冬天养生：吃三样、喝三样，健康就靠这三样！

俗话说：药补不如食补。冬季保暖建议大家吃好这三样。

01羊肉萝卜羊肉性温，是秋冬补益的佳品，能够给我们提供优质的蛋白质，它还有很多的铁、脂溶性的维生素、矿物质等等，都是身体必需的营养元素。但如果是在北方的冬天，单独吃羊肉容易上火，这个时候搭配上萝卜，能够综合羊肉的大热，同时还可以促进消饱胀，您也不用担心吃了羊肉不容易消化吸收了。

02海带排骨海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快血液循环，帮助人们抵御严寒。排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬天提供能量。

注意：甲亢人群不要食用海带。

03香菇牛柳牛肉的蛋白质含量非常高，而且脂肪含量很低，属于温补食材，很适合冬季食用。香菇含有很多的多糖成分，能够提高身体的免疫力，而且它跟牛肉搭配在一起，荤素搭配，营养互补，是非常好的搭档。

除了吃，在喝的方面也推荐大家三款美食。

01红薯粥红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。另外红薯中含有大量的钾元素，对降压也有一定的帮助。

02鲫鱼汤民间有“冬鲫夏鲶”之说，冬季鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。而且，鲫鱼汤中所含的胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说有一定好处。

注意：感冒发热期间避免食用鲫鱼汤。

03紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜富含镁元素、钙元素，能够强筋壮骨，维护心脏的正常律动。鸡蛋含丰富的蛋白质和卵磷脂，不光可以提高免疫力，还可以健脑。

除了内在的吃吃喝喝来御寒以外，我们出门时也要戴好帽子，穿厚点鞋子和袜子，从外在上，避免身体受凉。

冬季应该如何养生

春养肝 夏养心 长夏养脾 秋养肺 冬养肾

四季养生, 中医养生

中医里一年分五季，在夏秋之间多出来一个长夏。五脏分管五季，当令之时脏气最旺，但也最容易受伤。

春（立春到立夏）>>养肝

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。寒冬已过，本应气候渐暖，但如果温暖提前出现，或者严寒不走仍把持朝政，或者温暖太过、变得像夏天一样炎热，就是气候没有按时行动。一旦适逢用肝过度或肝气素来不充足，久失濡养，肝功能活动跟不上如此活跃的气候，会脆弱地缠绵病床。

春天最好多做养肝护肝的事，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。

夏（立夏到小暑）>>养心

夏天最脆弱的部位是心。凉风动水，荷叶卷着蜻蜓的影子，听来很消夏，可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗，易伤心血。夏练要以静为主，采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

夏季天热，容易烦躁伤心，食欲不振，可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯，味道比较苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行了。乌梅也有解热除烦的作用，夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类。

长夏（小暑到立秋）>>养脾

长夏最脆弱的部位是脾。长夏就是暑热过去，开始下雨的那一段时间。如果我们先天不足，曾在妈妈体内受了委屈，完全可以靠脾的运作弥补损失，所以脾又被尊称为“后天之本”。

脾喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾脏最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些豆类，适宜在夏天吃的豆类包括绿豆、白扁豆、荷兰豆、红豆、豌豆几种，这些豆子，或煮或炒或炖，可以变出多种花样，而且还有一个最大的乐趣——除湿健脾。白术、山药也有同等作用。

秋（立秋到立冬）>>养肺

秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感时伤悲，肺病就更重些。入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的大法，落实下来，首先饮食上要以滋阴润肺为基本原则。

干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以秋季的补水量要更多。平时每天喝水的最低限度为1500毫升，秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。

冬（立冬到立春）>>养肾

冬天最脆弱的部位是肾，当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候，肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重，例如冬天补充阳气，以养护肾气。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短，早睡保持温热的身体，以养人体阳气，晚起是指在自然界阳气上升之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患。

“少食咸，多食苦”。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品

冬天该怎样注意饮食和保养身体呢？

冬天天气比较寒冷，所以在饮食和保养方面一定要注意多喝温热的食物，而且要多穿保暖衣服，这样才能够达到理想的养生效果。

对于不同季节的饮食有很多需要注意的地方，平时可以多跟专业的人士学习，掌握正确的养生技巧，多跟别人学习，需要注意以下几个要点。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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