产后护理别任性，注意好这三点，谨慎30天受益一辈子

很多宝妈妈在分娩后子宫产道等都留下很大的创面，因此在产后6-8周内需要好好恢复，这个期间就是产褥期，产褥期的身体调理，关系到宝妈妈日后身体状况，调理不好则容易落下病根子，那么该如何护理呢？下面小编来科普一下。

产褥期42天，坐月子30天，两种说法不同，注意事项都一样吗？

闺蜜刚满月，我去看她和宝宝时，发现这疯丫头竟然站在空调冷风下吃西瓜。我吓得一把拉开她，凶她：“刚出了月子就嘚瑟，不知道产后身体虚弱吗？以后这疼那疼别怪我没提醒你！”谁知，她竟然举举胳膊对我说：“哪有那么娇气？我坐完30天月子啦，你看身体多强壮，抱娃、拖地、做饭浑身都是力气。”

我告诉她，现在人因为体质，也因为更注重产后恢复，坐月子都流行42天了，她这30天还差得远呢。我这可不是胡说，因为传统的“坐月子”其实在医学上被称为产褥期，时间是6-8周，也就是42天-56天。如果是剖腹产生娃的话，要56天。主要是产妇生娃消耗了大量的体力和精力，而且生殖器官和体内激素水平，也都是需要足够的时间来恢复。

那么，坐月子30天和42天有啥区别呢？实际上，没坐“长月子”很吃亏，伤害不可逆。

子宫恢复期需要42天，30天很难恢复如初

之所以医学上规定的产褥期是42天，主要是根据临床证明，产妇子宫要恢复到怀孕之前的状态，所需的时间至少要6-8周，而恢复慢的时间会更长。而如果只是坐30天的月子，那么子宫是很难恢复如初的。

如果30天之后，产妇不注意护理，还很可能造成感染。更有一些不注意的，跟老公有亲密行为，就更伤子宫了。之前有宝妈曾经说过，以为自己身体恢复好，出了月子就跟老公在一起了，结果不巧竟怀孕了。然后留下孩子，结果因为子宫恢复不够，孩子险些流产，而她自己也受了很多罪。之后感觉子宫再怎么保养，也没有之前状态好了。

产后30天“强壮”是假象，“虚弱”才是真身

另外，像我闺蜜那样，坐了30天月子感觉自己浑身有劲儿，还跟我秀她胳膊上的“肌肉”，其实都不知道那是虚胖，是“肥肉”，然后各种抱娃、做家务，还吹空调、吃西瓜，真是不拿自己的健康当回事。

要知道，产后30天的“强壮”是假象，“虚弱”才是真身。主要是因为，产妇相比十月怀胎，“卸货”后身体确实是轻了，所以感觉活动超灵活。但实际上，因为孕期养胎，再加上一次差点要人命的生产经历，身体的气血、精力都还没有完全恢复，真不能立马操劳干活，否则很容易留下腰酸腿疼的毛病。

产后30天恶露不一定排干净，要坐满42天再说

再者，虽说产后坐月子满30天，恶露一般也就排干净了。但实际上，很多产妇出了月子也还在排恶露，有些甚至时间更长。这说明，产妇其实身体还未完全恢复，要坐满42天月子再说。

如果非要坐30天出月子，之后又过度劳累，很容易导致气血不足，严重的还会有晕倒的情况。有些出了月子立马碰凉水、吃辛辣的食物，对正在排着恶露的身体也不好，以后还可能落下痛经、月经不调的问题。

所以，宝妈们产后还是别太任性，自己的身体自己注意，有条件坐“长月子”就要再忍忍，免得给身体留下不可逆的伤害。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！你想要一个怎样的月子生活？是容光焕发、调养得宜，还是焦头烂额、手忙脚乱？本文特别咨询专业妇产科医师和护理长，为新手妈咪研拟亲子同室、亲子不同室的月子作息规划，让妈咪评估最适合自己的月子方式，坐一个兼顾育儿与休养的月子！ 为何你需要规划月子作息？ 怀孕是一项令人喜悦的过程。第一胎的孕妈咪，在孕期依然过著两人生活，被家人和准爸爸百般呵护，孩子一落地，马上从喜悦转变成责任，容易让很多妈咪不知如何是好。陈燕菁护理长表示，生育对女性改变较大，第一个改变是角色转换，要从单身或孕妇时期备受呵护的小姐，转变成一手奶瓶一手尿布的全能妈咪，常令许多妈咪觉得措手不及。

