不能盲目吃维生素，提醒：这4种维生素过量服用，当心引起中毒

导语：近年来，随着人们生活节奏的加快和亚健康状况的影响下，补充维生素总被人们屡屡谈及：“身体免疫力差就补点维生素吧”，“老人小孩尤其需要补充维生素”、“平日补点维生素总没坏处”……

甚至不少人认为，吃维生素可以防病、治病。其实，无论维生素是作为药品还是保健品，都不能随便乱补，如果补充不当很容易引起不良反应、中毒，甚至更严重的后果。

01案例分析

小王今年28岁，随着年龄的增长，她渐渐感觉皮肤状态不如年轻时，所以每天都会吃上五颗维生素。

身边的同事看她一天吃这么多维生素，就忍不住问她：维生素有必要天天吃吗？还一天五颗，你不怕吃坏身体啊？

小王则回答道：维生素可是维持人体生理功能的必需品，怎么可能会对身体有害呢？同事则对她说，之前看到有人说只维生素吃太多会中毒，但是小王却不相信。

就这样小王一直坚持着吃维生素，半年后，在某天却感觉到恶心，呕吐，腹痛，甚至头痛的感觉。

去医院检查后，医生得知小王每天都会吃五颗维生素，语重心长地对小王说：维生素怎么可以过量服用呢？适当吃维生素虽好，但过量服用是会引起中毒的。

小王听后恍然大悟，之后再也不敢吃那么多维生素了。

02维生素中毒的原理

按照《柳叶刀》杂志的说法来看，经常过量食用维生素片，很有可能会出现荨麻疹，面部浮肿或者哮喘等症状，而在长期影响之下，人类患癌症的可能性也会增多，久而久之，我们的身体状况一定会受到很大的影响。

虽然在很多人的眼中，维生素是非常必要的一种存在，不过如果你真的不计后果去大批量服用的话，不仅不会有太好的效果，甚至还会增加我们的身体负担。

03提醒：这4种维生素过量服用，小心引起中毒

① B族维生素

B 族维生素包括 B1、B2、烟酸、泛酸、叶酸、B6、B12、生物素、胆碱 9 种，主要以辅酶的形式参与体内多种合成和分解代谢过程，与能量释放以及血细胞形成等密切相关。

但大量服用B族维生素也可能出现烦躁，疲倦，食欲减退，偶尔可见皮肤烧红，瘙痒等副作用。

② 维生素E

维生素E又叫生育酚，可以遏制脂肪酸的氧化，从而减少脂褐质的形成以及保护细胞免受自由基损害。成年人每天适宜摄入量为14毫克总生育酚，而老年人需要增加维生素E的摄入量，每天总摄入量控制在300毫克以下。

维生素E的毒性相对较小，成年人每天口服100~800毫克的维生素E也没有明显的毒性症状和生化指标改变。

但是长期摄入1000毫克/天的维生素E有可能会出现中毒症状，例如形成血栓，高血压，肺栓塞等症状。

③ 维生素C

维生素C过量会降低免疫力。

服用过量的维生素C，最常见的副作用是出现腹泻、多尿、皮疹等，严重的可引起草酸及尿酸结石的形成。

据科学家研究指出：滥用维生素C会削弱人体免疫能力，因为白细胞周围的维生素C过多，不仅会妨碍白细胞摧毁病菌，而且还会使病菌和癌细胞得到保护，从而使人体的免疫能力降低。

