糖尿病逆转看两项，8个注意增加逆转糖尿病成功率！

糖尿病逆转需满足这两项：

空腹血糖6.1~6.9mmol/L之间餐后2小时血糖7.8~11mmol/L之间

这两项如果在这个基础上，血糖风险较小，逆转的可能性较大。

如果是这样的：

空腹血糖7mmol/L以上

餐后2小时血糖11mmol/L以上

已经成为了真正意义上的糖尿病，逆转的机率就小了。

不管你是可逆转的前期糖尿病，还是已经成为了真正意义上的糖尿病，做到以下几点，你都将收获满满。

进食500克新鲜蔬菜

如芹菜、西兰花、菠菜、油麦菜等这些新鲜蔬菜，可以保证一天维生素的摄取。

每顿正餐主食在100克以下

每餐不超过2两主食，主食选用有营养的食物，比如苦荞、薏米、黑豆、绿豆等等，这些营养粗粮可以加在大米、全麦粉以及粥里面食用，营养会更好。

每天8杯水

不要等渴了在喝，或者大口猛喝水都是不对的。糖尿病人喝水要匀速喝经常喝，一天保证8杯水。

每餐后运动30分钟以上

运动刺激胰岛素，增加细胞对糖分的利用，降低餐后血糖。建议每餐半小时后运动30分钟以上。

戒烟戒酒

一定要戒烟戒酒，不用问为什么。

达到保准体重

让身体达到标准体重，是控好血糖的基础条件，胖的减肥，瘦的调整药物，增加营养，少食多餐。

22点前准时休息

熬夜会让血糖出现波动，合理的睡眠对血糖的稳定至关重要，也是延缓并发症的一个关键。

每天测血糖

只有做到心中有数，才能更好的调整饮食和生活习惯，让血糖时刻保持稳定状态。

点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星

糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖逆转丨如何通过饮食改变来预防2型糖尿病？

越来越多的证据表明，良好配方的生酮饮食可以改善甚至逆转2型糖尿病。

正在进行的科学研究表明，某些治疗方法，包括一种配方良好的生酮饮食，可以显著降低2型糖尿病患者的血糖。

在某些临床试验中，已经发现生酮饮食治疗可以在一年内逆转60%的2型糖尿病患者。也有证据表明，地中海式饮食有助于预防2型糖尿病。虽然地中海饮食没有一个统一的、普遍认同的定义，但它通常主要由坚果、全谷物、水果、橄榄油、蔬菜、豆类和种子组成。

预防2型糖尿病最谨慎的方法是与初级保健提供者讨论上述选项，以帮助制定最适合您的价值观和需求的个性化方法。

胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志，表现为碳水化合物耐受不良。

与其他食物不耐症一样，控制碳水化合物不耐症最合理和有效的方法是将糖和淀粉限制在个人代谢耐受范围内。

大量的科学研究表明：合理的生酮饮食不仅可以预防和减缓2型糖尿病的发展，而且可以解决患者的许多症状和体征，只要保持碳水化合物的限制，就可以有效地逆转疾病。

有许多关于T2D患者的神经病、视网膜病和肾病逆转的轶事，这些患者遵循精心制定的低碳水化合物膳食，但是目前还没有客观的数据(例如，发表的同行评议研究)来证明这是正确的。

糖逆转

逆转糖尿病要及早！糖尿病前期患者透过智能医疗血糖达标，摆脱梦魇！

「逆转糖尿病」要及早！避免糖尿病前期或代谢症候群的患者，最后沦为糖尿病，平时即必需掌握控血糖的时机。尤其，透过智能医疗连续血糖监测仪，进行远距饮食和远距运动的自我健康管理，以及和医疗团队采用线上合作的管理模式，能够有助及早达标！

避免糖尿病前期或代谢症候群的患者，最后沦为糖尿病，平时即必需掌握控血糖的时机。

妊娠糖尿病妇，使用穿戴式连续血糖监测仪，血糖控制达标怀第二胎

1名现年33岁林女士，当她之前怀第一胎时，被诊断为妊娠糖尿病，即开始注射胰岛素，长达20几周。原本以为打完之后可以脱离梦魇，岂料医师告诉林女士，每天仍必须打两次胰岛素，令她感到非常沮丧。后来辗转至中国医药大学附设医院智能糖尿病暨代谢运动中心谢明家副院长门诊就医。

谢明家医师建议她使用穿戴式连续血糖监测仪，采取远距医疗管理模式，进行饮食与运动自我健康管理。在短短一个星期后，血糖控制达标，就不需再打胰岛素，并且不到半年再怀第二胎。