再来是母乳哺育的挑战。蔡可欣医师指出，产后胀奶或没奶都十分困扰新手妈咪。大部份产妇产后一开始可能没什么乳汁，约莫2、3天后开始觉得胸部会胀，这时候可试着 *** 胸部，或是感觉胸部胀时用手挤挤看，看能不能挤出一点初乳。乳汁多寡与个人体质和饮食有关系，产妇须多补充汤汤水水的饮品，虽补充水份不见得会有很多乳汁，但水份摄取不够，乳汁就易缺乏。哺乳和育儿皆考验著产后妈咪的体力，一个顺畅的月子作息规划不可或缺，可助妈咪一臂之力。

产后问题多 妈咪手足无措 除了哺乳与育儿的问题外，妈咪须要面对的，还有产后伤口的问题。蔡可欣强调，有打无痛分娩的妈咪，刚生产完可能暂时不会感到疼痛，但当 *** 渐退后，便开始觉得 *** 肿胀不舒服、坐立难安。建议躺着休息， *** 不要用力，并别让骨盆腔施力过多。如果须要坐着，尽量坐在软垫上。此外，若觉得伤口肿胀难受，可先冰敷，待之后伤口会渐渐消肿疼痛感就会减轻。

另一方面，剖腹产妈咪因有麻醉的关系，大概须要平躺8至10小时，这期间产妇除了子宫收缩痛，还有肚皮伤口痛。而且，不管自然产或剖妇产妈咪，都可能于产后1至2天碰到排便的问题，这是因为待产时吃得少，生产完后又卧床休息、没有走动，加上肚子不敢太用力，所以产后几天易排便不顺，这时医师会鼓励妈咪多吃蔬果，如果再不行的话可请医师开一些软便剂。还有，有些妈咪体质不适合吃生化汤之类的中药，若食用中药、含酒或麻油汤品后，发现有异常出血，要特别小心并中止服用。

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基本技能产前学 月子作息才顺 「工欲善其事，必先利其器。」产后问题多如麻，上述问题只是冰山一角。妈咪在拟定月子作息规划的同时，若能于怀孕时先学好月子期间会用到的基本技能，必能度过一个从容、舒服的月子时光。

陈燕菁认为，生产完很累，妈咪可先于产前了解母乳和育儿的知识。各医院都有卫教师可供咨询，并可参加妈妈教室，学习相关知识。建议孕妈咪，邀请准爸爸一起参与母乳哺育实作课程，因在喂母乳部分，准爸爸是很大的支持系统和帮手，且照顾小孩是父母共同的工作，不是妈咪的责任，准爸妈可一起学习如何喂母奶、让宝宝正确含乳，以及喂奶会发生哪些特殊状况等。有些课程会使用娃娃教具辅助，教导爸爸如何抱宝宝，产后亲子同室时，爸爸就可帮忙抱宝宝给妈咪喂奶。

另外，照顾新生儿最基本的工作是换尿布和洗澡，以及观察婴儿哭闹原因并安抚，这些爸妈都可预先于孕期进行学习。陈燕菁说明，新生儿哭闹有多种原因，可能是肠绞痛、尿湿或尿布疹、身上红疹或是肚子饿等，爸妈对常见照护问题要有基本认识，宝宝一出生才不会慌乱，导致月子期间又忙又累。

选择最适合你的月子方式 坐月子的方式有许多种，可选择去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子还包括请自己妈妈或婆婆帮忙、请月嫂、订月子餐等，各种方式各有利弊，没有绝对好坏，最适合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好谁帮忙煮月子餐，若订月子餐也要有人帮忙热饭菜，以及家事有人帮忙做，才不会疲惫不堪。若是爸妈公婆帮忙，也要衡量长辈有无经验及可帮忙的程度，别到时候还是得自己来，乱了月子作息规划。

蔡可欣表示，在家坐月子的优点是比较方便，生活用品不必搬来搬去，亲戚朋友探访、看小孩较有弹性。缺点是妈咪要预先规划好所有事项，有可能发生什么都要自己来的窘况。若无人帮忙照护新生儿、做家事，建议还是选择月子中心。但月子中心要提早订，且收费较高，并会管控访客，因此有些长辈亲戚会对不能随意看宝宝颇有微词，这些都是下决定前须考量的因素之一。

