人到中年，血液越来越稠！这种叶子泡水喝，血栓、高血压绕道走

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。

一、走路为什么能降血压

1. 增强心肺功能和血管的弹性。

2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。

5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。

二、如何走路有助于降血压

1. 注重走路的时间

研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。

2. 坚持“有效”的走路方式

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

3. 遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg 目标值内；有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。

每天走路，能不能降血压？
走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。

首先，走路走多少步并没有定数，当然是在能力范围内越多越好。为什么？目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。

其次，人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的，步行要以中快速进行，至少要＞120步/分钟，并且持续步行时间＞45分钟，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。

最后，在锻炼的同时，务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。

什么样的血压，不能通过步行完全控制？
如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。

运动降血压？是否有理论依据？

我说这本来就是个伪命题：

运动无法降血压！

人为什么会高血压？

小孩有吗？为什么中老年人高血压病者多？

高血压病者，主要是血液流变学改变形成血栓，出现微循环障碍，尤其是头部毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法正常通过头部毛细血管，进行正常物质交换，变成静脉血液回流到肺泡毛细血管，进行正常气体交换和排出二氧化碳，而出现高血压。

改变血液流变学，改善头部毛细血管通透性才是中医治疗高血压的唯一正确方法！

运动去改变全身血液流变学？有可能吗？运动去改变头部，肺泡毛细血管通透性？有可能吗？你相信吗？

那根本没有任何作用！

中医"百病随风始"，风湿寒热入络为血瘀，现代医学研究表明，血瘀患者普遍存在微循环障碍的表现，高血压中医属血瘀症！

中医"久病入络为血瘀“，高血压就是慢慢形成的，完全符合中医"久病入络为血瘀"的理论。

人的一生，经过几十年风湿寒热入络，使血液流变学向浓，黏，凝，聚改变形成血栓。动脉血栓主要因素是血小板集聚。静脉血栓主要因素是血液凝固。

血栓的形成，出现微循环障碍，尤其是头部毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法正常通过头部毛细血管，血管内压力升高，形成高血压，也由于毛细血管发生微循环障碍，血管内形成泡沫细胞，纤维素及坏死组织，出现动脉粥样硬化斑块，血管内沉积血脂使局部管发生狭窄，这才是人体出现高血压，高血脂，动脉粥样硬化斑块，颈动脉硬化，冠心病的主要因素！

运动改变得了吗？

我才不信呢？

中医治百病：首先祛风，化瘀疗伤，改善血液流变学，改善微循环障碍，改善血脂代谢，预防动脉粥样硬化斑块，通过调整心血管功能及血液流变学等多种因素，而促进循环系统生理功能。几次用药可达到预防和治疗高血压和各种心脑血管疾病作用！

运动不是万能的，靠运动改变血液流变学预防血栓，靠运动改善微循环障碍，改善血脂代谢，防止动脉粥样硬化形成，就害死人的伪命题，完全无这样效果。

希望大家不要相信这些！

广东民间中医，百病五敷康创始者！

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

这种生活干预的降压的方法，是贯穿我们高血压患者从始至终的生活干预降压的过程，尤其是对于那些因运动少，肥胖导致的高血压，适当的运动确实可以达到一定的降压效果，但是临床上医生一般不会给病人绝对强调要患者每天应该走多少步，这样一个非常具体的医嘱，因为，我们高血压患者个体差异性是非常大的，比如你总不能要求一个老年高血压患者跟一个中年人走一个的步数吧？还有就是肥胖的高血压患者如果像正常体重的人一样行走，肯定也是很难有降压效果的，而且同样是走10000步，你走着没事，人家200多斤走着可能血压没降，膝关节先损伤了。

所以运动降压，一定要根据你的血压水平、年龄、有无膝关节等关节损伤疾病以及还有无冠心病等其他慢性病来定的，一般情况下，走路步数没有绝对要求，以达到微微出汗为宜。

但注意， 不管大家怎么走路降血压，运动降压是有一定局限性的，仅仅依靠走几个步，血压管控和达标是肯定不够的。

我有一个35岁的高血压患者，当初建议他服用降压药，当时自认为自己太年轻，没必要服用，多锻炼就好了，后来过了5年，因心脏不适再来我院就诊时候，被查出有了心脏病，出现心室肥大了，这是典型的长期高血压控制不稳出现的靶器官损害。

这种像他这样的认为年轻，没必要吃降压药，运动降压就好的观点是一个大大的误区，这是我为什么从来不给病人强调运动可以治疗高血压的原因，因为这是不对的，运动只是一种降压的生活干预方式，有降压的效果，但是绝对不是治疗高血压的处方！

那些自认为高血压早吃药以后没什么好处的，担心副作用的，都是错误的。

运动降压只对高血压早期或者前期有一定的效果，但一旦被确诊为高血压，必须得处方药物降压，而且所谓的副作用，从长远的利弊来看，肯定是要远远小于你本身高血压带来的靶器官损伤的危害的！

