导语：如今随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人都长期处于快节奏的状态下，生活的压力也与日俱增，使人喘不过气！随着压力的过大，如果不能够很好的缓解，久久难以释放，那么也会给自己的身体健康带来一定的影响，从而引起抑郁症的出现！
有数据统计，近些年患上抑郁症的人群越来越多，并且在患有轻度抑郁症的初期，他们也经常会伴有一些常见的口头禅，如果在你的身边也有发现，那么一定要引起足够的重视！
如果患有轻度的抑郁症，在初期他们在语言上也会发出一些信号，比如经常会发出这样的抱怨“哎！烦死了”！
即使是生活中遇到一点小事，也会觉得心烦气乱表现出非常负面的状态，通过这样一句话来感叹自己的情绪，若长期处于消极的状态，久而久之也会让自己的心情变得更加低落，加重抑郁的症状！
“我是一个没用的人”
存在轻度抑郁症的人群，还会经常的自我否定，比如感叹“我是一个没用的人”，这样消极的否定自己，往往是由于同一件事情自己做的不够出色，已经看不到自己身上的闪光点，长期以往便会导致自信心下降，从而加重抑郁的情况，影响到正常的生理健康。
“都是我不好”
轻度抑郁症的患者在平时只要犯了一点小错误，都会将全部的罪责怪到自己的身上，自责自己拖累大家，从而更加打击自己的自信心，使自己长期处于封闭自卑的压抑情绪下，还会怪罪自己，发出“都是我不好的感叹”，久而久之也会严重影响到自己的身心健康！
“生活太没意思”
能够说出这样的话，已经足以可以看出，他们的心中已经充满了负面消极的情绪，对生活也不再抱有希望，如果在接下来的日子中，稍有不顺心的事便会成为压倒最后生命的那根稻草！若长期对生活没有了向往，也很容易便会产生轻生的念头，如果在你的周围发现了这类人，一定要给予疏导和陪伴！
“如果我死了，你们就轻松了”
如果听到这样的话，说明轻度抑郁症的患者已经随着病情的加重，出现了轻生的念头，这往往是由于自身心理负担过重，从而导致长期的焦虑情绪所引起！
认为自己只要生命结束，就能够使身边的人轻松，已经将所有的不幸都压到了自己的身上！
尤其是自己身边的家人和朋友，在平时一定要多给予鼓励，支持与陪伴，通过与他交流，帮助释放他内心的压力，从而起到缓解情绪的效果！
鼓励他多培养自己的兴趣爱好，与积极正能量的人接触，慢慢克服自己的心理障碍，如果还不能够得到改善，那么建议及时就医治疗，这样更能够保持拥有健康的心理！
结语：在这里也奉劝大家生命诚可贵，一定要珍惜自己的身体，只要活着才有更多的希望，身体是革命的本钱，拥有一个好的身体，任何的困难都会迎刃而解！
如果有，可能你已经患上了轻度抑郁症。#夏方 养生 指南#
抑郁症作为极其典型的心理障碍性疾病，是目前发病率最高的精神障碍病，由于国民对该病认知不足，无法在最短的时间内接受正规的治疗，导致该病治愈率低，复发率高。
抑郁症患者会以持续的心情低落为主要特征，部分抑郁症状严重的患者还会出现自杀和自伤的行为，他们会以伤害自己或自残的方式，获得极大的满足和快感，填补心中的空缺。
生活不如意的事十有八九，没有谁的生活是一帆风顺的，疲惫时可以玩 游戏 、看电影、外出 旅游 ，做一些让你放松、快乐的事情，一旦遇到陷入低落的情绪，可以和家人、朋友说说心里事，可千万不要自己憋着。
国内外，曾先后发生过多起有关抑郁症患者自杀的案例，就连我国许多知名影星，如：乔任梁、张国荣、尚于博、陈琳等人，皆是因为抑郁症自杀身亡。
抑郁症患者发病前，或经常将这6句话挂在嘴边，自测看看你说过几句。
01
“抑郁症”经常会说的6句话，假如你没说过，说明心理非常健康
第1句：“都是我的错”
