时，建议每天至少30分钟，比如跑步、游泳、打球等。

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“寿命长”有特征，身体有这3个特征，说明你很健康

营养师陈倩！

随着物质生活的越老越好，人们对自己的身体状况也愈加关注，注重 养生 ，看重生活的质量，因此近十几年，我国人口的平均生存年龄逐渐延长，人均寿命达到了76岁左右。

长寿的人越来越多，离不开物质水平和医疗设施的进步发展，但更是与人自身的保养息息相关。

虽然我们无法预知自己到底能活多少岁，但身体会有些特征，大概能看出自己是否身体 健康 ，是否有可能颐养天年。大家可以对照一下，看看自己身体状况是否达标。

从外观上来看有这几点：

1. 头发、眉毛茂密。 人毛发的多少，是受肾气的影响。 肾气为整个身体带来动力，肾气足，人体的整个血液循环能力就会比较强，血液循环了，自然毛发就会得到滋养，毛发营养充足就易再生，不易脱落。因此有些人的眉毛比较长而浓密，这就是我们所说的“长寿眉”。

2. 脸色红润，有光泽。 我们经常形容一个人容光焕发，大概就是指他们的脸色红润，看上去有精神气。 脸色红光多中气十足，这些人一般身体素质会比较好，血液循环能力比较强，就会有一定的免疫力和抵抗力。 这些都有会让人更长寿。

3. 体重适宜。 人的体重和身高是有一定比例的，我们常用BMI指标来衡量人是否处于 健康 状态，两者的比例过低过高都不是 健康 状态，特别是体重超出身高承受的范围的，更是不利于长寿的。

所谓一胖毁所有，体重过重，就会带来各种身体负担，影响身体机能。能一直控制体重在合理范围，保持身体灵活度的人多容易长寿。

从生活习惯上来看有这几点：

1. 不吸烟，不喝酒。 除了自身身体素质影响人的长寿，很多生活习惯更是对人体 健康 产生了重要的作用。生活中不吸烟喝酒的人，肝肺的代谢能力会更强。

我们都知道烟酒对身体有害，长期喝酒抽烟就容易产生癌变细胞，如果没有烟瘾和酒瘾，就能很大程度上减少这些影响长寿病症发生。

2. 饮食清淡，不过饱。 俗话说，吃饭要七分饱。若长期吃得过饱就会影响身体的消化吸收，代谢变慢。但若长期保持清淡的饮食，控制食量，就会让身体比较容易消化吸收，提高代谢能力。

平时均衡的摄入米面油粮，注重摄入蛋白质和脂肪，维生素的全面性，都对身体素质有一定帮助，减少因为不良的饮食习惯带来的身体伤害。

3. 注重运动。 重视自己身体情况的人一般都会经常运动。每天，每周都有一定的运动习惯，像是慢跑，打太极这样的有氧运动，或是偶尔的力量训练，这些都有利于提高血液循环，帮助心肺功能复苏，减少心血管疾病。多运动的人，他们的身体年龄会更年轻。

4. 心态乐观积极，很少生气。 好的情绪是长寿的又一秘诀。一个人能够很好的缓解不良的情绪，怀有积极乐观的心态，少生气，就会避免烦躁和焦虑，不至于生闷气而引发身体不适。笑一笑十年少，可见心态对维持身体 健康 有多大作用。

现如今生活好了，人们可以享受更美好的事物，看一看周围美好的风景。而这一切都源于你要有个 健康 身体的前提基础。

因此，为了能让自己多感受世间的美好，一定要注重 养生 ，养成良好的生活习惯，均衡饮食，保持好的心态和适当的运动。希望每个人都能更长寿。

“长寿体质”被发现？拥有这5个特征，说明你更有“长寿”潜力

长寿是世界各民族的追求，随着 科技 飞速发展，长寿的目的也逐渐被实现，我们身边不乏百岁以上的老人。长寿并没有人们想象的那么困难，虽然遗传基因无法改变，不过 社会 因素、生活方式、环境以及行为能改变，建立良好的生活方式，调整好心态就有可能长寿。据调查显示，凡是拥有以下5个特征的人更有长寿潜力。