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规划作息这样做 坐月子超轻松 宝宝还没出生时，准爸妈可先想想生产后在医院休养，以及在月子期间，要选择亲子同室或亲子不同室，两者差别主要是宝宝要在妈咪房里，或交由婴儿室护理人员照顾。以下为亲子同室月子作息规划建议，在医院、月子中心、家中都适用。

超完美亲子同室月子规划 08:00 早餐时间

有宝宝的新生活启动！妈咪起床、盥洗，吃早餐与吃药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，就开始哺喂宝宝吧。

09:30 休息时间

喂完母奶，换爸爸或家人照顾宝宝，妈咪可去解尿，并用生理冲洗瓶装煮沸过的温水，冲洗会 *** 伤口。之后妈咪可跟着宝宝休息或让自己放松一下。

12:00 喂奶时间

喂完奶，再把宝宝放回小床睡觉。

12:30 午餐时间

产后要多喝汤汤水水的饮品及多喝水，喝完之后记得上厕所，并冲洗会 *** 伤口，以及吃药。

13:30 午睡时间

爸爸上场！换爸爸或家人照顾宝宝，抑或是爸爸用餐妈咪顾宝宝，模拟在家用餐、两人分工的情况。若爸爸可以帮忙，此时妈咪就偷空午睡一下吧。

15:00 运动时间

动一动！产后随时可做凯格尔运动。并提醒妈咪，自然产妈咪可做乳部运动、深呼吸运动和抬腿运动，帮助促进循环、产后恢复。剖腹产妈咪当 *** 退后，因不敢呼吸、不敢动，喉咙会有点痰，可在身上抱一颗枕头，重复做咳嗽、深呼吸的运动，有助于身体慢慢坐起来。运动完来吃个点心，补充能量。

15:30 喂奶时间

宝宝饿了，可以喂奶罗！

16:00 放松时间

宝宝去洗澡罗！此时是医院或月子中心婴儿室的宝宝洗澡时间，在家坐月子可请家人帮宝宝洗澡。妈咪可趁这空档吃点心、小睡，或者看书、看电视。让自己心情放轻松、吃好、睡好，乳汁才会源源不绝。

18:00 晚餐时间

妈咪快乐吃晚餐、吃药时光。

19:00 喂奶时间

宝宝哭了，准备喂奶罗！

19:30 走动时间

爸爸顾小孩，妈妈在病房、房间走动一下，伸展一下筋骨。

20:00 点心时间

吃个晚点心，补充一下喂奶能量，顺便上个厕所。

21:00 洗澡时间

传统观念不能洗澡，乃因从前水质不够干净，而且浴室大多不在房里，走出去会吹到风，容易感冒。现在不管是自然产或剖腹产后都可以洗澡，一方面生产会流很多汗，另一方面身上仍残留许多血水和消毒剂，洗一洗较干净。

22:00 喂奶时间

睡前可让宝宝吃饱一点，晚上不易起来哭闹、讨奶。

23:00 就寝时间

忙碌又充实的月子一天结束，好好睡觉、养足精神，准备迎接明天的挑战。

咨询／部立双和医院附设产后护理之家护理长 陈燕菁

整理／游资芸

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！

亲子同室喂母奶最方便

亲子同室，从前又称母婴同室，更名是为了强调家庭的概念，不只有母亲与婴儿。陈燕菁认为，亲子同室有三大好处，包括增加亲子时光、可喂母奶、妈咪能获得休息。值得一提的是，宝宝在亲子同室下，会较有安全感，若宝宝在婴儿室和房间之间推来推去，易产生不明原因哭泣的状况，尤其在婴儿室里，只要有宝宝哭，其他宝宝也会跟着哭，宝宝情绪容易不安稳。

事实上，亲子同室的妈咪与宝宝，24小时都在一起，宝宝肚子饿时随时可喂母奶，加上房间里有床和椅子，坐喂或躺喂都十分便利。由于自然产产后，会 *** 有伤口，而剖腹产产后，腹部有伤口，在医院婴儿室中坐着喂宝宝，可能会很不舒服，且坐久血液循环不好，容易产生水肿的问题。另外，剖腹产伤口疼痛，可考虑橄榄球式哺乳法，较不会触及伤口。

