慢性失眠是怎么回事(如何避免慢性失眠)

失眠我们经常都会听说,但其实失眠也是有分很多种类型的,其中一种就是慢性失眠。那么慢性失眠是怎么回事呢?下面我们一起来了解一下。

慢性失眠指的是每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱。人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

处在慢性失眠阶段的患者往往会对床产生恐惧感,因为即使躺在床上也是越想睡越难入睡、对睡觉变得越发忧虑,久而久之就对上床产生了顾虑和恐惧。专家对所接待过的慢性失眠者进行总结发现,他们大都处在一种特殊的心理环境中,当他们遇到心理冲突时总喜欢自己承受、不愿向别人倾诉;此外,一般的失眠症状,在慢性失眠阶段也都会有所体现,如疲劳、情绪紊乱、精神不振、反应迟钝、判断力下降等。

慢性失眠的症状包括:入睡困难、睡眠品质不佳及早醒,导致起床后仍觉得疲惫,影响白天的生活功能,且上述现象持续长达4周以上,就属于慢性失眠的一员。且值得注意的是,失眠不仅容易造成疲倦、负面情绪的产生,长期下来更易导致精神抑郁、认知及注意力变差、影响社交和工作能力,甚至干扰生活品质。而生理上,则可能造成交感神经、血压升高,导致高血压、免疫调控失调、血管粥状动脉硬化风险大幅上升。

失眠大多与心有关系,心主神,神不安则失眠。此外失眠亦与肝、脾、肾、胆密切相关。所以,在治疗失眠问题上,中医必须从调治病变所涉及的脏腑,补其不足、泻其有余、调其虚实着手。针对不同的病因证型,来分别应用补益心脾,滋阴降火,交通心肾,疏肝解郁,养血安神,和胃消滞等法,改善脏腑阴阳失调,才是远离失眠的根本之法。

如何避免慢性失眠

这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样避免，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。 1. 它怎样开始 许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚…… 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如生孩子，室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考…… 这些情况会造成生活节奏的巨大改变，会让你在比较短的一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇见过这类情况。 有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠，这个恢复时间不会超过三周。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，让他们开始在意自己的睡眠问题并错误的对待，从而产生了更严重的睡眠问题，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。 2. 又怎样演变 1) 对睡眠的担心 一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。 2) 改变睡眠和生活习惯 一些人，或者说，几乎所有人为了对付失眠，都会改变自己的作息时间和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉： 提前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 每天和别人抱怨自己睡不好。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。 觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。 3) 白天的焦虑和紧张 白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。 结论，造成失眠的最重要三个因素：糟糕的生活习惯；对睡眠的担心；焦虑带来的紧张。现在可以想想你自己，是不是这样呢？ 3 却如何治疗呢 每个失眠的人，都应该了解这样一个事实：失眠是自己当前糟糕的身体和精神状态的一种自然反应。也就是说，失眠不是一种疾病，而是现象。所有失眠的人都不应该去针对这个现象解决问题，而应该解决造成这种现象的原因。所以，任何“治疗失眠”的方法都是不正确的。也恰恰是你这些不正确的行为和想法，让你的失眠更加严重。 睡吧建议的方式很简单：你“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。睡吧给出了很多非常好的建议：如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯如何改变你对睡眠的担心如何消除你所遇见的压力 我想告诉每个失眠的人，失眠是种幸运，因为它告诉你现在出了问题，强迫你去解决这些问题，从而让你的生活变得更好。希望你能享受这个的过程：）。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/56025.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 精神原因引起的失眠该怎么办

下一篇: 为什么容易焦虑(容易焦虑的原因)