科学规律的锻炼对于高血压患者的血压控制很有帮助，不仅能够降低血压水平，也能减轻焦虑情绪、提高心肺功能、控制体重，从而也能起到辅助高血压治疗的功效。而步行作为最简单易行的运动方式，适合大多数人群，坚持每天步行有益于身体 健康 ，但运动也要掌握方法，不能盲目进行，不然反而会引起血压波动，不利于病情控制。

高血压患者每天步行在6000步左右，不建议大家暴力运动，运动需有度，讲求循序渐进，日行一万步在一定程度上虽然会降低血压水平，但同时也会损害我们的膝关节，对于大家 健康 而言，反而是得不偿失。高血压患者的运动贵在坚持，建议大家每周运动在5～7天，每次半小时以上为宜。

高血压患者运动很有讲究，建议以有氧运动为主，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。运动应选择温暖的天气，以午后和傍晚为宜，不建议在清晨运动，清晨气温低，且为一天中的血压高峰，易诱发心脑血管意外发生，也要避开寒冷、雨雪天气外出运动。运动前要充分热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中心率应保持在220-年龄的60%～70%左右为宜，运动中如有不适，应停止运动，必要时需就医处置。

虽说规律的运动对血压控制很有帮助，但对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和有心功能不全等问题者，还需积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。高血压作为最常见的慢性疾病，其治疗需要生活方式干预和药物的综合性治疗。我们在运动的同时，也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。我们在治疗的同时，也要注意监测血压变化情况，并注意定期复查。

我曾经是高血压患者，不吃药高压在160左右，低压100左右，吃降压药后高压135左右低压85左右，我一个朋友是专门调养三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血压，效果非常好，两天后血压正常，然后坚持半年开始正常饮食（吃肉少），方法如下：苹果半个、胡萝卜一根、芹菜3-5根一起榨汁，加适量营养代餐饭，每天喝五次（三餐时间、上午十点下午三点），吃饭时不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋葱，加入适量酱油和亚麻油就行。

一开始一个月不吃主食，然后吃一次主食，半年后恢复正常。喝果蔬汁期间血压基本是70～120左右，现在是80～130左右。

加我看照片可以看到我吃的细节。

你好，高血压患者要坚持合理运动，所谓的合理运动，就是身体机能允许达到的运动方式和运动量，刚开始走路稍慢达到2一3公里便可，随着锻炼的增加，走路的速度可以增快，以身体微微出汗身体耐受为宜。

走个七八千步也是可以的。走路，慢跑，是为了促进我们身体的循环。

那么其实高血压患者想要降压的另一个很重要的一点是：少吃。

高血压与饮食有关于微量元素缺乏有关，运动是一方面调节饮食很重要，老人要清淡饮食，减少盐的摄入量，同时要注意维生素，钙的补充。

路多了反而高

桑叶泡水喝好，还是吃粉好

桑叶我相信广大农村地区的孩子都不会陌生，小时候去山上摘野果，桑葚是非常好吃的一种，而且桑树全身是宝，桑叶跟桑树的皮都可以做成中药，而且功效也很多。现在虽然说已经过了立秋了，但是天气还是一样非常热，这时候用桑叶来泡水喝，能够有很不错的养生功效，也能清凉解暑。

在这种酷暑炎热的环境下，人很容易出现问题，有个小感冒什么的，这就可以用桑叶来泡水喝，能够有一定的治疗感冒的效果。不仅如此，桑叶泡水还有很多好处，那我们来看看，还有哪些好处把。

医学名著《本草纲目》中载，秋后经霜打的桑叶为“神仙叶”，并注明桑叶主治：清寒热；汁：解蜈蚣毒；煎浓汁服，能解除脚气水肿，利大小肠；炙熟煎饮，代茶止渴。经霜桑叶研末，末汤饮服止盗汗。

桑叶是一种纯天然的绿色植物，它不仅仅是蚕的食物，同时还是一种上等中药材。桑叶中富含稀有元素有机硒、锗，是天然的强抗氧化剂，使蓄积在人体内的毒素和废物被氧化，增加血液中的含氧量，促进新陈代谢和微循环。 对于高血脂、高血糖、糖尿病、脂肪肝、冠心病、高血压都有非常好的辅助作用。

桑叶泡水喝的功效

1、美容养颜

桑叶泡水深受女性的青睐，就是因为有一定的美容养颜的效果，爱美人士可以去试试。中医认为，桑叶富含多种能够滋润皮肤的物质，用来泡水有一定的散风除热之作用，还能够促进肝脏的排毒，对于双眼也有保护作用。脸上很多油过着是出现了痘痘，甚至是痤疮，或者是斑点，桑叶也有消除这些症状的功效。

