不用针不用药让血糖正常，其实很容易，我是这样做的！

加强锻炼，坚持跑步

在我患糖尿病之前，我是从来不锻炼的。患上这病后，医生告诉我，管住嘴，迈开腿。我很听医生的话，照办就是。

在跑的过程中，我自己给自己开的运动处方是：

1.早上空腹跑，饭后不跑，能有效地减轻体重，控制体重。(近几年，每天加餐吃几颗红枣后跑)

2.快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走，以利血液循环。

3.跑要一气呵成，中间不停跑，锻炼耐力，形成有氧运动。

4.体重决定跑的距离，超重就多跑，体轻就少跑。

5.自定目标和计划，在一定时间内每天跑和走的距离都是固定的，一般不变。

6.雷打不动，风雨无阻，除特殊情况外天天坚持，无一缺勤。大年初一早上仍坚持不懈。

7.有氧运动和无氧运动相结合，不仅走跑，还要做些锻炼肌肉的运动，肌肉发达就浑身有劲。

现在每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，时间半小时，晚饭后半小时至1小时快走2500米，时间半小时。锻炼后不困不累，浑身有劲。这就是我的运动锻炼。

(二)饮食控制，营养均衡最重要。

人体每天需要多种营养物质，除了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质必须保证外，必须吃些蔬菜。蔬菜含碳水太低了，多吃些不仅解决了饥饿的问题，而且增加了维生素、膳食纤维等营养成分。这是我多少年来的切身体会。

十二年来，我的饮食控制经历了三个过程。

第一个过程是刚患病期间，实行非常严格的饮食控制，一天5俩主食，一日三餐，蔬菜吃的多，肉吃的很少或不吃，牛奶鸡蛋一直吃，豆制品经常吃。配合大量的运动锻炼，原来的三高恢复到全部正常。

第二个过程是漫长的十年，饮食控制较为严格，一天6俩主食，一日三餐加三次餐，即上午10点和下午4点加餐，晚上10点加餐吃一个苹果。

第三个过程实行了严格地正餐前加餐的方法，一天三正餐三加餐，更加有效地控制了血糖。

肉，本来我不爱吃的，但为了取得营养，必须得吃，不多吃罢了。

后记：不打针不吃药控制好血糖是大家的理想状态，不过需要对自身情况的充分了解，各位糖友「裸奔」需谨慎，要根据实际情况来调节。

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