糖尿病患者需记的控糖“三字经”好用

现在糖尿病越来月多见，尤其是2型的，不仅仅是吃药治疗，还需要做好饮食、运动等保养，下面给各位糖友讲一下：糖尿病患者需记的控糖“三字经”。

糖尿病患者需记的控糖“三字经”

坚持走，半小时，滚蛋吧，血糖高

胰岛素只有在运动时可得到最大程度的利用。如果糖友们每天都坚持散步的话，患病的几率就会降低至80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。此外，在运动、做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。

高纤维，常食用，再见吧，三高症

比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。

橘子类，脂肪低，补维C，营养足

糖友们谈水果色变，都不敢尝试水果，生怕血糖升高。但实际上，柑橘类水果可以有效降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C，正好为糖尿病患者补充了体内的营养物质，而不升高血糖。

远饮料，茶适量，咖啡因，要控制

患上糖尿病，基本上就与饮料say byebye了，饮料的含糖量是有目共睹的，不愿意喝白水的话，我们中国的茶还是可以尝试的。但有一些人喜欢喝咖啡，但是咖啡的糖分也是非常高的，但是咖啡的一些成分又有利于糖类的代谢，如此，和什么样的咖啡就是值得研究的了。低咖啡因的咖啡还是可以的(比如：黑咖啡)，每天一杯即可，不要超量。

控体重，调血糖，吃坚果，样式全

超重或肥胖是糖尿病患者的普遍体型，体重控制非常的关键，但不一定每个患糖的人都是这种体型，控制体重，因人而异。加拿大研究者发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定，糖友们每周进行适量的有氧和无氧运动，提高自己的身体素质和生活质量。

研究表明，坚果对于调节血糖也是非常不错的。因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。经常食用树生坚果(杏仁、核桃等)糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用。但要注意量，一般75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。

不酗酒，多沟通，心情好，血糖降

喝酒一直是糖尿病的重要致病因素，有研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而造成糖代谢异常。所以想远离2型糖尿病，先从停止饮酒开始。要多与人沟通，一般酗酒都是心情不好而为，沟通顺了，心情好了，血糖自然不会飙升。

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糖尿病患者请注意，五个最好降血糖的方法是什么呢？

糖尿病患者有哪些降糖方法，5种方法降血糖

糖尿病患病率急剧上升，最主要的原因是当今社会人们各种不规律生活引起的，主要的人群有：饮食不规律的、疲劳过度的、不爱运动的、血脂高、家族遗传等这几类人群。下面我们来客观的进行一些糖尿病有效降血糖方法的分析。

糖尿病患者有哪些降糖方法？

1、锻炼身体，提高免疫力

平时需要保持锻炼身体，提高自身免疫力，慢跑和游泳这类运动都是可以的，只有人体免疫系统不断加强提升，才能对抗病菌病毒的侵入。但需要注意的是运动时勿逞一时之强与人竞速，而应该要坚持每日锻炼，坚持长期的强身健体对降糖有较显著的疗效。

2、注意休息

平时多注意休息，不要过度劳累，每日午休是个好习惯，尽量不要熬夜，要保障充足的睡眠质量。生活中的一些小细节也需注意，如伤风感冒、伤口感染也不可忽略，应及时去医院检查，防止由这些小病症引发糖尿病并发症，引起的并发症若严重时，或面临截肢的痛苦，或断送生命，都是得不偿失的。

3、良好的饮食规律

生活中工作中都应着重注意调理自己的饮食规律，养成按时按点进餐的好习惯，规律的饮食可使人体各种器官功能有效提升工作效率。患者应戒烟戒酒，烟酒本身就对人体有严重的危害，还极易引起糖尿病并发症。

因此，平时养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，可有效保障我们的身体健康，减少并发症的发病率，尽量避免招受病症的折磨。

4、均衡的饮食结构

多吃粗粮谷物，新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量人体所需要的蛋白质、维生素与众多微量元素，这些食物能帮助我们更好的控制血糖，是糖尿病患者在每日饮食中需多进食的食物。大部分水果含糖量都较高，所以糖尿病患者应少吃糖分较高的水果。

5、日常血糖监测

每日餐后2-3小时内，可对自己进行血糖监测，有助于糖尿病患者更平稳的控制自身血糖水平，根据自身血糖水平，制订更加合理、更加合适自己的饮食方案和锻炼计划，防止高血糖或者低血糖的发生。