1、有合理的饮食结构

饮食结构越合理、饮食质量越稳定，那身体更 健康 ，死亡的风险就越低。所以应调整好饮食结构，注重于饮食质量，不能偏食和挑食，吃饭控制好速度，不能狼吞虎咽。按时吃一日三餐，不能提前也不能推后。两次吃饭间隔时间不能太长，必须吃早餐，以免胃酸持续性刺激胃黏膜，进而诱发慢性胃炎和胃溃疡。

2、体重正常

越肥胖，患病的风险就越高，大部分肥胖的人处于亚 健康 状态。尤其是进入中年后，肥胖的人往往伴有三高和脂肪肝等，患心脑血管疾病、癌症以及冠心病的风险极高。因此应管住嘴，迈开腿，把体重控制在正常范围内。女性腰围不能超过85厘米，男性有控制在90厘米以下。以体重指数评判是否肥胖，体重指数等于身高除以体重的平方，正常情况下应该在18.5~23.9。

3、不吸烟喝酒

大家都知道吸烟喝酒有害身体 健康 ，吸烟的时间越长、吸烟量越多，患肺癌以及喉癌的风险就越高；酒精也是百害而无一利，酗酒可直接刺激胃黏膜和肝细胞，可诱发肝癌、乳腺癌以及肠癌等。因此必须戒烟，做到滴酒不沾。

4、有乐观的心态

长期背负着巨大压力、一直处于焦虑或抑郁等不良情绪中会使得内分泌失调，免疫系统被扰乱，造成癌细胞入侵。所以应调理好心态，培养宽广胸怀，不能太计较得与失。

5、多运动

生命在于运动，这确实如此，经常运动的人患病风险低，而且看起来比同龄人更年轻。通过运动能促进全身血液循环，基础代谢率较高，能及时排出体内的代谢废物和毒素，维持各个器官正常运转，减轻肝脏和肾脏负担，同时也能保护心脑血管 健康 。据调查显示，通过运动能降低至少13种癌症发病率。所以少坐多动，每周至少运动150分钟以上，但运动要做到量力而行，不能做剧烈运动。

温馨提示

只要有以上五个特性，相信你一定会长寿。在日常生活中减少不必要的应酬，避免大鱼大肉的吃，顿顿不能吃得太饱，感觉七分饱就行。平时不要给自己太大的压力，凡事都要看开一点，做到知足常乐，以积极乐观心态来面对一切。多培养兴趣爱好来愉悦身心，如摄影、画画、钓鱼或养花草等。进入45岁后每年至少做一次全身体检，患有慢性病、有癌症家族史和癌前病变的患者应择需选择防癌筛查。

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寿命长的女人，通常有哪几个特征，占一个，说明身体还算健康？

女性的身体很脆弱，每个人都想拥有健康长寿，对于女性来说有几个地方可以判断自己的寿命长短。

通过女性的例假判断健康状况，例假越准确身体越健康。女性的月经也是能够判断女性健康与否的一个标准，如果你的月经每次都很准时，而且每次的月经量都是一定的，那就说明你的身体保养的一直都很健康，如果月经不规律或者是月经量时多时少，可能就是子宫出现了一些问题，这会直接影响到我们的健康和寿命。

通过女性手脚的温度判断，手脚温暖，黑发多则说明身体健康。女性如果手脚长期都是冰凉的，这就说明你的心脏能力不是很好，导致自身的血液循环出现了问题，如果你的手脚是很温暖的，就说明你的血液循环是很健康的，因为手脚位于离心脏最远的位置，血液循环好的人，才会有手脚温暖的表现，这些女性的肝脏也是很健康的，血液也不会变得粘稠，身体也会比较健康。

我们形容一个人健康有时候会用唇红齿白来形容，其实嘴唇确实能够看出一个人的健康的状态的.女性在不涂抹口红的情况下如果嘴唇也是很红润的，就说明你的气血是很充足的，而且自身的血液循环也是很好的，这是健康很重要的一个要素，血液循环好的女性自身存积的毒素就会比较少，身体自然也就会变得更健康。