对于抑郁症患者，他们总是觉得自己这也不行那也不行，认为自己什么都干不好，对于我们正常人内心会有自我保护意识，但是抑郁症患者一旦犯了错误就会将所有的责任揽在自己的身上，总是说“都是我的错”。
本来一点点小事，抑郁症患者会将其无限放大，而且还会认为自己的存在会拖累周围的人，总是觉得自己还不如离开这个世界，周围的人也能得到解脱。
第2句：“我真的好累呀”
很多人经常会将“我好累呀”这句话挂在嘴边，随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，上班族和学生在长期接受上司或其他因素的高压影响下，精神状态也会变得越来越差。
长期处于高压的状态，人们会觉得身心疲惫，无论是身体还是精神，长期受到严重的打压，都会使人逐渐丧失对生活的信心和希望，感到精力憔悴，变得优柔寡断，无法对外界事物做出正确的判断，觉得生活非常疲惫，不想面对外界的一切，逐渐封闭自己。
第3句：“我好像生病了”
患有抑郁症的人经常会觉得自己好像生病了，不知哪里不舒服，但总是觉得浑身不对劲，不想出门，不想与外人接触，就连家人与自己说话时也总是爱答不理，不知道该如何回应他人。
抑郁症是一种严重的心理障碍，需要他人的关注和爱戴，如果你身边的朋友经常觉得自己生病了，请多抱抱他们，给予一定的温暖。
第4句：“太无聊了”
对于大多数成年人来说，每天做的事情都是反复发生的，比如吃饭、睡觉、工作，就像一个机器一样，每天循环着一样的事情。
再加上工作生活压力大，更会导致成年人心理负担加重，长时间处在负面情绪之下，更会变得沮丧，对任何事情失去兴趣。
所以对于患有轻度抑郁症的人群来说，也是经常把”太无聊了“这句话挂在嘴边。也是常常抱怨，所以身边有这样的人群，更应该引起重视，及时地进行心理疏导。
第5句：“如果我离开了，你们就能轻松了”
在抑郁症患者心理结构他们往往认为自身生病或者长时间易怒的情绪，给自己的家人以及朋友造成了强大的累赘，自身的父母需要时时刻刻照顾自己的情绪和衣食起居，不能按照自己想要的生活发展主要将精力全部放在自己身上。
抑郁症患者来面对父母的照顾和亲朋好友的慰问 已经无比的挣扎和焦虑，他们往往认为“如果我离开了，父母和朋友就能轻松了”也能按照他们想要的生活继续发展下去，反而自身在他们身边造成了生活障碍。
第6句：“活着真没意思，不如死了算了”
抑郁症患者即使在前期得不到心理医生的辅导和药物的治疗，通常也会浮现出自杀自残以及自虐的行为。
一旦抑郁症患者觉得身边的朋友和家人对自己产生了疏远，则会失去对生活的希望觉得在人间只会拖累他们“不如死了算了”面对自身的自残或者自虐行为，他们在心里往往会得到一定的满足。
02
哪些人更容易得抑郁症？
第一类：在 社会 生活中工作或精神压力过大的人，经常昼夜颠倒，熬夜加班，身体长期处于这状态，心里极度抑郁的人容易得抑郁症。
第二类：性格内向压抑，不愿与他人交谈，不愿交朋友，不愿外出，情绪往往处于负面状态，无法正常抒发的人容易得抑郁症。
第三类：长辈中有患抑郁症的人，抑郁症有很强的遗传性，若父母双方均为抑郁症患者，那子女遗传抑郁症的几率高达30%~40%，若父母单方为抑郁症患者，子女患抑郁症的几率为15%~20%。
03
如何判断自己是否有“抑郁”倾向？
1、注意力降低：经常或持续性出现反应速度变慢、逻辑理解能力减弱，甚至别人说一句话都要好久才能反应过来，领导交代的工作或学习任务甚至也无法正常完成。
2、自我评价和自信降低：产生“对不起，都是我不好”、“是我没用”等心理，出现不自信、不敢同他人交谈等表现。
