坚果,保护心血管的“卫士”

坚果,保护心血管的“卫士”

生活中哪些食物容易形成各种血液疾病，无非就是高脂、高糖、高热量、高油、烟、酒、零食、腌渍食品等，血液类疾病跟婚姻刚好相反，健康的血液各有各的原因，而不健康的血液都是同一种类型。但是人在年轻的时候难免贪杯争嘴，也只有到了中老年身体开始出现问题时，才会开始注意调整自己的饮食，可惜的是很多时候都已经来不及了，只能尽量防止病情恶化，保证身体维持现状而己。

推荐一些对血液循环起到促进作用的食物，对于某些生活作息比较糟糕的年轻人来说最好经常食用，可以帮助你改善血液状况，延长心脑血管的寿命。当然最好的方法还是调整饮食结构，养成健康的生活作息规律，尽早的戒烟戒酒才是保障健康的不二法宝。

各种坚果的好处

坚果类中常有能保护心血管的脂肪酸和磷脂，虽然其普遍脂肪含量偏高，但其中的脂肪酸和磷脂就占50%—80%，对调节血脂，降低胆固醇等的效果非常好。

如核桃，所含的不饱和脂肪酸对防治心血管疾患就有显着的效果，常食还可增强动脉血管的弹性及帮助人体抗氧化，患冠心病的几率也将减少一半。

杏仁也是含有不饱和脂肪酸的一种坚果，也能作为抗氧化剂而减少低密度脂蛋白，从而有效降低心血管疾病的发病率。

还有常在超市中见到的开心果，也是可以保护心血管的卫士之一，它所富含的精氨酸，不仅能降低血脂和胆固醇，还能缓解动脉硬化。此外，开心果对缓解神经衰弱和急性精神压力反应等也是有一定效果的。

棒子也是坚果中营养的佼佼者，所含36%的维生素E能有效地延缓衰老，及防治血管硬化。其所含大量的钙，镁，钾等微量元素能调节血压，还有很好的降低胆固醇的作用，其对心脑血管疾病的防治都会有一定效果。

夏威夷果预防心血管疾病是首选

　　说起夏威夷果大家都不是很陌生的吧，经常吃夏威夷果的话可以有补充能量的作用，而且含有的蛋白质和钙质是比较丰富的哦，你知道吗，夏威夷果还有神奇的作用，可以有预防心血管疾病的效果，你知道它是如何利用的吗，来看看它的功效介绍吧。

　　动脉粥样硬化是工业化国家中最常见的疾病之一，动脉粥样硬化的发生与饮食习惯密切相关。夏威夷果油这种单不饱和脂肪酸含量极高的天然植物油，不仅自身不含胆固醇，同时还可以降低血液中LDL胆固醇(坏胆固醇)的含量，同时又能维持甚至增加HDL胆固醇(好胆固醇)的含量。这种一箭双雕的双向调节作用是其他脂肪所不具备的。这也是夏威夷果油为什么能预防心脏病的原因。

　　经医学证明，夏威夷果油能很有效地降低血压。国外于1996年进行的一项研究中，16位血压偏高的妇女同意在一个月的时间里改吃夏威夷果油。结果，她们的血压平均从161/94降到了151/85，舒张压与收缩压几乎都降低了10毫米汞柱。夏威夷果可以有降低血压的作用，对于维持一个正常的血压水平有好处，同时也可以预防心血管疾病的作用。

　　长期食用夏威夷果油，人的血脂会控制在一个健康的状态下。由于澳洲坚果油对血脂的双相调节作用，能有效地降低血液粘稠度，从而防止动脉粥样硬化，可以有效地保护心脑血管系统。最新研究认为夏威夷果油有预防血栓形成和控制血压的作用。吃夏威夷果可以有预防动脉硬化的作用，保护心血管系统，减少疾病的发生率。

　　夏威夷果的好处以及小常识，大家都知道了吧，吃夏威夷果的好处有很多，可以有调节血压和血脂的作用，对于预防心血管疾病有好处，比如说动脉硬化啊还有高血脂等问题，可以保护血管，对身体健康有好处，大家可以试试这样的食物。

核桃这样吃，不仅可以保护心血管还能抑制老年斑的生长

核桃这样吃，不仅可以保护心血管还能抑制老年斑的生长

核桃是一种营养价值非常高的坚果，含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸。对人体的 健康 有很大的好处，保护人体的心脏功能，对心血管疾病有很大的帮助，可以大大降低心血管疾病对人体带来的危害。儿童吃核桃还可以促进神经系统的发育，对智力有一定的提升。所以核桃又被人们称之为“长寿果”，“聪明果”，“ 养生 果”等。

美国心脏病研究协会建议，有心脏病的患者每天需要从饮食中获取一定的脂肪酸。而且核桃中的维生素E含量也很大。维生素E对心血管系统，皮肤等保健功能都发挥着很重要的作用。还可以抑制中老年人老年斑的生长。

核桃的功效和好处非常多，但是核桃也要有科学正确的吃法。否则对身体有害无利哦。

1、不吃调制过的核桃

很多年轻人都喜欢吃各种核桃加工品，蜂蜜芝麻核桃，枣夹核桃等。这种零食里面含有大量的调味品和化学制剂。不利于我们的身体 健康 。所以说虽然原味的核桃口感微苦，不是很好吃，但是为了 健康 着想，还是不要吃加工过后的核桃零食。高糖高盐刺激味觉，很容易吃太多，对肥胖有一定影响。

2、每天食用要适量

虽然核桃的好处很多，但不是吃的越多对身体越有好处。食用过多很容易造成上火等现象。所以根据科学家研究发布的 健康 饮食里建议，每日摄入坚果的量大概为30克左右，这样每天坚果只吃核桃的话，就是4个左右最适宜。

当然，如果有实在对原味的核桃难以下咽的话，这里我给大家推荐几种搭配核桃的吃法。让核桃的口感不再单一。

第一种、饮品类

制作各种饮品，生榨或煮熟都可以。例如杏仁核桃露，核桃花生豆浆，核桃黑芝麻糊等。

第二种、凉菜类

可以制作成凉菜，也大大保留了核桃本身的营养成分不被破坏。核桃蔬菜沙拉，核桃绿豆苗等。

这样科学合理的搭配，让营养吸收更加全面。关于核桃的吃法，你还知道多少呢？可以在评论区留言分享给大家哦!

心脏病人吃哪些坚果好

适合心脏病人吃的坚果有：
1、核桃被誉为是抗氧化之王，通常每周美吃两三次核桃为最佳，核桃中含有丰富的精氨酸、油酸、抗氧化物，尤其对于老年人来说非常有益，它可以保护心血管，预防冠心病等心脏方面的疾病。
2、板栗作为一种常见的坚果，富含丰富的膳食纤维，就算是糖尿病患者也可以适量食用。但是大家也都知道多吃栗子容易胀气，比较难消化，所以不要贪食，两餐之间作为零食即可，也不至于摄入太多热量。
3、　开心果也是一种常见的坚果。它最大的优势就是富含单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇含量，同时也减少心脏病的发病率。开心果不易酸败，吃几粒开心果就能补充1克的单不饱和脂肪酸。

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