身体“减”点，寿命才能“加”点！想长寿就该这样做

想要寿命增“加”，得学会做“减”法。

给脊椎减减压

手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，相当于在脖子上挂两个“大西瓜”。

要知道，当头部低至60°时，颈椎承受的重量就已经有34.4公斤了。

此外，长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

建议：看手机时，最好能采用平视的姿势。

给血管减减硬

人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。

建议：用粗粮代替部分精粮主食，有助于降血脂。

给肠胃减减负

辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！

建议：粗茶淡饭最养生，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。

给眼睛减减累

长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，很多人得了干眼症。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

建议：给眼睛减减累吧！平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。

给腰围减减量

肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！

建议：快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

给肺部减减烟

吸烟最伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议：戒烟！想抽烟时用其他食物代替，烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替香烟。

给肝脏减减酒

人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

建议：小酒怡情，大酒伤身。如果必须饮酒，建议首选葡萄酒，或低度酒。

给心情减减气

不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率高达14%。

这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。

建议：给不生气、不折腾、不钻牛角尖，做个“没心没肺”的人。

每个人都想长寿，那长寿有什么小窍门吗？有什么注意事项？

经常运动运动是可以让长寿的一个行为，因为经常运动的人，其身体的素质都是比较好的，并且抵抗力也是比较强的，可以预防疾病的出现。再加上运动可以促进新陈代谢，延缓衰老。所以说每天坚持半个小时的运动，是可以起到长寿的作用。

午休不能少春困秋乏夏打盹，所以说我们几乎上每个季节都想睡觉，这其中主要的原因就是晚上睡眠时间得不到保证，而且白天对于经历的消耗太大，所以让身体感到格外疲累。

所以适当的午休不仅能够帮助我们恢复精力，而且有助于内分泌的平衡，也能够大大放慢身体各器官的衰老速度，更容易让长寿靠近。

晒太阳晒太阳的黄金时间，晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

多喝牛奶牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而我想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之 类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

戒烟限酒想要获得更长久，更健康，平时一定要戒烟，烟对人体的危害是非常大的，我国每年因吸烟导致疾病死亡的案例有很多，吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因，酒平时可以适量的少喝点，但不喜欢的喝酒人也不要勉强自己。

放松情绪我们会发现，长寿的人往往是比较豁达的人，所以心情对于长寿很重要，也很关键。斤斤计较，睚眦必报的人，总是不能长寿的。所以想要长寿的话，首先要做的就是放开自己，不要想太多，做自己。对于别人要宽容，只有宽容了别人，才能让自己更加的轻松。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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