3、自罪观念和无价值感：总能听见谴责性幻听，觉得自己罪孽深重，对这个 社会 毫无用处，对周围的亲人朋友没有助力，认为自己的生命没有意义，万事都是自己的错。
4、认为前途暗淡悲观：认为没有自己能胜任的工作，对自己的未来和前途不抱有希望。
5、自伤或自杀的观念行为：感觉生活没有意义，认为自己的存在多余，从而产生伤害自我、自杀相关的念头，这种有明显的自伤或自杀倾向，或者已经出现此类行为。
6、睡眠障碍：出现不同程度的失眠、入睡困难、多梦、易醒等症状。
7、食欲下降：即使是面对自己喜欢的食物也觉得没胃口，不想吃饭。
以上七条，如果占3条及以上，就要考虑自己是否有抑郁的倾向，需要及时调整情绪，必要时，及时就医检查，寻求心理医生的安慰和诊治。
我曾经是一个抑郁症患者，在抑郁的深渊里遭受了痛苦的折磨，这种折磨，只有抑郁症患者才能够懂得。
在我抗击抑郁的那段时间里，我最希望听到自己的家人和朋友对我说的话，就是他们表达出对我的关心，表达出对我的理解，表达出对我的支持，表达出对我的陪伴。
但是，我的家人和好多朋友却经常说出了一些让我很受伤的话，说我想不开，说我想太多，说我太脆弱，说我经历少。
很多抑郁症患者都和我有同样的遭遇， 最不想听到的就是自己的家人和朋友说一些否定的话， 但是听到的最多的，就这这些话。
抑郁症患者希望听到那些话，我们应该怎么去讲？
当我们和抑郁症患者沟通的时候，怎样说话才能既表达出自己对他们的关心和鼓励，又不会伤害到他们的自信心和自尊心呢？
01 和抑郁症患者沟通的4个原则抑郁症患者的内心是非常敏感的，非常容易联想一些不好的事情，也非常容易因为一些简单的话语，就把自己推向抑郁的沼泽。
我们抑郁症患者最需要的，是有人可以理解我们承受的痛苦，有人可以支持我们和抑郁搏斗，有人可以关心我们的状况和艰难处境，有人可以陪伴我们，让我们觉得自己并不孤独，没有被孤立！
我们抑郁症患者最希望听到的，就是自己的亲人和朋友对我们说的话，能够表达出对我们的理解、对我们的支持，对我们的关心以及希望能陪伴和帮助我们。
所以和抑郁症患者沟通的时候，一定要牢牢记住这4个原则， 就是表达关心，表达支持，表达理解，表达陪伴。
这4个原则看起来很简单，但是很多人在实际沟通的时候却经常犯错，经常给抑郁患者患者带来额外的伤害，带来更多的痛苦！
他们的好心不仅没有取得事半功倍的效果，反而伤害了抑郁症患者的自信心和自信心。
02 好心不要办坏事我在刚开始抗击抑郁症的时候，经常找朋友聊天，经常对他们诉说我的难处。
然而，当我每一次诉说完之后，都会得到相同的结果，就是被一些冷言冷语伤害。
有些朋友确实是想帮助我，但最后却好心办了坏事，不仅没有帮倒忙，反而是给了我更多的伤害。
后来，我和很多的抑郁症患者交流过，总结了一些抑郁症患者家属和朋友在沟通的时候，经常犯的一些错误，分五种场景来和大家分享。
我们先来分析第一种情景：
当一个抑郁症患者向我们抱怨他的不幸时，为了开导和鼓励他，我们经常会说：“有人比你还不幸。”
我们说这句话的本意，是希望帮抑郁症患者从感觉自己不幸的负面思维中走出来，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。
因为这让抑郁症患者感觉到了你不关心他而且还否定他。
当他听到这句话的时候他会想： “此刻你应该因为我的不幸而安慰我，但是你却在拿我和别人对比，你说这话的意思不就是告诉我，比我不幸运的人都比我过得好，我没资格抱怨吗？”
正确的方法应该是这样的：“我真心希望我能够帮助你，我能为你做点什么呢？”
我们来分析第二种情景：