衰老的一个明显表现就是头发开始变白，如果你在五十岁的时候还是一头黑发，就说明你的身体是很健康的，自身的营养并没有缺乏，平时肯定也是一个很注重养生的人，这样的人在老年之后也很少会患上心脑血管类的疾病，长寿是有很大保障的。

无论男女，早起时若没有4处表现，你可能是长寿体质？

从古至今人们都一直在追求长寿，但是生老病死却是人之常情，人到了40岁之后，身体的各项技能都开始走下坡路。但是你知道吗？如果40岁之后早晨起床你没有这这种表现，说明你是妥妥的长寿体质，快来看一下你有没有吧？

早起时满满困意，十分疲倦

三十而立，四十而不惑，40岁对于我们每一个人来说都是非常重要的，40岁的人基本上人生已经过了大半，把身体的一些机能开始出现问题，就有可能会影响到我们的睡眠质量。要知道睡眠对于我们的身体健康以及长寿都是有非常重要意义的，睡眠质量好的人寿连排会比较长。

如果你早晨起床之后没有困意，精神饱满，那么有可能说明你是长寿体质，如果起得比较早的话，还可以做一些运动，更有利于身体健康。

早起时尿液泛黄

40岁之后一定要注意保养身体，尤其是肾脏的健康，有些人早晨起床排尿的时候，发现尿液非常的滑，甚至还出现了血尿，这个时候要引起重视，有可能是肾脏出现了异常。

但如果你的尿液澄澈，没有什么特殊的异味，说明你的肾脏还算健康，要知道肾脏的健康对于长寿来说也是有着至关重要意义的，所以说日常生活当中要留心保养自己的肾脏。

早起时吃不下饭

一日三餐当中早餐是非常重要的，一顿早餐所摄取的营养可以维持我们一上午的活动。但是现在很多人早晨起来时间非常的紧张，甚至把吃早饭的时间都给挤没了，这样的话就会直接影响到我们的胃部健康。时间长了不仅会得胃病，而且还会导致营养摄入不均衡，所以说尽量抽出点时间来吃早饭。

早起时全身乏力，四肢无力，头晕

40岁之后一定要小心糖尿病，糖尿病的典型症状就是机体的血糖激素调节出现了异常。糖尿病人血糖调节有困难，不能够及时的补充血糖就容易出现，早起的时候浑身无力，头晕的情况。

除此之外，还要留意糖尿病所引发的一些并发症， 所以说想要健康长寿，要预防糖尿病，如果出现了糖尿病，在日常生活和饮食当中要学会控制。

如果以上这四种症状你都没有。那么恭喜你，你可能就是长寿体质的人。当然要想长寿，我们也要注意日常生活中的保养，不妨看看下面这几个长寿小技巧。

饭后多锻炼

吃完饭后如果直接坐在一个地方，或者是躺在床上不动，就会影响到我们的肠胃蠕动以及营养的消化和吸收，所以说吃完饭半个小时之后不妨起来运动一下，可以更好的促进营养物质的吸收，让身体更加健康，从而起到延年益寿的效果。

不抽烟，不喝酒

吸烟有害健康，很多人都知道这个道理，但是很多人却都吸烟，甚至戒不掉，吸烟首先会伤害到我们的肺部，喝酒不仅伤肝还会伤胃，这两样东西如果同时进行的话，对于我们的身体损害会更大。

所以说想要健康长寿，一定要戒烟，戒酒，关于喝酒如果只是偶尔少量的喝，对于身体健康也并没有什么影响，而且还会加速身体的新陈代谢以及血液循环，但是一定不要天天喝，以免酒精摄入过度影响身体健康。

保持平和的心态

平稳的心态对于健康也是非常重要的，一般来说那些性子急的人都爱发火，一点小事情就会情绪波动比较大。相反生活当中那些不紧不慢的人更容易长寿，因为他们的心态平和，不会太高兴，也不会太生气，所以说女人过40岁之后要保持平和的心态，掌控好自己的情绪。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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