中国医药大学附设医院智能糖尿病暨代谢运动中心谢明家副院长表示，透过智能医疗连续血糖监测仪，即进行远距饮食和远距运动的自我健康管理，以及和医疗团队采用线上合作的管理模式，能够有助及早达标！（图片提供／中国医药大学附设医院）

糖尿病前期男患者，连续血糖监测仪助回到正常血糖值

另外1名43岁黄先生，本身有糖尿病家族史。过去在其他医院被诊断为糖尿病前期，担心将来和父母一样罹患糖尿病，于是到中国医药大学附设医院求诊。

谢明家医师为他装连续血糖监测仪，经过连续血糖监测仪精准算出，有助改善血糖的每一餐饮食的要诀与适合的运动选择，包括：吃多少碳水化合物，血糖就会超标，以及做有氧运动还是阻力运动比较好。如此，即能把糖尿病前期逆转回正常血糖值，避免发展成糖尿病。

新冠肺炎后疫情时代，远距智能医疗辅助做好自我健康管理

谢明家医师表示，现在不仅是智慧医疗，更是精准医疗的时代。尤其，正值后新冠肺炎时代，糖尿病患者可以透过远距智能医疗，将自己的健康管理得更好。并且和医疗团队用线上合作的方式，医病结合得更紧密。

出现糖尿病的前兆─胰岛素阻抗，该如何才能逆转？

胰岛素是人体内唯一的一种降糖激素，可以打开细胞，让血液中的葡萄糖进入细胞，并在细胞中燃烧以提供身体能量，但有时这样的机制会突然失灵，葡萄糖会无法进入细胞，而聚集在血液中，即使人体分泌再多胰岛素，也无法让血糖降下来，这就是出现「胰岛素阻抗」的现象。

为什么会产生胰岛素阻抗？

罹患胰岛素阻抗症状的特征

特别是当一个人体重过重时，身体中的细胞对于从胰腺释放的胰岛素不太敏感，相关研究证实，脂肪细胞对胰岛素阻抗的抵抗力要比肌肉细胞更大，如果一个人的脂肪细胞比肌肉细胞更多，那么胰岛素就变得不是那么有用。

而胰岛素阻抗是个沉默的隐形杀手，是心血管疾病、脂肪肝、三高（高血糖、高血脂、高血压），甚至是癌症发生的重要因素。医界的观念认为糖尿病前期的患者所面临最主要的问题就是胰岛素阻抗，所以，改善胰岛素阻抗现象是前期糖尿病患者所必须努力的目标，透过有效的方法，是可以逆转病况，彻底摆脱糖尿病的阴影。

如何改善胰岛素阻抗？

一、正确的饮食：

要控制每天摄入的总热量，均衡饮食并保持三餐的合理配比，对于糖分、精致谷物与动物脂肪的摄取都要有所控制，并增加蔬菜、水果与全谷物的进食份量比例。

二、减重瘦腰：

肥胖是出现胰岛素阻抗的最重要原因，特别是腹部肥大的人，内脏脂肪与腹部脂肪含量过多，直接影响胰岛素阻抗，所以要纠正胰岛素阻抗最好的作法就是减肥，减少胰岛素的需求，同时增加胰岛素的敏感性，让它在需要的时候可以打开细胞，让葡萄糖从血液中进入细胞进行燃烧。

三、科学运动：

运动对于改善胰岛素阻抗有很大的作用，因为运动可以帮助细胞更好的利用胰岛素，特别是肌肉细胞。当运动时时需要大量消耗葡萄糖提供能量，人体的血液徝环会加速，血液中多余的葡萄糖可以不用透过胰岛素就被肌肉细胞利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以维持血糖平衡。如果不达到足够的运动量，对改善胰岛素阻抗起不了作用。

因此糖尿病前期的患者只要定期进行适量是适宜强度的运动，就有机会可以逆转病况，摆脱糖尿病的束缚。美国心脏协会建议每周运动5次，每次30分钟，将有助于提高胰岛素的敏感性。

四、药物治疗：

如果靠著改变生活与饮食习惯，再加上运动还是无法改善胰岛素抗阻，噻唑烷二酮类 （TZDs）是强效的胰岛素增敏剂，可以使前期糖尿病的胰岛素阻抗减轻33%，还有罗格列酮（rosiglitazone）与酮基吡格列酮（pioglitazone），也有很好改善胰岛素敏感性的作用。

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