慢跑对糖尿病的降糖作用比二甲双胍管用

我们知道治疗糖尿病的“五驾马车”之中包含运动疗法，而慢跑就是糖尿病运动疗法之中很不错的一项。它运动强度不高、不是那种猛烈的运动，并且自己也好调节，所以糖尿病人还是适合慢跑这项运动的。慢跑对糖尿病的降糖作用要比二甲双胍还管用。

慢跑对糖尿病的治疗作用包括：慢跑可以加快我们的身体代谢，使之消耗掉更多的血糖，有利于血糖的下降;另外慢跑还可以有助于肥胖的糖尿病人减肥，体重降下来了，对控制血糖也是有好处的。

糖尿病人之前没有过慢跑的经历，在前几天刚跑的时候，不要让自己太累了，尤其是体质较弱的糖尿病人，一开始可以50米，100米的跑，然后慢慢增至150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。以适合自己的为标准，假如一开始就觉得很累的，那么就散步好了，每天散步半小时，也是有一定效果的。

糖尿病人的运动要贵在坚持，如果隔三差五的做运动，是看不出什么效果的。

另外糖尿病人在慢跑前也要做一些运动前的准备工作，比方说鞋要选择鞋底柔软，不能穿高跟鞋，不能夹脚，检查下鞋里有没有异物等等，如果不注意这些小细节，可能会对糖尿病人的脚部造成伤害。

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快走和慢跑哪个对降血糖效果好

近年来，糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多，尤其是40岁以下的中青年人士，发病率相比较之前有明显的增加。终究其原因，其实和营养过剩、自身缺乏运动的关系非常的密切。

我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率，所以糖友现在可以明确的一点就是，无论您的运动强度有多大，运动时间有多长，只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果。

《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。所以糖尿病前期者如果想预防糖尿病，可以每天坚持30分钟以上的体育锻炼。

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

一、运动不足不能降糖

?如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

二、运动过量可能反升糖也可能低血糖？

?运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖尿病患者中非常多见，1型糖尿病患者运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。

这是因为1型糖尿病患者胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

三、运动的时候，是跑步降血糖好还是散步降血糖好？

跑步与散步其实是中老年人非常常见的运动形式。由于对我们的体力要求不一样，体力相对比较好的中年人一般都是以跑步为主，而体力相对比较差的老年人一般都是以散步为主。

虽然运动均可以改善我们的新陈代谢，有利于自身血糖的控制，但是跑步与散步所带来的效果却是截然不同的。散步是属于低强度的运动，跑步则属于中高等强度的运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗以及体脂燃烧的关系非常的密切。

而低强度的散步所消耗的葡萄糖相对比较的少，体脂燃烧也比较的少，即使走上几千步，几乎是很少出汗的；中等强度的跑步消耗的葡萄糖相对比较的多，体脂的燃烧也相对比较的多，坚持运动数千步，轻者微微出汗，运动强度稍大的经常出现大汗淋漓，有利于改善自身的胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖或许会更好。

但任何事物都不是绝对的，运动降糖在于坚持 。糖友无论是散步还是跑步，只要坚持30分钟以上的规律运动，都能够改善胰岛素抵抗，降低血糖，对于血糖管理都能起到积极的作用。

为什么二甲双胍降血糖效果好

二甲双胍是糖尿病治疗领域的经典药物。它已经在临床上使用了60多年。是治疗二型糖尿病的一线选择和全程用药。是全球糖尿病防治的核心药物。但也有的患者服用阿卡波糖，二甲双胍与阿卡波糖，哪种降血糖的速度更快？下面就介绍一下。

一、二甲双胍

糖尿病朋友会熟悉二甲双胍。为什么它的药物地位不能动摇？北京医院内分泌科主任赵维纲，教授总结了二甲双胍最有力的三点：疗效好，单用或合用都有良好的表现。当单用二甲双胍疗效不佳时，不排除使用其他口服降糖药，可进一步显著改善血糖。安全性高，经过60多年的测试，10岁及以上的孩子都可以使用。二甲双胍可以帮助降低血压、血脂和体重，这些作用也有利于心血管保护。治疗成本低，与同等治疗效果的其他药物相比，二甲双胍的价格更为经济。

二、阿卡波糖

阿卡波糖不可替代。据国外报道，阿卡波糖可使糖化血红蛋白降低1.3%，这意味着它特别适合主要吃碳水化合物的亚洲人。阿卡波糖有一个亮点，就是它主要在肠道中起局部作用，只有1-2%被吸收到血液中，很少有肝肾等全身性副作用，而且不增重。只用这种药不会引起低血糖，对心血管系统有保护作用。如果是糖尿病患者，大多以餐后高血糖和超重为主。这群人更适合通过服用阿卡波糖来降低血糖。此外，65岁以上的老年患者也可以安全服用。关于阿卡波糖对18岁以下青少年的疗效和耐受性的信息还不够，因此不宜用于18岁以下的患者。过敏残疾；糖尿病及昏迷前、酸中毒或酮症患者禁用；有明显消化吸收障碍的慢性胃肠疾病患者禁用；禁止患有胀气和可能恶化的疾病的患者；肝功能严重减退者禁用。

总之，二甲双胍和阿卡波糖降糖效果显著，二者各有亮点。但糖尿病朋友们不可盲目用药，应在医生指导下根据自身情况选择药物治疗方案方能达到最佳治疗效果。

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