减肚子，从这个动作做起

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如何减肥瘦肚子 这5招最有效

你好，瘦肚子有很多方法，主要还是平时要注意收腹，深山果农提醒，可以多做以下事情来瘦肚子：
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
3、养成排便的习惯
要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
4、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油，按摩减肥腹部，植物精油是非常细小的活性分子，减肥产品效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
5、做家务瘦腹部
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的ol啦。

肚子减肥的最好方法4个动作

简单有效的4个瘦腹动作 消灭小肚子 马甲线养成
第一个：
平躺在瑜伽垫上
屈膝
双手轻轻扶住耳朵
卷腹的时候双腿、臀部、头和肩部同时离地
腰部贴紧地面
25个一组 3组
第二个：
平躺在瑜伽垫上
屈膝抬腿
头部、肩部和上背部离地
保持这个姿势不动
伸直双手置于身体两侧
配合呼吸双手上下来回摆动
注意腹部始终保持绷紧状态
30s一组 5组
第三个：
仰卧在垫子上
双腿伸直
垂直于地面
呼气时收紧腹部
腿慢慢往下放
大概到45度的地方停下
再吸气恢复到原始位置
15个一组 3组
第四个：
俯卧在垫子上
双手置于胸部两侧
慢慢撑起身体
双腿始终贴紧地面
感受腹部的拉伸
30s一组 2组
最近训练量比平时大了很多，每次练完都会很饿，这个时候最好能及时补充一点能量
给你们看一下我平时经常喝的香蕉奶昔做法，其实很简单，一根香蕉200ml脱脂牛奶，用榨汁机打2分钟就好了～
还有个更简单低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脱脂牛奶，用摇杯晃个十几秒就可以喝了，正宗的草莓牛奶的味道，每次练完都会忍不住喝一杯
有时候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔，饱腹感很强，半天都不会饿，而且热量也不高，又能提供日常所需的营养，很适合正在减脂的宝宝～

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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