当一个抑郁症患者向你抱怨生活如何不公平的时候，为了劝导他不这么想，鼓励他积极向上，我们经常会说：“生活本来就是不公平的，所以你必须要勇敢面对。”
这是多么有力量的一句话！
我们说这句话的本意，是希望能够鼓励抑郁症患者，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。
因为这让抑郁症患者觉得，你就是认为他想不开，就是认为他不勇敢，你就是在否定他。
当他听到这句话的时候他会想： “既然生活不公平，凭什么我就要承受这样的痛苦，不公平的事情为什么不让你来承受呢？我每天都在承受这样的痛苦，难道我不勇敢吗？”
正确的方法应该是这样的：“发生这种事，我替你感到难过，但是我一定会陪着你，我一定会帮助你。”
我们来分析第三种情景：
当一个抑郁症患者对你说：“抑郁症让自己太煎熬了，太痛苦了，抑郁症太可怕了自己不知道怎么才能走出来。”
为了鼓励他勇敢面对，我们通常会说：“ 抑郁症没什么可怕的，只要你勇敢面对它，你就能战胜它。”
我们说这句话的本意就是鼓励抑郁症患者，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。
因为这让抑郁症患者觉得，你不仅没有理解他的痛苦，反而还否定了他的努力，认为他在逃避。
当他听到这句话的时候他会想： “这么痛苦、这么煎熬我都一直在忍受，难道我逃避了吗？难道我没有面对吗？真的是站着说话不腰疼。”
正确的方法应该是这样的：“我知道你已经很努力得在面对和战斗了，你要只要你并不是一个人在战斗，我会一直陪着你。”
我们来分析第四种场景：
当你看到一个抑郁症患者整天呆在家里不出门，什么也不做的时候，为了鼓励他走出来，我们经常会说： “你这样下去不行啊，生活还需要继续。”
我们说这句话的本意是鼓励抑郁症患者，希望他们能走出家门，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。
因为这让抑郁症患者觉得你是在否定他。
当他听到这句话的时候他会想： “我已经很努力的去抗击抑郁，承受这些你无法想象的痛苦了，你既然还说我这这样不行？你不知道走出去会让我感觉更痛苦吗？我的生活一直很糟糕，过去很糟糕，现在更糟糕，还要怎么继续？”
正确的方式应该是这样的：“生活中还有很多美好的事情需要我们去经历，我会一直陪着你，也会一直帮你，我们可以从走出房间开始。”
我们来分析第五种场景：
当一个抑郁症患者向你诉说抑郁症有多么痛苦的时候，为了鼓励他，我们通常会说 ：“我知道你很坚强，你一定会没事的。”
我们说自己话的本意是为了鼓励和肯定对方，这个出发点是正确的，但是说法是错误的。
因为这让抑郁症患者觉得你要抛弃他了。
当他听到这句话的时候他会想 ：“我现在真的不坚强，你说这话意思就是告诉我，你不想帮我，让我一个人抗呗。我真的感觉很无助。”
正确的方式应该是这样的：“我相信你是坚强的，我一直会陪着你的。”
记住，遵循4个原则，充分的表达对抑郁症患者的理解、关心、陪伴和支持，尽可能减少敷衍的客套话和否定的词语，这样和抑郁症患者沟通，才能真的帮助他们。
我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。
让我们一起还有，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！
现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！
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