宝宝同房 可以亲喂、躺喂为主

陈燕菁强调，月子期间尽量以亲喂母乳为主。一出生就亲喂宝宝，不但可训练宝宝含乳，也能 *** 初乳分泌。若出生后就请医院杯喂宝宝，可能导致宝宝不会含乳，日后若想再训练难度会增高。此外，建议宝宝出生后2周，应依照宝宝需求喂奶，因为宝宝刚出生，奶量尚在建立阶段，宝宝无法一次全部喝完需求的奶量，一般宝宝约3至4小时喂一次奶，刚出生有时2小时就须要喂一次。若选择亲子同室亲喂宝宝，能按宝宝需求哺喂，让宝宝想喝就能喝，情绪不但较稳定不易哭闹，同时也省去挤乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的时间，妈咪同时能得空吃饭、睡觉、运动，甚至帮宝宝拍照、录影等。而且亲子同室又亲喂的妈咪，较不会有乳腺炎的问题，因为宝宝在身边，一天吸吮的次数可能大于12次，乳线不易阻塞。

另一方面，选择亲子同室，因为房内只有爸爸，因此妈咪白天或晚上睡觉时，可选择以躺喂的方式哺喂宝宝，可先喂一边 *** ，等宝宝吸完、放开后，再喂另一边 *** 。由于喂奶是很放松的状态，很多妈咪时常边喂宝宝边打瞌睡，但边喂奶边睡无法察看宝宝的状况，此时若是躺着的状态，就等于直接休息，对产后妈咪来说，这才是坐月子最放松的状态。

亲子同室 爸爸角色吃重

若是妈咪躺喂宝宝，喂奶喂到睡着，这时爸爸的角色很重要，要负责把宝宝放到小床上。宝宝与妈咪必需同室不同床，以防妈咪翻身时压住宝宝呼吸道，造成窒息。若宝宝睡觉过程中哭闹要喝奶，爸爸再将宝宝抱回给妈咪喂奶。

虽然剖腹产妈咪大都选择亲子不同室，但其实剖腹产也适合亲子同室，只要爸爸的支持系统够强大，亲子同室对剖腹产妈咪也不是问题！陈燕菁解释，由于妈咪产后需要24小时尿管，加上伤口疼痛，只要稍微动一下都会痛，但如果此时妈咪选择让宝宝喝配方奶，或是将母乳挤出来给宝宝喝，很可能面临宝宝不会含乳、妈咪胀奶、乳腺阻塞等问题。若剖腹产妈咪选择亲子同室，爸爸必须把宝宝抱给妈咪，并协助妈咪侧躺、宝宝侧躺，让妈咪 *** 大概对准宝宝人中位置，如此一来，宝宝嘴巴一张开，便可直接吸乳。

哺乳有助剖腹产妈咪子宫收缩

剖腹产妈咪产后给宝宝吸乳，对母体也有好处，脑下垂体会分泌催产素，一来可分泌乳汁，二来有助于子宫收缩，对子宫复原有帮助。陈燕菁指出，剖腹产后不能按肚子，通常须吃子宫收缩药剂帮助子宫收缩，但产后立刻哺乳，便能有子宫收缩的功效。但爸爸要支持并帮忙抱宝宝和照顾宝宝，爸爸此时期的协助，也可增加将来照护宝宝的能力。

陈燕菁表示，以往剖腹产产后要躺24小时，现在观念是回病房后便可翻身，若伤口疼痛，可考虑用不同姿势哺喂宝宝，产后以不同姿势喂母乳，会降低 *** 的压力，可让每条乳腺都很通畅，坐着、躺着、侧着任何姿势皆可，只要宝宝含乳姿势正确、妈咪感到舒适即可。

然而，每个宝宝气质不同，也并非每位妈咪的身体状况和个性皆适合亲子同室，蔡可欣坦言，新生儿作息常昼伏夜出，要哭、要醒皆无法控制，如果宝宝状况稳定还好，但若是不好带，一直无理由哭闹不休，而爸妈生产前学习照护婴儿技能又不足，选择亲子同室可能会很累。此时，可考虑以下亲子不同室的作息规划，让婴儿室护理人员来照护宝宝，妈咪获得较佳的休息品质。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理，完整解析！ 超完美亲子不同室月子规划 08:00 早餐时间

月子生活的一天开始罗！妈咪伸一伸懒腰，准备起床、盥洗，吃个早餐，并乖乖吃完医师开的药。

09:00 喂奶时间

把自己准备好后，妈咪前往婴儿室喂宝宝，或是请爸爸抱宝宝给妈咪喂，当然也可以请婴儿室护理人员瓶喂配方奶或母乳。瓶喂妈咪这个时间也去看一下宝宝、接触宝宝，与宝宝培养感情。