在日常生活中，如果自己血糖出现异常状况，应积极改善饮食习惯与生活方式，尽量避免或延缓糖尿病发生，而且还能有效控制体重，并且预防多种慢性疾病与癌症的发生。

以上几点能帮助你远离高血糖，日常注意好这些细节，严格的控制血糖，规律的饮食习惯，坚持不懈的锻炼，就能让糖尿病远离你！

糖尿病人如何稳住血糖？3种食物要少吃，管住嘴才是控糖王道

最近收到几个条友的私信吐槽，大致都是表示自己得了糖尿病以后，就感觉自己要成为一个“仙人”，这个吃了升糖，那个吃了糖升，仿佛什么东西都碰不到了似的，难道得了糖尿病的人，就真的“啥也不能吃了吗”？当然不是，没有那么夸张，啥都不吃人还怎么生存下去，重要的不是吃，而是怎么吃。先别急，听我一一道来。

糖尿病主要就是由于体内胰岛素分泌相对不足或绝对不足引起的，而食物中的很多成分会对胰岛素的分泌产生一定的影响，从而使得内分泌更加紊乱，同时血糖值也会波动较大，很可能出现血糖值升高的情况，威胁到 健康 安全。因为，当确诊为糖尿病后，患者就需要“忌口”，很多东西都要少吃甚至是不吃，以此来稳定体内血糖。

1、不吃含糖食物

糖尿病患者必须要忌口的食物就是糖，包括红薯、蜂蜜、蛋糕、甜点、馒头等都是不建议食用的，否则很容易引发体内血糖迅速升高，危害 健康 安全。

2、不吃高胆固醇食物

高血糖患者不能吃高胆固醇类的食物，像是动物肝脏、肥肉、蛋黄、羊油、猪油等，食用后胆固醇数值会随之增加，很容易出现动脉粥样硬化、血液粘稠、血糖升高等问题，同时还会导致心脑血管疾病的发作。

3、不饮酒

酒是一种高热量的食物，每1克的酒精可以产生将近七千克的热量，一旦摄入过多就很可能引发并且恶化，同时饮酒还会使得体内的胰腺受到刺激，从而影响其正常的分泌作用，导致胰岛素分泌不足，无法遏制体内血糖的升高。所以不建议糖尿病患者日常饮酒，如果实在有喝酒需要，就一定要在饮酒前适当地吃一些主食，切记不可空腹饮酒，以免引发严重低血糖的发生，使得事情变得更加糟糕。

1、注意保暖

冬季天气寒冷，而过冷的天气则会刺激交感神经，使其变得亢奋起来，这会导致体内的儿茶酚胺类物质的分泌变多、变快，从而刺激胰高糖素升高。因此要注意做好防寒保暖的工作。

2、适当运动

据研究表明，适当运动是有助于控制血糖的，因为在运动的过程中，身体的血液循环会加速，同时新陈代谢也会变快，同时还可以增加和干山机体对胰岛素的敏感性，起到一定的控制血糖的作用。

糖尿病患者如何科学控糖？饮食注意这四点，血糖或会安分很多

高GI值——血糖骤变的元凶

这里便要引入一个概念——GI值，即血糖生成指数，简称升糖指数。顾名思义，它代表了一种食物在进食过后升高血糖的能力和速度。GI值越高，在进食过后固定时间内血糖升高的效果就越快！正常情况下，血糖的变化是一种温和缓慢的过程，对于糖尿病患者来说，血糖骤变往往会导致极为严重的后果。

一：烹饪过程很重要

以我们日常生活中比较常见的食物白粥为例，一般来说，随着烹饪时间的延长，白粥的升糖指数会逐渐上升。

产生这种现象的原因主要为大米中的淀粉经过长时间烹煮后，淀粉糊化，更易被胃肠道吸收。此外因为其为半流质饮食，食用过程中免去了口腔咀嚼与肠胃研磨的过程，消化所需的时间大大缩短，故更易引起血糖剧变。

二：精米细面未必好

一直以来都有这样一种说法，就是“细粮更养人”。但是研究表明，精制主食在加工过程中，会使纤维素、维生素都大量丢失。而纤维素正是促进胃肠蠕动、延长消化时间的关键所在。

一般来说，越是加工精细的食物，越容易被吸收，升糖效果也就越好。所以从控制血糖的角度来说，提倡使用粗制粮食或掺杂有粗粮的食物代替精米细面。

三：食物搭配降GI值

当然，在分析食物升糖效应的过程中，也不能片面的理解为某种食物的升糖效果是固定的。比如米饭的升糖指数高达83.2，但是其与鱼类混合食用后，升糖指数降到了37.0。

四：哪些食物易控糖

在我们的日常生活中，接触比较多的低升糖指数食物有：豆类、乳制品、以及常见的绿叶蔬菜等。其中豆类以及乳制品不仅可以有效地控制血糖，因为其含有丰富的蛋白质，对提升糖尿病人的免疫力等方面都有显著作用。而绿叶蔬菜中富含的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，还有调节体内菌群的作用。

饮食调节对于糖尿病患者来说，是不可或缺的一种治疗方式。在生活中只有用科学的方式来指导饮食，在控糖之路上才会事半功倍，才能更有效地保证糖尿病患者的生活质量。#医联媒体超能团##清风计划#

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