做好饮食调节避免夏日没食欲

每到夏季，很多人的胃口不好，常常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症象。有些人还易发生胃肠道疾患。要避免这种情况，就必须做好饮食调节。

补充维生素

营养学家建议，夏季最好每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，这样可有效减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。同时，也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。

多食水果蔬菜

夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此会造成低血钾现象，从而引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。防止低血钾现象的出现，最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中就含有较多的钾。如水果中有草莓、杏子、香蕉、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等。同时，茶叶中亦含有较多的钾，夏天可多多饮茶。www. .com

清补为好

在夏季进补，尤其是脾虚者进补，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品。

细粮粗粮搭配吃

夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃3顿粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

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大热天没食欲，这该如何调理？

天气过热是会导致人的食欲减退的，这个时候我们就可以制作一些凉拌菜，这样就能够让我们的食欲被打开。在制作凉拌菜的时候，我们也可以在里面放一些醋酸甜的醋，就能够刺激胃酸的分泌，让我们的食欲增加。

大热天没食欲，这该如何调理？

夏天的时候也要保持运动，这样才能够让食欲变好。

夏天饮食应注意那些，有没有什么较健康的建议？

一到夏天，炎热的气温让人疲倦乏力，食欲不振，总觉得吃什么都没胃口，那是由于我们的消化功能降低，出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素也会随着汗流失不少，引起水盐代谢，从而引起食欲减退和消化功能紊乱，怎样在夏天合理的调节好我们的饮食，保障我们的健康呢？在夏天我们在饮食上又该注意些什么呢？

一，食物摄入量要均衡，以清淡为主。
多吃苦味食品，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。苦味食品如：苦瓜、蒲公英|、茶叶、苦菜等。在夏日人的新陈代谢快，出汗多，应多吃一些能补充钙质和维生素的食品，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品，少吃油腻和辛辣食物，多喝清热降暑的汤羹比如：绿豆粥、银耳汤、，总之，合理调节好自己的饮食结构

二，补充流失的盐分。
总所周知，夏天出汗多，身体的盐分流失也多，盐分流失多那么钾离子也就流失得多，所以 我们要补充身体流失的盐分，可以每天饮用适量的盐开水，达到身体的平衡，也可适量的吃点富含钾离子的水果和蔬菜如：草莓、杏子、李子、芹菜、毛豆等，另外茶叶中也含有钾离子，所以在夏天可以多喝凉茶。

三， 少吃生冷的食物。
夏天细菌容易滋生，我们应该不吃或者少吃生冷的食物，尽量能吃经过高温的食物，未经过高温消毒的食物容易患上肠道疾病，从而对我们的胃肠造成极大的伤害，同样，在夏天不要贪图一时的痛快，暴饮暴食冷饮制品，多吃冷饮制品对我们的脾胃也伤害很大，造成我们的胃肠不规则的收缩，可能诱发腹泻腹痛，特别是胃肠功能弱的人更要慎用冷饮食品。

四， 尽量少吃剩菜剩饭。
在夏天应该多吃新鲜的食物，尽量避免吃过夜剩饭剩菜，最好是每天吃多少做多少，如果有剩菜剩饭出于节约的原因不能倒掉，我们一定要保存好，才能防止细菌的滋生，最好冰封后放在在冰箱里，但是冰箱也不是万能的，保存时间最好不要超过6个小时。

五，预防食物中毒。
夏天时细菌滋生的季节，气温高，湿度大，适合细菌的繁殖，也是食物中毒多发的季节， 食物很容易因为消毒不严或者存放过久，产生变质，从而产生食物中毒，所以我们一定要预防病从口入，选择食物要选择新鲜的，防止食品被污染，生熟食品用的菜刀和菜板一定要分开使用，尽量不在卫生条件差的路边摊就食，尽量食用煮熟煮透的食物，消灭蟑螂、苍蝇、老鼠等传播媒介，有效的预防食物中毒。

以上内容仅供参考，望大家在夏日里保护自己，玩翻这个夏日。

在夏天时，应该怎样调整饮食习惯？

夏季脾胃功能相对较弱。为了减轻脾胃负担，应多吃一些养胃的食物，如一些质地柔软、口味清淡的食材，如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物，煮粥喝，可起到养胃的作用。不要吃太凉的东西，少喝冷饮，特别是冰块，多喝水，少喝汤。夏季果蔬丰富，人们常喜欢吃生果、海鲜等食物。如果不注意饮食卫生，很可能会感染疾病。

夏季可吃各种瓜类，如冬瓜可利尿消炎、清热解毒，苦瓜可祛热清心。夏季应多吃凉性蔬菜，如苦瓜、毛巾瓜、黄瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜。夏天应多吃苦味的食物，苦味能解热燥湿，还能恢复脾胃功能，增加食欲。夏天的食物要讲究，要多吃利水渗湿的食物。水是维持健康的必要条件。由于天气炎热，出汗太多，导致身体失去更多的水分，所以要用水来补充。在炎热的天气里，水还能保持皮肤弹性，减少紫外线的伤害。

每天喝8杯水，如果你有体力活动，就喝更多，少喝苏打水和其他含糖饮料。夏季高温出汗口渴，不要喝冷饮，会刺激脾胃，影响胃液的分泌从而降低食欲，造成消化不良、厌食、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。夏季气温升高，人们的食欲会发生变化，夏季人们的胃肠功能减弱，如果不做好饮食卫生，就可能诱发胃肠道疾病，所以要注意饮食，把好开口关。

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