孕期为什么总是感觉饿？你吃对了吗？

天天说控制体重的重要性，但真正实施起来却是难上加难，虽说不能“一人吃两人补”，但是毕竟怀着一个小宝贝，确实需要摄入更多的营养需求，所以，很多孕妈咪的状态是刚吃完，马上又饿了，特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴，体重蹭蹭往上涨，这可咋办?

老饿？也许是你没吃对。

不妨试试这样吃：

1少吃高GI饮食所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。

用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。

2每天保证饮水量根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1.5L，但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感”。保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。

3进食热量要足够单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。

用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。

5保证睡眠充足熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。

晚上十点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。

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怀孕初期老是饿怎么办

怀孕初期，孕妇总是感到饥饿，而且很容易饿，所以她们总是吃很多。怀孕初期总是感到饥饿是怎么回事?因为怀孕的母亲此时不再孤单，肚子里的胎儿也需要吸收营养来供应自己的生产和发育。这导致怀孕的母亲很容易感到饥饿。怀孕初期老是饿怎么办?

怀孕初期老是饿怎么办 1、饿了就要吃，但要会吃。

少食多餐：孕晚期宝宝发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，还可以缓解胃部压力。

学会加餐：除正餐外，零食和宵夜绝对少不了，一般会选择选择容易消化的食物，如牛奶、饼干、水果等。

2、控制体重的同时，营养也要跟上。

补充足量的钙：为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好，孕晚期储存钙就显得特别重要了。

补充维生素B1：注意补充维生素B1，有利于子宫收缩和顺利生产。

一方面，母亲必须为胎儿提供营养，从而增加了对营养摄入的需求;另一方面，怀孕后，胃的贲门从最初的一餐长时间关闭到打开状态，因为这可以确保孕妇在任何时候都能顺利进食而不影响身体，所以吃夜食对孕妇来说不是坏事，但是贲门的打开会导致胃液如胃酸容易进入消化道。为了刺激消化道，孕妇长期摄入某些食物，这是为了中和这部分胃液，所以这也是身体自我保护的重要表现。

适合怀孕期间食用的健康点心 1、各种类的坚果

坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，你可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。

2、可食用水煮蛋

鸡蛋富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。

3、可以饮用牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让你有饱足感。此外，如果你在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助你放松，促进睡眠。

4、食用生菜色拉

生菜色拉的热量很低，还可以让你摄取大量的矿物质和维生素，满足口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等，制成美味的色拉。

为什么怀孕期间一直感觉很饿，总吃也感觉不饱是什么原因？

在早孕期，你不仅仅是可能有恶心呕吐的早孕反应而吃不下东西，也可能是一个折磨人的组合：一方面有恶心的反应，一方面会老是觉得饿。当然，也有人会没有任何早孕反应，就是突然会老是觉得饿。

过了早孕期，没有了孕吐，胃口大开，不仅仅是饭量增加，还会老是觉得饿，经常是刚吃完早饭，就开始肚子叽里咕噜，开始要想吃点心，甚至想要吃午餐了。

孕妇为什么老是会饿？是的，这不能怪你，只能怪激素。

我们身体内的脂肪细胞会分泌“瘦素”leptin，“瘦素”会抑制你的饥饿感。胃肠道会分泌“饥饿激素”ghrelin，“饥饿激素”会增加你的饥饿感。

在孕期，你的身体对“瘦素”的反应会产生变化，变得不难么敏感，所以你不会像在非孕期那样容易产生饱腹感。

你的“饥饿激素”在早中孕期会上升，在孕晚期会有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是会觉得饿，到了孕晚期这种感觉会好一些。

如何对付饥饿感？吃有营养的“硬菜”

真的饿了，靠糊弄是过不了关的，你还得适当吃一些“硬菜”，这包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意选择健康的食物，例如瘦肉，海鲜，全麦谷物，豆类，鸡蛋和奶制品等，重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪。

少食多餐

不是每天吃3顿饭，如果你吃晚饭的时间是5-6点钟，到了11-12点才睡觉，不饿才怪呢。应对的办法是每天吃4-6顿饭，但是每次要吃的少，不要太heavy，这样可以保证你的血糖水平不会大起大落，不至于导致因饥饿而出现的报复性饮食。

准备好健康的“零食”

例如水果，坚果，酸奶等。水果包括不那么甜的苹果，含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果，含有omega-3s和蛋白质的各种坚果，不添加糖分的低脂肪酸奶。

拒绝诱惑

坚持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的色拉等。但是如果整个孕期都这么做，是很难的。在一个星期里，你大部分时间应该坚持健康的饮食，但是有一顿饭可以完全放纵自己，想吃什么就吃什么，放弃“性冷淡”，只为“性感”，垃圾食品也行，想吃多少，就吃多少，只是为了释放，只是为了临时满足一下自己的欲望，只是一次的解馋而已，是为下一周的健康饮食做好准备。

为了不给自己抵挡不住诱惑的机会，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”。

多喝水

有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆，所以应该多喝些水，记住是水，不是含糖分很高的各种饮料，也不是果汁。

睡个好觉

睡不着，老是起床，会增加你的饥饿感，因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的“瘦素”的分泌，会增加饥饿激素ghrelin的分泌。两种激素水平的一高一低，就会加大你的饥饿感。

缓解压力

怀孕以后各种的身体不适，情绪的低落，家庭的琐事，对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力，这会导致体内皮质激素水平的上升，这会增加你的胃口，让你觉得饿，激发你去摄入碳水化合物和脂肪。

所以，缓解压力也很重要。

注意体重的增长

在早孕期，你基本上不需要额外增加卡路里的摄入，和正常人一样就行了，这个阶段体重增加大约1-2公斤。

到了中孕期开始，随着宝宝的长大，你大约需要比平时多摄入大约15%的卡路里，通常也就是每天额外增加300卡路里左右，真得不需要那么多，不是“一个人为两个人吃”。

在进入中孕期以后，每周的体重增加不建议超过0.5公斤，整个孕期体重的增加一般不建议超过12-13公斤。

怀孕明明吃饱了还是感觉饿

怀孕大概一个月的时候就可能会出现容易饿的情况，因为刚刚怀孕的时候，体内的雌激素和孕激素就呈上升的趋势，这个时候孕妇就会出现各种各样的孕期反应，比如喜欢睡觉容易疲惫和容易感到饥饿等，不过有的孕妇也会在怀孕前三个月感到饥饿，每个人的体质都是不同的，所以出现的时间长短也不同。
孕期感到饿意是因为宝宝出现了身体内所需要的营养物质增多，还有就是因为体内激素刺激所致，所以这个时候孕妇是需要很充足的营养的，平时就应该加强营养的摄入，也可以多吃一些水果和青菜，对于孕妇的健康和宝宝的发育也是很有好处的，但切记不要吃太多寒凉的食物，以免造成流产。
也就是说一般情况下，怀孕初期的三个月内会感到饿，这个时候不但需要加强营养，同时也应该保持充足的睡眠，孕妇保持好的心情对于宝宝的发育也是很有好处的，感到饿的时候就可以适当的吃一些食物，但不要暴饮暴食，以免给肠胃造成过大的负担。

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