④ 维生素A

维生素A会导致急性和慢性中毒。

从中毒的情况来看，儿童要是一次用量30万单位以上，成人的用量在50万单位以上，都是会引发急性中毒，可能会出现头痛、腹泻和呕吐的情况。

而慢性中毒则是每日服用10万单位以上，时间一久就会形成慢性中毒，症状表现为皮肤瘙痒、脱发和体重减轻等。

结语：虽然维生素的人体健康有重要作用，但补充维生素并非多多益善，摄取过量维生素可能会给身体带来负面影响，引发多种疾病，甚至还会致癌。

因此日常应膳食均衡，适量摄取维生素，千万不要过量，对症补充才是长久且有效之计。

日常注重补充维生素是否有必要？各种副作用了解一下

感觉自己快要长口腔溃疡了，赶紧吃一些维生素B2？

快要感冒了，来点维生素C？

每天吃一片维生素可以强身健体？

维生素经常被大家所提及，但实际，维生素的复杂程度远远超乎你的想象。各类维生素并不能随便吃，长期过量服用可能弊大于利，下面就让我们来一起了解一下吧！

维生素A

一次性过量服用会导致急性中毒；幼儿则会出现骨骼提前闭合、毛发稀疏、眼突、贫血等症状；孕妇过量服用则可能导致胎儿畸形。

食补建议：

适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬菜瓜果。

维生素B

维生素 B 族是一种复合型的维生素，其中含有维生素 B1、B2、B3、B6 等。

维生素B1：过量摄入会引起神经过敏、头痛、抽搐、水肿等。

维生素B2： 过量摄入会引起肾小管堵塞，出现少尿等肾功能障碍症状。

维生素B3：过量摄入会出现肝功能异常以及皮肤潮红、瘙痒、胃恶心等消化道症状。高尿酸患者过量服用则还会影响尿酸的排泄。

维生素B6：过量摄入会导致神经性迟钝、抽搐、脂溢性皮炎等；孕妇过量服用则会导致新生儿癫痫样痉挛。

维生素B12：过量摄入会导致哮喘、荨麻疹、湿疹、水肿、心悸、诱发肿瘤生长和加速其转移等。

食补建议：

适当补充奶制品、蛋黄、谷物类、牛肉等。

维生素C

过量摄入维生素 C，可能会出现：恶心、呕吐、胃痉挛等不适。还可能会形成尿酸盐、或草酸盐结石。过多使用维生素 C 咀嚼片，还可损坏牙釉质。

食补建议：

食用新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如橙子、山楂、猕猴桃等，这些食物中均含有丰富的维生素C。有肾结石史的人群要避免摄入过多的维生素C。

维生素D

过量摄入会导致厌食、头晕、步态不稳、肌肉骨头疼痛、心律不齐等。

维生素D是一种重要的免疫调节剂，能促进人体钙吸收。对于风湿免疫性疾病患者，可以咨询医生进行适量维生素D的补充。

生活建议：

天气晴朗时适当进行户外锻炼，多晒晒太阳。

维生素E

过量摄入会容易引起高血压、低血糖、头痛头晕、恶心等症状。特别是对于妇女，可能会出现月经过多或者闭经，对人体产生较大的不适和伤害。

食补建议：

可以从豆类、粗粮以及食用油中获取维生素E的成分。

总的来说，优先食补，缺啥补啥，均衡饮食即可以满足人体基础需求。如果担心自己缺乏某一种维生素，建议大家先去一样进行微量元素的检测，再根据自身实际情况合理补充维生素。

维生素不能随便吃，吃多了有什么坏处？

身体每天需要的维生素很少，但大部分必须由食物提供。你应该服用多种维生素片，其中含有脂溶性和水溶性维生素。脂溶性包括A、D、E、K，摄入过多、积累过多会引起中毒。水溶性维生素一般没有前体，只溶于水，不溶于脂肪或脂肪溶剂，所以很难储存。满足身体需要后，多余的会随尿液排出~一般不会积累中毒。如果你担心，看看你吃的维生素片的数量，并考虑将它们与你通常在饮食中摄入的维生素结合起来。

维生素A很容易被正常肠道吸收，但不会随尿液直接排出体外，因此摄入过多是有害的。身体只能从胆汁中排出过量的维生素D，过量摄入维生素D会导致中毒。早期症状是疲劳、疲倦、恶心、头痛、腹泻等。严重时引起软组织(包括血管、心肌、肺、肾、皮肤等)钙化。)，导致患者病情严重。维生素E因暴饮暴食而无毒。大剂量维生素K可导致动物贫血、脾肿大和肝肾损伤。对皮肤和呼吸道有强烈刺激，有时引起溶血。最好适当补充。

如果确实缺乏维生素，需要服用，前提是找到正规品牌和合格产品。咀嚼会造成什么危害？最大的危害可能是牙齿累，因为一旦吃多了一定是咬到牙齿累了，可以尝试其他形式的产品。一般来说，你吃的维生素已经补充了，不需要补充。如果消费比较快，可以继续补充。但是要记住保健品不是药，有些药和维生素不能多吃。服用保健品的前提是找到正规品牌，服用合格产品。

合理的维生素补充，一些家庭健康手册已经写了一章关于这种合理的维生素补充，如何补充写的很清楚。我觉得最好的办法就是合理饮食，荤素搭配，多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯。你觉得这句话父母跟你说过很多次了吗？他们是过来人，有时候听他们的也是对的。当然，如果不能保证饮食均衡，不能多吃水果蔬菜，每天点外卖，只能说考虑维生素片、鱼油、营养补剂等没什么大不了的。，就按量加。

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