2、消除肿痛

用桑叶泡脚可以有效缓解肿痛，脚部的穴位很多，泡脚能刺激这些重要的穴位，让身心都能得到放松，也能有很好的养生效果。桑叶中含有不少抑制细菌的成分，这些成分对于大肠杆菌和金色葡萄球菌均有不错的抵抗作用，能够加强脚步的免疫力，防止感染，还有能有效祛脚气。

3、降三高

桑叶当中含有非常多的成分，其中以生物碱、氨基酸、多糖等成分居多，这些成分被人体吸收，就能明显有降血糖、降血压、降血脂等作用，而且有很好的保健功能，也能加强身体的免疫力，对于“三高”人群再适合不过了。

4、头晕

桑叶对于治疗头晕是很有一手的，桑叶泡水喝能够有效缓解肝阳头晕、目赤昏花，有平抑肝阳、清肝明目，如果是由于肝阳上亢所引起的头痛，桑叶泡水是最好不过的方式了，如果配上菊花等药物一起泡水，效果会更加的突出。

【桑叶泡水三必喝】

便秘要喝

桑叶中含有多种DNJ矿物质，这些都是身体所需要的营养物质，进入身体之后具有润肠通便的作用，适合便秘的患者饮用。除了能够治疗便秘之外，将桑叶泡水喝还能够很好的排出身体废弃物以及毒素，起到排毒的作用。

祛斑要喝

桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的作用。对改善和调节皮肤组织的新陈代谢，特别虽抑制色素沉着的发生和发展均有积极作用。桑叶水还能用来洗脸，脸部有色斑的女性如果每天用桑叶水洗脸三次，能使斑块黑色素变浅，对于祛斑有一定的作用。

湿热要喝

现在末伏天天气炎热，空气潮湿，很容易引起湿热湿气重，用桑叶利水清热，桑叶泡水喝可以帮助我们赶走湿热，清热除湿。

桑叶泡水可以怎么搭配？

1、桑叶枸杞茶

材料：新鲜的桑叶、新鲜的车前草、新鲜的枸杞苗

做法：桑叶的量是其他两种中药材的两倍，将三种中药材洗干净之后放入锅中加入清水煎煮服用。

功效：这道茶饮的主要作用就是清热解毒以及利尿，适合在夏天服用。

2、桑叶菊花山楂茶

材料：桑叶、菊花、山楂、金银花

做法：将所有的材料一起放入杯子中，然后用开水冲泡四次，每次的时间控制在十五分钟左右，然后代替茶水饮用。

功效：建议每天都可以服用一些这道茶饮，能够很好的预防以及治疗高血压、胆固醇以及动脉粥硬化等情况。

桑叶泡水喝的禁忌

1、不要过度的服用，保持正常的饮水量即可；

2、桑叶性凉，经期女生不适合饮用；

3、空腹尽量不要饮用；

4、有不良反应立即停止饮用；

5、孕期女性不宜饮用

桑叶茶虽然对于身体有着诸多好处，能够治疗上火、胃疼以及失眠等等情况，但是并不适合多吃。在本草纲目中具有详细的记载，如果桑叶茶过量的服用，那么会导致身体中的精血受到损伤，同时脾胃也会变冷，长期如此会令体质越来越差，甚至是患有疾病，脸色越来越差，精神也会变得萎靡起来。所以说，日常将桑叶泡水喝一定要注意适量，不要过度的服用。

桑叶泡水喝过量的坏处除了上面介绍的容易损伤脾胃之外，也容易导致脸色越来越差，甚至是食欲不振、恶心想吐；也有可能导致身体出现渴症；如果是空腹过量的服用了桑叶茶，茶水会直接经过我们的肾经部位，对于肾脏非常的不利。

《家中必备的老偏方》有以下建议：

1.玉米须

玉米须利水消肿，对于糖尿病患者下肢水肿很适合。每天可以用30g玉米须加40g白茅根泡水喝，早晚各一次。白茅根清热凉血、解毒，对于热病烦渴很适合，即口渴喜欢冷饮，大量饮水的糖尿病患者来说，可以清热生津、利水。

或单用玉米须60克，泡开水当茶饮。

2.柚子

柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

祖国医学也认为，柚子味甘酸、性凉，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。

3.薏米

薏米的营养价值：

薏米因含有多种维生素和矿物质，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效。薏米中有效成分包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。

薏米含有的维生素E是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。薏米含有丰富的水溶性纤维，可以吸附胆盐(负责消化脂肪)使肠道对脂肪的吸收率变差，从而降低血脂及血糖。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

【做法】①红小豆和薏米洗净后，放入锅中用清水浸泡4小时以上。②泡好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。③在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。

薏米荷叶茶

【材料】薏仁、生山楂各10克，陈皮5克，干荷叶60克，热开水500毫升。

【做法】①首先惹仁与山植以水略冲，去杂质沥干水分。②然后研钵中放入所有茶材，研磨成细末，放入茶壶中。③最后注入热开水，拌匀，静置2分钟即可装杯饮用。

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