11:00 休息时间

妈咪挤奶或休息时间，有空记得冲洗一下会 *** 的伤口。在家坐月子的妈咪，需要有家人帮忙照顾宝宝和料理家事、三餐，有些高需求宝宝须要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。

12:00 午餐时间

妈咪吃午餐和吃药罗。

13:00 喂奶时间

准备出发去喂宝宝，去看看宝宝现在正在做什么？

14:00 午睡时间

宝宝吃完奶很满足地睡着了，妈咪也可以回房间休息小睡一下。

15:00 运动时间

起床后房间做一做轻松的运动，有助于身体与身材恢复。做完运动再吃个午间点心，补充一下能量。

17:00 喂奶时间

妈咪休息足够后，宝宝差不多也饿了，准备再出发去喂宝宝，并抱一抱宝宝，培养感情。

18:00 晚餐时间

喂完宝宝，妈咪回房间觉得饥肠辘辘，刚好月子餐点送来，准备大快朵颐！

19:00 洗澡时间

吃完晚餐，休息一下，追个剧、看本书都可以，放松、消化一下再去洗个澡。

20:00 喂奶时间

宝宝好像又饿了，刚好妈咪也想宝宝了，再出发去喂宝宝。

22:00 睡觉时间

晚上宝宝就交给婴儿室护理人帮忙照顾，妈咪可把母乳挤出来交给婴儿室，或是请护理人员喂配方奶。妈咪由于须挤奶出来喂宝宝，晚上每4个小时要设闹钟起来挤奶，以防奶量减少或乳腺阻塞，因此妈咪要早点睡。

咨询／台安医院妇产科主治医师 蔡可欣

整理／游资芸

家中亲子不同室 须家人支援

亲子不同室与亲子同室月子方式大不同，亲子同室是妈咪24小时照顾婴儿，而亲子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程帮忙，或者入住月子中心请婴儿室协助。其中在家坐月子的妈咪，尤其须要先规划、确认好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，并可担当产妇休息时照顾宝宝的重责大任，否则届时容易手忙脚乱，无法好好休息调养。

瓶喂宝宝后 拍嗝很重要

由于亲子不同室宝宝瓶喂机会较多，陈燕菁提醒，奶嘴较 *** 口径较小，较容易吸到较多空气，喝配方奶相较喝母奶也容易产气，因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小时内，可让宝宝侧躺或稍微躺高一点。妈咪也要学习如何随着宝宝体重去增加奶量，若宝宝还没到喂奶时间就哭闹，也应该思考增量，而不是缩短喂食时间。

月子期间贴心小叮咛 此外，坐月子时还有几点小叮咛，提醒妈咪小心注意。

提醒1：产后不要憋尿

有了宝宝后，由于宝宝随时会哭，妈咪常无法好好上厕所，加上产后会 *** 有伤口、恶露，因此妈咪容易泌尿道感染，尤其在闷热情况下，更容易增加危险因子。所以产后尽量不要憋尿，并要多喝水、多解尿，且时常冲洗会 *** 伤口、在情况允许下洗澡。

提醒2：随时观察宝宝气质

陈燕菁说明，由于每个宝宝气质不同，妈咪在月子期间学习照顾新生儿的过程中，可伺机观察一下自己宝宝的特质。例如，有些宝宝想要喝奶时，会出现咬手指、转转头或哭闹焦躁的征兆；有些宝宝尿湿时，会忽然发出尖叫的声音或是脚一直踢；有些宝宝躺久想换方位，可能会瞬间哭得非常大声，因为宝宝不会翻身，只能以哭的方式表达。每个宝宝个性不同，只能透过爸妈多去接触、观察宝宝才能得知，这些都可于月子期间学习、成长。

提醒3：小心产后忧郁

最后，妈咪必须注意产后忧郁的前兆。陈燕菁强调，产后两周内有2%至10%的机率发生产后忧郁症，并有一半以上妈咪容易产生负面的情绪。因为怀孕的喜悦在生产后，仿佛就停止，取而代之的是照顾新生儿的责任，以及哺喂母乳的无助和徬徨。此时，爸爸的角色十分重要，爸爸的支持，可帮助减轻妈咪的压力，且顺利度过难关。同时，也要提醒妈咪，有快乐的妈咪，才有开心的宝宝！祝福所有产后的妈咪，轻松做好月子作息规划，愉快地展开有宝宝后的全新生活。

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